As u 'n hoërskoolleerling is wat u eerste keuse wil bereik, sal die SAT- of ACT-eksamens u stres veroorsaak. Selfs as u lees oor hoeveel kolleges minder klem lê op SAT/ACT -tellings, is daar eenvoudig baie goed op een (of albei) van hierdie eksamens. Dit gesê, langtermynvoorbereiding en beplanning vir toetsdae is u beste verdediging teen SAT- en ACT-stres, veral as dit gekombineer word met algemene streshanteringstegnieke. Hoe meer onsekerheid u uit u toetservaring kan verwyder, hoe meer kalm en selfversekerd sal u wees.
Stappe
Deel 1 van 3: Doeltreffend voorberei
Stap 1. Begin vroegtydig met voorbereiding
Alhoewel die SAT oorspronklik bedoel was as 'n toets waarvoor u nie kon studeer nie, is die dae lank verby. Sowel die SAT as die ACT is gebaseer op beduidende voorbereiding deur toetsnemers, en is nie bevorderlik vir 'stamp' of 'binge' studie nie. Moenie die vorige aand of die week voor die tyd begin voorberei nie; gee jouself 'n paar weke, indien nie maande, om behoorlik en metodies voor te berei.
- Deur vroegtydig met u voorbereiding te begin, kan u 'n uur per dag aan 'n enkele afdeling werk. Dit kan help om te voorkom dat u oorweldig voel deur die totale voorbereiding.
- Deeglike voorbereiding hoef nie die bank te breek nie, alhoewel daar tutoriale en ander opsies is wat u honderde of selfs duisende dollars kan terugbring. Soek gratis voorbereidingshulpbronne op die amptelike eksamenwebwerwe en elders, en oorweeg dan betaalde opsies indien nodig.
Stap 2. Kies die eksamen (e) wat u wil aflê
Dit hoef nie 'n een of 'n situasie te wees nie - baie mense neem beide die SAT- en ACT -eksamens. As u egter net een wil neem of wil konsentreer, moet u die verskille in die eksamens in ag neem en besluit wat die beste by u sterkpunte pas.
- Sommige mense beskou die ACT as meer gebruikersvriendelik en reguit, en dus ietwat minder stresvol. Nog 'n nuwe weergawe van die SAT word in 2016 onthul om sommige van hierdie bekommernisse kwansuis aan te spreek (en om agter die WET te gaan wat markaandeel betref).
- Die ACT is 'n prestasietoets, wat bedoel is om te meet wat u op skool geleer het, is langer (met 5 afdelings) en is heeltemal meerkeusig, behalwe vir die opsionele skryftoets. U word nie gestraf vir verkeerde antwoorde nie. Die SAT is nog steeds 'n geskiktheidstoets, bedoel om u redenasie en verbale vermoëns te bepaal. Dit het drie afdelings, insluitend 'n (nou opsionele) skryfkomponent, en straf verkeerde antwoorde.
Stap 3. Doen genoeg oefeningstoetse
Om 'n beter vuil skut in basketbal te word, neem u baie oefengooi. Om gereed te maak vir u musiekblyspel op hoërskool, loop u telkens deur u rol. Om gereed te wees vir die SAT of ACT, moet u baie en gereeld oefentoetse aflê. Dit is die beste manier om kennis te maak met die inhoud, formaat en 'gevoel' van die aflê van hierdie eksamens.
- Oefen toetsboeke en webwerwe is volop vir beide die SAT en ACT. Soek gratis oefentoetse op die amptelike webwerwe.
- Probeer mettertyd die toetsdag-ervaring toenemend herhaal terwyl u oefentoetse neem. Bestudeer die tyd noukeurig en neem die oefentoets op 'n tyd van die dag en plek wat die omstandighede waarin u die werklike eksamen aflê, benader.
Stap 4. Verfyn u toetsnemingstrategie
Sommige mense het skynbaar die vermoë om gestandaardiseerde toetse af te lê, terwyl ander natuurlik daarmee sukkel (selfs al het hulle dieselfde beheersing van die materiaal). Dit maak nie saak waar u op hierdie skaal pas nie, deur 'n toets-toetsstrategie op te stel wat op die SAT of ACT aangepas is, sal u help om soveel moontlik vrae so effektief moontlik te beantwoord.
- Maak nie saak of u die SAT of ACT neem nie, laat nooit 'maklike' vrae (vrae waarop u die antwoord ken nie) leeg. Beantwoord hulle dadelik en keer terug na moeiliker vrae soos die tyd dit toelaat. Gebruik 'n proses van uitskakeling vir moeiliker vrae; as u selfs twee moontlike antwoorde kan uitsluit, verhoog u die kans aansienlik om 'n 'opgevoede raaiskoot' te maak.
- Omdat die SAT verkeerde antwoorde penaliseer, moet u vrae oorskryf waaroor u nie seker is nie en daarna aan die einde van die afdeling terugkeer nadat u al die ander vrae beantwoord het. As u antwoorde kan uitskakel en dit 'n '50/50' raaiskoot kan maak, antwoord dan. Indien nie, laat dit leeg en gaan aan.
- Die WET straf nie verkeerde antwoorde nie, dus moet u nooit 'n leë vraag laat nie. Volg dieselfde proses as die SAT, maar laat uself genoeg tyd om ten minste u 'beste raaiskoot' (of slegs 'n willekeurige raaiskoot) vir elke vraag in te vul. U sal ten minste 'n paar daarvan regkry en u telling verbeter.
Stap 5. Beheer u eksamenvoorbereiding
Eksamens soos die SAT en ACT is deels stresvol omdat soveel gevoelens buite u beheer voel. Moet ek dit of dit bestudeer? Sal dit hierdie of hierdie vrae stel? Dit hou verband met wat sommige kenners die N. U. T. S. noem stresmodel - wat staan vir nuwigheid, onvoorspelbaarheid, bedreiging vir myself of ego en 'n gebrek aan beheer. Hoe meer van hierdie toestande daar is, hoe meer spanning sal u waarskynlik ervaar.
U kan nie beheer oor watter onderwerpe behandel gaan word of watter spesifieke vrae tydens die eksamen gevra sal word nie. U kan egter die volle beheer oor u voorbereiding uitoefen, wat u 'n gevoel van handhawing en selfvertroue gee wat u spanning kan verminder. Maak 'n plan. Skep 'n skedule. Bly by dit. Verwyder soveel van die "N. U. T. S." soos jy kan
Deel 2 van 3: Maak gereed vir eksamendag
Stap 1. Maak alles die vorige aand gereed
Maak nie saak hoe goed u vooraf voorberei nie, u word die oggend van die toets wakker en voel senuweeagtig en angstig. Moenie onnodige spanning toevoeg oor die keuse van wat u wil dra of om u identifikasie of sakrekenaar by die mengsel te vind nie. Vermy die spanning wat u kan, sodat u kan fokus op die hantering van die spanning wat u nie kan vermy nie.
Lê u klere uit en maak troos u prioriteit. Pak u sak en sorg dat u alles op u kontrolelys het (bevestig wat u benodig vir die toetsdag op die amptelike SAT- of ACT -webwerf (s)). Weet presies hoe u presies op die regte tyd op die regte tyd moet kom om die toets af te lê
Stap 2. Slaap en eet vooraf behoorlik
Om te studeer in plaas van om die aand voor die toets te slaap, sal meer skade as goed doen. Voldoende slaap verminder stresvlakke en verhoog energie en fokus vir die toetsdag. Berei u liggaam voor om op sy maksimum kapasiteit te funksioneer in plaas daarvan om nog 'n oefeneksamen of 'n hersieningsessie in te druk.
Probeer 'n stewige, gesonde ontbyt eet wat u gedurende die toetsperiode bestendige energie sal gee. As jy te senuweeagtig is om veel te eet, probeer om verskeie kleiner (gesonde) versnaperinge te eet. Drink ook baie water sodat u gehidreer bly
Stap 3. Verstaan vooraf die instruksies vir elke afdeling van die toets
Dit is baie belangrik dat u die spesifieke instruksies vir elke afdeling van die SAT- of ACT -eksamen volledig verstaan. Elke oomblik wat u op die toetsdag deurbring, kan die instruksies noukeurig gelees word om vrae te beantwoord tydens die toets wat in beide gevalle streng is. Gelukkig, hoewel u nie vooraf die spesifieke vrae kan vind nie, kan u die afdelinginstruksies vind en deeglik lees voordat u by die toetssentrum instap.
- Gaan na die amptelike SAT- en/of ACT -webwerwe om vooraf toegang tot die instruksies te kry.
- Dit is 'n ander manier om onsekerheid te verminder en u gevoel van beheer oor die toets te verhoog, wat u stres kan verlig.
Stap 4. Berei vinnige pouses en oefeninge voor om tydens die eksamen te gebruik
Hierdie toetse duur 'n paar uur, en elke minuut tel. Daar is verskeie geskeduleerde onderbrekings tussen afdelings, dus wees gereed om u vensters te maksimeer om te rus en te herlaai. Hou ook 'n plan gereed wanneer u 'n breinbreuk (slegs 'n paar sekondes) nodig het tydens die toets.
- Oefen byvoorbeeld 'n vinnige asemhalingsoefening wat u altyd op die eksamendag kan gebruik. Haal diep asem deur u neus en voel hoe die lug voel terwyl dit in u bors en buik ingaan. Druk dan u tong af en asem uit deur u mond, wat daartoe lei dat u liggaam meer ontspanne voel, soos om te rus. Doen dit vir 'n totaal van 3-5 asemhalings.
- U benodig waarskynlik af en toe 'n paar "oogbreuke" terwyl u aandagtig na u eksamen kyk. Kyk 'n oomblik weg, staar die ruimte in (maar nie in die rigting van iemand anders se eksamen nie!), En haal een of twee diep asem. Herfokus dan u oë en gedagtes op die eksamen.
Stap 5. Vermy moontlike stressors tydens die eksamen
Maak nie saak hoe goed u voorberei nie, u sal tydens die eksamen spanning ervaar. Sommige daarvan is onvermydelik, maar baie daarvan kan vermy word as u dinge in die regte perspektief hou.
- U kan byvoorbeeld voel dat u meeding teen die ander mense wat die eksamen aflê, en u kan bekommerd wees of dit lyk asof hulle vinniger as u klaarkom. Onthou dat hul tellings absoluut geen invloed het op u s'n nie. Stel jou voor dat elke persoon in die kamer 'n heeltemal ander toets aflê as dit help. Fokus slegs op uself en u eksamen.
- Moenie deur die vrae jaag nie, tensy die afdelingstydperk op die punt staan om te eindig en u nog leë vrae oor het (veral met die ACT, wat nie verkeerde antwoorde straf nie). Oefen jouself om vinnig, maar bestendig te bly. Gebruik u opleiding en veral u oefeneksamens om hierdie pas te bepaal.
- Onthou dat die toets belangrik is, maar dit is nie 'lewe of dood' nie. SAT- of ACT -tellings is nie die 'alles wees, eindig alles' as dit kom by universiteitskeuses en u lewe vorentoe nie. Dit is slegs een faset van die portefeulje wat u bou.
Deel 3 van 3: Die gebruik van stresverminderingstegnieke
Stap 1. Neem 'n gesonde leefstyl aan of handhaaf dit
Tydens die voorbereiding van die eksamen of 'n ander spanningsvolle scenario, kan u uself in 'n bose kringloop steek. Stres maak dit vir jou moeiliker om te slaap en is minder geïnteresseerd in gesonde maaltye, wat weer jou liggaam meer vatbaar maak vir stres, wat weer jou slaap- en eetpatrone benadeel, ensovoorts. 'N Gesonde liggaam kan stres baie meer effektief hanteer, dus moet u die regte eet, genoeg slaap en gereeld oefen.
- As tiener moet u elke aand 8-10 uur opsy sit om te slaap. Voldoende slaap gee jou energie, fokus en 'n positiewe uitkyk, terwyl onvoldoende slaap jou streshormoonvlakke verhoog.
- Eet gesonde, gebalanseerde maaltye, met baie vars vrugte en groente, maer proteïene en volgraan. Dit bied bestendige energie en fokus. Weerstaan die versoeking vir veronderstelde 'troosvoedsel', soos suikerhoudende drankies of vetterige kitskos. Dit bied slegs 'n tydelike hupstoot, gevolg deur 'n ongeluk.
- Sien hierdie wikiHow -artikel vir meer inligting oor die maak van gesonde keuses en ander maniere om spanning as tiener te verminder.
Stap 2. Maak tyd vir ontspannende aktiwiteite
As u gespanne is oor 'n groot gebeurtenis soos 'n SAT- of ACT -eksamen, kan u voel dat elke wakker oomblik wat nie op voorbereiding gerig is nie, 'n vermorste tyd is. U moet egter onthou dat u nie 'n masjien is nie. Vir u emosionele, geestelike en fisiese gesondheid, moet u elke dag tyd afstaan vir ontspannende, aangename, stresverligende aktiwiteite.
Luister na musiek. Lees 'n boek. Gaan stap. Praat met 'n vriend. Bak koekies. Vind tyd vir 'n gunsteling stokperdjie, of probeer 'n nuwe. Vind wat jou kalm, ontspanne en gelukkig maak, en maak tyd daarvoor
Stap 3. Probeer meditasie of ander kalmerende tegnieke
Sommige mense kry die grootste stresvermindering uit aktiwiteite wat spesifiek bedoel is om 'n kalmerende effek te hê. Dit kan so eenvoudig wees as diep asemhalingsoefeninge, of so kompleks as gevorderde joga -houdings. Selfs pouses van 5-10 minute, of miskien 'n halfuur, kan 'n beduidende stresverminderende effek hê.
- Hoe om spanning te verlig, bied 'n goeie inleidende bespreking van kalmerende tegnieke soos meditasie, joga, diep asemhaling, mindfulness, spiritualiteit en ander.
- Om 'n dagboek te hou, is ook 'n maklike en effektiewe manier om stres te hanteer. Die eenvoudige handeling om neer te skryf hoe u voel en wat u dink, kan u help om 'n stresvolle situasie, soos SAT- of ACT -voorbereiding, beter te bestuur.
Stap 4. Praat met mense wat jou kan help
U moet die SAT- of ACT -toetse alleen aflê, maar u hoef nie alleen daarop voor te berei nie - of die spanning wat dit veroorsaak - te hanteer. Soek goeie luisteraars en mense wat u kan vertrou, en praat oor u algemene toetsangs, die spesifieke areas van die toets waarin u minder selfversekerd voel, ensovoorts. Soos om te skryf, kan praat oor u spanning u help om die situasie beter te herken en te bestuur.
