Daar is tonne diëte, en u kan allerhande boeke en voorbereide maaltye daarvoor koop. Op die waterdieet hoef u nie iets te koop wat u nie wil hê nie! Nog beter, oefening is nie die fokus van hierdie dieet nie. Dit gaan alles oor die water.
Stappe
Deel 1 van 3: Maak gereed om gewig te verloor
Stap 1. Ondersoek die waterdieet
Daar is baie variasies op hierdie dieet, wat wissel van voluit vas tot net om seker te maak dat u daaglikse water koud is. Een weergawe stel byvoorbeeld voor dat u ongeveer twee glase water voor elke maaltyd inneem terwyl u 'n lae-kalorie dieet volg. Navorsers het bevind dat mense wat dit gedoen het ongeveer 5 pond meer verloor as diegene wat die water oorgeslaan het.
- Die water dieet is die beste vir 'n kort tydjie. Dit is die veiligste as dit gekombineer word met 'n normale dieet, en kan gevaarlik wees as dit gekombineer word met vas.
- Die waterdieet is moontlik nie veilig vir almal nie. As u vinnig water drink, loop u risiko vir lae bloedsuiker, soos duiseligheid en moegheid, om nie eers te praat van hardlywigheid, dehidrasie en 'n onverdraagsaamheid teenoor koue temperature nie. As u weet dat u sukkel met 'n lae bloedsuiker, is die water -dieet moontlik nie vir u nie.
- Hierdie dieet is geneig om 'n 'jojo' dieet te wees, wat beteken dat sodra u gewig verloor het, die gewig terugkom sodra u daarvan af is.
Stap 2. Stel 'n realistiese doelwit
As u gewig wil verloor, moet u weet waar u is en waar u wil wees. Neem die tyd om 'n paar metings te doen (soos om jouself te weeg) en kyk na die standaarde vir jou liggaam se gesonde gewig (soos BMI), en stel dan jou doelwitte van hier af.
- Weeg jouself. As u u huidige gewig sien, kan u akkurate gewigsverliesdoelwitte stel.
- Gaan jou BMI (liggaamsmassa -indeks) na. BMI kan jou vertel hoe gesond jou gewig tot lengte verhouding is. Iemand wat 5'9 "is en 150 pond weeg, sal hierdie wiskunde doen: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24,96. Hierdie BMI van 24,96 is in 'n normale gewigsbereik.
Stap 3. Kry 'n ondersoek
U kan u BMI tuis kontroleer, maar moenie met 'n nuwe gewigsverliesprogram begin sonder om u huisarts te raadpleeg nie. Hy of sy sal u BMI meer akkuraat kan evalueer en fiksheids- en dieetaanbevelings kan doen.
Vertel u dokter oor u waterdieetplan, sodat hy veilige dieetaanbevelings kan voorstel. Almal het verskillende fisiese vereistes, en as u 'n dokter raadpleeg, kan u uself onnodig benadeel
Deel 2 van 3: Gewig verloor
Stap 1. Drink die helfte van u liggaamsgewig
Die hoeveelheid water wat u daagliks verbruik, is aan u, maar kenners beveel aan dat u die helfte van u liggaamsgewig in ons drink (dit wil sê, as u 150 pond weeg, drink 75 gram water per dag).
- As u vergeet om water voor etes te drink-'n onvermydelike gebeurtenis aangesien u iets nuuts probeer-moenie uithaal nie. Probeer net weer by die volgende maaltyd. Jy kry die kluts onder die knie.
- Onder normale omstandighede moet u elke paar uur urineer. As u die hele dag gaan sonder om die toilet te gebruik, drink u waarskynlik nie.
Stap 2. Drink gereeld water
Drink dit eerste as u wakker word en 30 minute voor u 'n maaltyd eet. Die gevoel van volheid wat u kry as u u maag met water vul, verhoed dat u ooreet.
- Drink na etes. In teenstelling met gerugte dat drink terwyl u eet, sleg is vir u, help drink na eet eintlik die spysvertering en voorkom dit hardlywigheid.
- Daar is 'n paar interessante gegewens wat daarop dui dat dors- en hongerwyses deurmekaar kan raak. Soms is dit wat mense as honger beskou, net dors, wat kan veroorsaak dat mense te veel eet as hulle vloeistof benodig.
- Drink na oefening. U moet vloeistowwe vervang, selfs al is u nie merkbaar dors nie. Atlete moet ongeveer 1,5-2,5 koppies water drink bo die aanbevole hoeveelheid (die helfte van u liggaamsgewig in ons).
Stap 3. Besluit watter soort water
Kraanwater kry 'n slegte rap omdat chemikalieë daarin is, maar die EPA hou direk toesig oor die produksie daarvan. Gebottelde water moet 'n paar regulasies volg, maar die EPA kan nie sy veiligheid waarborg soos met kraanwater nie. As u huis 'n filtreerstelsel het, gebruik dit, maar moenie bekommerd wees oor toegang tot gefiltreerde water nie.
- Alhoewel die verkoop van gebottelde water die hoeveelheid koffie, melk en sap oortref het, is gebottelde water baie gevaarlik vir die omgewing en sommige stede het dit begin belas en van hul regerings verwyder. Kraanwater is net so veilig om te drink, dit is gratis en benadeel nie die omgewing om te verbruik nie.
- Tuiswaterfiltreringstelsels kan sommige dinge in kraanwater, soos chloor, uitsif, maar nie een van hulle kan alle waterbesoedeling verwyder nie. Boonop moet u hierdie stelsels onderhou, anders groei dit tot besmetting, wat die doel verslaan.
Stap 4. Kry 'n waterbottel
Om water die hele dag byderhand te hou, belê in 'n goeie BPA-vrye waterbottel, plastiek, metaal of glas.
- U hoef nie 'n waterbottel te koop nie, maar u moet tred hou met hoeveel onse water u daagliks drink. Noem miskien 'n koppie by die werk en een by die huis en gebruik dit in plaas van 'n waterbottel.
- As u buite eet, moet u gebruik maak van die bestelling voor etes en vra vir water. Maak seker dat u twee keer 'n glas drink voordat die maaltyd geëet word.
Stap 5. Voeg ligte oefening by
U fokus op die waterdieet is drinkwater om gewig te verloor, maar oefening help om kalorieë te verbrand. As u reeds 'n oefensessie het, moet u dit nie vir die waterdieet verander nie. As u dit nie doen nie, begin deur 'n paar keer per week te loop voordat u met meer strawwe oefening begin.
Oefen slegs as u ook eet. As u oefen terwyl u vinnig water drink, sal u metabolisme nog meer afneem, wat u kwesbaar sal maak vir die gevolge van lae bloedsuiker, wat gevaarlik kan wees
Deel 3 van 3: Om u doelwitte te bereik
Stap 1. Stel fiksheidsdoelwitte
Doelstelling stel u gemotiveerd en help u om te besluit watter dinge werk en wat nie werk nie. Maak byvoorbeeld 'n lys van dinge wat u fisies wil bereik. As u 10 pond in 'n maand wil verloor, skryf dit neer waar u dit elke dag kan sien.
U moet skat hoeveel gewig u op die waterdieet sal verloor om 'n duidelike doelwit te stel. In die studie wat ons hierbo genoem het, het navorsers byvoorbeeld bevind dat proefpersone in die loop van 12 weke 15,5 pond verloor het toe hulle 2 glase water voor elke maaltyd gedrink het
Stap 2. Kry 'n muurkalender
Hang dit waar jy dit sal sien, soos die kombuis. Merk die begin- en einddatum vir u dieet.
- Selfs as u u fiksheidsdoelwitte elders uiteengesit het, soos op 'n stuk papier of op u telefoon, hou u 'n muurkalender om u doelwitte sigbaar te hou. Dit is die sleutel as u in die kombuis staan en na 'n ongesonde snack soek.
- As u die waterdieet te erg vind, kan u altyd weer reageer op die natuurlike dorswyses van u liggaam om te besluit wanneer u moet drink.
Stap 3. Voeg 'n fiksheidsprogram by
U kyk daagliks na u slimfoon-waarom verander u dit nie in 'n motivering vir gewigsverlies nie? Programme soos MyFitnessPal help om elke dag jou water, kos en kalorieë wat verbrand word, op te spoor. Studies toon dat die dokumentasie van voedsel en oefening mense help om meer gewig te verloor as mense wat dit nie doen nie.
Sommige mense voeg die gemak van 'n fiksheidsarmband by, sodat hulle nie hoef te dink om data in 'n telefoon in te voer nie (soos die FitBIt). Hierdie armbande kan u beweging onder meer opspoor en u slaapgewoontes meet
Stap 4. Verminder kalorie -inname
Die doel van die waterdieet is nie om kalorieë te tel nie, maar om jou liggaam in gewigsverlies te plaas, moet jy steeds minder kalorieë inneem as wat jy verbrand. Die punt is om van u liggaam te vereis om energie uit sy vetopslag te haal.
- Teken elke hap wat jy eet op in 'n fiksheidsprogram. Dit sal u dalk verbaas oor hoeveel u regtig op 'n dag eet, en u kan motiveer om minder te eet.
- As u vergeet om iets op te neem, gaan dan terug en maak u beste raaiskoot. Selfs geskatte data is beter as geen data as u kwantifiseerbare resultate wil oplewer nie.
- Hou in gedagte dat die rede waarom die waterdieet 'jojo' genoem word, is omdat u liggaam geneig is om voedingstowwe uit u spiere te neem eerder as vet as u water drink in plaas van om te eet. Dit verarm u metabolisme, wat vereis dat u 'n uiters lae -kalorie dieet volg wat nie volhoubaar is nie, om die gewig af te hou.
Veiligheidsmaatreëls en maniere om makliker te eet
Maklik om weer te eet na water vinnig
Water Dieet Veiligheidsmaatreëls
