'N Nuwe soort water wat in die winkelrakke kom, is kaktuswater. U ken miskien klapperwater of selfs esdoornwater, maar kaktuswater is 'n redelike nuwe item. Dit word gemaak van die kaktusvrugte en gesuiwerde water. Kaktuswater het baie aandag gekry van die antioksidante, aminosure en elektroliete wat dit bevat. Aanvanklike navorsing toon aan dat hierdie komponente gesondheidsbevorderende effekte het - soos om dehidrasie tot alkohol te verminder. Oorweeg om kaktuswater te probeer as u dit as 'n bron van hidrerende vloeistowwe en voordelige antioksidante kan vind.
Stappe
Deel 1 van 3: Opname van kaktuswater vir gesondheid
Stap 1. Drink kaktuswater tydens oefening
Drink hierdie drankie in plaas van u gewone water. Kaktuswater (soos baie plantwaters) is vol elektroliete en eenvoudige suikers (uit die kaktusvrugtepuree) en kan u help tydens en na oefening.
- 'N Besondere komponent van kaktuswater is taurien, 'n aminosuur. Dit help die liggaam om spierweefselskade (soos na oefening) om te keer, spiere te herstel en te bou.
- Daarbenewens is bewys dat taurine die liggaam help om suurstof doeltreffender te verbruik en te gebruik tydens oefening.
- Sop aan kaktuswater tydens en na oefening vir die mees voordelige effek.
Stap 2. Sop aan kaktuswater voordat u alkohol drink
Niemand geniet dit om uit te gaan vir 'n lekker aand met drankies nie en word 'n bietjie naar en bangerig. As u egter kaktuswater drink, kan u die onaangename simpatie van kater help bekamp.
- Studies het getoon dat kaktuswater simptome van kater kan help voorkom en selfs verlig. Betalain (die antioksidante in kaktuswater) is verantwoordelik vir die verligting van simptome soos naarheid en droë mond.
- Dieselfde studies het egter getoon dat die oggend na hoofpyn nie deur kaktuswaterverbruik beïnvloed of verander word nie.
- Dit blyk dat kaktuswater wat voor, tydens of na alkoholverbruik verbruik is, voordelig is. Probeer 8 oz inneem voordat u uitgaan en word wakker met nog 8 oz as u 'n bietjie siek voel.
Stap 3. Kies kaktuswater as u siek is
Kaktuswater kan ook voordelig wees as u 'n bietjie onder die weer voel. As u voldoende vloeistowwe drink, insluitend kaktuswater, kan u immuunstelsel ondersteun as u siek is.
- Enige tipe vloeistof is belangrik as u siek is. Alhoewel u nie lus is om te drink (of te eet nie), is dit belangrik om vloeistowwe te drink om u gehidreer te hou en gifstowwe uit u liggaam te spoel.
- Veral kaktuswater kan goed wees omdat dit 'n bietjie suiker, antioksidante en elektroliete bevat. Dit is die perfekte kombinasie as u onder die weer voel.
- As u 'n bietjie siek voel, streef u daagliks na ten minste 64 oz vloeistowwe. As u wil, kan u die helfte of meer van hierdie vloeistowwe kaktuswater maak.
Stap 4. Drink gedurende die dag kaktuswater
Kaktuswater en ander plantwater is baie nuttig in sekere situasies (soos tydens oefening of voordat u die stad uitgaan). Dit beteken egter nie dat u nie meer gereeld kaktuswater kan drink nie.
- As u probleme ondervind om gereeld in water te kom omdat dit nie aantreklik is nie of 'n gebrek aan smaak het, kan die drink van kaktuswater u daagliks help om aan u vloeistofbehoeftes te voldoen.
- Kaktuswater kan voordelig wees as u ander kunsmatige versoeterde water, poedermengsels of sportdrankies kan gebruik. Dit word hoogs verwerk en kan baie suiker of kunsmatige versoeters bevat.
- Kaktuswater is 'n baie meer natuurlike bron van antioksidante en elektroliete, terwyl dit steeds 'n uitstekende werk doen om u liggaam gehidreer te hou.
- Solank u u gewig kan handhaaf en binne 'n gepaste kalorie -doel kan bly, is dit nodig om kaktuswater gedurende die dag te drink. Dit is 'n uitstekende alternatief vir vrugtesap vir diegene wat na hul kalorieë kyk, aangesien dit slegs ongeveer 14 kalorieë en slegs 1 gram suiker per koppie bevat.
Deel 2 van 3: Die gebruik van kaktuswater
Stap 1. Maak 'n ontbytsmoothie
Aangesien kaktuswater vol voedingstowwe en elektroliete is, is dit 'n ideale vloeistof vir 'n smoothie. U kan dit meng met u gunsteling vrugte en groente vir 'n ontbyt met 'n voedingswaarde.
- Begin jou smoothie die dag of nag voor. Vries kaktuswater in ysblokkies, sodat jy bevrore stukke kaktuswater het.
- Plaas ongeveer 1/2 tot 1 koppie u gunsteling vars vrugte in die blik van 'n blender. Voeg ook 'n eetlepel heuning en 'n 1/2 koppie Griekse jogurt by. Meng tot net gemeng.
- Voeg laastens ongeveer 1 koppie ysblokkies kaktuswater by. Meng tot jou smoothie romerig en glad is. Bedien dadelik.
Stap 2. Meng met jou gunsteling alkohol
Aangesien kaktuswater so goed werk om 'n babelas te verdof, kan u dit met alkohol drink. Hierdie plantwater, gemeng met u gunsteling gees, kan u help om 'n bietjie beter gehidreer te word.
- Kaktuswater se natuurlike soet geur pas goed met sterk drank soos wodka of tequila.
- Vir 'n gemengde drank, skud 2 oz kaktuswater, 1 oz tequila en 1 oz seltzerwater saam.
- U kan ook 2 oz kaktuswater met 1 oz vodka en 'n skeut bosbessiesap meng.
- Die inname van alkohol mag nie meer as 2 drankies per dag vir mans en 1 drankie per dag vir vroue wees nie. Een drankie word gedefinieer as 12 oz bier, 5 oz wyn of 1,5 oz drank.
Stap 3. Maak 'n kaktuswater -vinaigrette
Nog 'n goeie truuk om kaktuswater (en ander plantwater) te gebruik, is in 'n vinaigrette -slaaisous. Die ligte soet note pas goed saam met slaaie en ander bestanddele.
- Meng in 'n klein bakkie 1 teelepel dijon -mosterd, 2-3 eetlepels (29,6-44,4 ml) kaktuswater en die sap van een suurlemoen. Roer om te kombineer.
- Terwyl jy roer, gooi stadig ongeveer 1/4-1/3 koppie ekstra olyfolie in. Jy wil roer totdat dit goed gemeng is.
- Sprinkel sout en peper na smaak oor. Gee 'n vinnige smaak aan die slaaisous en pas die geurmiddels aan.
Deel 3 van 3: bly goed gehidreer
Stap 1. Drink 'n voldoende hoeveelheid vloeistof
Ongeag die tipe vloeistof wat u elke dag drink, moet u streef na 'n voldoende hoeveelheid om goed gehidreer te bly. As u nie aan u vloeistofbehoeftes voldoen nie, loop u die risiko om dehidreer te word.
- Die meeste gesondheidswerkers beveel aan dat u elke dag minstens 8 gram of ongeveer 8 glase hidrerende vloeistowwe inneem.
- Hierdie bedrag kan verander na gelang van u ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak. Afhangende van hierdie faktore, kan u vloeistofbehoeftes daagliks tot 13 of meer glase wees.
- As u byvoorbeeld elke dag 4,8 km hardloop, benodig u waarskynlik meer vloeistof om gehidreer te bly.
Stap 2. Hou slegs by hidrerende vloeistowwe
As gesondheidswerkers aanbeveel om daagliks 8 glase vloeistowwe te drink, praat hulle oor spesifieke soorte vloeistowwe. Nie alle drankies tel by die aanbevole 8 glase nie.
- Dit word die algemeenste aanbeveel om daagliks 8 glase water te drink. Dit is natuurlik geen kalorie, suikervry en kafeïenvry. Dit is die beste opsie.
- Daar is egter ander drankies wat u kan hidreer. Kaktuswater en ander plantwater (soos klapperwater), koffeinvrye koffie, tee sonder koffie, vonkelwater en gegeurde waters tel alles in vir u vloeistofriglyne.
- Versoete, alkoholiese drank of kafeïeneerde drankies tel nie by jou 64 oz nie. Moenie koeldrank, koffiedrankies, vrugtesappe, bier, wyn of soet tee tel nie.
Stap 3. Hou te alle tye water by u
Om u te help om aan die riglyne vir al die vloeistof te voldoen, moet u die hele dag gereeld water drink. As u egter besig of vergeetagtig is, kan dit moeilik wees om by die doelwit te bly.
- Hou te alle tye water om u te help om aan u spesifieke vloeistofbehoeftes te voldoen. As u voortdurend 'n bottel water of kaktuswater by u het, word u versoek om meer gereeld te drink.
- As u nie voortdurend gebottelde water wil koop nie, oorweeg dit om 'n herbruikbare waterbottel van plastiek of vlekvrye staal te koop. Hulle is omgewingsvriendelik en kan u oral vul.
- Hou ook waterbottels oral waar u gaan. Hou een vir jou lessenaar, hou een by die huis en hou ook een wat jy in die motor laat.
Stap 4. Kyk of daar tekens van dehidrasie is
Kaktuswater is 'n uitstekende drank om te help om dehidrasie te voorkom of vloeistowwe te vervang as u reeds effens ontwater is. U moet egter let op tekens van dehidrasie.
- Dors is nie 'n goeie aanduiding van hidrasie -status nie. Net omdat jy nie dors voel nie, beteken dit nie dat jy nie vloeistowwe nodig het nie. As u dors voel, beteken dit dat u reeds ontwater is.
- Kyk ook hoe gereeld u urineer en die kleur van u urine. U moet ongeveer 4-6 keer per dag badkamer toe gaan. Daarbenewens moet u urine liggeel wees.
- Ander tekens van dehidrasie is moegheid, hoofpyn en gevoel van honger. As u hierdie simptome voel, drink 'n bietjie water om te sien of dit verlig is.
Wenke
- Kaktuswater is 'n wonderlike plantgebaseerde water wat u op 'n prettige en smaakvolle manier kan help hidreer.
- Probeer kaktuswater gebruik as u 'n ekstra elektroliete en 'n bietjie suiker benodig, soos tydens of na oefening.
- Alhoewel kaktuswater 'n uitstekende toevoeging tot hidrerende vloeistowwe is, behoort dit nie die enigste tipe vloeistof te wees wat u drink nie. Maak seker dat u ook gewone water insluit.
