Vitamienversterkte waters het die afgelope paar jaar 'n onderneming van 'n miljoen dollar geword. Tog is hierdie drankies relatief duur en lewer dit moontlik nie al die voedingstowwe wat hulle belowe het nie. In werklikheid is die meeste Amerikaners nie vitamientekort nie en het hulle waarskynlik nie vitamienwater nodig nie, maar deur wateroplosbare vitamiene te herken en met voedsel of aanvullings by u water te voeg, kan u 'n ekstra dosis voeding kry en selfs 'n bietjie geur byvoeg. na gewone water.
Stappe
Deel 1 van 3: Oplos van vitamiene in water
Stap 1. Gebruik slegs aanvullings indien nodig
Miskien vind u dit moeilik om genoeg vitamiene en voedingstowwe deur u dieet te kry. Alhoewel dit goed is om 'n multi-vitamien of aanvullings by u water te voeg, probeer om soveel as moontlik hiervan uit voedsel te kry.
- Raadpleeg u dokter voordat u vitamiene en aanvullings neem om te verseker dat dit veilig is vir u.
- Wees bewus van vitamien "megadoses", wat u gesondheid kan benadeel.
- As u te veel daarvan lank neem, kan dit nadelige gevolge hê. Bruisende vitamien- en minerale aanvullings bevat tot 1 g sout per tablet.
Stap 2. Besluit watter tipe vitamienaanvullings u by u water wil voeg
U kan tablette koop, 'n voorbereide poeier of vloeibare vitamienaanvullings, wat beter sal oplos as tablette. Die besluit oor die tipe vitamien wat u moet neem, is 'n belangrike stap om te weet hoe u vitamiene by water kan voeg.
- Onthou dat vitamien C en die B -kompleks die enigste aanvullings is wat u met water kan meng om hul voedingswaarde te kry. Ander vitamiene benodig vet om deur u stelsel te sirkuleer.
- Koop enkel pille vitamien C of B kompleks by u plaaslike apteek en verpletter dit.
- Vra u dokter, apteker of gesondheidswinkel spesialis of daar poeieragtige of vloeibare weergawes is van die vitamiene wat u met water kan meng.
Stap 3. Maak jou vitamiene fyn
As u besluit om vitamienpille in u water te gebruik, moet u dit verpoeier voordat u dit in die water meng. Gebruik 'n mortier of stamper of 'n pilbreker.
- Maak seker dat die vitamiene tot 'n fyn poeier gemaal word sodat dit maklik in die water meng.
- Hou in gedagte dat as u die pille nie heeltemal verpoeier nie, dit u liggaam moeilik kan absorbeer.
- Druk slegs die aanbevole daaglikse dosis van u vitamien.
Stap 4. Lees die verpakkinginstruksies
As u besluit om 'n vitamien- of vloeibare vorm in poeiervorm te gebruik, lees die etiket op die verpakking. Dit kan u help om die hoeveelheid wat met water gemeng moet word, te ken vir optimale opname.
Vermy die inname van meer as die aanbevole waarde per dag. Dit kan help om te verhoed dat ernstige gesondheidstoestande te veel vitamiene inneem
Stap 5. Meng die aanvullings met water
As u aanvullingspoeier of vloeistof gereed is, is u gereed om dit met u water te meng. Skud die mengsel goed in 'n skoon bottel sodat die vitamiene maklik in u stelsel opgeneem kan word.
- Gebruik gekookte of gedistilleerde water, nie gewone kraanwater nie.
- Vul die waterbottel ¾ vol en voeg dan die vitamiene by. Oorweeg dit om dit by warm water te voeg om die liggaam beter op te los en op te neem.
Deel 2 van 3: Voeg vrugte en groente by water
Stap 1. Sny vrugte of groente in water
As u verkies om aanvullings te vermy, kan u ook heel vrugte of groente met vitamien C en B -kompleks by u water voeg. Dit kan vitamiene sonder chemikalieë by die water voeg en kan ook 'n aangename geur gee.
- Voeg snye suurlemoen of lemoen by of jou water vir 'n hupstoot van vitamien C.
- Voeg frambose by jou water vir 'n hupstoot van B -vitamiene. U kan ook B -vitamiene van papajas, kantaloep en lemoene kry. Dit kan u water help smaak.
- Probeer om 'n bietjie pomelosap by te voeg. Dit is laag in kalorieë, ryk aan fito-voedingstowwe en antioksidante, sowel as vitamien A en C.
Stap 2. Meng 'n smoothie
Alhoewel smoothies gereeld met melk gemaak word, kan u vrugte en groente by water voeg en dit in 'n smoothie meng. Dit kan u help om vitamiene in u water te drink.
- Meng groente en vrugte met 'n hoë vitamien C- en B -kompleks by die water en 'n paar ysblokkies. Oorweeg keuses soos spinasie, boerenkool, aarbeie en bloubessies.
- Onthou dat dit die beste manier is om vitamiene deur voedsel te kry. Die byvoeging van vrugte en groente met baie wateroplosbare vitamiene is die beste manier om dit te doen.
Stap 3. Vermy kommersiële vitamiendrankies
Daar is baie waters of drankies op die mark wat beweer dat hulle vitamienverbeter is. Maar baie bevat nie soveel vitamiene nie en bevat ook 'n aansienlike hoeveelheid suiker. 'N Kenner het gesê dat vitamienwater eintlik net koeldrank is.
Drink hierdie drankies as u in die knyp is of die smaak wil hê
Deel 3 van 3: Erkenning van wateroplosbare vitamiene
Stap 1. Leer meer oor wateroplosbare vitamiene
Daar is twee tipes vitamiene: water- en vetoplosbaar. Wateroplosbare vitamiene kom deur die bloed in die bloedstroom, terwyl vetoplosbare vitamiene dieetvet benodig om op te los. As u leer watter vitamiene in water oplosbaar is, kan u die regte vitamiene in u water meng en optimale voedingsvoordele daaruit put.
- Hou in gedagte dat voedsel soos vrugte, groente, aartappels, graan en suiwelprodukte baie in wateroplosbare vitamiene bevat.
- Deur wateroplosbare vitamiene aan hitte bloot te stel, kan hulle sterkte verloor of heeltemal vernietig word.
- Dit is dikwels die maklikste om wateroplosbare vitamiene te kry deur voedsel te stoom of te braai en kookwater in sop of bredies te gooi.
Stap 2. Identifiseer wateroplosbare vitamiene
'N Wye reeks vitamiene is wateroplosbaar. Om uself in te lig watter vitamiene in water oplosbaar is, kan help om uit te vind watter aanvullings of voedsel u by u water moet voeg. Die twee belangrikste wateroplosbare vitamiene is:
- Vitamien C, of askorbiensuur, is 'n antioksidant wat weefselgesondheid bevorder en u liggaam help om yster op te neem. Dit kan ook help om wonde te genees.
- B-vitamiene, insluitend niasien en B-12, help om die gesondheid van u bloedsomloopstelsel, breingesondheid, selmetabolisme en senuweefunksie te handhaaf.
Stap 3. Wees bewus van die aanbevole daaglikse waardes vir wateroplosbare vitamiene
U benodig vitamien C en B -vitamiene om u algemene gesondheid te handhaaf, en dit is in die meeste gevalle moontlik om deur volwaardige voedselsoorte te eet. As u egter bewus is van hoeveel u daagliks benodig, kan u uitvind watter aanvullings u by u water moet voeg.
- Vroue moet 75 mg vitamien C kry, terwyl mans 90 mg moet bereik.
- Deur sitrusvrugte, bessies, tamaties, aartappels, rissies, broccoli, spinasie te eet en 100% vrugtesap te drink, kan u elke dag u vitamien C -doel bereik.
- Kry die aanbevole daaglikse dosis B-vitamiene volgens die spesifieke vitamien. Byvoorbeeld, volwassenes benodig 2,4 mg B-12 per dag; 400 mikrogram B-9, wat ook foliensuur genoem word; en 14-16 milligram B-3, of niasien, elke dag.
- Deur 'n verskeidenheid kosse te eet, soos volgraan en verrykte of verrykte korrels, neute, ertjies, vleis, skulpvis, pluimvee, eiers, suiwel, grondboontjiebotter en piesangs, kan u alle B -vitamiene kry wat u benodig.
Wenke
- Ondersoek die verskillende tipes vitamiene wat beskikbaar is voordat u 'n aankoop doen. Vitamiene van beter gehalte is gewoonlik die ekstra koste werd, aangesien dit makliker in die stelsel opgeneem word en veiliger vir u kan wees as goedkoop alternatiewe.
- Vitamien B1 TIAMIEN bevorder gesonde funksionering van die senuwees, spiere en hart. Dit word aangetref in volgraan, graan en peulgewasse, maer varkvleis en eiers.
- Vitamien B3 Niasien oksideer koolhidrate en vette en speel 'n belangrike rol in die funksionering van die spysverteringstelsel en handhaaf 'n gesonde vel. Dit kom voor in vleis, volgraan, graan, peulgewasse, eiers, groen blaargroentes en vis.
- Let op die simptome wat u ervaar as u nuwe vitamienaanvullings neem, soos maagpyn, naarheid of duiseligheid. As u slegte newe -effekte ondervind, moet u ophou om die vitamiene te neem en met u dokter te praat.
