Die gebruik van proteïenpoeier kan spiergroei verbeter, energie verhoog en die herstelproses help na harde oefensessies. Ongelukkig smaak baie proteïenpoeiers so erg dat jy dit moet versmoor. Met 'n bietjie moeite kan u egter proteïenpoeier in u dieet inwerk op 'n manier waarop u dit regtig kan geniet. Of jy nou jou eie shakes maak of dit in kos wegsteek, daar is baie maniere om proteïenpoeier lekker te laat smaak.
Stappe
Metode 1 van 3: Maak u eie proteïenskud
Stap 1. Kies 'n vloeistof
Sommige mense verkies dun, waterige drankies wat hulle vinnig kan drink. Ander vind dat 'n dikker vloeistof die smaak beter verdoesel. Miskien moet u met proef en fout eksperimenteer om uit te vind watter konsekwentheid u verkies. Die meeste mense gebruik ongeveer 8 gram. vloeistof per lepel poeier, maar probeer meer vir dunner drankies of minder vir dikker drankies. U kan ook die werklike vloeistofbasis wat u vir u skud gebruik, verander:
- Water is 'n goeie opsie om gewig te verloor, omdat dit geen kalorieë byvoeg nie, maar dit doen niks om die smaak van die poeier te verberg nie. Probeer eerder verskillende bessie -tee. Byvoorbeeld, 'n koue framboos- of acai -tee kan jou skud lekkerder maak.
- Vir 'n effens dikker skud, probeer vetvrye melk of melkvervangers soos amandel- of sojamelk. Baie mense vind veral amandelmelk 'n aangename, effens soet geur.
- As u gewig wil optel of 'n ekstra dik skud verkies, moet u volmelk gebruik. Hou in gedagte dat die kombinasie van volmelk en proteïenpoeier moeilik kan verteer. As u liggaam nie daarby kan aanpas nie, moet u teruggaan na 'n dunner, vet-verminderde melk.
Stap 2. Voeg 'n versoeter by
Suiker het 'n kragtige uitwerking op die brein. Navorsing toon dat suiker dopamien vrystel, wat die brein se beloning en beheerreaksie beheer. 'N Dopamien -stormloop laat ons belonings duideliker herken en kan op kort termyn die motivering verbeter. Maar behalwe hierdie voordele van die oefensessie, is suiker net goed om slegte smaak te verdoesel. Probeer 'n paar teelepels suiker, heuning, sjokoladesiroop, dekstrose of maltodextrien by die skud voeg. As u u suikerinname beperk, probeer gesonder alternatiewe:
- Grondboontjiebotter versag en verdik skud.
- Gesnyde vars vrugte en vrugtesap verskaf vitamiene, vesel en soetheid. Piesang is gewild vanweë sy sterk geur en dikte. Vermy sitrusvrugte as u 'n suiwelproteïenpoeier gebruik, want dit kan struikel.
- As jy soet wil hê sonder ekstra geure of kalorieë, probeer 'n kunsmatige versoeter. Splenda en stevia is gewilde opsies wat versoet sonder om kalorieë by te voeg.
Stap 3. Oorweeg sterker geure om die smaak te masker
As teebase en suiker nie genoeg doen om die shakes smaaklik te maak nie, het u ander opsies. Probeer 'n paar lepels kakao of vanieljepoeier by die skud voeg. 'N Halwe teelepel vol spesery, soos kaneel of neutmuskaat, kan ook baie help. Suikervrye stroop wat bedoel is vir tuisgemaakte koeldrank of koffiegeure, is 'n maklike manier om geur aan jou skud te gee, wat nie 'n poeieragtige tekstuur sal gee nie.
- Deur geure te meng, kan die smaak van die proteïenpoeier ook beter gemasker word. Probeer meer as een soort vrugte byvoeg - byvoorbeeld aarbeie en piesangs. Voeg 'n skeut espresso en 'n bietjie vanielje geursel by.
- Ontdek met kombinasies wat vir u werk.
Stap 4. Verdik en versoet met jogurt
Sommige mense hou van 'n skud op basis van jogurt, terwyl ander dit minag. Probeer dit 'n paar keer om te sien of jy dink dit is heerlik romerig of eenvoudig moeilik om af te kom. Voeg eenvoudig 'n lepel jogurt by jou skud, of bevrore jogurt as jy 'n "roomys" skud wil hê.
Probeer Griekse jogurt vir 'n nog sterker, pittige smaak en die ekstra voordeel van ekstra proteïene
Stap 5. Maak 'n ysige smoothie in die blender
Sommige mense vind dat hulle minder proteïenpoeier proe as dit in 'n koue, ysige drankie is. As jy 'n gemengde yssmoothie met jou proteïenskake maak, verdik dit ook 'n bietjie, maar nie naastenby soveel as jogurt of grondboontjiebotter nie.
Stap 6. Oorweeg 'n groenteskud vir 'n hartige smaak
'N Boerenkool -smoothie is vir sommige nagmerries, maar jy sal dit baie geniet as jy 'n gewone versapper is. Enige groen groente van spinasie tot spirulina -poeier tot courgette werk goed met proteïenpoeier. 'N Eetlepel neute en sade kan 'n meer geurige geur gee en die smoothie help verdik. Vir 'n bietjie soetigheid om die geur te balanseer, kan u gekapte vrugte, soos piesangs of aarbeie, of soet groente, soos beet of wortels, byvoeg.
Stap 7. Belê in 'n goeie blender
Die ergste tipe proteïenskud is een met droë, onopgeloste klontjies proteïenpoeier daarin. Klein, een-bedien-versnellers is 'n bekostigbare opsie as u die blender nie vir ander doeleindes gebruik nie.
- Giet al die bestanddele in die blender en meng hoog totdat die tekstuur egalig en klontvry is.
- Vir shakes met baie vaste bestanddele, gebruik 'n 'maal' -opsie indien beskikbaar.
- As u absoluut nie toegang tot 'n blender het nie, plaas die skudbestanddele in 'n verseëlde houer en skud dit lank. Deur die vloeistof in die mikrogolfoond te verhit of dit oor die stoof te verhit, kan dit ook makliker wees om dit te meng.
- U kan ook oorweeg om 'n "skudbeker" te koop wat spesiaal ontwerp is om poeierklonte op te breek vir 'n konsekwente tekstuur. Hierdie produkte kan u shakes dramaties verbeter teen 'n fraksie van die prys van 'n goeie blender.
Stap 8. Probeer 'n paar klassieke gunstelinge
Baie mense eksperimenteer graag met hul eie bestanddele en geurkombinasies. As u nou net 'n lekker proteïenskud wil hê, kan u hierdie klassieke toets:
- Grondboontjiebotter -heuningskud: Meng 'n skeppie proteïenpoeier, 'n koppie ys, 'n koppie melk of melkvervanger, 1/8 koppie grondboontjiebotter en 1/8 koppie heuning. Opsioneel: voeg 'n halwe ryp piesang en/of 'n vierkant donker sjokolade by.
- Vrugtsmoothie: Meng 'n skeppie proteïenpoeier, 'n koppie vanieljejogurt, drie tot vier aarbeie, een ryp piesang, 1/2 koppie melk of melkvervanger, en 'n handvol ysblokkies.
- Neute en speserye: Meng 'n skeppie proteïenpoeier, ½ koppie bessies, ⅓ koppie gekapte neute, een eetlepel kakaopoeier, ¼ teelepel gemaalde kaneel en een tot twee koppies melk melkvervanger. Opsioneel: voeg meer geur en tekstuur by met ½ koppie rou hawer.
Telling
0 / 0
Metode 1 vasvra
Wat kan jy by jou proteïenskud voeg om dit soeter te maak?
Grondboontjiebotter
Ja! As grondboontjiebotter by jou proteïen gevoeg word, word dit soet en verdik. Dit sal ook die onaangename smaak van die proteïenpoeier bedek! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Pomelo
Nie noodwendig! U moet nie sitrusvrugte, soos pomelo, by proteïenskuddes voeg nie, omdat dit proteïenpoeiers op suiwelbasis kan belemmer. Probeer nog 'n vars vrugte, soos piesangs of aarbeie, om u drankie te versoet! Probeer 'n ander antwoord …
Ys
Nie heeltemaal nie! Sommige mense sê dat proteïenpoeier beter smaak as dit in 'n koue, ysige drankie is. Ys sal jou skud egter nie versoet nie. Daar is 'n beter opsie!
Courgette
Nope! Jy kan beslis courgette by jou proteïenskud voeg, maar dit sal dit meer smaaklik as soet laat smaak. Probeer beet of wortels as jy 'n soet groente wil hê. Raai weer!
Kaneel
Nie heeltemal nie! Kaneel is sterk, maar nie noodwendig soet nie. U kan dit by 'n proteïenskud voeg om die onaangename geur van die poeier te verdoesel. Probeer 'n ander antwoord …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 2 van 3: Voeg proteïenpoeier by voedsel
Stap 1. Voeg gegeurde proteïenpoeier by soet lekkernye
As u gereeld hard werk, verdien u af en toe 'n beloning. Dit beteken nie dat u nie ekstra proteïene in u koekies, brownies of pannekoeke kan probeer insluip nie.
- Vervang kakaopoeier in gebak met proteïenpoeier met sjokoladegeur. 'N Skep proteïenpoeier is gelyk aan ongeveer 1/4 koppie kakaopoeier. As u 'n baie ryk sjokoladesmaak wil hê, voeg ongeveer 1/2 van die aanbevole hoeveelheid kakaopoeier by, asook 'n skeppie proteïenmengsel met 'n sjokoladegeur.
- As die resep nie kakaopoeier bevat nie, kan u gewoonlik 'n skeppie proteïenpoeier byvoeg sonder om die smaak te beïnvloed. Dit kan nog steeds 'n goeie idee wees om 'n halwe lepel in 'n klein bondel te gebruik as u dit vir die eerste keer probeer.
- Probeer om 'n ongegeurde proteïenpoeier by u gebak te voeg om die geure wat u wil, te behou terwyl u steeds u proteïenverbetering kry.
Stap 2. Klits 'n proteïenversiersel vir gebak op
Sommige mense hou van proteïenversiersel, en sommige mense haat dit. Dit maak egter nie skade om dit te probeer nie! Roer proteïenpoeier by jogurt of 'n baie klein hoeveelheid water of melk om 'n dik "versiersel" te vorm. As u dit op muffins of ander gebak smeer, kry u die voordeel van die proteïen terwyl u die smaak met u heerlike bederf bedek!
Stap 3. Roer proteïenpoeier by dik voedsel
Dik voedsel soos hawermout, poeding, jogurt of appelmoes kan die smaak van proteïenpoeier goed verdoesel. Hulle bevochtig en los die poeier op hul eie op, sodat u nie u blender hoef uit te trek nie. Maak seker dat u deeglik roer om seker te maak dat die poeier heeltemal oplos.
Stap 4. Maak proteïen grondboontjiebotter koppies
Meng 'n skeppie gegeurde proteïenpoeier, 'n skeppie vanielje -roomys en 'n lepel grondboontjiebotter in jou blender. Giet die mengsel in 'n vorm - 'n ysblokkiebak sal goed werk as u niks byderhand het nie. Vries die mengsel vir 'n paar uur sodat dit kan stol en hard word.
Dit werk die beste met proteïenpoeier met sjokoladegeur, maar sterk geure soos kaneel kan ook werk
Telling
0 / 0
Metode 2 vasvra
U kan proteïenpoeier gebruik in plaas van watter bakbestanddeel?
Sout
Definitief nie! Proteïenpoeier is nie 'n plaasvervanger vir sout nie. U kan egter proteïenpoeier gebruik terwyl u bak om 'n gesonder vorm van versiersel te skep. Roer proteïenpoeier by jogurt of melk om 'n dik smeer vir muffins of ander gebak te vorm. Probeer weer…
Koeksoda
Nope! U kan nie proteïenpoeier gebruik in plaas van koeksoda nie. U kan 'n skeppie proteïenpoeier by enige bakresep voeg, sonder om die smaak of kwaliteit daarvan te beïnvloed! Probeer dit die volgende keer as u 'n bondel koekies of 'n brood bak! Probeer 'n ander antwoord …
Kakaopoeier
Absoluut! U kan die kakaopoeier in gebak met proteïen met sjokoladegeur vervang. 'N Skep proteïenpoeier is gelyk aan ongeveer 1/4 koppie (32 g) kakaopoeier. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Bakpoeier
Nie heeltemaal nie! U kan nie proteïenpoeier as koeksoda vervang nie. U kan egter proteïenpoeier by dik kosse soos hawermout, poeding, jogurt of appelmoes roer! Om te voorkom dat u die poeier proe, moet u seker maak dat dit heeltemal oplos voordat u 'n hap neem. Daar is 'n beter opsie!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 3 van 3: Soek 'n lekkerder proteïenpoeiermerk
Stap 1. Lees aanlynresensies vir verskillende handelsmerke en geure
Proteïenpoeier kan verkry word uit 'n verskeidenheid voedsel, insluitend suiwelprodukte, eierwitte en veganistiese alternatiewe. Dit is die rede waarom verskillende handelsmerke proteïenpoeier sulke beduidend verskillende geure kan hê. Voordat u u geld spandeer op 'n poeier wat u maag kan draai, moet u tyd spandeer om inligting op die internet te soek. Baie forums vir gesondheid, oefening en liggaamsbou het drade waar gebruikers hul gunsteling en die minste gunsteling proteïenpoeiers bespreek.
Stap 2. Toets verskillende proteïenpoeiers in klein hoeveelhede
As u op soek is na 'n beter smaakpoeier, moenie daarin belê nie. Koop die kleinste houer wat u kan kry. As u nie daarvan hou nie, kan u dit weggooi of deurloop totdat u opraak - hopelik vinnig!
Stap 3. Toets gegeurde proteïenpoeiers
Die probleem is miskien dat u die smaak van ongegeurde proteïenpoeier nie kan verdra nie. Gelukkig verkoop baie handelsmerke produkte wat reeds gegeur is met sjokolade, vanielje en kaneel. U kan selfs wilder geure soos koekies en room vind!
As hierdie geure nie alleen vir jou werk nie, probeer om dit saam te meng. 'N Halwe skeppie kaneel met 'n halwe skeppie sjokolade is dalk jou nuwe gunstelinggeur
Stap 4. Soek poeiers met suiker of kunsmatige versoeter
Proteïenpoeiers word aan gesondheidsbewuste mense bemark, sodat die meeste van hulle geen suiker of mieliesiroop bevat nie. Trouens, hulle adverteer dikwels dat hulle geen bygevoegde geure of versoeters het nie. Suiker help altyd om die smaak van die poeier te verberg, ongeag waarmee u dit meng. Soek die paar handelsmerke wat 'n soort versoeter bevat.
Hou in gedagte dat bygevoegde suiker gedurende die dag beperk moet wees en ekstra kalorieë by u proteïenpoeier sal voeg
Telling
0 / 0
Metode 3 vasvra
Waar kan u inligting kry oor die beste en slegste proteïenpoeiers?
Die kruidenierswinkel
Nie heeltemal nie! Alhoewel u die gange kan lees om verskillende soorte proteïenpoeier by 'n kruidenierswinkel te sien, sal u nie kan uitvind watter poeier beter is as 'n ander nie. Probeer iewers soek waar jy ander mense se opinies kan hoor. Kies 'n ander antwoord!
Aanlyn gesondheidsforums
Reg! Baie forums vir gesondheid, oefening en liggaamsbou het drade waar gebruikers hul gunsteling en die minste gunsteling proteïenpoeiers bespreek. Soek hierdie inligting om proteïenpoeiers met die gunstigste resensies te vind! Hou egter in gedagte dat hierdie inligting nie altyd betroubaar is nie, dus maak seker dat u ekstra navorsing doen om feite wat u op aanlynforums vind, te rugsteun. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Die gimnasium
Nie noodwendig! Jou gimnasium verkoop moontlik nie proteïenpoeier nie, en selfs as dit die geval is, het die persoon wat dit verkoop, dit moontlik nog nooit probeer nie! Probeer 'n bietjie makliker iewers heen! Probeer weer…
Mediese tydskrifte
Nope! Proteïenpoeiers is geen medisyne nie en sal waarskynlik nie in 'n mediese tydskrif bespreek word nie. As dit die geval is, sal die tydskrif die uitwerking daarvan op die liggaam en nie noodwendig spesifieke handelsmerke bespreek nie. Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Wenke
- Probeer om jou proteïenskep in twee of drie dele te verdeel. Gebruik een deel om 'n mini-skud te maak, en pas die volgende bondel aan vir soetheid, dikte of geur as u nie die eerste hou nie.
- Meet en teken u tuisgemaakte resepte op, sodat u die resepte wat u nie hou nie, kan aanpas en die resepte waarvan u hou, kan herskep.
