Gesonde lewe 2024, November
Darmbakterieë, soms bekend as 'dermflora', bestaan uit die komplekse stelsel van bakterieë wat in die menslike spysverteringstelsel leef. Dit is belangrik dat almal - insluitend kinders - 'n natuurlike vlak van dermbakterieë het om gesonde vertering en afvalverwerking te vergemaklik.
Daar is meer bakterieë in jou ingewande as selle in jou liggaam. As dermbakterieë uit balans kom, kan dit lei tot aansteeklike siektes, diabetes, vetsug, immuunafwykings, hartsiektes, prikkelbare dermsindroom, Crohn se siekte, dikdermkanker en ulseratiewe kolitis.
Soos volwassenes, het kinders voordelige sowel as skadelike bakterieë in hul GI -stelsels. Deur hierdie bakterieë te reguleer en hul groei en verspreiding te ondersteun, kan dit help om 'n verskeidenheid kindersiektes soos diarree, ekseem en koliek te verminder.
As u 'n uithouvermoë -atleet is, wil u genoeg brandstof en uithouvermoë hê om die byeenkoms te voltooi. Glikogeen -laai kan daarmee help. Glikogeen is 'n tipe komplekse suiker wat u liggaam vervaardig uit die koolhidrate in die voedsel wat u eet.
Die menslike ingewande, ook bekend as die spysverteringskanaal (GI), is die struktuur in jou liggaam waardeur voedsel beweeg. Op verskillende plekke verteer dit voedsel, onttrek voedingstowwe en vorm afval. Omdat mense so 'n wye verskeidenheid voedsel eet, ontmoet hulle soms voedsel wat hul ingewande vererger of seermaak.
Bestand stysel is 'n tipe koolhidraat wat in 'n paar baie spesifieke voedselsoorte voorkom. Alhoewel dit soortgelyke voordele vir vesel het, is weerstandbiedende stysel 'n soort koolhidraat wat redelik bestand is teen spysvertering. Anders as vesel, word dit slegs in 'n paar voedselsoorte aangetref - soos effens groen piesangs, aartappels en mielies.
Stikstofoksied is 'n element wat in u liggaam vervaardig word, wat help om bloeddruk te verlaag, sirkulasie te verbeter en energie te verhoog. Namate u ouer word, word u stikstofoksiedvlakke uitgeput en moet dit aangevul word. U kan u stikstofoksiedvlakke verhoog deur gereeld kardiovaskulêre oefening te doen, buitelug te doen en te mediteer.
Niemand hou daarvan om onreëlmatig te wees wat ontlasting betref nie, so as u probleme ondervind, kan Metamucil -vesel help. Dit is 'n veselaanvulling wat psylliumskil bevat, en die doel daarvan is om u maagkwessies te reguleer, of u nou hardlywigheid of diarree het.
As u van voedingsaanvullings hou, is u moontlik opgewonde om cordyceps in u dieet op te neem. Cordyceps is 'n soort sampioen wat in tradisionele Chinese medisyne gebruik word, maar u kan dit ook as 'n aanvulling gebruik om u oefenprestasie te verbeter, veroudering te beveg of u algemene gesondheid te ondersteun.
Vitamiene en aanvullings is 'n belangrike deel van baie gesondheidsregime en diëte. Vitamiene en aanvullings kan duur wees, daarom is dit belangrik om seker te maak dat u dit op die regte manier stoor om te voorkom dat u belegging mors. In die meeste gevalle moet u vitamiene en aanvullings in 'n koel, droë plek of in die yskas stoor.
Spirulina is 'n soort alge ryk aan voedingstowwe wat 'n uitstekende dieetaanvulling is, aangesien dit baie ryk is aan proteïene, yster, B -vitamiene en antioksidante eienskappe het. Dit is veral goed vir vegetariese of veganistiese diëte, aangesien dit vitamien B12 bevat, wat gewoonlik slegs in vleis voorkom.
Artisjokblaarekstrak is 'n kruie -aanvulling en aanvullende medisyne wat vermoedelik cholesterol verlaag, maagprobleme verminder en galproduksie verhoog. U kan tot drie keer per dag artisjokblaar uittreksel neem. U moet egter u dokter raadpleeg om seker te maak dat dit nie u huidige medikasie of mediese toestande inmeng nie.
Kollageen is 'n komplekse proteïen wat die gesondheid van die vel bevorder en wat help om gewig te verloor. Kollageen word gereeld in velsorgprodukte aangetref om die velgesondheid te ondersteun en plooie te verminder. Kollageenpoeier is egter beskikbaar as 'n voedingsaanvulling wat u by drankies, etes en nageregte kan voeg.
Herbalife is 'n dieetprogram wat bekend is vir sy vele aanvullings en vinnige maaltydopsies. Voordat u u dieet verander, moet u die verskillende produkte wat Herbalife te bied het, hersien en kyk of een van hulle u aanspreek. As u hierdie program gebruik om u eetplanne te verander, gebruik 2 skeppies proteïenpoeier gemeng met afgeroomde melk as 'n plaasvervanger vir u ontbyt, middagete en aandete.
Jeunesse Reserve is 'n dieet -antioksidantaanvulling wat in vloeibare vorm kom en 'n soet, vrugtige geur het. Dit is 'n resveratrol -aanvulling, wat gebruik word deur mense wat meer antioksidante en vrugtekonsentraat in hul dieet wil voeg. Daar word vermoed dat Jeunesse Reserve gesondheidsprobleme soos kanker en hartsiektes voorkom, hoewel meer wetenskaplike navorsing nodig is om die doeltreffendheid daarvan te verstaan.
Ginkgo biloba is een van die gewildste voedingsaanvullings in die Verenigde State en kan die kognitiewe funksionering verbeter. Ginkgo biloba uittreksel is beskikbaar in vloeistof, kapsule en tabletvorm. Die blare self kan in kookwater gedompel word en as tee gedrink word.
Dikwortel word die algemeenste aanbeveel om ongemak in die spysverteringstelsel te verlig, en om energie by sommige pasiënte te versterk. Tee wat dropwortel bevat, kan ook help om jou keel te kalmeer en die erns van ander verkouesimptome te verminder.
Glukosamien is 'n natuurlike komponent wat in gesonde kraakbeen voorkom. Dit kan ook geoes word uit die kraakbeen van diere, veral skulpvis. Glukosamienaanvullings is gewild vanweë hul vermoë om pyn en funksieverlies wat verband hou met artrose te verminder.
Kan u nie ophou om aan soetgoed te dink nie? Het u 'n suikerverslawing? Huidige navorsing toon dat suiker die chemikalieë in die brein beïnvloed om drange te veroorsaak. Hierdie drange is dikwels sterker as die impak van ander items soos vet.
Die ketogene (keto) dieet is baie gewild in gesondheids- en fiksheidsgemeenskappe, en dit is bewys dat dit effektief is vir gewigsverlies in meer as 20 wetenskaplike studies. Hierdie vetryke, lae-koolhidraatdieet veroorsaak dat u in ketose gaan, waar u liggaam vet begin verbrand vir energie.
Kollageen is 'n belangrike proteïen in u vel en bindweefsel. Onder sy vele funksies is dit verantwoordelik vir die versterking en elastisiteit van die vel. Verlies van kollageen is 'n oorsaak van plooie. Terwyl die produksie van kollageen met ouderdom afneem, kan u die kollageenproduksie van u liggaam op verskillende maniere verhoog.
Dit voel deesdae asof daar 'n oneindige aantal rome, afskilferings en prosedures is wat almal beweer dat dit plooie uitskakel, maar wat as u op soek is na 'n meer natuurlike benadering? Alhoewel u nie plooie kan verwyder nie, kan u hul voorkoms dramaties verminder met dinge wat u tuis het, of deur 'n paar maklike lewenstylveranderings aan te bring.
Soms kan dit moeilik wees om honger te voel, selfs as u weet dat u dit moet doen, gebaseer op die tyd van die dag of u aktiwiteitsvlak. Veral namate ons ouer word, kan ons die vermoë om 'n eetlus op te bou, terughou. Om honger te begin voel, kan dit help om ligte oefeninge te doen om u liggaam te oortuig dat dit tyd is om te eet.
Soms kan u nie dadelik eet om van die hongerpyne ontslae te raak nie, en u het ander maniere nodig om die ongemak te skud. U kan probeer om u honger te verlig deur water of tee te drink, tande te borsel of uself af te lei. Om toekomstige hongerpyne te voorkom, eet klein, gereelde maaltye gedurende die dag en eet baie voedingstowwe.
As u probeer om u peuselhappies te bekamp of op te hou eet, kan dit moeilik wees om die hongerseine van u liggaam te ignoreer. Alhoewel dit 'n bietjie selfbeheersing en geduld verg, kan u 'n gesonde leefstyl handhaaf sonder om begeerte te gee.
Daar is baie verskillende redes waarom mense vir 'n sekere tydperk moet vas of voedsel moet vermy. Byvoorbeeld, mediese prosedures soos chirurgie vereis vas. Miskien wil u selfs leer om hongersnood tussen maaltye te beheer en te bestuur, sodat u gedurende die dag minder kan eet of te veel eet.
Jou eetlus word beheer deur twee hormone: ghrelin, wat jou laat dink dat jy honger is, en leptien, wat jou brein vertel dat jou maag vol is. Hierdie hormone kan om verskillende redes uit die weg geruim word, maar gelukkig is daar 'n paar dinge wat u kan doen om hierdie chemikalieë te balanseer.
As u probeer om gewig te verloor, is daar niks erger as om herhaaldelik hongerpyne te gee nie, en na die sak skyfies te kom as u so hard probeer om 'goed' te wees. Dit is nie u nie, dit is u ghrelin - 'n hormoon wat verantwoordelik is vir die regulering van eetlus in u liggaam en u in kennis stel dat u 'n rukkie nie geëet het nie.
Eetlus is beide 'n sielkundige en fisiese verskynsel. Soms eet ons as ons verveeld, gestres of net omdat dit 'tyd' is om te eet, al is ons nie regtig honger nie. Daar is baie gewigsverliesprogramme en dieetpille wat as eetlusonderdrukkers bemark word, maar dit is moontlik om u eetlus natuurlik te verminder deur dieet en oefening.
Honger is iets wat die meeste mense een of ander tyd gedurende die dag ervaar. Honger is 'n normale gevoel en is 'n teken dat u meer energie aan u liggaam kan verskaf. U kan meer honger voel as u finansiële probleme ondervind, as u 'n gewigsverlies dieet volg of as u nie die regte kombinasies van voedsel eet nie.
Dit kan frustrerend wees om te voel asof jy die hele tyd eet, en tog is jy altyd honger. Daar is verskeie faktore wat lei tot hierdie gevoelens van aanhoudende honger. Dit sluit in die eet van die verkeerde soorte kos, onderliggende gesondheidsprobleme en die verwarring van emosionele honger as fisieke honger.
Sout is uiters belangrik vir menslike gesondheid. Die natrium wat jy uit sout kry, help om jou bloeddruk te reguleer en jou gehidreer te hou. As u te veel sout eet, kan dit egter gesondheidsprobleme veroorsaak, insluitend hoë bloeddruk en 'n verhoogde risiko vir hartaanval of beroerte.
Roomys, wat tot in die tweede eeu v.C. uitgevind is, was nog altyd 'n gunsteling by die skare. Dit is gemaak met so min as vier bestanddele - melk, room, suiker en iets vir smaak, soos vanieljebone - dit is nie net maklik om self te maak nie, maar dit staan ook in die vrieskaste van die bevrore nageregte van elke kruidenierswinkel.
Van al die lae-koolhidraat-diëte wat daar is, is die ketogeniese of 'keto' dieet uniek vanweë die hoë vetinname. Dit lyk miskien teenstrydig om te dink dat u vet kan verloor op 'n vetvet dieet, maar keto het 'n sterk suksessyfer op kort termyn (minder as 'n jaar).
Gemiddeld verbruik Amerikaners meer as 3 500 mg natrium per dag, wat ver bo die aanbevole limiet van 2 300 mg is. Te veel natrium in u dieet kan tot hoë bloeddruk lei en verwoesting deur u bloedsomloopstelsel veroorsaak, wat 'n groter risiko vir hartsiektes en beroerte veroorsaak.
Modelle word dikwels beny vir hul slanke, getinte figure. As u 'n bietjie meer na 'n model wil lyk, kan u 'n paar eenvoudige veranderinge aan u dieet aanbring. Die meeste modelle volg dieet wat ryk is aan vrugte, groente, komplekse koolhidrate, proteïene en gesonde vette, maar laag in versadigde vette, suiker en verwerkte voedsel.
Avokado is 'n smaakvolle vrug wat mono -onversadigde vette bevat, wat die gesondste vette is. Tans ondersoek navorsers of die gebruik van avokado mense kan help om gewig te verloor. Navorsing is aan die gang, maar die resultate van vorige studies dui daarop dat die eet van avokado's mense kan help om hul gewig te beheer.
Voedsel word dikwels geneties gemodifiseer om dit weerstandbiedend te maak teen siektes, hul voedingswaarde te verbeter of hul vermoë om te groei in verskillende klimaatstoestande te verhoog. Die Food and Drug Administration het die gebruik van geneties gemodifiseerde organismes (GMO's) goedgekeur en die gebruik daarvan gereguleer.
Alhoewel mense gereeld op keto gaan om gewig te verloor, moenie bekommerd wees nie; u kan ook 'n bietjie gewig met hierdie dieet aanpak! Die maklikste manier om dit te doen, is om te bepaal hoeveel proteïene u benodig en dan u vetinname in die algemeen te verhoog om meer kalorieë te verbruik.
Mense gee meer en meer moed op om suiwel weens omgewings-, diereregte en dieetredes. Ongeag waarom u suiwel wil opgee, kan dit baie moeilik wees om kaas, roomys en ander lekkernye agter te laat. Dit kan veral moeilik wees as u gereeld uiteet.