Water is noodsaaklik vir die lewe, om dehidrasie te beveg en ons liggame te help om gifstowwe uit te spoel en liggaamsfunksies te verbeter. Navorsers en gesondheidskundiges het al jare aanbeveel dat u daagliks agt glase (ongeveer 2,5 liter) water drink om gesondheid te behou. Alhoewel die nommer nie presies 'n streng voorskrif is nie, is daar sekere voordele om elke dag meer water te drink. Sommige navorsing dui selfs daarop dat die verhoging van u daaglikse waterverbruik u eintlik kan help om langer te lewe. Deur maniere te vind om meer water te drink, kan u elke dag gesonder en meer gehidreer voel.
Stappe
Metode 1 van 2: Maak waterverbruik 'n prioriteit
Stap 1. Meet uit hoeveel water jy elke dag benodig
2 liter is ongeveer 8 glase water. As u 'n houer van so 'n grootte het, kan u onthou om elke dag genoeg water te drink.
- As jy 'n leë 2-liter koeldrankbottel het, vul dit met water en sit dit in jou yskas. Drink die hele bottel water gedurende die dag.
- As u nie elke dag die hele bottel water drink nie, kry u moontlik nie genoeg water nie.
KUNDIGE WENK
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Stap 2. Maak dit 'n gewoonte
Leer u om elke oggend 'n glas water te drink wanneer u wakker word, 'n glas as u by die huis kom van die werk of skool, en 'n glas elke aand reg voor die bed. Dit is drie van u agt aanbevole daaglikse glase. U kan 'n daaglikse waterkaart maak om aan die gang te kom, en na 'n rukkie voel die oefening soos 'n tweede natuur.
- Drink water in die oggend help ook om jou metabolisme te begin, en dit is 'n verfrissende manier om elke dag wakker te word.
- Daar is ook waterbottels op die mark met telstelsels wat in hul ontwerp ingewerk is. Sommige bottels het byvoorbeeld 'n klein draaiknop wat elke keer gedraai word as 8 oz gedrink word. Dit moedig meer waterverbruik aan.
Stap 3. Drink water as jy afgelei word
'N Ander gewoonte om aan te kweek, is om 'n glas water te drink terwyl jy ander werk doen, hetsy op die rekenaar of TV kyk.
Stap 4. Laai 'n app af
Daar is baie programme beskikbaar vir u slimfoon wat u kan help om tred te hou met hoeveel water u gedrink het, of u kan herinner aan meer drink. Baie is gratis, maar as u daarvoor betaal, is u moontlik meer gemotiveerd om dit daagliks te gebruik.
Stap 5. Koop 'n waterbottel waarvan jy hou
Dra u bottel oral waar u gaan. Dit verminder nie net die aantal weggooibare waterbottels waardeur u gaan nie, dit kan u ook motiveer om u nuwe bottel te gebruik.
Onthou om 'n waterbottel te gebruik wat nie net mooi lyk nie, maar ook aangenaam voel en u water koud hou, maar ook een wat BPA -vry en maklik wasbaar is
Stap 6. Ken u omgewing en u aktiwiteitsvlakke
Gesondheidswerkers raai u gereeld aan om meer water te drink as gewoonlik (wat meer as 8 glase per dag kan beteken), afhangende van omgewingsfaktore. As u in 'n warm, droë klimaat leef, moet u waarskynlik meer water drink as iemand wat in 'n arktiese klimaat woon. En as u oefen, benodig u nog meer water om gehidreer te bly.
Moenie wag totdat u dors het om water te drink nie, veral as u fisieke aktiwiteite doen en/of as die weer warm is. Teen die tyd dat u dors voel, is u liggaam reeds ontwater
Stap 7. As u honger voel, drink eers water
Dit sal jou voller maak voordat jy eet, en selfs drange kan afweer, aangesien dors dikwels as honger beskou word.
Metode 2 van 2: Maak watersmaak beter
Stap 1. Drink koolzuurhoudende water
Die borrels gee gewone water 'n ekstra glans, en as u 'n gegeurde seltzer drink, kan u selfs u brein laat dink dat dit koeldrank is.
Stap 2. Vries jou water die vorige aand
Terwyl die ys smelt, kan u die hele dag aan 'n yskoue bottel water drink.
Stap 3. Voeg vrugte by
As u sitrus, bessies of selfs komkommers in u water sny, gee dit 'n vars, vars smaak wat u sal laat terugkom.
Stap 4. Maak gegeurde ysblokkies
U kan omtrent elke sap, gestampte vrugte of selfs koffie of geurige tee in 'n ysblokkiebak vries. As hulle gereed is, gooi 'n paar blokkies uit en voeg dit by jou waterbottel.
Wenke
- Gebruik 'n herbruikbare waterbottel. Dit is omgewingsvriendelik, goedkoper en baie meer stylvol as 'n eenvoudige plastiekbottel!
- Hou altyd water byderhand. Hou bottels water in die motor vir onverwagte verkeer of selfs erger, want u sit vas met motorprobleme!
- Hou water koud. Dit is meer geneig om water te drink as dit nie warm is nie, veral tydens warm weer.
- Drink water in plaas van geurige drankies as u dors het.
- U kan 'n paar suikervrye watergeure vind om u aan te moedig om u water te drink! Alternatiewelik, geur u koppie water met vars vrugte, of maak vrugte -ys.
