Dit is uiters moeilik om 20 pond in twee kort weke te verloor, en om so vinnig gewig te verloor, is dikwels nie veilig nie. Chirurgie en gewigsverliespille is een van die opsies wat baie mense gebruik om so 'n groot hoeveelheid gewig so vinnig te laat val, maar om u dieet en lewenstyl te verander, kan u help met u gewigsverliesdoelwitte en is 'n gesonder langtermynopsie as u dit op die regte manier doen. Dit is egter belangrik om daarop te let dat 'n dieet wat soveel gewig daal, baie onkonvensioneel is, en u moet eers met u dokter oor u planne praat.
Stappe
Deel 1 van 3: verander wat u eet
Stap 1. Skakel oor na slegs water drink
Water spoel u stelsel uit, verwyder onnodige gifstowwe, wat dit makliker maak om gewig te verloor. Boonop bevat water geen kalorieë nie, wat dit 'n baie beter keuse maak as suikerhoudende drankies. Trouens, as u uself net tot water kan beperk, sal u kans om gewig te verloor toeneem. As u van tyd tot tyd iets nodig het, kies dan onversoete tee.
- Dit moet 24/7 wees, afgesien van net voor 'n oefensessie. Dan kan u gerus 'n koppie swart koffie (of met 'n skeut afgeroomde melk) trek. Die kafeïenontploffing gee u 'n skop, sodat u 'n bietjie harder kan oefen.
- Dit blyk dat drinkwater ook u metabolisme verhoog, en dat u ook vol voel. Onlangse studies toon dat die drink van twee glase koue water u metabolisme met ongeveer 40% vir 15-20 minute verhoog. Deelnemers aan hierdie gewigsverliesstudies het na berig word 15 pond in drie maande verloor, grootliks deur slegs water te drink.
Stap 2. Sny gemorskos uit u dieet
Sny dit heeltemal uit. Iemand wat 'n standaard dieet volg, kan dit gewoonlik bekostig om een of twee keer van die gemorskas af te val sonder om groot gevolge te hê. Vir meer ekstreme doelwitte vir gewigsverlies op kort termyn (soos hierdie een), moet gemorskos egter heeltemal vermy word.
- Bly weg van vetterige, vetterige kosse sowel as voedsel met 'n hoë suikerinhoud. Alles wat gehawend, gebraai, bedek met sjokolade is, verpak of in suiker gebêre is, is 'n no-go.
- Lees u etikette. Selfs dinge soos jogurt- en granola -stawe kan suiker wees. Terwyl baie mense dit as gesond beskou, is dit eintlik nie so nie.
Stap 3. Sny die wit koolhidrate uit
Alles van pasta tot koekies is vol eenvoudige koolhidrate wat eintlik vermomde suikers is. Hierdie klein skurke verhoog ons insulienvlakke, verhoog ons vetopslag en verhoog uiteindelik ons liggaamsgewig. Om die piek te verlaag, sny die verwerkte koolhidrate af - dit beteken wit rys, brood en aartappels, benewens koekies, koeke, donuts, skyfies, pretzels en roomys.
- In die algemeen is dit beter om koolhidrate uit te sny. Laat ons eerlik wees: 20 pond in 2 weke is 'n lang bestelling. Om jou liggaam in ketose te plaas, waar dit uit jou vetopslag voed en nie uit die glikogeenopslag nie (want dit is uitgeput), moet jy heeltemal laag of sonder koolhidrate wees. Behalwe vir lekkers, moet jy styselagtige groente (aartappels, pampoen, wortels), volgraan (insluitend quinoa en bruinrys) en suikervrugte, soos piesangs, lemoene en appels, uitsny.
- Wat meer is, om honger te wees, maak die versoeking des te sterker. Deur voortdurend goeie, gesonde kosse vir u te eet, hou die ander drange weg. As u meer vol is, neem u beter besluite.
Stap 4. Meng op "negatiewe kalorie" voedsel
Die vraag of negatiewe kalorie -voedsel werklik negatief is of nie, kan bespreek word. Soos die teorie sê, neem sommige voedsel soveel energie om te verteer dat dit meer kalorieë verbrand as die voedsel bevat. Selfs as u nie hierdie kalorieë verbrand nie, sal u ook nie baie kalorieë daaruit kry nie.
- In die vorm van groente, eet meer aspersies, beetwortel, broccoli, kool, blomkool, seldery, komkommer, knoffel, groenbone, blaarslaai, ui, radyse, spinasie, raap en courgette.
- Wat vrugte betref, trek na bloubessies, kantaloep, bosbessies, pomelo, heuningdauw, suurlemoene, lemmetjies, lemoene, mango's, papaja's, frambose, aarbeie, tamaties, mandaryne en waatlemoen.
Stap 5. Kies skraler proteïene en laai op groente
In plaas van bees- en varkvleis, kies vir maerder vleis soos hoender of vis. Visverbruik is veral nuttig omdat die vetsure in vis die liggaam die voordelige olies gee wat dit nodig het, en dit kan help om die drang om vetterige of vetgemaakte voedsel te eet, te verminder.
En wat groente betref, gaan daarvoor. Ontbyt, middagete en aandete - stap maar op. Hulle is voedsaam, gewoonlik nie vol kalorieë of suikers nie (weer geen aartappels nie), en hou jou vol. Hulle is die kortste manier om gewig te verloor
Stap 6. Oorweeg 'n mode -dieet baie noukeurig
Die feit is dat mode -diëte op kort termyn kan werk. As u baie vinnig gewig wil verloor en nie omgee as u dit terugkry nie, kan 'n mode dieet in hierdie situasie goed wees. Besef net dat hulle oor die algemeen nie gesond is nie en dat hul gevolge nie lank duur nie.
Een van die mees algemene mode -diëte op die oomblik is versaping. 'N Ander aanspraakmaker is die Master Cleanse-dieet-albei 'n vloeibare dieet. Dit bied vinnige resultate, maar is moeilik om aan te hou en is nie verstandig om lank aan te bly nie. As u desperaat is, kyk dan na hulle, maar neem hul advies met 'n greintjie sout
Deel 2 van 3: verander hoe u eet
Stap 1. Eet nog steeds al u maaltye
Alhoewel u versoek word om ontbyt oor te slaan of 'n dag te vas, moet u die drang weerstaan om dit te doen. Langdurige vas kan spierverlies en ander gesondheidsprobleme veroorsaak, maar dit kan dit ook vir u liggaam moeiliker maak om gewig te verloor. As die menslike liggaam nie genoeg voeding kry nie, begin dit outomaties kalorieë bespaar deur dit stadiger te verbrand. U kan aansienlik gewig verloor ná die eerste paar dae, maar teen die einde van die twee weke kry u waarskynlik 'n goeie deel daarvan terug.
Die uitsondering hierop is as u 'n periodieke vasplan met 'n sterk regiment het. Dit is waar u nêrens tussen agt en vier-en-twintig uur eet nie en daarna beplande hoeveelhede kalorieë (dikwels meer) eet. Alhoewel dit effektief kan wees, doen dit slegs met die goedkeuring van u dokter. As u dit nie reg doen nie, kan u die liggaam se neiging om vet te stoor, verhoog
Stap 2. Moenie na 'n spesifieke tyd van die dag eet nie
Baie mense vind sukses met 'n tydplan. Dit wil sê, hulle besluit dat hulle nie na 'n sekere tyd sal eet nie, gewoonlik tussen 7 en 8 uur. Eet in die nag is oor die algemeen die ergste vir die meeste mense, aangesien die TV aan is en vriende ook gereeld smul. Dit kan emosioneel moeilik wees, maar dit kan vrugte afwerp.
Miskien moet u redelik wees met uself. Hou hierdie reël slegs vyf of ses dae per week. Gee jouself ruimte om saam met vriende uit te gaan - maar dit beteken nie dat jy mal kan word nie. Hou by 'n glas rooiwyn en 'n paar happies - moenie die hele buffet eet nie
Stap 3. Begroot u kalorieë
Die idee dat dit alles oor kalorieë gaan, word stadigaan outyds. Die feit is dat almal se liggaam anders is en dat nie alle kalorieë dieselfde is nie. Boonop is dit nie lekker om kalorieë te tel nie. Dit gesê, dit is 'n goeie algemene riglyn. Vir die doeleindes van hierdie dieet, begroot u kalorieë gedurende die dag. As jy dit regtig baie goed gedoen het, eet 'n stukkie donker sjokolade of 'n ekstra halwe hoenderborsie. Moenie oorboord gaan nie, maar voorkom dat u beroof voel.
U sal die kalorieë wat u verbrand, moet balanseer met die kalorieë wat u verbruik. Met ander woorde, hoe meer jy oefen, hoe meer kan jy eet. Gewigsverlies vind gewoonlik plaas as u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik. Gemiddeld (weer gemiddeld) moet 'n persoon 3, 500 kalorieë meer verbrand as wat hy of sy verbruik om 450 g te verloor. Om 9 kg in twee weke te verloor, moet u elke dag 'n bietjie minder as 675 g verloor. Dit beteken dat u 'n bietjie meer as 5000 kalorieë meer verbrand as wat u elke dag verbruik. Ja, 'n baie, baie lang orde
Stap 4. Bemeester porsiebeheer
Dit gaan nie net oor wat jy eet nie, dit gaan ook oor hoeveel jy eet. Selfs die gesondste voedsel moet in matigheid geëet word. Begin deur kleiner borde en kleiner eetgerei te gebruik en moenie sekondes teruggaan nie. Hou by die porsiegroottes op die voedingsetikette en soek alles waaroor u onseker is.
Snacking is waar porsiebeheer swak raak. Om te voorkom dat die handvol neute in die hele sak draai, meet u vooraf u snacks. As u dan honger is, gryp u 'n klein sak of houer wat die regte porsiegrootte het, en dit is dit. U weet presies hoeveel u eet
Stap 5. Oorweeg 'n bedrogsessie
Onderbroke vas en kalorie -fietsry word meer en meer gewild. Hierdie praktyke beweer dat baie kalorieë soms 'n goeie ding is, aangesien dit u liggaam verhinder om te reguleer (waar u ophou om kalorieë te verbrand). Oorweeg 'n week om te eet, 'n bietjie om te eet - dit kan u dieet op die regte pad hou.
As hierdie dieet langer sou duur, wil u miskien 'n hele dag daaraan spandeer om te eet, maar ook alles wat u wil. Dit is egter die beste om u gedurende hierdie veertien dae tydperk tot 'n uur of twee te beperk. Gaan dus hierdie week 60 minute na die stad. Maar verder moet u terugkeer na u plan
Stap 6. Eet meer gereeld
Lees die derde woord: eet meer gereeld, nie meer nie. Dink daaraan: as u slegs 5 stukke seldery het wat u op 'n dag kan eet (word nie aanbeveel nie; net 'n voorbeeld), wil u dit nie almal vir ontbyt eet nie. U wil hulle spasieer om nie honger te bly nie. Op dieselfde manier eet u waarskynlik nie baie in hierdie twee weke nie. Eet dus minder, maar eet minder gereeld. Dit keer dat u maag dink dat dit honger is.
Baie gesonde diëte pleit vir peuselhappies en met goeie rede - dit hou u metabolisme op die been en voorkom dat u later uself verslind. Maak u maaltye kleiner, sodat u 'n paar ekstra kalorieë kan inneem vir 'n peuseltyd. Oor twee weke sal u liggaam en u motivering u daarvoor bedank
Deel 3 van 3: Verandering van u leefstyl
Stap 1. Begin kook
Die enigste manier om elke voedingstof en kalorie wat in u liggaam ingaan, werklik te beheer, is om self te kook. Alhoewel elke restaurant deesdae gesonder opsies het, kan u nooit seker wees wat die slaaisous bevat nie, of watter tipe olie dit vir hul groente gebruik nie. Dit is beter om self te kook en volledige beheer uit te oefen oor elke hap wat u inneem.
Op hierdie manier kan u gesonder olies gebruik, soos olyfolie, minder botter, minder suiker, minder sout ('n groot skuldige as dit opgeblaas word) en u porsiegroottes ook beheer. En wat is nog beter? Dit rek ook u beursie verder
Stap 2. Hou u eet en oefening dop
As dit 'n permanente lewenstylverandering was, is dit dalk net 'n demotivering om by te hou. Maar aangesien dit slegs vir 14 dae is, is dit heeltemal uitvoerbaar. Om tred te hou kan u help om te sien waar u waarskynlik sal opduik, om te sien waar u 'n klein wikkelkamer het, en u kan help om al die vordering wat u gemaak het, te sien - wat 'n wonderlike gevoel is. Dit is 'n bewys van 'n goeie werk.
Dit kan gedoen word met 'n ou skoolpen en -papier, soos met 'n kosdagboek, of u kan tegnologies gebruik word en een van die vele gewigsverliesprogramme wat beskikbaar is, aflaai. Baie help u om kalorieë, koolhidrate, vette en proteïene te tel, en hou ook rekening met oefening
Stap 3. Maak 'n verbintenis
Dit klink voor die hand liggend, maar een van die belangrikste dinge wat u kan doen om gewigsverlies te verseker, is om u doel te bereik. Dit is veral belangrik vir 'n korttermyn dieet soos hierdie. U kan nie bekostig om 'n 'af' dag te hê as u nie aan u dieet of oefenprogram voldoen nie. Sodra u besluit het om hierdie roete te volg, moet u daartoe verbind om dit deur te sien.
Dit sal makliker wees as u ander mense van u plan vertel, of as u ander mense saam met u moet doen. Hulle kan u aanspreeklik hou, u kan gesond eet en saam oefen, en u kan ook saam daaroor kla
Stap 4. Kry elke dag 'n paar uur matige tot sterk oefening
Die beste manier om kalorieë te verbrand, is deur te oefen. As u liggaam alreeds vertroud is met matige fisieke aktiwiteit, kan u dinge moontlik 'n bietjie hoër neem deur matige en kragtige aktiwiteit gedurende u dag af te wissel. Aan die ander kant, as u nie gewoond is aan baie fisieke aktiwiteit nie, moet u slegs matige oefening doen. Maak in elk geval baie pouses en sorg dat u gereeld konsekwent met baie water hidreer.
- Kragtige aktiwiteit verbrand tussen 400 en 600 kalorieë per uur, en voorbeelde sluit in hardloop, fietsry, swem, aerobics, basketbal en swaar gewigoptel of werfwerk.
- Matige aktiwiteit verbrand tussen 200 en 400 kalorieë per uur en sluit staproetes, ligte werf, dans, gholf, stadige fietsry en stadige stap in. Doen minstens 30 minute oefening 2-3 keer per week.
Stap 5. Gee ook min geleenthede om te oefen
As u na u gunsteling program kyk en die advertensies verskyn, kan u 'n paar opstote op die vloer kom. Terwyl jy skottelgoed weggooi, gaan dans. Langs die gang af. Dit klink dom, maar hierdie klein stukkies voeg by, wat lei tot verhoogde spiertonus en 'n slanker middellyf.
Selfs as u skedule belaglik is, vind u maniere om twee voëls met een klip dood te maak. Gaan stap met die hond die lang pad om die blok, parkeer ver weg van die deure van die winkelsentrum, maak u huis sterk skoon, of was u motor self. Die lewe in die algemeen is 'n geleentheid om te oefen
Stap 6. Slaap 'n volle nag
Die menslike liggaam kan nie behoorlik funksioneer sonder slaap nie. Slaap gee die liggaam 'n kans om te rus, herstel dit na die beste werksomstandighede en maak dit dus makliker vir die liggaam om kalorieë te verbrand en gewig te verloor. Om binne 'n kort tydjie baie gewig te verloor, moet u elke aand tussen sewe en agt uur slaap.
Dit is meer as net goeie verstand, dit reguleer eintlik jou hormone en kan honger voorkom. Dit verbrand dus nie net kalorieë nie, maar voorkom dat u eet, maar u kan ook eet terwyl u wakker is
Eet en drinkgoed om te eet en te vermy
Kos en drankies wat u moet vermy tydens dieet
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Kos wat jy kan eet terwyl jy 'n dieet volg
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Wenke
- Kardio is 'n uitstekende vorm van oefening. Hardloop of dans vir 'n paar uur per dag sal wonderwerke verrig.
- Om die effekte te laat sien, moet u baie oefen. Dit lyk aanvanklik moeilik, maar as u eers daar is en dit net doen, is dit nie so erg soos dit lyk nie.
- Neem progressiefoto's terwyl u gaan. Dit lyk miskien nie vir u na 'n groot verandering as u na uself in 'n spieël kyk nie, maar as u na die foto's kyk en dit vergelyk, kan u die verskil sien.
- Beplan u etes.
- Hou aan dink hoe jy sou lyk
- Hou foto's om u te motiveer terwyl u oefen.
- Oefen wanneer u die meeste waaksaam is!
- U kan selfoontoepassings koop of aflaai wat u help om u waterinname by te hou, u oefening te monitor en maaltye te registreer. Dit sal u help om gefokus te bly op u gewigsverliesdoelwitte en u te help om gebiede in u dieet en aktiwiteitsvlak te vind waarop u kan verbeter
- Sit foto's van bekendes of modelle met u ideale liggaamsvorm in kaste, die yskas en selfs op houers gemorskos. Op hierdie manier, wanneer u na die sak skyfies in die snackkas reik, sien u foto's van dunner mense, sodat u die skyfies wil neersit en 'n glas water gaan drink.
- Praat met 'n dokter of persoonlike afrigter vir meer idees oor hoe u soveel gewig in so 'n kort tydjie kan verlaag. Daar is verskillende dieetaanvullings op die mark, en 'n gewigsverlieskundige kan u vertel of u baat by sulke aanvullings of dat 'n spesifieke middel selfs effektief is.
- Moenie honger ly nie, want dit maak u liggaam swak, en sodra u weer begin eet, sal u gewig optel! Hou dus by 'n gesonde dieet. Jy moet eet om te verloor.
- Stel iemand anders in kennis van u planne. Vra hulle miskien om saam met u die plan uit te werk en/of te volg. Dit lyk dom, maar menslike trots sal jou meer geneig maak om dit te volg.
- Dit kan moeilik wees om gewig te verloor, maar moenie ophou probeer nie; ek het 4 pond per week verloor deur twee keer per dag 10 tot 15 minute lank met my hond te hardloop.
- As u iets lekkers soek, drink 'n bottel water en gaan stap. As u nog steeds suiker soek, moet u 'n stukkie tandvleis inneem en u voorstel dat u die ideale gewig het.
- Moenie etes oorslaan nie, u verloor gewig, maar sodra u weer normaal begin eet, kry u selfs meer as waarmee u begin het.
- Moet nooit moed opgee nie. U kan alles doen wat u wil.
- Probeer jou bes en moenie moed opgee nie! Soms word u moedeloos, maar u kan dit doen!
- Drink groen tee met 'n lepel heuning in die oggend in plaas van 'n warm drankie te drink
- Maak seker dat jy oefen. Enkele eenvoudige wat u kan gebruik om aan die gang te kom, is planke, syplanke en sit-ups.
- As u meer kalorieë in 'n korter tyd wil verbrand, probeer 'n intensiewe interval-opleiding. Alhoewel u dit langer as normaal per dag moet doen, aangesien u doel redelik skerp is, is dit gevind dat dit meer kalorieë verbrand. Om te begin, oefen u 30 sekondes met 'n eenvoudige, maar effektiewe oefening, soos burpees, bergklimmers of hardloop. Rus dan vir 15. Herhaal die proses soveel keer as wat u wil met verskillende oefeninge.
