Die kans is goed dat as u 'n toets afgelê het, u 'n toetsangs ondervind het, wat hoofpyn, naarheid, sweet, probleme met dink, vrees of selfs 'n paniekaanval kan veroorsaak. Toetsangs is dikwels gewortel in druk van ouers, kompetisie tussen studente en die begeerte om akademies te presteer om aan die toelatingsvereistes van die kollege te voldoen. Deur gesonde studiegewoontes op te stel, voldoende voor te berei vir eksamens en professionele hulp te soek indien nodig, kan tieners help om toetsangs te oorkom.
Stappe
Metode 1 van 3: Vestiging van gesonde studiegewoontes
Stap 1. Help die tiener om 'n gereelde studieprogram te maak
Sit gereelde blokke tyd opsy om vir spesifieke vakke en toetse te studeer. Dit sal die tiener help om voldoende voor te berei, wat weer sy angsvlakke kan verlaag.
Sit saam met die tiener en laat hulle elke dag vakke prioritiseer om te studeer. Maak hierdie deel van die tiener se daaglikse skedule
Stap 2. Spoor die tiener aan om hulp te vra met studievaardighede
Om doeltreffend te studeer en voldoende voorbereid te wees vir 'n toets, is die sleutel om u bes te doen. Moedig hulle aan om onderwysers of 'n skoolberader te vra vir hulp met die leer van meer doeltreffende maniere om vir toetse te studeer.
- Sê vir jou tiener: "Ek het by 'n ander ouer gehoor dat Miles baie goed is om studente te help om nuwe studievaardighede aan te leer. Miskien kan jy Woensdag met hom gesels."
- U kan voorstel dat u tiener 'n onderwyser nader en sê: "Meneer Miles, ek het gehoor dat u soms studente met studievaardighede help. Ek sukkel om te studeer vir die komende geskiedeniseksamen. Kan u my hierdie week eendag help na skool?"
Stap 3. Hersien toets-neem strategieë met jou tiener
Dit is belangrik om goeie toetsvaardighede te ontwikkel. Onderwysers en skoolamptenare kan tieners wys op spesifieke hulpbronne wat kan help. Daar is ook 'n paar eenvoudige riglyne wat u tiener se toetsvaardighede sal verbeter.
- Lees elke vraag op die toets noukeurig deur.
- Maak 'n uiteensetting van elke opstel voordat u begin skryf.
- Beantwoord eers die maklikste vrae en gaan dan oor na die moeiliker.
Stap 4. Moedig gereelde pouses aan terwyl u studeer
As tieners studeer, is dit belangrik om 'n sekere tyd te gaan sit en weg te gaan van die studie as die tyd verstreke is. As u 'n blaaskans neem, kan u 'n bietjie rus en kan u weer fokus vir die volgende studietyd.
Dring aan om binne 'n uur blokke te studeer. Bestudeer die eerste 50 minute en neem dan 'n pouse van 10 minute. As dit moeilik is om steeds te fokus, probeer elke 30 minute 'n breek van 5 minute
Stap 5. Stel ontspanningstegnieke voor
Navorsers van die Eastern Illinois University het bevind dat ontspannings- en asemhalingsoefeninge gehelp het om toetsangs te verminder. Werk saam met die tiener om 'n paar ontspanningsoefeninge op te stel wat hulle tuis kan doen en 'n eksamen aflê.
Probeer om tien sekondes in te asem en dan stadig uitasem vir nog tien sekondes. Maak seker dat u u diafragma gebruik, nie u bors nie, om asem te haal. Jou onderbuik moet styg en val
Metode 2 van 3: Voorbereiding en aflegging van 'n toets
Stap 1. Moedig die tiener aan om hulp met toetsinhoud te vra
Om 'n onderwyser of professor te vra om te help met die ontwikkeling van 'n studieplan of vir een-tot-een onderrig of hulp, is 'n goeie manier om voor te berei vir eksamens. Onderwysers en professore kan help om die tiener in die regte rigting te wys tot watter spesifieke kursusmateriaal hulle moet studeer.
Praat met jou tiener tydens die ete. Sê: "Toe ek in die tiende klas was, sukkel ek regtig met chemie. Ek het gedink ek was swak in die wetenskap, maar dit blyk dat ek net 'n bietjie ekstra hulp nodig gehad het. Mev. Smith het ná skool gebly om my te help studeer - en verdien 'n A! Wat as jy vir meneer Goines vra om jou te help met biologie?"
Stap 2. Adviseer teen die druk van eksamens
Om uit te stel tot die laaste minuut, verhoog net angs en beïnvloed die slaap en prestasie van die tiener negatief. Moedig hulle aan om studietyd vir eksamens 'n prioriteit te maak. Hou by die vasgestelde studiekedule en voeg indien nodig meer tyd by om vir 'n spesifieke toets te studeer.
Stap 3. Dring hulle aan om lekker te slaap
Hoe goed 'n student op 'n toets presteer, kan direk verband hou met hoeveel slaap hy die vorige aand geslaap het. Om goed uitgerus te wees, sal hulle help om hul bes te doen op die toetsdag. Skiet ten minste agt uur slaap die aand voor 'n eksamen.
Stap 4. Moedig hulle aan om die oggend van die toets 'n gesonde ontbyt te eet
Hou by volgraan, vrugte, groente, suiwel en maer proteïene, soos kalkoenspek. Maak seker dat hulle voedsel met baie suiker vermy, soos baie ontbytgraan. Om 'n gesonde ontbyt aan die brein te gee, kan die toetsprestasie positief beïnvloed.
Stap 5. Vermy soet drankies, koffie en energiedrankies
Die groot hoeveelhede suiker in koeldrank en energiedrankies kan bloedsuikerpiek veroorsaak. Koffeinhoudende drank verhoog dikwels angsvlakke. Moedig die tiener eerder aan om water te drink om gehidreer te bly.
Stap 6. Vertel die tiener om tydens die toets ontspanningstegnieke te oefen
As hulle angstig voel tydens die eksamen, moet u stop en een van die ontspanningstegnieke wat hulle beoefen het, doen.
Probeer asemhaal vir 10 sekondes en dan uitasem vir 10 sekondes, herhaal vir vyf asemhalings
Metode 3 van 3: Soek professionele hulp
Stap 1. Praat met 'n skoolverpleegster, onderwyser of skoolberader
As u tiener se toetsangs hul prestasie op skool of hul gesondheid beïnvloed, moet u of die tiener 'n betroubare skoolamptenaar of onderwyser raadpleeg. Hulle sal u help om hulpbronne in die rigting van hulpbronne te wys om die tiener te help om toetsangs te hanteer en die toetsprestasie te verbeter.
Stap 2. Maak 'n afspraak met 'n geestesgesondheidswerker
Toetsangs kan ernstig wees en baie tieners baat daarby om 'n professionele berader te raadpleeg. Ontmoeting met 'n sielkundige of 'n ander geestesdeskundige kan tieners help om 'n vaardigheidstel te ontwikkel om toetsangs te hanteer.
Stap 3. Gee aandag aan enige leergestremdhede
Toetsangs kan gewortel wees in 'n onderliggende leergestremdheid wat ongediagnoseer kan word. Studente met leergestremdhede kry dikwels spesiale akkommodasie, soos meer tyd om 'n toets af te lê.
