Alhoewel u nie veral die maagvet kan teiken deur water te drink nie, kan u water gebruik om u in die algemeen gewig te verloor. Deur daagliks genoeg water te drink, kan u permanente kilo's verloor, maar daar is geen vinnige kortpaaie om gewig te verloor nie. 'N Watervas kan u help om 'n paar kilogram op kort termyn te verloor, maar wees bewus daarvan dat die gewig terugkom sodra u vas vasgemaak word.
Stappe
Metode 1 van 2: Drinkwater om te help met permanente gewigsverlies
Stap 1. Drink elke dag genoeg water om jouself vol te maak
Die Mayo Clinic beveel aan dat volwasse vroue 9 koppies water per dag drink en mans 13 koppies per dag. Dit hou nie net u liggaam gehidreer en gesond nie - dit verhoed ook dat u liggaam dors en honger verwar. As u genoeg water drink om u maag vol te maak, kan u u liggaam andersins bedrieg en dink dat dit vol kos is as dit regtig vol kalorie-water is.
- Onthou dat hierdie hoeveelhede algemene riglyne is en dat die hoeveelheid water wat benodig word, afhangend van u gewig en aktiwiteitsvlak.
- Hou 'n waterbottel by jou sodat jy die hele dag deur water kan drink.
- Weet hoeveel onse water u bottel bevat, en maak seker dat u dit genoeg keer per dag hervul om u waterdoelwitte te bereik.
- As u honger voel, drink 'n glas water en wag 10 minute. As jy nog honger voel, eet 'n ligte peuselhappie. U sal egter gereeld agterkom dat 'n glas water die lus vir snacks kan voorkom.
Stap 2. Vervang kalorie drankies met water
Een van die maklikste maniere om groot hoeveelhede kalorieë uit u dieet te sny, is om op te hou om u kalorieë te drink. Die energiedrankie wat u gebruik om u dag te begin, die koeldrank wat u saam met die middagete drink, en die biere wat u aan die einde van die werksdag saam met vriende neem - dit is alles leë kalorieë wat bygevoeg word bo -op die werklike kos wat u eet.
'N Paar alkoholiese drankies saam met vriende kan 'n belangrike deel van jou sosiale lewe wees. Maak seker dat u nie te veel drink nie. Drink water terwyl u drink, om u liggaam gehidreer te hou en om te voorkom dat u te veel alkoholiese kalorieë drink. Doel vir 'n een-tot-een verhouding van alkoholiese drankies tot glase water
Stap 3. Omhels koffie en tee
Moenie bekommerd wees as u een van die vele mense is wat sukkel om die oggend aan die gang te kom nie! Kenners reken koffie en tee as deel van u daaglikse waterinname. As u in die verlede op energiedrankies staatgemaak het, is hierdie versierde kafeïeneuse drankies 'n baie beter manier om uself wakker te maak.
- Moenie kalorieë by hierdie drankies voeg met onnodige toevoegings nie. 'N Karamel -latte of Frappuccino is vol suiker en kalorieë uit melk, slagroom en geurstroop. 'N Gewone koppie koffie, aan die ander kant, bevat slegs 2 kalorieë en geen vet nie!
- Hou in gedagte dat u liggaam steeds kafeïen, wat water benodig, moet metaboliseer. Maak seker dat u genoeg water drink sodat u metabolisme dit kan doen.
Stap 4. Geur jou water met vrugte
As u die gegeurde drankies wat u vroeër gebruik het, mis, kan u u eie drankies sonder suiker en kalorieë maak. Sny u gunsteling vrugte - aarbeie, suurlemoene, komkommers - en week dit in 'n kruik water in u yskas. Na 'n paar uur sal die water die vrugte se smaak aanneem, en u sal 'n heerlike, lae-kalorie-drankie kry.
Stap 5. Neem slukkies water tussen etes tydens etes
Water help u om maaltye te verteer deur die regte nierfunksie te verseker. Maar deur 'n slukkie water tussen die happies te drink, kan u ook verhinder dat u te veel eet. Dit kan 12 tot 20 minute neem voordat u liggaam besef dat sy honger versadig is, so as u te vinnig eet, eet u moontlik veel meer as wat u nodig het.
Vinnige eters vind dikwels dat hulle na maaltye te vol en traag voel. Deur tussen elke hap water te drink, verleng u die maaltyd en gee u u brein tyd om te verwerk hoe vol u maag is
Stap 6. Drink water voor en tydens oefening
Navorsing toon dat drinkwater u metaboliese tempo kan verhoog, sodat u liggaam 'n effens hoër dosis as normaal kan verbrand. Alhoewel die metaboliese toename nie verbysterend is nie, is dit beduidend en is dit maklik! Navorsers skat dat as u u daaglikse waterinname met ongeveer 6 koppies per dag verhoog, u in die loop van 'n jaar 'n ekstra 5 pond kan verloor.
Maak seker dat u genoeg water drink om aan te vul wat u sweet tydens oefening. As u dit nie doen nie, kan dit dehidrasie veroorsaak, wat 'n groot aantal gesondheidsrisiko's kan veroorsaak
Metode 2 van 2: Water vas om tydelike gewig vinnig te verloor
Stap 1. Verstaan dat water vas nie permanente resultate lewer nie
'N Water vas is wanneer 'n persoon vir 'n bepaalde tyd niks behalwe water eet of drink nie. Dit lei natuurlik tot vinnige gewigsverlies omdat u liggaam geen kalorieë inneem nie. Die gewig wat u deur vas verloor, sal egter terugkom as u weer begin eet. Omdat u metabolisme stadiger word om te gaan met die gebrek aan energie wat deur voedsel binnekom, kan u meer gewig optel as wat u in die eerste plek verloor het as u weer begin eet.
- As u permanent gewig probeer verloor, moet u baie water drink saam met gebalanseerde maaltye en gereelde oefening.
- As u egter 'n paar kilogram vir 'n geleentheid moet afneem, kan 'n watervas 'n vinnige oplossing vir u wees.
Stap 2. Oorweeg die gesondheidsbeperkings van water vas
Die menslike liggaam is ongelooflik veerkragtig en kan lank sonder voedsel hou - solank dit nie ontwater word nie. Om 'n paar dae te vas, is nie skadelik vir die meeste mense nie, solank hulle baie water drink - wat u in elk geval wil doen om u maag te laat dink dat u iets geëet het.
- Mense met sekere mediese toestande moet egter onder geen omstandighede vas nie. Diabete, byvoorbeeld, moet hul bloedsuiker regdeur die dag met voedsel reguleer. Raadpleeg u dokter voordat u met 'n vas begin.
- Kinders, bejaardes, swanger of borsvoedende vroue en mense met chroniese siektes moet nie vas nie.
- Selfs anders sal gesonde mense negatiewe newe -effekte ervaar terwyl hulle vas. As u ophou eet, het u liggaam nie 'n energiebron nie; gevolglik voel u moegheid en duiseligheid. U kan ook naarheid voel of aan hardlywigheid ly, en u sal natuurlik baie honger voel.
- U sal dalk eerder 'n skoon eetreiniging wil oorweeg. Konsentreer op die eet van maer proteïene, groente, vrugte, neute (dws amandels en cashewnoten) en komplekse koolhidrate, soos patats, bruinrys en quinoa, vir ten minste 48 uur.
Stap 3. Vas slegs vir 'n paar dae
U sien moontlik aanbevelings vir vas of 21 of 30 dae aanlyn, maar dit is uiters gevaarlik as dit nie onder direkte mediese toesig is nie. As u besluit om te vas, doen dit slegs gedurende die drie of vier dae voor die geleentheid waarvoor u voorberei. Verder sal u so moeg en duiselig wees dat u uself of ander wat u daaglikse lewe aangaan, seermaak.
Stap 4. Vas gedurende 'n spanningsvrye dae
As u 'n groot sperdatum by die werk het, of as u 'n padreis wil onderneem, moet u nie vas nie. Die newe -effekte belemmer u konsentrasievermoë, en u sal uiteindelik slegte werk doen of gevaarlik wees agter die stuur van 'n motor.
Moenie probeer om te oefen terwyl u vas nie, aangesien u nie te veel kalorieë hoef te verbrand nie. Dit sal jou net vreeslik laat voel! Ideaal gesproke moet u 'n stresvrye, lae-energie dae hê waarin u kan rus
Stap 5. Breek vas vir die geleentheid waarvoor u voorberei
U wil op daardie dag mooi lyk, nie naar, moeg en duiselig nie! Moenie dadelik teruggaan na vetterige kos nie, aangesien dit spysverteringsprobleme kan veroorsaak na 'n vas. Eet eerder gesonde, vetarm voedsel soos vrugte en groente, sodat u weer op die regte pad kan kom vir u groot dag.
Maniere om meer water en water vas skedule te drink
Maniere om jouself daaraan te herinner om water te drink
Maak drinkwater aantrekliker
Water vinnige skedule
Wenke
- U kan aanvanklik 'n groot hoeveelheid gewig verloor deur meer water te drink, maar een tot twee pond per week is 'n meer realistiese gewigsverlies.
- U sal waarskynlik ook gewig verloor op ander gebiede as u maag, soos u arms, dye en heupe.
- Om meer water te drink, is 'n goeie begin, maar u sal waarskynlik ook ander veranderinge moet aanbring om gewig te verloor, soos om kalorieë te tel en meer te oefen.
- Dit kan 'n rukkie neem om 'n aansienlike hoeveelheid gewig te verloor. Probeer geduldig wees terwyl u u dieet en lewenstyl positief verander.
