Gesonde lewe 2024, November

Glikogeen is die brandstofreserwe wat ons liggaam aan die gang hou. Glukose, verkry uit koolhidrate in ons dieet, verskaf die energie wat ons nodig het gedurende die dag. Soms raak die glukose in ons liggaam laag, of word dit selfs uitgeput.

Lae-koolhidraat diëte is wonderlik om gewig te verloor, maar die begin van 'n lae-koolhidraat dieet kan oorweldigend wees. Miskien moet u u eetgewoontes drasties verander, en dit kan moeilik wees om te weet hoe u moet begin. Begin stadig deur van eenvoudige koolhidrate en verfynde suikers na komplekse koolhidrate oor te skakel, en skakel dan oor na lae-koolhidraat-opsies.

Koolhidraatfietsry verwys na 'n eetregime wat gebaseer is op fietsry tussen dae met 'n hoë koolhidraatinname en dae met 'n lae koolhidraatinname. Hierdie konsep is ontwikkel in die bodybuilding -industrie, maar baie professionele persone het ook gevind dat hierdie metode baie effektief kan wees vir gesonde gewigsverlies, tesame met 'n goeie oefenroetine.

Dit is maklik om koolhidrate te eet terwyl jy steeds gewig verloor - eintlik is dit die beste manier om gewig te verloor. Koolhidrate gee jou die energie wat jy nodig het om jou oefensessies aan te dryf en deur jou dag te kom. Om gewig te verloor, moet u die hoeveelheid koolhidrate (sowel as die hoeveelheid vette en proteïene) wat u verbruik, verminder.

Koolhidrate kom in twee vorme voor: kompleks en eenvoudig. Die menslike liggaam verander alle soorte koolhidrate in glukose of bloedsuiker. Met komplekse koolhidrate kan glukosevlakke egter stadig styg, terwyl eenvoudige koolhidrate baie vinnig in glukose omgeskakel word.

Of u nou om 'n ander rede hoop om u koolhidraat- of suikerinname te verminder, inflammasie te beveg of gluten uit u dieet te verwyder, dit kan help om brood te vermy. Verder moet verpakte brood vermy word, aangesien dit baie min voedingswaarde bied en dikwels kunsmatige kleurstowwe, geurmiddels en preserveermiddels bevat.

Mense kan om verskeie redes kies om die inname van koolhidrate te verminder. Diegene wat aan tipe 2 -diabetes ly, moet daarna streef om die behoefte aan genoeg koolhidrate in te neem om energie te produseer, terwyl koolhidraatverbruik beperk word om bloedsuikervlakke te reguleer.

Koolhidrate bestaan uit drie verskillende tipes molekules - suiker, vesel en stysel. Stysel word as 'n komplekse koolhidraat beskou as gevolg van sy chemiese struktuur. Dit kom voor in 'n verskeidenheid voedsel; Nie alle koolhidraatvoedsel bevat egter stysel nie.

Daar is tonne diëte, en u kan allerhande boeke en voorbereide maaltye daarvoor koop. Op die waterdieet hoef u nie iets te koop wat u nie wil hê nie! Nog beter, oefening is nie die fokus van hierdie dieet nie. Dit gaan alles oor die water. Stappe Deel 1 van 3:

Daar is verskillende metodes beskikbaar om mense te help om gewig te verloor. Om 'n gesonde dieet te volg en kalorieë te verminder, is die veiligste en mees praktiese manier om gewig te verloor. Dit kan verwarrend en moeilik wees om uit te vind hoeveel kalorieë u liggaam benodig en hoeveel u moet uitsny om u te help om gewig te verloor.

Alhoewel u nie veral die maagvet kan teiken deur water te drink nie, kan u water gebruik om u in die algemeen gewig te verloor. Deur daagliks genoeg water te drink, kan u permanente kilo's verloor, maar daar is geen vinnige kortpaaie om gewig te verloor nie.

Dit is belangrik vir u algemene gesondheid om goed gehidreer te bly, maar die verhoging van u vloeistofinname kan die ongewenste newe-effek van ekstra reise na die badkamer hê. Dit kan frustrerend wees, maar daar is 'n paar eenvoudige strategieë wat u kan help om die situasie reg te stel.

Vitamienversterkte waters het die afgelope paar jaar 'n onderneming van 'n miljoen dollar geword. Tog is hierdie drankies relatief duur en lewer dit moontlik nie al die voedingstowwe wat hulle belowe het nie. In werklikheid is die meeste Amerikaners nie vitamientekort nie en het hulle waarskynlik nie vitamienwater nodig nie, maar deur wateroplosbare vitamiene te herken en met voedsel of aanvullings by u water te voeg, kan u 'n ekstra dosis voeding kry en selfs 'n bietjie geur b

Ons voel dat ons dors voel deur ons liggame wat probeer om 'n vloeistofwanbalans reg te stel, wat onstabiel kan word deur 'n aantal dinge, soos hoeveel ons drink, die voedsel wat ons eet, die medisyne wat ons neem en ons oefenprogramme. Dit kan ook beïnvloed word deur hoeveel speeksel ons produseer, fisiese siektes en die behandeling daarvan en die temperatuur in ons liggame.

Water is noodsaaklik vir die lewe, om dehidrasie te beveg en ons liggame te help om gifstowwe uit te spoel en liggaamsfunksies te verbeter. Navorsers en gesondheidskundiges het al jare aanbeveel dat u daagliks agt glase (ongeveer 2,5 liter) water drink om gesondheid te behou.

Vir baie mense is dit moeilik om gesond te bly, veral as dit by vloeibare kalorieë kom. Dit is begryplik om lus te wees vir soet smaak soos koeldrank. As u egter meer water probeer drink, kan dit frustrerend wees. Gelukkig is daar 'n paar aanpassings wat u sal laat hunker na water.

Kreatien, of 2- [Carbamimidoyl (methyl) amino] asynsuur, is 'n aminosuur wat natuurlik deur die liggaam vervaardig word om energie te produseer en spiere groter en sterker te maak. Gekonsentreerde, verpoeierde kreatien is 'n gewilde voedingsaanvulling vir mense wat hul spiermassa wil verhoog.

'N Nuwe soort water wat in die winkelrakke kom, is kaktuswater. U ken miskien klapperwater of selfs esdoornwater, maar kaktuswater is 'n redelike nuwe item. Dit word gemaak van die kaktusvrugte en gesuiwerde water. Kaktuswater het baie aandag gekry van die antioksidante, aminosure en elektroliete wat dit bevat.

Weiproteïen is 'n produk van die kaasmaakproses. Nadat u die kaas gemaak het, is die vloeistof wat uit die wrongel kom, wei. Wei is voordelig soos dit is, maar u kan dit nog meer voordelig maak deur dit te dehidreer. Nadat u wei dehidreer, sit u wei -proteïen oor.

Weiproteïen is 'n voedsame proteïenvorm wat uit melk wei geïsoleer is en vet verwyder is. Dit word gewoonlik in poeiervorm verkoop en is maklik om te gebruik. Weiproteïen, as deel van 'n gesonde dieet en 'n fiks leefstyl, kan u help om gewig te verloor en spiere op te bou.

Proteïenpoeier is baie nuttig om spierweefsel te versterk en om gewig te kry, wat dit baie gewild maak onder mense wat gereeld oefen. Daar is baie maniere om proteïenpoeier by u dieet in te sluit, maar dit is gewoonlik die maklikste om dit in drankies te meng.

Navorsing toon dat glutamien 'n noodsaaklike aminosuur is wat 'n gesonde immuunstelsel ondersteun, u spysverteringskanaal beskerm en u spierselle bewaar. Alhoewel u liggaam glutamien vervaardig, kan dinge soos oefening, infeksie, trauma en chirurgie u winkels leegmaak.

Weiproteïen is 'n uitstekende idee as u spiere wil bou, vet wil verbrand of 'n paar maaltye wil vervang. Om wei -proteïene behoorlik te drink, moet u 'n wei wei kies, u poeier korrek weeg en in 'n lekker shake of smoothie meng. Dan, die tyd wanneer u u shakes of smoothies drink, gebaseer op watter funksie u wei wil hê.

Die gebruik van proteïenpoeier kan spiergroei verbeter, energie verhoog en die herstelproses help na harde oefensessies. Ongelukkig smaak baie proteïenpoeiers so erg dat jy dit moet versmoor. Met 'n bietjie moeite kan u egter proteïenpoeier in u dieet inwerk op 'n manier waarop u dit regtig kan geniet.

Proteïen word in elke sel, weefsel en orgaan in die liggaam aangetref. Proteïene uit voedsel word gebruik vir groei, normale herstel en om energie te verskaf. Proteïene is volop, so die meeste mense in ontwikkelde lande kan genoeg proteïene kry, selfs al is hul dieetgewoontes nie die beste nie.

Wie benodig proteïenpoeier in die winkel as u dit maklik tuis kan maak. Die beste daarvan is dat u presies weet wat daarin aangaan, in teenstelling met proteïene in die winkel wat gevul is met bestanddele wat u miskien nie daarin wil hê nie.

Proteïen is 'n noodsaaklike voedingstof wat bydra tot gesonde spiere, bene, hare en vel. Om elke dag genoeg proteïene te kry, is dit 'n goeie idee om proteïenryke kosse by elke maaltyd, insluitend ontbyt, in te sluit. As u daarvan hou om hawermout vir ontbyt te eet, kan u steeds die proteïen kry wat u benodig deur dit te meng met voedsel soos eierwitte, neutbotter en Griekse jogurt.

Baie mense wat probeer om gewig te verloor, bereik hierdie doel deur 'n lae-kalorie dieet. Ongeag of u 'n spesifieke dieet gebruik of nie (koolhidraat, vetvet, ens.), U moet u kalorie-inname verminder en/of meer kalorieë verbrand as wat u per dag inneem om suksesvol gewig te verloor.

Hennep proteïen poeier is 'n soort voedingsaanvulling wat bedoel is om u te help om die hoeveelheid veganiese proteïene in u dieet te verhoog. Baie mense kies hennepproteïenpoeier bo wei- of eierwit proteïenpoeiers, aangesien studies getoon het dat hennep die cholesterolvlakke kan verlaag, hoë bloeddruk beter kan bestuur en die risiko van koronêre hartsiektes kan verminder.

Vir die meeste mense is dit 'n veilige en redelike doelwit om 0,5-0,9 kg per week te verloor. Om binne 'n week meer as dit te verloor, is nie maklik nie en dit kan sleg wees vir u gesondheid as u nie versigtig is nie. As u egter vinnig gewig wil verloor of 'n paar sentimeter om u middel wil verloor, is daar dinge wat u kan probeer.

Om 1,4 kg per week te verloor, is 'n effens vinniger tempo as die aanbevole 0,45-0,91 kg per week, maar dit is moontlik. Praat eers met u dokter om 'n gesonde gewig vir u te bepaal. Bepaal dan hoeveel kalorieë u elke dag moet verbrand en skep hierdie tekort met 'n kombinasie van gesonde eetgewoontes en oefening.

Dit is uiters moeilik om 20 pond in twee kort weke te verloor, en om so vinnig gewig te verloor, is dikwels nie veilig nie. Chirurgie en gewigsverliespille is een van die opsies wat baie mense gebruik om so 'n groot hoeveelheid gewig so vinnig te laat val, maar om u dieet en lewenstyl te verander, kan u help met u gewigsverliesdoelwitte en is 'n gesonder langtermynopsie as u dit op die regte manier doen.

Daar is verskillende redes waarom mense baie vinnig 'n bietjie gewig wil verloor. U het moontlik 'n strandvakansie of 'n spesiale geleentheid. Alhoewel dit nie moontlik is om groot hoeveelhede vinnig te verloor nie, is dit redelik om een tot twee pond te verloor.

Vinnige gewigsverlies vereis 'n verbintenis om gesond te eet en te oefen. Dit verg ongeveer 3 500 kalorieë om 1 lb te verloor. Na hierdie daaglikse gewigsverliesplan kan u binne 4 dae gewig verloor en 'n roetine ontwikkel wat 1 tot 2 lbs sal skeer.

Op 'n stadium in ons lewens wens die meeste van ons dat ons vinnig gewig kon verloor. Maar om vinnig gewig te verloor is 'n uitdaging om 'n aantal redes. Die belangrikste is dat ons liggame nie ontwerp is om vinnig gewig te verloor nie. Skielike gewigsverlies kan u metabolisme vertraag en u doel om gewig te verloor ondermyn.

Daar is baie mode -diëte wat beweer dat u in een maand 10, 20 of 30 pond kan verloor, maar die waarheid is dat u nie 'n gekke dieetplan hoef te volg om resultate te sien nie. Navorsing toon immers dat die meeste mode -diëte eenvoudig nie werk nie, omdat mense dit nie op die lang termyn kan byhou nie en uiteindelik die gewig opdoen.

Appelasyn (ACV) is 'n algemene kookbestanddeel, en sommige mense meld dat dit hulle gehelp het om gewig te verloor, hul immuunstelsel te verbeter en hul bloedsuiker te reguleer. U kan elke dag 'n bietjie ACV by u dieet voeg om u liggaam en detoks te reinig.

Om 'n rokmaat te laat val 'beteken om tussen 3 en 10 pond te verloor, afhangende van wie dit bepaal. Alhoewel dit moontlik is om gesond te word van 1 tot 3 pond in 'n week, is dit nie net onwaarskynlik om 10 pond te laat val nie, dit is ook ongesond en kan selfs 'n terugslag gee om gewig te kry.

Naelswam verwys na 'n swaminfeksie wat onder jou toonnaels begin. Dit kan verkleuring, verdikking of verkrummel op een of meer van u naels veroorsaak. Dit is 'n frustrerende probleem, dus u wil natuurlik so gou as moontlik van die naelswam ontslae raak.

Roos is 'n algemene probleem met simptome wat oormatige afskilfering van die kopvel en jeuk in die kopvel insluit. Omdat roos deur oortollige gis of bakterieë op die kopvel veroorsaak kan word, en gis en bakterieë 'n spesifieke pH benodig om te floreer, kan die probleem van die kopvel verander word deur die pH van u kopvel te verander.