As u bekommerd is om te sak, is u nie alleen nie. Deels is versaking 'n produk van veroudering, en u kan nie te veel doen om dit te verander nie. U kan egter werk om u borste te versorg en 'n paar lewenstylveranderings aan te bring om u borsgesondheid te ondersteun. Boonop kan u oefeninge doen om u borsspiere te ontwikkel; Alhoewel dit nie versakking voorkom nie, kan dit u help om spiere te ontwikkel wat u borste ondersteun, sodat u minder sag kan lyk.
Stappe
Metode 1 van 3: Sorg vir u borste
Stap 1. Dra 'n behoorlik gepaste bh om die reeds slap borste op te lig
As u borste al sak, kan u 'n bh meer gemaklik vind. Dit kan u borste ondersteun, wat die druk op u rug en skouers verlig.
Besoek 'n winkel waar u 'n bra kan meet om seker te maak dat u die regte grootte dra. Jou bra moet nie na die borste kyk of in jou skouers grawe nie. Dit moet gemaklik voel om aan te trek
Wenk:
Gaan gerus sonder bra as u gemakliker is. U het moontlik gehoor dat 'n BH kan voorkom dat dit sak. Dit is egter nie waar nie; bra-less gaan is goed en sal nie bydra tot verdere versakking nie. As u verkies om glad nie een te dra nie of net nie een tuis wil dra nie, is dit heeltemal goed.
Stap 2. Trek 'n sportbh aan terwyl jy oefen
Alhoewel dit meestal nie saak maak of u 'n bh dra of nie, is oefening die uitsondering. Trek dit aan as u baie op en af gaan spring, want dit kan die weefsel en die vel mettertyd uitrek.
Boonop kan u gemakliker wees as u 'n groot borst het om 'n bra te dra tydens die oefensessie
Stap 3. Smeer lotion op u borste aan om te help met plooie en vel -estetika
Lotion sal nie u borste laat sak nie, maar dit kan hulle help om beter te lyk as dit u doel is. Vryf ten minste een keer per dag lotion in u borste, verkieslik voor u gaan slaap.
Miskien wil u 'n geurlose lotion vir 'n sensitiewe vel kies, aangesien hierdie area waarskynlik meer sensitief is as ander dele van u liggaam
Stap 4. Moenie bekommerd wees oor die borsvoeding van u baba nie
Sommige vroue dink dat borsvoeding jou borste meer kan laat sak. Dit is egter eintlik die swangerskap self wat probleme met versakking veroorsaak; as u reeds 'n baba gehad het, gaan borsvoed dinge beslis nie erger maak nie.
Borsvoeding kan selfs help om die vel rondom u borste beter te laat lyk
Metode 2 van 3: Ontwikkeling van borsspiere
Stap 1. Probeer push -ups op 'n medisynebal
Plaas 'n medisynebal op die vloer. Sit u regterhand daarop en u linkerhand op die vloer. Strek u liggaam uit met u maag na die vloer en u tone op die grond en lig u op. Laat sak so ver as moontlik na die vloer, buig u elmboë soos u doen. Druk jouself op totdat jou arms meestal reguit is en herhaal dan.
Probeer om 8 herhalings op 'n slag te doen, tot 4 stelle. Verander die bal na die ander kant en herhaal die proses
Stap 2. Druk 'n halter op die bors
Lê plat op u rug op die grond of op 'n ander plat oppervlak. Begin met u voete plat op die vloer en u knieë gebuig. Gryp 'n halter in elke hand en druk dit reguit bo jou bors uit. Laat sak dit stadig totdat u bo -arms en elmboë die grond raak. Lig die halters terug na die beginposisie.
- Om hierdie oefening moeiliker te maak, lig jou bene op sodat jou dye loodreg op die grond is en jou skene parallel met die grond is. Hou hulle so gedurende die oefening.
- Doen 15 herhalings in 1 stel.
Stap 3. Voer medisyne -balborsies op die grond uit
Gaan lê op jou rug en hou 'n medisynebal by jou bors. Buig jou knieë en sit jou voete plat op die vloer. Gooi die bal so vinnig as moontlik uit die bors. Probeer om die bal met jou arms reguit te vang en herhaal dan die proses.
Probeer 20 reps en herhaal vir 4 stelle
Stap 4. Staan op om 'n skoenlapper te druk
Hou u voete skouerwydte uitmekaar en hou halters in u hande terwyl u elmboë gebuig is. Lig hulle op sodat u bo -arms reguit van u skouers af is en die halters selfs met u kop is. Trek u arms na u bors en hou hulle in dieselfde posisie as u hulle saam beweeg. Beweeg die halters terug na die beginposisie.
Doen 15 herhalings om 'n stel te voltooi
Stap 5. Probeer 'n Y-verhoging met halters
Staan op met jou voete skouerwydte uitmekaar. Hou die halters vas sodat u handpalms na binne wys en plaas die halters reg voor u dye. Lig jou arms reguit uit en op sodat hulle by jou ore is. Bring jou arms terug.
Probeer 20 herhalings en 4 stelle
Metode 3 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Probeer ophou rook om u borste te beskerm
U weet waarskynlik dat rook op baie maniere u gesondheid beïnvloed, en natuurlik is dit moeilik om op te hou rook! U weet egter nie dat dit die vel se elastisiteit kan benadeel nie. Op sy beurt kan dit lei tot slap borste. As u daaraan gedink het om op te hou, kan u dit nou probeer.
- Praat met u dokter oor nikotien kolle of tandvleis, wat u kan help om op te hou.
- Sluit aan by 'n groep vir mense wat probeer ophou, sodat hulle u kan help om maniere te vind om snellers te vermy.
- Vertel dit aan u vriende en familie sodat hulle u kan ondersteun terwyl u probeer ophou.
Stap 2. Verloor gewig op 'n gesonde, volhoubare manier as u oorgewig is
Om oorgewig te wees, kan bydra tot die verswakende borste. Dit is egter nog erger om heen en weer op u gewig te gaan. Baie mense is skuldig hieraan, so moenie alleen voel nie! As u egter besluit dat u gewig moet verloor, probeer dit op 'n manier wat u kan handhaaf; Praat met u dokter oor die beste en vinnigste manier om dit te doen.
Stap 3. Word meer aktief om gesonde borste te bevorder
Deur te oefen kan u 'n gesonde gewig handhaaf, daarom is dit 'n goeie idee om dit by u weeklikse roetine te voeg. Probeer om die meeste dae van die week 30 minute lank te oefen. Boonop kan die ontwikkeling van u rug- en kernspiere u liggaamshouding help, wat die voorkoms van versakking kan verminder.
- Probeer swem, stap, draf, of regtig enige oefening wat jy geniet. Hou in gedagte dat dinge soos huiswerk en tuinmaak ook van belang is.
- Voeg oefening by u daaglikse roetine deur dinge soos die trap te neem of ver op die parkeerterrein te parkeer as u winkel toe gaan.
Stap 4. Werk aan gesonder eet borsgesondheid te handhaaf.
'N Gesonde dieet help om jou vel se elastisiteit in jou borste te behou. Dit sal ook u algemene gesondheid help, insluitend die handhawing van 'n gesonde gewig.
