Dit is belangrik vir u algemene gesondheid om goed gehidreer te bly, maar die verhoging van u vloeistofinname kan die ongewenste newe-effek van ekstra reise na die badkamer hê. Dit kan frustrerend wees, maar daar is 'n paar eenvoudige strategieë wat u kan help om die situasie reg te stel. Probeer sommige van hierdie tegnieke om die aantal reise wat u na die badkamer neem, te verminder terwyl u steeds baie water drink.
Stappe
Metode 1 van 3: Pas u vloeistofinname aan
Stap 1. Drink water as u dors het
Daar is geen wonderlike aantal glase water wat almal elke dag moet drink nie. Dit is omdat u vloeistofbehoeftes wissel afhangende van u gewig, geslag, aktiwiteitsvlak en selfs as gevolg van omgewingsfaktore soos temperatuur en humiditeit. As jy dors is, drink 'n glas water. As jy nog dors het, kry 'n ander een!
Hou 'n bottel water te alle tye, sodat u dit gedurende die dag kan drink
Wenk: As u onseker is oor hoeveel water u moet drink of as u genoeg drink, kyk dan na u urine. As dit liggeel is, drink u net die regte hoeveelheid. As dit donkergeel is, drink meer. As dit heeltemal duidelik is, drink minder.
Stap 2. Hou op om vloeistowwe te drink 2-3 uur voor slaaptyd
As jy regtig dors is voor jy gaan slaap, drink natuurlik 'n bietjie water. Vermy egter om net 'n paar glase water, koppies kruietee of ander vloeistowwe te drink net voor slaaptyd. Dit kan help om snags te urineer, wat u slaap kan versteur.
- Byvoorbeeld, as u normaalweg om 22:00 inkom, moet u omstreeks 19:00 of 20:00 ophou vloeistof drink.
- Maak seker dat u ook badkamer toe gaan voordat u gaan slaap!
Stap 3. Beperk of vermy diuretika soos kafeïen en alkohol
Diuretika is voedsel en drank wat veroorsaak dat u meer urineer, wat u kan dehidreer. Koffie, tee, cola, sjokolade, bier, wyn en sterk drank is almal diuretika as gevolg van die kafeïen of alkohol wat dit bevat. Ander voedsel wat bydra tot urinelekkasies, is kunsmatige versoeters, mieliesiroop, sitrusvrugte, pittige voedsel, koolzuurhoudende drank en heuning.
- Probeer u daagliks beperk tot nie meer as 1-2 kafeïendrankies nie.
- As u alkohol drink, moet u nie meer as 1 drankie per dag as u 'n vrou is nie, of 2 drankies per dag as u 'n man is. Een alkoholiese drank is gelyk aan 350 ml bier, 150 ml wyn of 44 ml sterk drank.
- Sekere kardiovaskulêre medisyne kan ook u drang om te plas verhoog.
Stap 4. Bespreek vloeistofvereistes met u dokter as u gereeld urineer
As u agterkom dat u baie meer gereeld urineer as gewoonlik nadat u die vloeistofinname verhoog het, en u liggaam nie binne 1-2 weke aanpas nie, moet u met u dokter praat. In sommige situasies kan gereelde urinering dui op 'n probleem met blaasbeheer of 'n urienweginfeksie.
Metode 2 van 3: opleiding van u blaas
Stap 1. Gaan elke 2-4 uur gereeld na die badkamer
Om by 'n badkamerskedule te bly, kan u help om u blaas op te lei om 'n sekere hoeveelheid vloeistof te hou en u gevoel van dringendheid te verminder. Identifiseer 4-5 tye wat eweredig verdeel is gedurende die dag wanneer u na die badkamer gaan en op elke van hierdie tye probeer gaan.
Byvoorbeeld, as u om 7:00 wakker word, gaan u miskien onmiddellik nadat u wakker geword het, dan weer om 10:00, 13:00, 16:00 en 19:00
Stap 2. Probeer om 10 minute te wag nadat u die begeerte het om te gaan
Dit is belangrik om na die badkamer te gaan as u moet gaan. As u egter gereeld dring om te urineer en u daaglikse aktiwiteite ontwrig, probeer dan 10 minute elke keer as u die begeerte het om te gaan totdat u slegs elke 2-3 uur na die badkamer gaan. Alhoewel dit te sleg is om te lank te wag om te urineer, is dit goed om 10 minute verby te wag as u die drang kry om te urineer. Met verloop van tyd kan dit u makliker maak om u blaas te beheer.
Met verloop van tyd kan dit u gevoel van dringendheid verminder en u langer laat wag
Stap 3. Urineer twee keer elke keer as u na die badkamer gaan
Urineer soos gewoonlik, maar sit op die toilet of staan 'n paar minute voor die toilet of urinoir nadat u gaan. Probeer dan weer om te urineer. Teen hierdie tyd kan u meer urine uit u blaas vrystel.
Dit word dubbele leemte genoem, en dit kan u help om langer tussen die badkamerbesoeke te gaan deur te verseker dat u blaas heeltemal leeg is
Stap 4. Doen daagliks Kegel -oefeninge om u blaas te beheer
Kegels, ook bekend as bekkenvloedoefeninge, kan help om u vermoë om u blaas te beheer, te versterk as dit vol is. Dit kan help om u gevoel van dringendheid te verminder en u selfvertroue te verhoog as u nie in die badkamer kan kom as u die begeerte het om te gaan nie.
- Om 'n Kegel te doen, druk jou bekkenbodemspiere en hou dit 10 sekondes lank vas. Laat dan los en herhaal nog 10 keer. Doen dit 3 keer per dag. As u nie 'n Kegel vir 10 sekondes kan hou nie, moet u tot 10 sekondes lank werk.
- Ander goeie tye om Kegels te doen, sluit in wanneer u ook al lek, soos wanneer u hoes, nies of lag.
Wenk: Om u bekkenbodemspiere op te spoor, probeer om die urinestroom te begin en te stop terwyl u na die badkamer gaan. Dit is die spiere waarop u moet fokus terwyl u Kegels doen.
Metode 3 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Oefen 30 minute op die meeste dae van die week
Alhoewel oefening nie die kapasiteit van u blaas verhoog nie, bied dit baie ander gesondheidsvoordele, wat kan help om probleme te voorkom wat kan lei tot 'n gebrek aan blaasbeheer. Oefening kan selfs help om die aantal kere wat u elke dag na die toilet moet gaan, te verminder.
As u bekommerd is dat u te ver van 'n badkamer af is terwyl u buite oefen, kies 'n plek met baie badkamers in die omgewing, soos 'n park, gimnasium of winkelsentrum
Stap 2. Verloor gewig as u oorgewig is
Oormatige liggaamsgewig kan op u blaas druk en veroorsaak dat u meer gereeld moet urineer. As u oorgewig of vetsugtig is, is u meer geneig om inkontinensie te ontwikkel. Praat met u dokter oor wat 'n gesonde gewig vir u kan wees. Werk dan daaraan om gewig te verloor deur die aantal kalorieë wat u elke dag eet, te verminder.
Moenie 'n gewigsverliesprogram begin sonder om eers u dokter te raadpleeg nie, veral as u nie seker is hoeveel gewig u moet verloor of as u ander gesondheidsprobleme het nie
Stap 3. Eet baie vesel om hardlywigheid te voorkom
Hardlywigheid kan die gevoel dat u moet urineer versterk, en dit kan ook ander probleme veroorsaak, soos anale splete (trane) en aambeie. Drinkwater kan help om hardlywigheid te voorkom, maar eet ook daagliks baie veselryke kosse, soos vrugte, groente, boontjies en volgraan.
Om 'n eenvoudige ruil te maak vir volgraanweergawes van die voedsel wat u gewoonlik eet, kan help, soos om van witbrood na volgraanbrood oor te skakel, of om bruinrys te kies in plaas van witrys
Stap 4. Hou op rook as jy 'n roker is
Praat met u dokter oor hulpmiddels om op te hou rook, wat u kan help om op te hou as u 'n roker is. Sigaretrook kan 'n hele aantal gesondheidsprobleme veroorsaak, en dit kan ook probleme met blaasbeheer vererger. Rokers kan selfs stresinkontinensie ontwikkel as gevolg van chroniese hoes.
Waarskuwing: As jy nie rook nie, moenie begin nie! Rook is gekoppel aan die meeste gevalle van blaaskanker, saam met ander vorme van kanker en gesondheidskwessies soos emfiseem en COPD.
