Daar is verskillende redes waarom mense baie vinnig 'n bietjie gewig wil verloor. U het moontlik 'n strandvakansie of 'n spesiale geleentheid. Alhoewel dit nie moontlik is om groot hoeveelhede vinnig te verloor nie, is dit redelik om een tot twee pond te verloor. Daarbenewens is daar veranderinge wat u in u dieet kan aanbring wat u kan help om enige oortollige watergewig te verloor. Dit kan help om enige opgeblasenheid te verminder en u meer versadig te laat voel. Met 'n sorgvuldig beperkte dieet, oefening en 'n paar lewenstylveranderinge kan u gewig verloor en u beter en gereed voel vir u geleentheid.
Stappe
Deel 1 van 3: Die ontwerp van 'n tweedaagse dieet
Stap 1. Beperk koolhidrate
'N Maklike manier om gewig te verminder en waterretensie te verminder, is om die hoeveelheid koolhidraatryke voedsel wat u daagliks inneem, te beperk. Studies het getoon dat koolhidrate verskeie watermolekules in u liggaam vashou, wat gewigstoename of opgeblase kan veroorsaak.
- Koolhidrate word in baie verskillende kosse aangetref, waaronder suiwelprodukte, graan, vrugte, styselgroente en peulgewasse.
- Dit is nie raadsaam om elkeen van hierdie kosse uit te sny nie. Beperk hulle in die algemeen en fokus daarop om die koolhidrate wat nie so dig is nie, uit te sny. Gebruik byvoorbeeld koolhidrate uit groente en suiwel eerder as vrugte en graan. Beide groente en suiwelprodukte bevat baie noodsaaklike voedingstowwe vir u dieet.
- Dit is die vinnigste manier om 'n afname in gewig, opgeblasenheid en algehele grootte van die buikarea te sien.
Stap 2. Fokus meestal op proteïene en groente
As u kalorieë en koolhidrate monitor, moet u die meeste van u maaltye of versnaperinge maak. Probeer 'n maer proteïen en 'n nie-styselagtige groente.
- Proteïen en nie-styselagtige groente vorm 'n onskatbare deel van u dieet. Dit is nie gesond of slim om een van hierdie kosse te beperk nie. Sluit beide by elke ete en peuselhappie in.
- Koolhidraat-, proteïen- en groente-ete-idees sluit in: roereier met kaas en spinasie, 'n boerenkoolslaai met gebraaide salm, hoenderroerbraai met rissies, uie en ertjies, 'n vetvrye Griekse jogurt met amandels, of twee harde gekookte eiers.
Stap 3. Sny gasproduserende groente uit
Om sekere soorte groente wat gas produseer, uit te sny, help nie om gewig te verloor nie, maar kan opgeblasenheid beperk.
- Gewone gasproduserende groente sluit in: bone, broccoli, blomkool, spruitjies, kool en uie.
- Hou by minder veselagtige groente soos: groenbone, rissies, eiervrugte, beet, wortels, artisjokke, tamaties, sampioene of komkommers.
Stap 4. Eet minder sout
Sout kan veroorsaak dat u water behou en u gewig verhoog en die opgeblaasde toestand vererger. Beperk natriumverwante waterretensie deur minder sout te gebruik en weg te bly van sout kos.
- Natrium trek water in die liggaam aan en hou dit vas. Daarom kan u na die eet van 'n souterige maag opswel of opgeblase voel.
- Bly weg van tipiese hoë soutvoedsel soos: verwerkte vleis, bevrore maaltye, blikkieskos, uithaal- of restaurantmaaltye, hoë soutgeurmiddels (soos ketchup, slaaisouse of salsa) en voorbereide kosse.
- Beperk of sny die sout wat u by die maaltye voeg, by, of voeg dit by terwyl u dit kook.
Stap 5. Monitor kalorieë
Kalorieë word baie belangrik in die paar dae wat u na u gewig kyk. Hulle moet redelik streng gemonitor word om u te help om u doel te bereik.
- Almal se kaloriedoelwitte sal verskil, afhangende van ouderdom, geslag, gewig en aktiwiteitsvlak.
- U kan begin deur ongeveer 500 kalorieë per dag uit te sny. Dit word algemeen as veilig beskou en kan beskeie gewigsverlies veroorsaak. Gekombineer met dieet en oefening, kan u binne 'n paar dae 'n sneller voel.
- Dit word gewoonlik aanbeveel om nooit minder as 1200 kalorieë per dag te eet nie. Nog minder, en u kan tekorte aan voedingstowwe, moegheid en spiermassa verloor. U moet nie u kalorieë te drasties sny nie, anders kan dit ernstige mediese en fisiese gevolge hê.
Deel 2 van 3: Oefening vir tweedaagse gewigsverlies
Stap 1. Hou tred met u oefensessies
Alhoewel u kalorieë of sekere kosse beperk, is dit belangrik om gereeld by u daaglikse oefenroetine te bly.
- Oefening is 'n uitstekende manier om gewigsverlies te ondersteun en help ook om die liggaam te veel sweet te verwyder. Dit kan u help om trimmer en minder opgeblase te voel.
- Stap 10 000 treë per dag. Dit is die algemene aanbevole hoeveelheid aktiwiteit wat deur gesondheidswerkers aanbeveel word. As u nie weet hoeveel stappe u per dag loop nie, koop dan 'n stappenteller en dra dit die hele dag.
Stap 2. Doen toningsoefeninge
Deur ligte versterkingsoefeninge op die dag van of voor u byeenkoms of spertyd te doen, kan u 'n sterk gevoel voel en lyk.
- Voeg abs, arm en beenwerk by om 'n gedefinieerde en getinte voorkoms te kry. Doen hierdie oefeninge die dag voor en die dag van u geleentheid. U sal sien dat u liggaam op die kort termyn die gedefinieerde voorkoms behou.
- Oefeninge wat u kan probeer: crunches, hangende beenhysers, lunges, squats, bicep krulle, laterale verhogings en tricep dips. Hierdie oefeninge dek die basiese spiergroepe en moet beskeie versterking bied.
- As u iets spesifiek op u "geleentheidsdag" gaan dra, moet u die dele van u liggaam wat verskyn, oorweeg. Byvoorbeeld, as u arms in 'n moulose rok vertoon word. U kan meer fokus op die versterking van die gebied as ander.
Stap 3. Sluit interval opleiding in op dag een van u dieet
Interval opleiding is 'n kardio -oefening met 'n hoër intensiteit wat baie kalorieë verbrand. Dit sal u help om oortollige water uit te sweet en vinniger gewigsverlies te ondersteun.
- Interval opleiding kan wees: naellope of baie vinnige hardloop vir een minuut gevolg deur drie minute se draf. Herhaal hierdie siklus 'n paar keer vir 'n totaal van tot 15-20 minute.
- Intervalopleiding toon ook dat dit u metabolisme verhoog en u liggaam se vermoë om kalorieë en vet te verbrand tot 24 uur nadat u die oefening voltooi het. Dit maak dit 'n uitstekende aktiwiteit om op dag een van u dieet in te sluit.
Deel 3 van 3: Twee lewensstylveranderinge aanbring
Stap 1. Gooi die kougom en koolzuurhoudende drank weg
Met kougom kan u meer lug sluk. Dit kan opgeblasenheid veroorsaak of erger maak. Koolzuur kan jou ook opgeblase laat voel.
- In plaas van kougom, probeer 'n kruisement of borsel jou tande of gebruik mondspoelmiddel om die asem op te knap.
- In plaas van koolzuurhoudende drankies, hou by nie-koolzuurhoudende, hidrerende vloeistowwe soos: water, gegeurde water, koffeinvrye koffie of koffie sonder koffie.
Stap 2. Kry voldoende slaap
Voldoende rus is ook baie belangrik vir vinnige resultate. Streef daarna om ten minste sewe tot nege uur slaap elke aand. Slaap help nie net om die liggaam te benadeel en weer opgewonde te maak nie, maar voldoende slaap help ook om koolhidraatdrange af te weer.
- Probeer elke aand vroeg gaan slaap. Skakel al die ligte, elektronika en alles wat afleidende geluide maak, af. Deur hierdie dinge te doen, kan u seker maak dat u gesond en rustig slaap.
- Slaap help jou ook om te ontspan en te ontspan. As u dus senuweeagtig of gestres is oor u gebeurtenis, kan voldoende slaap u help om u emosies beter te bestuur.
Stap 3. Verminder stres
As u binne 'n paar dae ekstra gewig probeer verloor, kan u 'n bietjie gespanne of bekommerd wees. Verhoogde stres kan u egter meer moeg, lusteloos laat voel of u meer geneig tot stres eet.
- Kortisol is 'n hormoon wat vrygestel word as u stres. As u lae vlakke van hierdie hormoon in u liggaam het, kan u meer probleme ondervind om gewig te verloor.
- Beplan elke dag van u tweedaagse dieet 'n bietjie selfrefleksie en tye vir ontspanning. Spandeer 'n paar minute na ontspannende musiek, lees 'n boek, mediteer of stap rustig.
