Die dag voor 'n groot eksamen kan skrikwekkend wees. U kan angstig, te bekommerd of selfs paniekerig voel as u nader aan die toets kom-dit is heeltemal normaal! Ontspan voor 'n groot toets kan onmoontlik lyk, maar daar is baie maniere om meer selfversekerd en veilig te voel voor die groot dag. Sommige van hulle laat u selfs 'n rukkie weggaan van studeer!
Stappe
Deel 1 van 4: Voorbereiding van u toetsmateriaal
Stap 1. Maak u studeerkamer skoon
U sal meer ontspanne en gefokus voel in 'n skoon, georganiseerde ruimte. Maak vullis, gebruikte skottelgoed of soortgelyke items skoon en organiseer die dinge wat u wil hou.
- Rangskik los papier in kategorieë vir leë papier, notas en uitdeelstukke.
- Plaas al u penne, potlode en highlighters in 'n houer. Bekers is wonderlik hiervoor!
- Stapel u boeke en gidse in die volgorde waarin u dit wil gebruik.
- Beweeg rekenaarkabels en ander toue sodat hulle agter u lessenaar loop, nie daaroor nie.
Stap 2. Lees die toetsvereistes deur
As u weet wat u tydens u toets kan verwag, kan u ontspan. Kyk weer na u aantekeninge, die leerplan of enige eksamenoorsigte wat u moontlik ontvang het. Hou inligting soos die toetsformaat, graderingskaal, algehele graadpersentasie en enige ekstra kredietgeleenthede dop. As u geen inligting oor die toets in u klasnotas of papierwerk kan kry nie, stuur 'n e -pos aan u onderwyser of 'n klasmaat vir hulp.
Stap 3. Organiseer u toetsmateriaal
Maak seker dat u al u aantekeninge, skryfgereedskap, leë papier en ander benodigdhede wat u benodig tydens die toets benodig. Sit almal bymekaar sodat hulle gereed is om te gaan wanneer dit tyd is om na die eksamen te gaan. U sal die dag van die toets baie meer ontspanne voel as u nie hoef te bekommer dat u iets vergeet nie!
Deel 2 van 4: Doeltreffend studeer
Stap 1. Begin vroeg
Moenie die hele nag wakker bly voordat u die eksamen vir die eerste keer bestudeer nie-dit sal u spanning toeneem en dit sal moeilik wees om die materiaal te verstaan. Lees eerder na elke klas wat u daardie dag geleer het. Teen die tyd dat die toets kom, weet u reeds alles wat u moet weet!
Deur 'n studieplan te ontwikkel, kan u meer in beheer voel en voorbereid wees op die toetsdag
Stap 2. Hou u studietyd afleidingsvry
As u studeer, skakel soveel afleidings as moontlik uit. Hierdeur kan u heeltemal konsentreer op die toetsmateriaal, sodat u dit vinniger kan leer-wat beteken dat u minder gestres sal raak oor die toets!
- Maak die deur na u kamer toe en vra iemand in die omgewing om u privaatheid te gee.
- Skakel jou musiek en televisie af. Klank op die agtergrond kan baie afleidend wees!
- Sit jou foon in 'n ander kamer terwyl jy studeer.
- As u dit moeilik vind om die versoeking om u sms'e of sosiale media na te gaan, installeer blokkeringsuitbreidings soos StayFocusd of YouMail. Dit sal u verhinder om sosiale media na te gaan terwyl u veronderstel is om te studeer.
Stap 3. Gee jouself toetse
As u weet watter soort vrae op die toets sal wees, probeer om dit self op te stel en te beantwoord. Die meeste handboeke het ook vrae agter in die boek of aan die einde van elke hoofstuk. As u die vrae kan beantwoord, is u op die regte pad vir die eksamen!
Stap 4. Neem gereeld pouses
U word moontlik versoek om ure opsy te sit om niks anders te doen as om te studeer nie, maar moenie dit doen nie! Dit is die beste om 'n halfuur of so te studeer en dan 'n kort pouse van vyf tot tien minute te gee. As u 'n blaaskans neem, help u u gedagtes om weer te fokus en voorkom u dat u herhaaldelik oor dieselfde ding bekommer.
Deel 3 van 4: Neem 'n breek om te studeer
Stap 1. Oefen
Oefening help jou gedagtes om te konsentreer en ontspan jou liggaam. Dit mag kontraproduktief lyk, maar as u 'n breek van studeer het om 'n bietjie rond te beweeg, kan u eintlik beter voel. As u weer begin studeer, voel u verfris, kalm en gereed om die toets af te lê!
- Doen 'n stel van tien springkragte.
- Draai om die blok. U kan ook binne draf!
- Leer om basiese strekoefeninge te doen.
Stap 2. Geniet 'n gunsteling liedjie of program
Gaan weg van studeer en luister na u gunsteling liedjie, kyk na 'n episode van u gunsteling program, of spandeer 'n halfuur om u gunsteling videospeletjie te speel. Wees versigtig om nie te veel aandag te trek nie-as u na 'n episode van 'n program kyk, kan u nie meer dink nie, maar as u 'n hele seisoen kyk, kan u nie studeer nie!
Stap 3. Eet 'n gesonde versnapering
Dit kan aanloklik wees om baie koffie te drink om u wakker te hou en vinnige verwerkte versnaperinge te eet om tyd te bespaar, maar as u te veel kafeïen of suiker oorlaai, kan u angstigheid veroorsaak en kan u 'n ongemaklike gevoel hê terwyl u studeer-of nog erger tydens die toets. versnaperinge soos vrugte, groente en volgraan sal jou opgewonde hou en jou konsentrasievermoë verhoog.
Deel 4 van 4: Ontspan u siel en liggaam
Stap 1. Asem diep in
As u terugkeer na die voorbereiding vir u eksamen, neem 'n paar minute om diep in en uit te asem. Dit laat u liggaam meer ontspanne voel en laat u gedagtes konsentreer om goed te doen met die eksamen eerder as om angstig daaroor te voel.
- Asem so diep as wat jy kan uit totdat jy voel hoe jou binnekant saamgepers.
- Asem stadig in en vul elke beskikbare ruimte in u longe met lug. Lig jou kop op terwyl jy inasem.
- Hou jou asem vir 'n paar sekondes op. Dit help om u senuwees te kalmeer!
- Asem stadig en diep uit. Herhaal soveel keer as wat u nodig het.
Stap 2. Sit in 'n gemaklike posisie
As u in 'n ongemaklike posisie sit, kan u angs en afleiding verhoog-as u liggaam nie gemaklik is nie, is dit baie moeilik vir u verstand om te ontspan! Spandeer 'n paar minute om 'n gemaklike posisie te vind om in te sit. Probeer indien moontlik 'n posisie vind wat u ook tydens die werklike eksamen kan gebruik.
- Probeer sit met een voet onder jou-baie mense vind dit ontspannend.
- Leun terug in die stoel totdat jou ruggraat teen die rug van die stoel rus-dit voorkom dat spanning in die rug jou konsentrasie kan benadeel.
- Gebruik kussings of kussings om op jou stoel te sit of daarteen te leun. Tydens die werklike toets, probeer om 'n opgevoude baadjie in dieselfde posisie te gebruik.
Stap 3. Kyk na die blink kant
Behou 'n positiewe gesindheid oor uself en u studiegewoontes, selfs al loop die toets nie perfek nie. 'N Graad definieer nie jou of jou vermoëns nie. Gee jouself realistiese doelwitte terwyl jy voorberei op die toets, en probeer om iets nuuts te leer. Studie kan op sigself lonend wees.
Stap 4. Dink aan prettige toekomsplanne
Neem 'n rukkie om te dink oor iets wat jy beplan het vir die dae en weke na die toets-'n vakansie, 'n aand saam met vriende, 'n nuwe film wat jy wil sien. Dink daaraan dat, ongeag hoe u dit op die toets doen, u in die toekoms steeds geleenthede sal kan geniet. As u verder as die eksamen kan kyk, sal u minder angstig daaroor voel-onthou, dit is net een toets en u lewe gaan aan!
Wenke
- Versoek akkommodasie vir enige leergestremdhede wat u mag hê. 'N Stil toetstoets kan help as u byvoorbeeld ADD of disleksie het.
- Slaap goed die aand voor die toets.
- Maak seker dat u iets gesond eet voor die toets.
- Dink aan positiewe gedagtes tydens die eksamen.
Waarskuwings
- Alhoewel die meeste van die tyd senuwees voor 'n toets verwag kan word, kan u, as u deur 'n uiterste bekommernis of twyfel beland word, toetsangs wees. Toetsangs is 'n tipe angsversteuring waar u gevoelens so erg is dat dit u prestasievermoë belemmer. Die gevoelens kan veroorsaak word deur 'n vrees vir mislukking of vorige negatiewe toetservarings.
- As u dink dat u toetsangs kan hê, moet u met 'n professionele berader praat, sodat u u lastige gedagtes en gevoelens kan hanteer. Dit kan u ook help om effektiewe studiestrategieë te ontwikkel, sodat u meer selfversekerd voel op die toetsdag.
