Slaap tydens swangerskap in u eerste trimester kan onmoontlik voel. U moet elke vyf minute opstaan om na die badkamer te gaan, en u het sooibrand. U is moontlik bekommerd oor die nuwe lewe wat u na die wêreld bring, wat veroorsaak dat u gedagtes hardloop en u slapeloosheid gee. Jy is beslis nie alleen nie! Alhoewel u waarskynlik nie perfek slaap tydens swangerskap nie, is dit heeltemal moontlik om tydens die swangerskap beter te slaap en slaapprobleme te vermy deur u roetine en omgewing aan te pas. Lees die onderstaande wenke om te leer hoe om beter te slaap terwyl u swanger is tydens u eerste trimester.
Stappe
Metode 1 van 3: om betyds aan die slaap te raak
Stap 1. Skeduleer u slaap en stel 'n herinnering in
As u dit moeilik onthou om betyds te gaan slaap, probeer 'n alarm 'n uur voordat u in die bed moet gaan. Op hierdie manier kan u u elektronika afskakel en gaan slaap.
Om genoeg tyd vir slaap te maak, is een van die belangrikste dinge wat u kan doen om te verseker dat u genoeg slaap
Stap 2. Ontwikkel 'n slaaptydroetine
As u 'n ontspannende aktiwiteit kies voor u gaan slaap, sal u liggaam en gees help om te slaap. Probeer byvoorbeeld warm melk of kruietee, of neem 'n warm bad.
- U kan ook na ontspannende musiek luister of meditasie probeer.
- Om lief te hê kan ook ontspan voor slaaptyd as jy lus het.
Stap 3. Skryf gedagtes neer wat deur jou kop loop
As u sukkel om te slaap, omdat u gedagtes raas, neem 'n rukkie om 'n lys te maak van die dinge waaraan u dink. Op hierdie manier kan u die gedagtes eenkant sit en gaan slaap.
- Maak byvoorbeeld 'n taaklys, soos "Gaan na die kruidenierswinkel, gaan haal skoonmaak, bel suster."
- As dit emosies is wat jou aan die gang hou, probeer om in 'n joernaal te skryf voordat jy slaap. Skryf neer wat u voel, en probeer idees opdoen wat u beter sal laat voel. As u byvoorbeeld bekommerd is om 'n ouer te word, probeer 'n ouerskapsklas.
Stap 4. Slaan kafeïen heeltemal oor na 12:00
U moet in elk geval nie te veel kafeïen inneem tydens swangerskap nie, maar dit is die beste om dit later op die dag heeltemal te vermy. Die kafeïen kan u snags wakker hou, wat dit moeiliker maak om die nodige rus te kry.
Hou in gedagte dat selfs sjokolade kafeïen bevat
Stap 5. Voeg 'n naglig by u badkamer sodat u nie die lig hoef aan te skakel nie
Lig dui aan jou brein dat dit tyd is om op te staan. As u die oorliggie aanskakel as u die badkamer besoek, word u meer wakker. Die sagter naglig help u om in u lomerige toestand te bly.
- Kies 'n naglig wat net helder genoeg is om deur te sien.
- Weerstaan die drang om u telefoon op te tel terwyl u na die badkamer gaan. Dit sal jou net meer wakker maak!
Metode 2 van 3: Maak jouself gemaklik
Stap 1. Slaap aan u linkerkant om druk van u lewer af te hou
Jou lewer is aan die regterkant van jou liggaam, so as jy aan die regterkant slaap, kan dit druk op die orgaan plaas, veral tydens swangerskap. Boonop help slaap aan u linkerkant met sirkulasie.
- Beter sirkulasie beteken ook meer bloedvloei vir u baba.
- Vermy slaap op u maag as u borste seer is. Gedurende die eerste trimester kan u borste seer en sag wees, en daarom kan dit pynlik wees om op u maag te slaap.
Stap 2. Voeg kussings by om u gemakliker te maak
As u sukkel om aan u kant te slaap, kan kussings help. Sit byvoorbeeld 'n kussing tussen u knieë of 'n ekstra kussing onder u kop. U kan selfs 'n u-vormige swangerskapskussing gebruik om u hele liggaam.
U kan ook 'n kussing gebruik om u rug of u maag te ondersteun. Doen alles wat nodig is om gemaklik te voel
Stap 3. Dra snags 'n sportbh of kraambeha om borspyn te verminder
Ondersteuning vir u tere borste kan die pyn verminder. Kies 'n sagte, gemaklike bra wat goed pas om in die bed te dra.
- Probeer verskillende bra's om te sien wat die beste by u pas. U kan selfs vind dat die dra van 'n bra nie die beste voel nie.
- As u borspyn u steeds ophou, praat met u dokter oor die neem van acetaminophen in die nag.
Stap 4. Bestry sooibrand deur jou kop op te steek
Swaartekrag help om suur in u maag te hou, dus as u kop opsteek, kan u sooibrand verminder. Sit byvoorbeeld 'n ekstra kussing onder u kop.
U kan ook die bokant van die bed opsteek deur 'n wigkussing onder die matras te plaas
Metode 3 van 3: Sorg vir mediese probleme
Stap 1. Vertraag vloeistowwe in die aand om badreise in die nag te vermy
Terwyl u tydens u swangerskap gehidreer moet bly, gaan u ook meer gereeld urineer, wat u slaap kan versteur. Om te help met hierdie probleem, drink minder saans as gedurende die dag.
Maak seker dat u ten minste 8 glase water vroeër die dag inneem
Stap 2. Eet 'n klein happie voor slaaptyd om te help met naarheid
Probeer om gedurende die dag klein maaltye te eet, en kies dan voor iets met vet of proteïene voor slaaptyd. Probeer byvoorbeeld kaas, eiers of 'n deel van 'n avokado reg voor bed.
- Vermy soet kos heeltemal in die aand, want dit gee u 'n hupstoot vir energie as u probeer aan die slaap raak, die teenoorgestelde van wat u wil hê!
- As u eers opstaan, eet 'n paar klappers om naarheid vroeg in die dag te bekamp.
Stap 3. Sny 'n vroeë ete af om sooibrand te voorkom
As u snags aanhoudend sooibrand kry, moet u vroeg aandete eet, selfs al is dit klein. Drink dan u peuselhappie voor u gaan slaap. Op hierdie manier sal u nie honger wees nie, maar u sal nie so vol wees dat u sooibrand het nie.
- Gee ook aandag aan watter kosse sooibrand vir u veroorsaak en probeer dit vermy.
- U kan ook kalsiumkarbonaat tablette neem om u sooibrand te bekamp.
Stap 4. Gebruik neusstroke of soutbespuitings om kongestie te bekamp
Hoër vlakke van die hormoon progesteroon in u liggaam kan tot 'n toe neus lei. Probeer neusstroke terwyl jy slaap, om jou te help om beter asem te haal of spuit die binnekant van jou neus met 'n soutoplossing net voor jy slaap.
Vermy ontsmettingsmiddels en steroïedbespuitings in u eerste trimester, tensy u dokter dit regkry
Stap 5. Slaap rustig om die slaap wat jy snags mis, te vergoed
As u sukkel om in die nag te slaap, kan u gedurende die dag met kort dutjies vergoed. Byvoorbeeld, jy kan middagete vinnig in jou motor slaap, en dan eet terwyl jy werk.
