Ons voel dat ons dors voel deur ons liggame wat probeer om 'n vloeistofwanbalans reg te stel, wat onstabiel kan word deur 'n aantal dinge, soos hoeveel ons drink, die voedsel wat ons eet, die medisyne wat ons neem en ons oefenprogramme. Dit kan ook beïnvloed word deur hoeveel speeksel ons produseer, fisiese siektes en die behandeling daarvan en die temperatuur in ons liggame. Ongeag die oorsaak, dors is nooit lekker nie! Hier is 'n paar maniere om u onaangenaam uitgedroogde gevoel te bekamp.
Stappe
Metode 1 van 4: Maak seker dat u baie vloeistowwe verbruik en behou
Stap 1. Drink baie vloeistowwe
Vinnige dorsoplossings eenkant, uiteindelik is u eerste verdedigingslinie om dors te voel, om normale vloeistofvlakke in u liggaam te handhaaf, of deur goed gehidreer te bly. Een van die beste maniere om dit te doen, is deur ten minste 64 gram vloeistof per dag in te neem. U moet meer eet as u te veel dors het of as u urine donker geel is.
- U kan hierdie vloeistowwe kry deur agt glase te drink met agt onse water elk. U kan ook vloeistowwe uit voedsel kry.
- Melk en sap bestaan byvoorbeeld meestal uit water. Koffie, tee en koeldrank bevat ook water, maar bevat ook kafeïen, wat 'n ligte diuretikum is en vloeistofverlies verhoog.
- As u egter baie oefen, moet u vloeistofinname grootliks toeneem as gevolg van sweet, wat die liggaam se manier is om homself af te koel. Voordat u oefen, verbruik 16-20 gram vloeistowwe, 6-8 gram elke 10 tot 15 minute terwyl u oefen en 16-24 gram daarna om dit wat u verloor het, te vervang.
Stap 2. Dra 'n waterbottel saam
As u 'n waterbottel saamneem, kan u gehidreer bly, selfs as u ver van 'n wasbak of fontein is. Vul die bottel met water, 'n sportdrankie of 'n ander vloeistof en neem dit saam na die werk, skool en sosiale geleenthede.
- Dit is 'n goeie idee om 'n bottel water by u te hou wanneer u oefen of as u lang tyd buite wil wees.
- Koop 'n herbruikbare waterbottel wat u tussen die gebruik kan was in plaas van 'n dun, weggooibare bottel.
Stap 3. Verheug u in 'n verskeidenheid vrugte
Eet voedsel met 'n hoë waterinhoud is 'n uitstekende manier om u algehele inname van vloeistowwe te verhoog. Vrugte is 'n uitstekende bron van water. Waatlemoen, aarbeie, pomelo en kantaloep bevat 90-92% water. Perskes, frambose, pynappels, appelkose en bloubessies is elk tussen 85-89% water. Hulle kan vars, bevrore of in die blender opgeklits word met water of melk (miskien ook roomys) om smoothies te maak. U kan ook 'n paar saam gooi en 'n vrugteslaai maak.
Stap 4. Sny in groente
Om nie net knapperige koue groente te smul nie, is 'n goeie manier om die dors gevoel te voorkom, maar 'n aantal gereeld gebruikte is ook vol water. Komkommer, courgette, tamaties, radyse, soetrissies, wortels en blaarslaai is tussen 91-96% water, komkommer kom eers agter blaarslaai in. Avokado, 'n voedingstowwe supervoedsel, is ongeveer 65% water. Dit is die beste om hierdie groente alleen as deel van ander geregte of as slaai saam te eet, omdat dit baie water verloor tydens die kookproses.
Met blaarslaai, eet die buitenste blare binne 'n dag of twee nadat dit gekoop is. Aanvanklik bevat blaarslaai meer water in die buitenste blare, maar dit bly langer in sy interne blare
Stap 5. Bring die vleis op
Wie hou nie van 'n lekker groot, sappige burger wat op die somermiddag vars van die rooster af is nie? Gemaalde beesvleis wat 85% maer is, is 64% water as dit rou is en 60% as dit gaar is. Die "oog van ronde" gebraaide beesvleis is 73% water as dit rou is en 65% as dit gaar is. Hoe maerder die beesvleis, hoe hoër is die watertelling. Hoender, 'n dieetkundige, het 'n watertelling van 69% voor kook en 66% daarna. Omdat water uit die hoender sal trek, hoe langer dit in die yskas sit, kook dit so gou as moontlik nadat u dit gekoop het.
As u vleis of iets anders kook, moet u die gebruik van sout en speserye beperk om u dors te verminder. Beide sal jou dors maak. Pittige kosse en voedsel wat baie sout bevat, soos ham, witbrood, ketchup, skyfies, verwerkte kaas en vleispizza, sal natuurlik ook die dors verhoog
Stap 6. Grawe in jogurt
Een koppie jogurt is ongeveer 85% water. As u eers al die voedingsvoordele in ag neem, soos die hoeveelheid kalsium en proteïene; die vele geuropsies; die lae prys; en hoekom daar geen voorbereiding is nie, skitter die ster van jogurt helder tussen voedsel -alternatiewe vir vloeistowwe. Voeg 'n bietjie vrugte daarby, en jy is goudbruin.
Stap 7. Vermy baie alkohol
Vermy veral groot hoeveelhede bier en wyn. In teenstelling met wat algemeen geglo word, gaan u nie baie na die badkamer terwyl u drink nie, omdat u vloeistowwe - alkoholiese drankies - by u liggaam gevoeg het. Eintlik mors dit letterlik met jou gedagtes. Alkohol verminder hoeveel ADH, of anti-diuretiese hormoon, die pituïtêre klier in u brein produseer. Dit veroorsaak dat u meer urineer, nie net die alkohol nie, maar ook die vloeistowwe wat voorheen in u liggaam gebalanseer is.
- Om meer water te drink, sal ook nie veel help nie. Jou liggaam behou slegs ongeveer 1/3 tot 1/2 van die ekstra water wat jy drink. Die meeste daarvan kom uit u urine.
- Dit is hierdie proses van dehidrasie wat die hoofoorsaak van die gevreesde babelas is.
Metode 2 van 4: Blus jou dors sonder om te drink
Stap 1. Suig ysskyfies of ysblokkies op
Daar is tye, soos wanneer u die aand of oggend voor die operasie niks kan eet of drink nie, dat u dink dat u honger ly - nie vir kos nie, maar net vir een slukkie koud water. Alhoewel dit voor die operasie vermy moet word, is ysskyfies of ysblokkies die eerste ding wat hulle u kan gee as u wakker word om u mond te bevochtig en u dors te les. Vries dus 'n bietjie water in ysblokkies en sit dit in 'n koppie of 'n plastieksak (vir ysskyfies, breek dit versigtig in stukke) vir onmiddellike dorsverligting.
Stap 2. kou suikervrye tandvleis en suig aan suikervrye lekkergoed
Deur kougom te kou en harde snoepies te suig, sal jou mond meer speeksel produseer, wat jou minder dors maak. Alhoewel u dit ook nie voor die operasie moet doen nie, is dit nuttig as u vloeistowwe beperk as gevolg van dialise. Dit is ook goed om dors te blus wat veroorsaak word deur 'n aantal ander dinge. Maak seker dat u suikervrye lekkergoed koop wat u nie net geniet nie, maar ook 'n lang tyd hou. Hoe meer u gebruik, hoe meer speeksel sal u mond produseer.
- Wees gewaarsku, xylitol is dikwels in suikervrye tandvleis en suikervrye lekkergoed, en dit kan tot diarree of krampe lei as genoeg verbruik word.
- Suur lekkers versterk jou speekselkliere, so probeer dit ook as jy dit kan hanteer.
- Om heel mintblare te kou, is koel, verfrissend en help ook om jou dors te les.
Stap 3. Suig bevrore vrugte op
Soms, soos wanneer 'n persoon besig is met dialise, suig aan bevrore vrugte soos druiwe, perske skywe en pynappelblokkies, kan 'n wonderlike dorsblus wees. Dit help omdat dit ook die produksie van speeksel stimuleer en 'n hoë waterinhoud het. Behalwe vir druiwe en ander bessies, hoef u dit net te sny en in 'n sak in die vrieskas te plaas. Of, vir iets soos waatlemoen en kantaloep, skep balletjies met 'n roomysskep uit voordat dit gevries word.
Suurlemoen is nog 'n vrug wat jy ook kan vries, of vars as jy wil. Dit is een van die doeltreffendste vrugte omdat die hoë sitroensuur die speeksel aan die gang kry
Stap 4. Maak popsicles en gegeurde ys
Dit is nog 'n wonderlike algemene dorsblaser en ook nuttig tydens dialise en na keel- of mondoperasies (nie voor nie, vir enige operasie). Afhangende van u dieet, maak tee of limonade, of koop appelsap of gemmerbier. Giet dit in popsicle -vorms of ysblokkies en vries dit. As jy stokkies vir die popsicles het, wag om dit in te steek totdat hulle alleen kan opstaan. Indien nie, en vir die gegeurde ysblokkies, sit u bevrore lekkernye in 'n plastieksak om vas te hou en te vang wat smelt. U kan ook die drankies neem en in plastiekbekers vries totdat dit dik slushies word wat u met 'n lepel kan opskep.
Stap 5. Gaan na die gesondheidsgange
Probeer speekvervangers sonder die toonbank, veral dié met produkte wat xylitol bevat, soos Mouth Coat of Oasis Moisturizing Mouth Spray, of produkte met carboxy methyl cellulose of hydroxyethyl cellulose, soos Biotene Oral Balance. Weereens, te veel xylitol kan ongelukkige gevolge hê, so neem dit maar stadig. As u behandel word vir 'n gesondheidstoestand wat u dors veroorsaak, moet u eers met u dokter praat voordat u dit gebruik.
Metode 3 van 4: Regulering van u liggaamstemperatuur
Stap 1. Bly buite die hitte
Die handhawing van 'n normale liggaamstemperatuur sal ook baie help om minder dors te voel. Die eerste stap is om buite die hitte te bly, sodat jy nie te warm word nie. Oorverhitting begin 'n kettingreaksie waarin u interne AC -eenheid begin om u af te koel en sweet te veroorsaak. Dit veroorsaak dat u liggaamsvloeistowwe verloor en dors word. Omdat die son op sy sterkste is tussen 10:00 en 15:00, probeer om u skedule te herrangskik sodat u nie gedurende hierdie tye buite is nie, veral gedurende die warm periodes van die jaar.
- Loop u boodskappe byvoorbeeld vroeg in die oggend. Eet middagete by u kantoor eerder as om twee keer in u motor te klim - een keer op pad na middagete en weer by u terugkeer.
- As dit nie moontlik is om buite die hitte te bly nie, probeer om die lengte van elke uitstappie soveel as moontlik te beperk.
- Gebruik geboue en bome om skaduwee van die son te bied.
- En moenie vergeet dat lugversorging vir 'n doel geskep is nie - om u koel te hou.
Stap 2. Dra gepaste klere
Soms kan ons eenvoudig nie vermy dat ons in die hitte is nie. 'N Ander manier om aanpassings aan te bring, is om klere te kies wat die waarskynlikheid van oorverhitting verminder. As dit baie warm is en u dit nie kan vermy nie, of as u weet dat u in 'n omgewing sal wees wat u sal laat sweet as u nie behoorlik aangetrek is nie, kies u klere verstandig.
- As u buite is, dra ligte, ligkleurige katoen- of linneklere. Ligte kleure sal die sonstrale weerkaats, eerder as om dit te absorbeer. Katoen en linne is albei materiale wat asemhaal, sodat hulle nie hitte vang soos polyester, akriel, nylon en rayon nie.
- As u lae kan vermy, doen dit beslis. Hulle sal net in 'n groter mate in hitte vasgevang wees, wat meer sweet en minder ruimte vir ontsnapping skep.
- Bly ook weg van styfpassende klere, tensy dit spesifiek ontwerp is vir asemhaling en om sweet te veroorsaak.
Stap 3. Vermy oormatige oefening
Oefening verhoog die risiko van dehidrasie - indien nie voldoende aangevul nie - omdat u liggaamstemperatuur styg, wat veroorsaak dat u sweet en liggaamsvloeistof verloor. Dit is dus van kritieke belang om u liggaamstemperatuur te beheer, veral as u nie die vloeistowwe wat verlore gaan, of nie voldoende nie, kan aanvul.
- As u oefen, a) dra slegs een laag van beide liggewig en ligkleurige klere wanneer u buite oefen en b) as u klere nat word van sweet, verander dit so gou as moontlik.
- En onthou, 'n vinnige wandeling op 'n warm en vogtige somersdag kan ook baie sweet veroorsaak. As dit vogtig is, keer die vog in die lug dat sweet uit jou vel verdamp, sodat jy binne kan bak.
Stap 4. Koel af met water
As u te warm geword het, is 'n koue stort of bad een van die doeltreffendste maniere om u temperatuur te verlaag. Maak seker dat die watertemperatuur koel is, nie koud nie. Dit moet net onder liggaamstemperatuur wees. As dit te koud is, reageer u liggaam as u uitklim deur hitte op te wek om op te warm, wat nie die gewenste effek is nie.
- U kan ook ysblokkies in 'n dun handdoek sit en dit ongeveer twee minute op 'n slag teen u nek en u pols plaas, twee polspunte wat u gedurende die dag maklik kan bereik. Dit werk omdat polspunte gebiede is waarin bloedvate naby die veloppervlak is, wat die koue deur die liggaam kan oordra.
- 'N Ander opsie is om die basis van jou kop en nek vir 5-10 minute in koel water te week. Ook hier het hierdie gebied 'n groot konsentrasie bloedvate naby die veloppervlak en sal u help om vinnig af te koel.
Stap 5. Moenie groot maaltye eet nie
As jy kos in jou maag sit, kry jy 'n hupstoot van energie. Jou metaboliese stelsel skop in om die voedsel te verteer en die voedingstowwe aan ander dele van jou liggaam af te lewer. Hierdie proses verg energie, wat hitte in u liggaam opwek - dit word die termiese effek van voedsel (TEF) genoem. Groot en swaar maaltye veroorsaak meer energie, wat veroorsaak dat u interne temperatuur styg. Hou dus by om kleiner, meer gereelde maaltye te eet.
Metode 4 van 4: Behandeling van droë mond
Stap 1. Sny die koffie en sigarette uit
'N Ander rede waarom mense dikwels dors voel, is omdat hulle 'n droë mond het, 'n toestand waarin die mond nie genoeg speeksel kan produseer nie. Dit laat die mond nie net droog nie, maar ook geïrriteerde, taai gevoel en drang na vloeistowwe. As u goed gehidreer is en nie oorverhit is nie, kan u 'n droë mond hê. Een manier om dit te verminder, is deur sigarette en tabakkou heeltemal te laat vaar. Dit is ook verstandig om u koffieinname te beperk. Beide laat jou mond droog en jy is dors.
As u 'n roker is en nie gereed is om op te hou nie, probeer om minder gereeld te rook, rook slegs die helfte van 'n sigaret op 'n slag of wag langer tussen elke blaas - wat nodig is om u algehele inname te verminder
Stap 2. Kou kougom en suig eerder lekkergoed op
Net soos kougom en lekkergoed help om die dors onmiddellik te les, help dit ook baie met aanhoudende droë mond. Hoe meer lekkergoed jy suig en kougom, hoe meer speeksel sal jy produseer. Dit is die beste om suikervrye snoepgoed en tandvleis te vind, want swak mondgesondheid kan ook tot droë mond lei en daarom dors voel.
Stap 3. Sorg vir u tande
Baie bakterieë groei in u mond, dus behoorlike mondhigiëne is 'n moet. Borsel en flos u tande na elke ete. Flossing word dikwels oor die hoof gesien, maar dit is noodsaaklik dat dit help om ontslae te raak van die bakterieë wat nie net die produksie van speeksel verminder nie, maar ook die kans op tandvleisontsteking, gevorderde tandvleissiekte en gisinfeksies verhoog, wat alles veroorsaak kan word deur 'n droë mond en dit is erger..
Besoek die tandarts gereeld vir eksamens en skoonmaak. Laat ook die nodige werk so gou as moontlik doen om bestaande probleme reg te stel wat u droë mond bydra of vererger
Stap 4. Probeer spesiale mondspoelmiddels
Benewens die speekselvervangers Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray en Biotene Oral Balance, gebruik mondspoelmiddel spesifiek vir droë mond met xylitol soos Biotene Dry Mond Mondspoel of ACT Total Care Droë Mondspoelmiddel. Op pad uit, slaan die antihistamiene en ontsmettingsmiddels oor, wat dit net erger sal maak, en u dors.
Terwyl u daar is, moet u met die apteker praat oor die vraag of enige medikasie wat u onderneem het, oormatige dors of droë mond veroorsaak. Volgens die National Institute of Dental and Craniofacial Research kan meer as 400 medisyne - van hoë bloeddruk tot depressie - die speekselkliere minder speeksel veroorsaak
Stap 5. Asem deur jou neus
As jy deur jou mond asemhaal, droog die lug wat deur jou mond uitdroog. As jou mond droog is, voel jy dors. Let op of u deur u mond of deur u neus asemhaal; dit is nie een van die dinge waaraan die meeste mense bewustelik aandag gee nie. Doen dan 'n gesamentlike poging om dit te doen en kyk of dit help!
Stap 6. Gebruik 'n lugbevochtiger in die nag
Een van die eerste dinge waarna die meeste mense soggens reik, is 'n glas water. Hoekom? Omdat ons gewoonlik as ons slaap, deur ons mond asemhaal, nie deur ons neuse soos aangedui nie. Ure op ure om dit te doen, veroorsaak beduidende droging in ons mond. Deur 'n lugbevochtiger te gebruik, wat vog in die lug toevoeg, verminder dit hoe droog u mond snags word en help dit wat soms 'katoenmond' genoem word.
