Hennep proteïen poeier is 'n soort voedingsaanvulling wat bedoel is om u te help om die hoeveelheid veganiese proteïene in u dieet te verhoog. Baie mense kies hennepproteïenpoeier bo wei- of eierwit proteïenpoeiers, aangesien studies getoon het dat hennep die cholesterolvlakke kan verlaag, hoë bloeddruk beter kan bestuur en die risiko van koronêre hartsiektes kan verminder. Die gebruik van hennep -proteïenpoeier kan u help om gewig te verloor, atletiese prestasie te verbeter of ekstra voeding in u dieet te verskaf. Ongeag die rede waarom u kies om hennep-proteïenpoeier te gebruik, dit kan 'n voedsame en proteïenryke aanvulling vir u dieet wees.
Stappe
Metode 1 van 3: Die gebruik van hennep -proteïenpoeier vir gewigsverlies
Stap 1. Vervang een tot twee maaltye met hennepproteïenpoeier
Net soos ander maaltye wat vervang kan word, kan u hennepproteïenpoeier gebruik om u veilig en gesond te verloor.
- U kan 'n hennep -proteïenpoeier vir een of twee maaltye daagliks ruil om u totale kalorie -inname te verminder en gewigsverlies te ondersteun. Laat u proteïen na smaak skud, maar let op die totale kalorieë. As die kalorieë van u proteïenskaker meer is as die maaltye wat dit vervang het, sal u nie gewig verloor nie.
- U kan hennepproteïenpoeier meng met water, melk of amandel- of sojamelk. Om 'n bietjie geur en ekstra voeding te gee, kan u vrugte of selfs donkergroen byvoeg.
- Hennep proteïen poeier bied u liggaam noodsaaklike ondersteuning vir u vel, hare, bene en belangrike organe, insluitend u brein.
- Dit is bekend dat hennep proteïen poeier ook baie vesel bevat, wat u versadiging na etes kan verhoog.
Stap 2. Gebruik hennep -proteïenpoeier vir 'n snack met 'n hoë proteïeninhoud
U beperk moontlik kalorieë of koolhidrate tydens u gewigsverliesreis. Dit kan u gedurende die dag honger laat voel, wat u kan laat eet. Dit is goed om te peusel! As u peusel, kies 'n kalorie -geregte snack soos hennepproteïenpoeier. U kan 'n snack met hennepproteïenpoeier maak deur:
- Skud. Kombineer hennep proteïen poeier met vrugte en groente vir 'n voedsame skud. Hou die kalorieë onder 150 kalorieë. Dit sal u liggaam 'n hupstoot gee aan proteïene en energie vir u dag sonder om oortollige kalorieë by te voeg.
- Skep hoë-proteïen-snackvoedsel. U kan probeer om 'proteïenbyte', proteïenmuffins, proteïenstawe, proteïenpoedings of selfs proteïenkoekies te maak. U kan resepte aanlyn of in kookboeke vind wat proteïenpoeier gebruik om gesonde, proteïenhappies te maak. Hennep proteïen poeier kan vervang word deur ander soorte proteïen poeier in resepte.
Stap 3. Eet 'n gebalanseerde dieet
Ongeag of jy hennep -proteïenpoeier gebruik of om maaltye te vervang of as 'n aanvulling op 'n proteïenhappie, is dit steeds belangrik om 'n gebalanseerde dieet te eet as jy gewig wil verloor.
- 'N Gebalanseerde dieet is belangrik vir gewigsverlies, want u moet 'n wye verskeidenheid voedsel uit elke voedselgroep eet om te verseker dat u aan u daaglikse voedingsbehoeftes voldoen.
- As u hennepproteïenpoeier gebruik om maaltye te vervang, voeg vrugte of groente (soos spinasie, boerenkool of avokado) by om u vyf tot nege aanbevole porsies vrugte en groente elke dag te ontmoet.
- Maak ook seker dat u genoeg proteïene in u dieet inneem. As u hennep -proteïenpoeier as 'n maaltydvervanging gebruik, tel dit een tot twee porsies proteïen vir die maaltyd. Sluit ook 'n porsie of 3 tot 4 oz maer proteïen by ander maaltye in.
- Sluit ook 'n bron van 100% volgraan in u dieet in. Hierdie veselryke voedsel moet gemeet word tot 'n 1/2 koppie of 1 oz porsie.
Stap 4. Hou by 'n laer kalorie dieet
As u gewig wil verloor, met of sonder hennepproteïenpoeier, moet u 'n paar kalorieë sny om gewig te verloor.
- As u ongeveer 500 kalorieë per dag uit u gewone dieet sny, kan u verwag dat u elke week ongeveer een tot twee pond gewig sal verloor.
- Oor die algemeen, as u 'n ete of twee vervang met 'n hennep -proteïenpoeier (en dit is redelik in kalorieë), sal u kalorieë uit u dieet sny, wat u kan help om gewig te verloor.
- Tel altyd kalorieë om dop te hou hoeveel u gedurende die dag eet. Dit sal u ook aanspreeklik hou.
Metode 2 van 3: Die opname van hennepproteïenpoeier vir atletiese prestasie
Stap 1. Gebruik hennep as 'n snack voor die oefensessie
'N Snack voor die oefensessie kan 'n belangrike rol speel in u prestasie tydens u oefenroetine.
- Voor 'n oefensessie kan u 'n peuselhappie voor die oefensessie gebruik om u liggaam 'n ekstra hupstoot van energie te gee om u tydens die oefensessie aan te wakker. Die beste tipe versnapering is 'n koolhidraatryke kos.
- Alhoewel hennep proteïen poeier 'n uitstekende bron van natuurlike proteïene is, bevat baie hennep proteïen poeiers ook redelik koolhidrate.
- Meng u hennepproteïenpoeier met melk - nog 'n bron van koolhidrate - om u liggaam 'n goeie hupstoot te gee vir u oefensessie.
Stap 2. Voeg hennep -proteïenpoeier by 'n na -oefensessie
Soos 'n snack voor die oefensessie, kan hennepproteïenpoeier ook 'n uitstekende snack na die oefensessie wees. Na 'n oefensessie moet u die glikogeenopslag van u spier (u liggaam se gebergde vorm van energie) en die proteïene wat tydens u oefening afgebreek word, vervang.
- Die beste kombinasie vir u snacks na die oefensessie is 'n kombinasie van proteïene en koolhidrate. Eet hierdie snack ook binne twee uur nadat u u oefensessie voltooi het vir die beste herstel en herstel.
- Gebruik u hennepproteïenpoeier gemeng met melk ('n bron van koolhidrate) vir 'n vinnige en maklike proteïenhappie. U kan ook 'n hennep -proteïenpoeier -smoothie maak en jogurt, vrugte en ysblokkies byvoeg vir 'n dik en romerige snack met hoë proteïene en koolhidrate.
Stap 3. Drink 'n proteïenskud voor slaaptyd
'N Ander goeie tyd om ekstra proteïene uit u hennep -proteïenpoeier op te laai, is reg terwyl u gaan slaap. Studies het getoon dat u groeihormone verhoog word as u slaap. As u 'n hoë proteïenskud voor slaaptyd drink, kan dit die groei en herstel van u spiere help stimuleer.
As dit ongemaklik is om 'n groot proteïenskud te drink net voor die bed, drink dit ongeveer 'n uur voordat u die sak slaan. Dit kan u help om u proteïen 'n bietjie deegliker te verteer voordat u aan die slaap raak
Stap 4. Streef na voldoende proteïene om atletiese prestasie te ondersteun
Benewens die aangepaste versnaperinge, moet u moontlik hennep -proteïenpoeier by u dieet voeg om te help om in die proteïenbehoeftes as atleet te voorsien.
- Alhoewel u nie daagliks baie proteïene benodig nie, moet u seker maak dat u genoeg eet om die aktiwiteit wat u doen, te ondersteun.
- As u 'n "kragatleet" is (aan sport deelneem wat spoed of sterkte vereis), benodig u tot 1,7 g proteïen per kg liggaamsgewig.
- As u 'n uithouvermoë -atleet is (byvoorbeeld 'n langafstandloper), benodig u tot 1,4 g proteïen per kg liggaamsgewig.
- Gebruik u hennep -proteïenpoeier as versnaperinge of as etes, om te verseker dat u elke dag genoeg proteïene inneem.
Metode 3 van 3: Versterk u voeding met hennep -proteïenpoeier
Stap 1. Gebruik hennepproteïenpoeier om u proteïeninname te verhoog
Baie mense is moontlik geïnteresseerd in die gebruik van hennepproteïene buite die atleet of gewigsverlies. Dit is 'n uitstekende aanvulling om ook u proteïeninname te verbeter, want dit is 'n volledige proteïen.
- Die meeste mense benodig ongeveer 0,8 tot 1 g proteïen per kg liggaamsgewig. Bereken hoeveel gram proteïene jy elke dag benodig met hierdie formule.
- As u 'n vegan of vegetariër is of net 'n kieskeurige eter is, kan die gebruik van hennep -proteïenpoeier 'n voedsame metode wees om aan u proteïenbehoeftes te voldoen.
- As u probleme ondervind om aan u proteïenbehoeftes te voldoen, gebruik hennepproteïenpoeier in shakes, smoothies of snacks om u meer proteïene gedurende die dag te kry.
- Voeg hierdie tipe hennep-proteïen-aanvullings by u huidige dieet, nie in die plek van etes nie. Dit sal u proteïeninname gedurende die dag verhoog.
Stap 2. Maak 'n gladde smoothie met hennepproteïenpoeier
Behalwe dat u elke dag help om aan proteïenbehoeftes te voldoen, kan hennepproteïen u ook help om gedurende die dag ekstra voeding in te sluk. Dit is vol antioksidante wat u immuunstelsel versterk, noodsaaklike minerale wat alle liggaamsfunksies ondersteun, en vesel wat vertering ondersteun. Dit bevat ook baie onversadigde vet, wat gesond is vir die hart.
- Weereens, die gebruik van hennepproteïnskak, smoothies of ander versnaperinge is 'n uitstekende manier om u dag te verberg of ekstra voeding by te voeg.
- Hierdie idees sal ideaal wees vir kieskeurige eters, diegene wat nie baie vrugte of groente hou nie, of diegene wat net sukkel om op die regte spoor te bly met 'n voedsame dieet.
- Idees om meer voeding by te voeg, sluit in: die maak van 'n proteïenskak gemeng met vrugte, donkergroen, neute, sade of selfs avokado. U kan ook smoothies maak en ys gebruik vir 'n dikker en romerige konsekwentheid.
- Daar is ook resepte wat hennep -proteïenpoeier gebruik om brownies te maak met avokado of selfs swartbone.
Stap 3. Verhoog u kalorieë met hennepproteïenpoeier
As u nie probeer om gewig te verloor nie, maar eintlik probeer om gewig te kry, kan hennepproteïenpoeier 'n maklike manier wees om ekstra kalorieë gedurende die dag in te haal.
- As u gewig wil kry, kan u in die versoeking kom om te veel te eet aan ongesonde, hoë -kalorie -vetryke kosse (soos lekkergoed, gebraaide kosse of kitskosse). Dit is egter nie 'n voedsame of gesonde manier om gewig te kry nie.
- Kies voedsame, kalorie -digte kosse, benewens om meer etes of meer peuselhappies gedurende die dag te eet om ekstra kilogram te help.
- Dit word gewoonlik aanbeveel om daagliks 250 tot 500 kalorieë by te voeg om gewig te kry. As u meer voedsel en meer kalorie -voedsel byvoeg, kan u elke dag hierdie kalorieverhoging bereik.
- Benewens u tipiese drie maaltye per dag, gebruik hennep -proteïenpoeier om hoë kalorie -shakes of smoothies te drink. Dit is 'n maklike manier om kalorieë te verhoog. Boonop kan smoothies u nie soveel vul as meer vaste kos of maaltye nie.
- Meng hennepproteïenpoeier met lae-vet of volmelk en voeg 'n verskeidenheid items by: vrugte, avokado, neute, sade, neutbotter of vol vetjogurt. U kan selfs 'n bietjie klapperolie byvoeg vir 'n ekstra kalorie.
Wenke
- Alhoewel hennep -proteïenpoeier gewoonlik veilig is vir die meeste gesonde mense, moet u altyd met u dokter praat om seker te maak dat dit veilig is vir u en dat dit nie met die gesondheidstoestande of medisyne wat u neem, kan reageer nie.
- Hennep -proteïenpoeier is 'n uitstekende keuse as u vegan, vegetariër of allergies is vir proteïenpoeiers op melk.
