Navorsing toon dat glutamien 'n noodsaaklike aminosuur is wat 'n gesonde immuunstelsel ondersteun, u spysverteringskanaal beskerm en u spierselle bewaar. Alhoewel u liggaam glutamien vervaardig, kan dinge soos oefening, infeksie, trauma en chirurgie u winkels leegmaak. Kenners meen dat die neem van 'n glutamienaanvulling nuttig kan wees, daarom wil u dit moontlik in u dieet opneem. Raadpleeg u dokter voordat u 'n aanvulling neem om seker te maak dat dit by u pas.
Stappe
Metode 1 van 2: Begrip van Glutamine
Stap 1. Leer jouself oor glutamien
Glutamine is 'n aminosuur wat in u liggaam vervaardig word. Aminosure is boublokke van proteïene wat belangrik is vir die regulering van selgroei en funksie. In die besonder help glutamien om afval, ook bekend as ammoniak, uit die liggaam te verwyder. Dit help ook u immuun- en spysverteringstelsel.
In die liggaam word glutamien in u spiere en longe gestoor
Stap 2. Soek natuurlike bronne van glutamien
U liggaam kry meestal die grootste deel van sy glutamien deur die stof self te produseer en deur u daaglikse inname van voedsel. As u liggaam egter onder spanning verkeer, u 'n besering opdoen of 'n infeksie het, kan u liggaam moontlik nie genoeg produseer nie. As dit gebeur, is daar twee maniere om ekstra glutamien te kry: deur voedsel of aanvullings.
U kan dit natuurlik kry deur u dieet aan te vul met 'n toename in glutamienryke voedsel. Glutamien kom natuurlik voor in voedsel met hoë proteïene, soos suiwel, vis, vleis, bone. Dit kan ook gevind word in groente soos spinasie, kool en pietersielie. Alhoewel hierdie kosse glutamien verskaf, bied dit nie soveel as wat aanvullings bied nie
Stap 3. Vra u dokter oor glutamienaanvullings
Vra u dokter oor die aanvulling as u nie genoeg glutamien deur u kos kan kry nie, of as u ekstra glutamien benodig as gevolg van verhoogde spanning op u liggaam. Die dosisse en tipe wat u moet neem, kan baie wissel, afhangende van die toestand waarvoor u behandel word. Jou dokter kan jou vertel of hierdie behandelingsmetode die moeite werd is om te volg en kan jou adviseer oor die hoeveelheid glutamien wat jy moet neem.
- Oor die algemeen is die dosis van die aanvulling wat gebruik word, 5g tot 10g per dag, wat gewoonlik in drie verdeelde dosisse per dag gegee word. Die dokter kan u egter vertel om tot 14 g te neem.
- Mense met mediese toestande wat die uitskeiding van glutamien kan beïnvloed, soos mense met nier- of lewersiekte, moet altyd hul dokter raadpleeg voordat hulle met nuwe aanvullings begin.
- Glutamienaanvullings word vir baie verskillende kwessies gebruik, maar nie almal het sterk studies nie.
Stap 4. Oorweeg verskillende vorme van aanvullings
Alhoewel u u dokter moet raadpleeg oor aanvullings, is dit oor die algemeen by apteke en in gesondheidswinkels beskikbaar. Hulle kom gewoonlik as L-glutamien en kan deel uitmaak van 'n proteïenaanvulling. Die aanvulling moet aandui of dit van nature afkomstig is of sinteties is. Dit lyk asof baie aanvullings uit plantbronne afkomstig is, sodat dit vegetariërs is, maar u moet altyd die etiket nagaan.
Glutamine is beskikbaar as kapsules, poeier, vloeistof en tablette. Die poeier- en vloeibare vorm kan beter wees vir diegene wat sukkel om te sluk of die aanvulling vir stomatitis gebruik
Stap 5. Neem die aanvulling op die regte manier
Daar is sekere reëls wat u moet volg wanneer u glutamien inneem. Dit kan met of sonder etes geneem word, maar maak seker dat u dit nie saam met warm of warm kos inneem nie. Dit is omdat glutamien 'n aminosuur is wat deur temperatuur beïnvloed kan word. Glutamien moet slegs saam met koue of kamertemperatuur vloeistowwe geneem word.
Glutamienpoeier of vloeistof kan met water of sap gemeng word met 'n lae suurgehalte, soos appel- of wortelsap. Deur glutamien saam met suurlemoensap (soos lemoen- of pomelo -sap) of warm vloeistowwe te neem, sal die glutamaat afbreek en die voordele verminder
Stap 6. Ken newe -effekte en waarskuwings
Aangesien glutamien natuurlik in die liggaam voorkom, veroorsaak dit selde nadelige newe -effekte. Oormatige glutamienverbruik moet egter vermy word, aangesien dit 'n maagstoornis kan veroorsaak. U moet ook u dokter raadpleeg voordat u glutamien neem as u 'n lewer- of niersiekte het, of as u swanger is of borsvoed. Dit kan nodig wees om u dosis te verlaag of heeltemal op te hou om glutamien te neem.
- Dit word oor die algemeen aanbeveel om baie hoë dosisse van enige aanvulling, insluitend glutamien, te vermy, tensy u dokter dit vir spesifieke toestande voorgeskryf het
- Hou in gedagte dat glutamien heeltemal verskil van glutamaat, glutamienzuur, mononatriumglutamaat en gluten. Daarom hoef mense wat aan glutenintoleransie ly, nie bekommerd te wees oor die negatiewe reaksie op glutamien nie.
- In sommige seldsame gevalle sal mense egter 'n slegte reaksie op glutamien ervaar. Simptome sluit in maagpyn, braking, hoofpyn, sweet en gewrigspyn. As dit die geval is, moet u onmiddellik ophou om glutamien te neem en u dokter te raadpleeg.
Metode 2 van 2: Gebruik Glutamine vir spesifieke situasies
Stap 1. Gebruik glutamien vir wondgenesing
Aanvullings word dikwels gebruik om mense wat deur die spanning van 'n wond gegaan het, te ondersteun. Kortisol, 'n hormoon wat vrygestel word as die liggaam gestres word weens beserings, brandwonde en infeksies, veroorsaak 'n afname in glutamien. Sommige studies dui daarop dat glutamienaanvullings u immuunstelsel help, wat u help om die nadelige gevolge van wonde te beveg.
Glutamien help ook om infeksies te verminder. Die aangebore spierherstel -eienskappe van glutamien maak dit ook uiters effektief vir pasiënte wat aan brandwonde ly of operasies ondergaan het
Stap 2. Neem glutamien vir liggaamsbou
Glutamine is 'n gewilde aanvulling vir liggaamsbou. Net soos wanneer die liggaam spanning ondergaan as gevolg van 'n besering, gaan u liggaam deur spanning as u spiere bou. Daar is 'n kortstondige afbreek van spiere, en glutamien is saam met ander aminosure die boustene van die nuwe spier wat na die oefening gebou sal word. Die algemene gedagte is dat dit help om spiere wat te veel belas word deur uitputtende oefening te herlaai en te versterk.
Alhoewel dit 'n gewilde metode is, was daar geen afdoende studies met bewyse vir die gebruik daarvan in liggaamsbou nie
Stap 3. Verhoog lae vlakke as gevolg van kanker
Pasiënte met kanker het dikwels lae vlakke van glutamien sowel as ander makro- en mikrovoedingstowwe. As gevolg van hierdie tekort word navorsing gedoen oor hoe glutamienaanvulling kankerpasiënte kan help. Tans word dit gebruik vir ondervoed pasiënte wat behandeling ondergaan, sowel as vir pasiënte wat beenmurgoorplantings ontvang.
Sommige studies dui aan dat dit kan help met stomatitis, wat 'n ontsteking van die slymvlies van die mond is en diarree wat verband hou met chemoterapie
Stap 4. Behandel ander kwessies
Daar is 'n paar ander toestande wat volgens navorsers deur glutamien gehelp word. Inflammatoriese dermsiekte (IBD), wat ulseratiewe kolitis en Crohn se siekte insluit, kan deur glutamienaanvullings gehelp word. Dit is omdat glutamien 'n rol speel in die beskerming van die slymvlies, wat die voering van die SVK is. Neem een tablet van 5 g, ses keer per dag per mond vir tot 16 weke. Die hoeveelheid tyd vir hierdie dosis is beperk, want dit is 'n baie hoër dosis as normaal.
- Alhoewel daar bewyse is dat glutamien help met diarree en ontsteking van die slymvlies naby die mond, het studies nog nie getoon dat dit help met ander spysverteringstoestande soos Crohn se siekte nie.
- Glutamien kan ook nuttig wees om gewigstoename by MIV/VIGS te bevorder. 'N Paar studies dui aan dat glutamien, benewens ander aanvullings, kan lei tot gewigstoename en 'n toename in spiermassa. Dit is handig omdat pasiënte met MIV/VIGS dikwels ernstige gewig en spierverlies opdoen. Boonop kan dit hierdie pasiënte help om voedingstowwe beter op te neem, wat in ag geneem word met hierdie toestand.
