Dit kan moeilik wees om u menstruasie te kry, veral as u u moet bekommer oor ongelukke tydens fisieke aktiwiteite, soos cheerleading. U moet u eie simptome mettertyd monitor, sodat u weet wat u van u liggaam kan verwag. Bepaal watter soort beskermende items om te gebruik - pads, tampons, panty voerings - afhangende van hoe swaar u vloei destyds is. Behandel u simptome deur 'n oor -die -toonbank pynstiller te gebruik en probeer om 'n positiewe houding te handhaaf.
Stappe
Metode 1 van 3: Leer om met u tydperk om te gaan
Stap 1. Bly positief
Soms moet ons as mense net af en toe 'n blaaskans neem. Ongelukkig is u verplig om betrokke te bly as u by 'n sportspan of buitemuurse aktiwiteite aansluit. U het u tot u cheerleading -groep verbind; moenie toelaat dat u menstruasie die beste van u word nie.
Geniet dit en bly positief, en gou genoeg sal jy vergeet dat jy selfs menstruasie het
Stap 2. Leer wat u van u periode kan verwag
Onthou dat die bloedvloei van 'n meisie tydens haar menstruasie kan wissel van baie swaar tot baie lig. U moet elke maand kan identifiseer hoe u bloedvloei gedurende u menstruasie sal wees om te weet wat u moet aantrek - soos 'n kussing, tampon, panty liner, ens. Gewoonlik duur periodes tussen twee en sewe dae elke maand, en kom gewoonlik een keer elke 21-35 dae voor.
- Tydperke is die eerste paar jaar dikwels onreëlmatig, dus moenie gefrustreerd raak deur die onreëlmatigheid as dit met u gebeur nie. Dit is heeltemal normaal.
- U menstruasie kom wanneer dit kom en vertrek wanneer dit vertrek. Daar is geen medisyne, inspuitings, operasies, voedsel of iets anders wat u menstruasie kan stop nie. Leer wat u van u eie liggaam kan verwag en die behandeling van u gewone simptome, is die beste manier om hierdie probleem aan te pak.
Stap 3. Vermy toegee aan 'n krapperige bui of het 'n slegte gesindheid
Deel van 'n cheerleader is om op die veld te gaan en jou span te juig. Om u menstruasie te hê, mag nie die passie wat u vir u span het, of die aktiwiteit wat u graag doen, verander nie.
As u in 'n warboel van buierigheid en negatiewe houdings verkeer, doen iets om u te ontspan voor u wedstryd of wedstryd. Neem 'n lekker warm bad, lees u gunsteling boek, looi in die agterplaas, dut, gaan fiets, of doen iets anders wat u liggaam en gees sal laat ontspan. Teen die tyd dat u spel of kompetisie begin, sal u nie so gestres wees nie
Metode 2 van 3: Maak gereed om te juig
Stap 1. Koop pads en tampons wat ontwerp is vir gebruik tydens sport
Daar is baie vroulike produkte wat bedoel is vir gebruik tydens fisieke aktiwiteite en sport. Probeer om een van hierdie produkte vir aktiewe gebruik te kies, aangesien dit lekkasies en ongelukke doeltreffender sal voorkom as u cheerlead.
Gaan rond met die verskillende handelsmerke, groottes en style om uit te vind watter die beste by u pas
Stap 2. Verander u vroulike produkte reg voor en na die cheerleading -oefening
Een van die beste dinge wat u kan doen om ongelukke te voorkom, is om u vroulike produkte onmiddellik voor die oefening te verander. Gebruik 'n nuwe tampon en/of kussing so na as moontlik aan die begin van die oefening.
Dit is ook 'n goeie idee om onmiddellik na die oefensessie op te vars en u pad en/of tampon te verander. Dit sal u help om vars te voel en ongelukke te voorkom na cheerleading -oefeninge en speletjies
Stap 3. Pak ekstra produkte vir wegwedstryde in
Cheerleaders moet gereeld reis vir wegwedstryde en kompetisies. As u menstruasie tydens 'n weggeleentheid het, moet u meer vroulike produkte inpak as wat u dink u benodig. U wil beslis nie per ongeluk produkte opraak as u van die huis af is nie.
- 'N Goeie reël is om twee keer soveel pads, tampons en panty -voeringe in te pak as wat u dink u benodig.
- Die hoeveelheid sal wissel afhangende van u individuele liggaam en wat normaal is vir u spesifieke vloei elke maand.
- Probeer om tred te hou met hoeveel pads en tampons u gedurende 'n normale tydperk elke dag deurgemaak het, en pak twee keer soveel vir elke dag wat u reis.
Stap 4. Dra 'n dik kussing of tampon tydens swaar vloei
As u 'n swaar bloedvloei het, moet u 'n dik kussing of tampon dra. As u bang is dat u tampon lek (wat maklik kan gebeur terwyl u spring en in cheerleading tuimel), dra 'n broekie om die tampon sodat dit nie in u onderklere lek nie.
Kussings met deodorant daarin verminder of verhoed reuk nie; hulle maak dit net erger
Stap 5. Dra 'n dun stukkie of tampon tydens medium vloei
As u 'n medium bloedvloei het, moet 'n dunner kussing of 'n tampon gebruik word. Meisies met medium bloedvloeiings het gewoonlik geen probleme daarmee as hulle elke paar uur hul tampons verander nie.
As u bang is vir 'n periode -lek, selfs met 'n kussing/tampon, moet u ook 'n broekie dra
Stap 6. Dra 'n panty -voering vir spotting of ligte vloei
As u 'n ligte bloedvloei het, moet u 'n onderbroekvoering gebruik. Panty -voerings is in verskillende vorms, groottes en diktes beskikbaar, dus u hoef net een te kies wat u die gemaklikste laat voel.
Tampons word egter aanbeveel vir alle soorte bloedvloei wanneer u 'n sport beoefen of aktief is, net om aan die veilige kant te wees
Metode 3 van 3: Die behandeling van die simptome
Stap 1. Neem die regte medisyne om te help met krampe
Die meeste meisies wil nie hul sokkerspan aanmoedig of hul mededingingspan na die kampioenskappe lei as hulle oor pynlike krampe sukkel nie. 'N Pille wat pyn verlig, sal die truuk doen en die krampe verminder. Ibuprofen, Tylenol, Midol en Advil is voorbeelde van medisyne wat help met krampe.
Alhoewel u dalk beter voel, kan hierdie medisyne die bloedvloei gedurende die tydperk verhoog. Probeer om hierdie medisyne te vermy as u reeds 'n swaar bloedvloei het
Stap 2. Oefen
Meisies wat aan fisieke aktiwiteite deelneem, ondervind gereeld 'n verminderde bloedvloei tydens hul menstruasie terwyl hulle oefen en aktief bly. Die fisiese aktiwiteit moet u bloedvloei verminder en u ander menstruasie simptome verminder.
- Dit is beter om op die voetbalveld en op die kompetisievloer te juig en te sing as om langs die kant te sit en kyk, want dit sal u meer aktief hou en u algemene simptome verminder.
- Doen u bes in cheerleading -oefeninge om aktief te bly. En oorweeg ook om op u eie te oefen en te oefen.
Stap 3. Eet 'n gesonde dieet om die simptome te verlig
U dieet kan elke maand die erns van u simptome of ongemak tydens u siklus aansienlik beïnvloed. Om u PMS -pyn te verminder, oorweeg dit om u natrium- en suikerinname te beperk. U moet ook vermy dat u maaltye oorslaan of te veel alkohol en kafeïen inneem.
- Probeer voedsel wat ryk is aan kalsium, soos kaas, jogurt en vetarm melk.
- U moet ook vars vrugte, groente, maer proteïene en volgraan in u dieet insluit om PMS -simptome te verminder.
- U kan ook daaglikse aanvullings insluit, soos 'n multivitamien, vitamien D, vitamien B-6 of magnesiumoksied.
Stap 4. Hidreer gereeld
Hou 'n bottel water te alle tye naby u as u juig. Drinkwater sal jou hidreer en jou liggaam gesond hou om te voorkom dat jy flou word, flou word of siek word.
Om gehidreer te bly, is altyd belangrik as u aan aktiewe sportsoorte soos cheerleading deelneem, maar nog meer as u menstruasie het
Wenke
- Verander u pad of tampon elke 2-4 uur om reuk en lek te voorkom. U moet ook u onderbroek elke uur of twee verander.
- As u Ibuprofen, Tylenol, Midol of Advil neem terwyl u krampe voor of tydens u menstruasie het, help dit om die pyn te verminder of weg te neem.
- As u menstruasie het en geen toerusting het nie, moet u toiletpapier as 'n plaasvervanger gebruik.
Waarskuwings
- As u vreeslik bleek lyk, flou of duiselig voel, swak ledemate het en/of voel dat u gaan flou word, moet u dit so gou as moontlik aan u cheerleading coach of 'n ander betroubare volwassene vertel. Dit is tekens van 'n gebrek aan yster in u bloed, en u moet moontlik 'n dokter besoek of 'n rukkie gaan sit.
- Kussings met deodorant beweer dat dit reuk verdoesel, maar dit maak dit net meer opvallend. As u 'n gewone kussing dra sonder deodorant en dit elke 2-4 uur moet verander, moet die reuk goed genoeg verdoesel word.
