Vir die meeste mense is dit 'n veilige en redelike doelwit om 0,5-0,9 kg per week te verloor. Om binne 'n week meer as dit te verloor, is nie maklik nie en dit kan sleg wees vir u gesondheid as u nie versigtig is nie. As u egter vinnig gewig wil verloor of 'n paar sentimeter om u middel wil verloor, is daar dinge wat u kan probeer. Een van die vinnigste en maklikste maniere om vet te verminder, is om watergewig te verloor, so probeer 'n paar eenvoudige lewenstylveranderings om die hoeveelheid vloeistof wat u liggaam bevat, te verminder. U kan ook binne 'n week 'n bietjie vet verloor deur kalorieë te verminder en meer te oefen.
Stappe
Metode 1 van 2: Watergewig verloor
Stap 1. Drink meer water om ekstra vloeistowwe uit te spoel
Dit lyk dalk teen-intuïtief, maar hoe meer water jy drink, hoe minder sal jy behou. Drink water of ander hidrerende vloeistowwe, soos ligte vrugtesap of sous met lae natrium, om oortollige vloeistowwe deur u stelsel te laat beweeg. U kan ook u vloeistofinname verhoog deur baie waterryke kosse, soos sappige vrugte en groente, te eet.
- Vermy sportdrankies, wat natrium en versoeters bevat, wat veroorsaak dat u vloeistowwe behou.
- Vermy ontwaterende drank, soos alkohol, tee en koffie. As dit vir u moeilik is om alkohol op te hou, selfs tydelik, praat met u dokter. Hulle kan advies gee oor hoe om op te hou of te verminder.
- Dit kan ook 'n moeilike gewoonte wees om koffie te drink. Oorweeg om jouself 'n paar dae stadig te speen voordat jy dit heeltemal laat vaar.
Stap 2. Sny sout terug om waterretensie te verminder
As u baie sout eet, moedig dit u liggaam aan om vloeistowwe te behou. Vermy kosse wat baie sout bevat, soos verwerkte vleis, sout en skyfies en sportdrankies. As u kook of 'n maaltyd eet, weerstaan die drang om 'n klomp sout by te voeg.
- Deur kalium te eet, soos piesangs, patats en tamaties, kan jou liggaam ontslae raak van oortollige sout.
- Eksperimenteer met alternatiewe vir sout as u kook, soos swartpeper, knoffelpoeier of geurige groente -olies (soos sesamolie).
- U kan oortollige sout vermy deur u eie voedsel van vars, onverwerkte bestanddele te kook.
Stap 3. Bly weg van koolhidrate om vinnig watergewig te verloor
Deur baie koolhidraatryke kosse te eet, kan u water behou. Om hierdie rede verloor baie mense vinnig baie watergewig as hulle eers oorskakel na 'n laekoolhidraatdieet. Probeer om voedsel soos witbrood, pasta, aartappels en gebakte lekkers uit te sny.
- Vervang koolhidraatvoedsel met vrugte en groente wat baie vesel bevat, soos bessies, blaargroente en peulgewasse (boontjies en ertjies).
- Om koolhidrate uit u dieet te sny, is goed vir gewigsverlies op kort termyn, maar dit is nie 'n goeie oplossing op lang termyn nie. Om 'n gesonde dieet te handhaaf, eet bronne van komplekse koolhidrate soos volgraanbrood en pasta, bruinrys en boontjies.
Stap 4. Oefen om te sweet
As u oefen, verloor u oortollige water en sout deur sweet. Probeer hardloop, fietsry of stap vinnig om jou bloed aan die gang te kry en sweet te kry.
- Probeer kringopleiding of ander oefensessies met hoë intensiteit om vinnig vloeistowwe te verloor.
- Moenie vergeet om baie water te drink terwyl u oefen nie. As u ontwater word, behou u net meer water!
Stap 5. Vra u dokter oor diuretiese medisyne
Sekere gesondheidstoestande kan veroorsaak dat u baie water inhou. As u dit moeilik vind om water te verloor, raadpleeg u dokter om uit te vind wat die probleem veroorsaak. Hulle kan die onderliggende oorsaak behandel en medikasie gee om u minder water te behou.
- Jou dokter kan dalk diuretiese medisyne (waterpille) of magnesiumaanvullings aanbeveel om die hoeveelheid water wat jy behou, te verminder.
- Algemene oorsake van vloeistofretensie sluit in PMS, swangerskap, nier- of lewerprobleme, hartsiektes en sekere longtoestande. Sommige medikasie kan ook veroorsaak dat u water behou.
Waarskuwing:
Bel u dokter onmiddellik as u meer as 0,91 kg per dag of 1,8 kg per week opdoen. Dit kan 'n teken wees dat u te veel water behou.
Metode 2 van 2: Vet sny met dieet- en lewenstylveranderinge
Stap 1. Eet maer proteïene om vinniger vol te word
Deur baie proteïene te eet, kan u metabolisme 'n hupstoot gee, sodat u meer kalorieë verbrand. Dit maak jou ook langer vol as ander soorte kosse, wat jou minder geneig maak om honger te word tussen maaltye. Probeer om 0,7 gram (0,025 oz) maer proteïene per 0,45 kg liggaamsgewig per dag te eet om u te verminder.
Sommige gesonde bronne van maer proteïene sluit in wit vleis pluimvee, vis, peulgewasse (soos lensies, boontjies en ertjies) en Griekse jogurt
Stap 2. Vermy vloeibare kalorieë
Dit is maklik om ekstra kalorieë in te neem uit die dinge wat u drink sonder om dit eers te besef. As u vinnig wil afneem, vermy drankies wat baie kalorieë en suiker bevat, soos alkohol, suikersoda, sap of versoete koffie en tee.
Hou by water om jouself gehidreer te hou. Dit sal u nie net help om water te verloor nie, maar om baie water te drink, kan u ook minder honger laat voel
Stap 3. Hou by 3 ligte maaltye per dag om u liggaam aan te moedig om kalorieë te verbrand
In plaas daarvan om gedurende die dag verskeie klein maaltye te eet, eet 3 ligte, maar vol maaltye daagliks terwyl u probeer om gewig te verloor. U maaltyd moet 'n maer proteïen, vrugte of groente en volgraan bevat. As u eers geëet het, weerstaan die drang om te peusel totdat dit tyd is vir u volgende maaltyd.
- As u weerstaan om tussen maaltye te peusel, begin u liggaam vet verbrand om energie te kry.
- As u vermy om na die ete te peusel, is dit meer geneig om vet te verbrand terwyl u slaap.
Stap 4. Versterk u metabolisme met hoë intensiteit interval opleiding
Oefening met hoë intensiteit kan u metabolisme verhoog en u liggaam aanmoedig om vet te verbrand. Praat met u dokter, fisioterapeut of persoonlike afrigter oor hoë intensiteit interval opleiding om u hart vinnig te laat pomp en kalorieë te verbrand.
- Probeer om 8 aanvalle van hoë intensiteit, 4 minute oefensessies, te doen. Elke oefening moet 20 sekondes duur, gevolg deur 10 sekondes rus.
- 'N Paar goeie oefeninge vir 'n hoë intensiteit-oefensessie sluit in burpees, squats en bergklimmers.
Wenk:
Kragopleiding is ook 'n uitstekende manier om vet te verbrand en u spiere te definieer. Moenie moedeloos word as u nie die getal op die skaal sien afneem nie, maar u spiermassa kan aansit!
Stap 5. Vra u dokter oor 'n lae-kalorie dieet
As u haastig vet wil verloor, is 'n lae-kalorie dieet 'n opsie. Hierdie diëte behels gewoonlik dat u uself beperk tot hoogstens 800-1500 kalorieë per dag. Hou egter in gedagte dat dit nie 'n goeie opsie is om langtermyn gewig te verloor nie. Probeer slegs 'n lae-kalorie dieet onder die toesig van 'n dokter of geregistreerde dieetkundige, en moenie so voortgaan as wat hulle aanbeveel nie.
