As u die woord 'angs' hoor, dink u moontlik net aan die geestelike gevolge. U kan egter ook 'n aantal fisiese simptome ervaar as u angstig voel, insluitend slapeloosheid, hoofpyn, spierspanning, vinnige hartklop en hiperventilasie. As u fisiese simptome van u angs ervaar, is daar 'n aantal stappe wat u kan neem om u toestand te verbeter. Ontspanningstegnieke kan help om u hartklop en asemhaling te beheer as u angstig voel. Kry 'n massering of gebruik pynstiller om te help met spierspanning en hoofpyn. Ten slotte, oefen gereeld en oefen 'n goeie dieet om u algemene gesondheid te behou. Hierdie strategieë kan u help om die fisiese simptome van u angs te oorkom.
Stappe
Metode 1 van 3: Beheer u hartklop en asemhaling
Stap 1. Stop en tel tot 10 as u 'n angsaanval voel
Die fisiese simptome van angs sluit in verhoogde hartklop, vinnige asemhaling, gespanne spiere, sweet en duiseligheid. Sodra u voel dat hierdie simptome begin, stop uself. Maak jou oë toe, probeer om die wêreld uit te sluit en tel tot 10. Fokus op jou asemhaling en tel stadig. As u steeds voel hoe u hart klop, herhaal die proses en tel tot 20.
- Probeer om jouself te verwyder uit die situasie wat jou stres. As u byvoorbeeld met u maat gestry het, gaan na 'n ander kamer.
- As u by die werk of in 'n vergadering is, verskoon u beleefd. Gaan na die badkamer of 'n ander kamer om uself te kalmeer.
Stap 2. Doen diep asemhalingsoefeninge om te verhoed dat hiperventilasie plaasvind
Hiperventilasie is 'n belangrike fisiese angs simptoom. As jy vinnig asemhaal, stop jouself en konsentreer daarop om lang, diep asem te haal. Asem in totdat jy nie meer kan nie, hou dit 'n oomblik vas en laat dit stadig uitkom. Herhaal hierdie proses totdat u asemhaling onder beheer is.
- As dit moontlik is, lê op u rug en plaas u hande op u maag. Voel hoe u bolyf met elke asem styg en val sodat u gefokus is op asemhaling.
- Om daagliks diep asemhalingsoefeninge te doen, selfs al voel u nie angstig nie, is goeie praktyk as u 'n angsaanval kry. U sal gereed wees om u asemhaling meer effektief te beheer wanneer die tyd kom.
Stap 3. Trek u aandag af van angs met 'n prettige aktiwiteit
Soms is die beste manier om van u angs ontslae te raak, deur afleiding. As jy kan, hou op om te doen wat jou angs veroorsaak het en doen eerder iets wat jy geniet. Dit maak u nie meer bang nie en help om fisiese simptome te verlig, soos 'n vinnige hart en hiperventilasie. Later kan u terugkeer na die stresvolle aktiwiteit en dit met 'n beter gemoedstoestand probeer bereik.
- Goeie afleidingsaktiwiteite is om na musiek te luister, te oefen, te loop, om 'n instrument te speel of om jou hande op een of ander manier te gebruik.
- Vermy vernietigende afleidingsaktiwiteite soos die gebruik van dwelms of alkohol. Dit verwyder nie die probleem nie en veroorsaak ander gesondheidsprobleme.
Stap 4. Oefen joga of meditasie om u liggaam en gees te ontspan
Albei hierdie aktiwiteite is nuttig om spanning te verlig en u hartklop te verminder. Maak elke dag tyd vir ontspanningstegnieke soos hierdie om u angsimptome geleidelik te verminder. Selfs 15 minute per dag kan u simptome aansienlik verlig.
- Meditasie is veral nuttig in die oggend voordat u na die werk vertrek. As u tyd neem om te ontspan en uself voor te berei op die dag wat voorlê, kan u uitdagings doeltreffender die hoof bied.
- As u sukkel om te slaap van angs, kan joga en meditasie in die aand u ontspan en u beter laat slaap.
Stap 5. Verminder u daaglikse inname van kafeïen
Kafeïen verhoog natuurlik jou hartklop en veroorsaak soms 'n effense jitter in jou spiere. As u angs het, kan hierdie gevolge u fisiese simptome vererger en selfs 'n paniekaanval veroorsaak. As u gereeld angsimptome voel en gereeld kafeïenhoudende drank drink, probeer om u verbruik te verminder. Skaal terug na 1/2 of 1/3 van u normale inname om u hartklop en spierspanning te verminder.
- Probeer om koffeinhoudende of kafeïenarme alternatiewe te gebruik vir koffie en energiedrankies, soos kruietee.
- Amptelik is 400 mg kafeïen daagliks veilig vir volwassenes, wat gelykstaande is aan ongeveer 4 koppies koffie. As u egter aan angs ly, hou u verbruik ver onder dit. As u gereeld 3 koppies per dag drink, probeer om u inname tot 1 te verminder.
- Gee aandag aan die kafeïeninhoud in koeldrank en energiedrankies. Sommige energiedrankies bevat meer as 'n dag kafeïen in een porsie, dus u neem moontlik meer dosis as wat u besef.
- Deur u kafeïeninname te verminder, kan u ook beter slaap, wat ook nuttig is om u angsimptome te bestuur.
Metode 2 van 3: Vermindering van fisiese pyn
Stap 1. Oefen progressiewe spierverslapping om spanning te verlig
Progressiewe spierverslapping is 'n tegniek wat spanning verlig en geleidelik al u gespanne spiere vrystel. Sit op 'n stil plek en haal 'n paar keer diep asem. Span dan elke spier in u liggaam afsonderlik en laat dit los. Werk deur jou hele liggaam. Deur u spiere so te laat ontspan, kan u spanning en algehele spanning verminder. Deur daagliks te oefen, kan u u spiere ontspan as u stresvol voel.
- U kan hierdie tegniek gedurende die dag gebruik as u voel dat angsaanvalle opdaag. U sal miskien nie eers agterkom dat u u spiere spanning nie.
- Koppel spierverslapping met diep asemhaling om u algehele angs te verminder.
Stap 2. Doen 'n massering om u stywe spiere los te maak
As u u spiere gereeld van angs span, kan dit seer en styf wees. 'N Massering kan help om hierdie spanning te verminder en u pyn te verminder. As 'n ekstra bonus kan 'n beter fisiese gevoel 'n positiewe uitwerking op u angsimptome hê.
- Angspyn kom gereeld in jou rug en nek voor omdat mense hierdie spiere dikwels gespanne maak as hulle angstig is.
- Besoek 'n professionele masseerterapeut eerder as dat iemand u rug vryf. 'N Terapeut weet hoe om u spiere behoorlik te manipuleer vir die regte resultate.
Stap 3. Vermy kos wat jou maag ontstel
'N Maagpyn is nog 'n fisiese simptoom van angs. Dit word dikwels vererger deur sekere kosse, wat uniek is aan elke persoon. Gee aandag aan u dieet en kyk of voedsel u simptome vererger. Beperk of sny hierdie kos uit, veral as u die afgelope tyd angstig was.
- Pittige kosse veroorsaak gewoonlik maagprobleme. Te suikerige kos en drankies is nog 'n algemene skuldige.
- As u maagpyn langer as 'n paar dae op 'n slag aanhou, raadpleeg u dokter om 'n onderliggende probleem uit te skakel.
- Moenie pynstillers gebruik vir maagpyn nie. Dit kan die simptome vererger, veral as u 'n ulkus het.
Stap 4. Neem pynstillers om spanning hoofpyn te beveg
Spanningshoofpyn kom gereeld voor by mense met angs. Behalwe gereelde ontspanningstegnieke, kan OTC pynstillers hierdie hoofpyn verlig. Neem medikasie om die pyn te bestuur terwyl u werk aan die vermindering van u algehele angs.
- Neem pynstillers volgens die produkinstruksies. As u te veel neem, kan u maag ontstel of ander newe -effekte veroorsaak.
- As u elke dag hoofpyn het, oorweeg dit om u dokter te raadpleeg. U het moontlik 'n onderliggende mediese probleem wat dit veroorsaak.
Metode 3 van 3: Hou u gesondheid op die been
Stap 1. Eet 'n gebalanseerde dieet om u immuniteit te versterk
Angs kan u immuunstelsel mettertyd onderdruk, wat u vatbaar maak vir siektes en infeksies. Behou u immuniteit met 'n gesonde dieet. Sluit vars vrugte en groente by elke maaltyd in, en kry maer proteïene uit gesonde bronne soos vis en pluimvee. Vermy ook ongesonde verwerkte voedsel wat baie sout en versadigde vette bevat, wat angs kan vererger.
- Vitamiene B, C en E is veral belangrik vir u immuunstelsel. Goeie bronne van hierdie vitamiene is bessies, blaargroentes, boontjies en soetrissies.
- Voedsel met baie probiotika toon 'n mate van verband met verminderde spanning. Eet gewone Griekse jogurt of neem probiotiese aanvullings om u inname te verhoog.
- Moenie etes oorslaan nie. Honger kan jou angs vererger.
Stap 2. Oefen gereeld om spanning te verminder en u gesondheid te verbeter
Oefening is 'n bewese stresvermindering, dus oefen ten minste 30 minute 3-4 dae per week. Aërobiese oefeninge soos hardloop, fietsry en swem is die beste om spanning te verminder. Dit is 'n algemene gesondheidsvoordel wat u angsimptome ook sal verbeter.
- U hoef nie hard te werk om hierdie voordele te geniet nie. 'N Stap van 30 minute elke dag is goeie oefening.
- Sport is nog 'n goeie manier om te oefen. Oorweeg om by 'n plaaslike span aan te sluit om te oefen en nuwe vriende te maak.
- Oefening help ook om u immuunstelsel te versterk, u slaap te verbeter en u rustende hartklop te verminder, wat almal nuttig is om angs te bekamp.
Stap 3. Slaap elke aand 8 uur
Alhoewel dit moeilik kan wees om met angs te slaap, is dit belangrik om u simptome te verbeter. Gebrek aan slaap onderdruk u immuniteit en vererger u angsimptome. Daar is 'n aantal stappe wat u kan neem om beter te slaap, selfs as u angs ervaar.
- Doen ontspanningsoefeninge voor die bed, soos joga of meditasie, om aan die slaap te raak. Doen dan iets stil totdat jy gaan slaap, soos lees. Moenie na skerms kyk voor jy gaan slaap nie, want dit kan jou brein stimuleer en wakker hou.
- Vermy kafeïen ten minste 4 uur voor u gaan slaap. As u sensitief is vir kafeïen, verhoog hierdie tyd tot 6 uur.
- Aanvullings soos melatonien of kruietee kan u help om natuurlik aan die slaap te raak.
Stap 4. Vermy die gebruik van dwelms, rook en alkohol om u angs te hanteer
Alhoewel hierdie aktiwiteite u 'n oomblik beter kan laat voel, is dit uiteindelik vernietigende maniere om angs te hanteer. Dit benadeel u algemene gesondheid, onderdruk u immuunstelsel en maak dit moeiliker om te slaap. Dit is die beste om hierdie gewoontes heeltemal te verminder of uit te skakel.
