Beenkrampe kom gereeld voor by atlete, swanger vroue, mense met spesifieke mediese toestande of selfs 'n beskeie slapende persoon. Die feit is dat dit baie gereeld beenkrampe kry wat veroorsaak dat die spiere in u kalwers, hamstrings of quadriceps versterk word. Hierdie skielike pynlike knope kan van 'n paar sekondes tot vyftien minute duur. Hoewel niemand die presiese oorsaak weet nie, is daar 'n hele paar nuttige wenke oor die beste maniere om dit te voorkom.
Stappe
Metode 1 van 3: Fisiese voorsorgmaatreëls tref
Stap 1. Strek na oefensessies
Oefening, besering of oorbenutting van spiere kan dikwels lei tot krampe in die bene. Mense kan krampe kry binne enkele minute of tot ses uur na die oefensessie of enige soort fisiese inspanning. As krampe in die nag 'n probleem is, moet u rek voor slaaptyd, maar sorg dat u spiere opgewarm word.
- As u koue spiere strek, kan u die risiko van besering verhoog wanneer u oefen, en dit word nie aanbeveel dat u rek voordat u oefen nie. Strek nadat u u oefensessie voltooi het, as die spiere opgewarm is.
- Probeer strek vir die bene, soos die kuitstrek, waar u op 'n verhoogde platform staan (soos 'n trap) en laat u hakke van die rand af hang. Hoe verder jy jou hakke afstoot, hoe meer intens voel jy die rek in jou kalwers.
- U kan u dyspiere rek terwyl u die kuitstrek doen deur vorentoe by die heupe te draai. Wees versigtig om nie die ruggraat rond te draai terwyl u vorentoe buig nie, aangesien dit probleme kan vererger en bemoeilik as krampe veroorsaak word deur 'n staking van die senuwee.
- Quadriceps kan gestrek word deur regop te staan, een been agteroor te buig en u enkel vas te gryp. Druk u heupe vorentoe om u quads meer te rek. Herhaal aan die ander kant.
Stap 2. Probeer week in warm water of gebruik 'n verwarmingsblokkie
Dit word gereeld aanbeveel om in warm water te bad of om verwarmingsblokkies te gebruik om die ongemak van beenkrampe te verlig. Hitte kan help om krampe te verlig deur die bloedvloei na die gebied te verhoog en die spier te verslap. Probeer om in 'n warm bad te week en gebruik 'n verwarmingsblokkie op spiere wat styf of styf voel.
Vir sommige mense kan die toediening van koue effektief wees in die behandeling van spierkrampe. Eksperimenteer met warm en koud en kyk wat die beste verligting vir u is. Onthou om altyd ys of koue pakkies in 'n handdoek te draai om u vel te beskerm
Stap 3. Gee aandag aan die posisie van u bene
Om die kans op krampe in die bene te verminder, moet u nie lank op harde oppervlaktes staan of lank sit nie. Maak eerder seker dat u die bloed deur u ledemate laat sirkuleer deur u bene gereeld gedurende die dag te strek en te strek.
Die posisie waarin u slaap, kan snags bydra tot krampe in die bene. As u met u knieë gebuig en u voete afwaarts wys, kan u bene kramp. Probeer om jou bene reguit te hou en plaas 'n kussing onder jou kalwers om krampe in die been te vermy. As jy lank is en sukkel om jou matras aan te pas, probeer om jou voete oor die rand te laat hang in plaas van om jou bene vas te trek
Stap 4. Ken u perke tydens oefensessies
Krampe is dikwels die gevolg van die druk van jouself harder as waaraan jou liggaam gewoond is. Vermy die intensiteit of duur van 'n oefensessie vinnig. Leer eerder geleidelik daarna, en pas altyd op jouself.
Tekens dat u u liggaam te veel oefen, sluit in styfheid in u spiere, styfheid in die gewrig of pyne wat vir 'n paar dae aanhou
Metode 2 van 3: Eet en drink die regte voedingstowwe
Stap 1. Bly gehidreer
Sommige studies het bevind dat as u gehidreer bly, krampe voorkom (terwyl ander studies geen verband tussen die twee gevind het nie). Navorsers glo dat die verminderde vloeistof rondom 'n liggaam se selle spiertrekkings veroorsaak, wat weer krampe veroorsaak. Maak seker dat u daagliks genoeg water drink en aanvul nadat u oefen.
- Die Institute of Medicine stel voor dat mans ongeveer 13 koppies (3,3 liter) totale drank per dag moet drink, terwyl vroue ongeveer 9 koppies (2,2 liter) per dag moet drink.
- Die hoeveelheid vloeistof wat benodig word, hang ook af van faktore soos gewig en aktiwiteitsvlak. Probeer 'n aanlyn sakrekenaar wat u 'n meer akkurate skatting gee.
Stap 2. Vul natrium aan
Elektroliete is noodsaaklik om die vloeistofbalans in u liggaam te handhaaf en kan verlore gaan as u sweet. Veral natrium gaan deur sweet meer verlore as ander elektroliete. As u sweet - veral as die weer warm is, as u oefen of 'n uithouvermoë -atleet is - kan die verlies aan natrium lei tot krampe en 'n meer gevaarlike toestand wat hiponatremie genoem word.
- Vervang natrium deur soutvoedsel (soos pretzels) te eet of sportprodukte en drankies met elektroliete te drink.
- Probeer om 'n sny suurlemoenpiekel te eet of drink die sap uit 'n piekel. Dit staan bekend as 'n 'ouma -formule', maar dit is bekend dat selfs spelers op die Philadelphia Eagles van die NFL 2 onse piekelsap voor sokkerwedstryde gedrink het om te voorkom dat dit kramp.
- Ongeraffineerde seesout word ook voorgestel omdat dit ander minerale bevat wat nuttig is vir die liggaam.
Stap 3. Verhoog u kalsiuminname
Baie glo dat spierkrampe veroorsaak word deur 'n tekort aan kalsium. Verhoog u verbruik van kalsium natuurlik deur 'n dieet te eet wat ryk is aan suiwelprodukte, soos melk, kaas of jogurt. U kan ook kalsiumaanvullings neem wat u by u plaaslike apteek of aanlyn kan koop. Die gemiddelde aanbevole daaglikse hoeveelheid vir volwassenes tussen 19 en 50 jaar is 1 000 mg.
- As jy nie omgee vir suiwelprodukte nie, probeer witboontjies, boerenkool, sardientjies, salm of gedroogde vye.
- Soek kalsiumaanvullings wat ook betaïnehidrochloried en vitamien D. bevat. Hierdie voedingstowwe help om die hoeveelheid kalsium wat in u liggaam verteer word, te verhoog.
Stap 4. Maak seker dat u genoeg magnesium in u bloed het
Daar is tans mediese hipoteses wat beenkrampe verbind met lae magnesiumvlakke in die menslike stelsel. Terwyl die effek van magnesium op die algemene publiek nog getoets word, het dit 'n effektiewe behandeling vir swanger vroue bewys. Neem 'n magnesiumaanvulling wat u by u plaaslike apteek kan kry.
Voorgestelde magnesiumvlakke wissel van 360 mg/dag tot 420 mg/dag, gebaseer op ouderdom. Praat met u dokter oor die dosis wat by u pas
Stap 5. Vermy kaliumuitputting
Kalium is 'n elektroliet wat die vloei van vloeistowwe in en uit die selle van die liggaam reguleer. Dit help ook om senuwee -impulse en spiersametrekkings uit te voer. Die meeste volwassenes benodig 4 700 mg kalium per dag. Voedsel met 'n hoë kaliumgehalte bevat volgraanbrood, grondboontjiebotter, piesangs, spinasie en melk of jogurt.
Dit is bekend dat diuretika (waterpille) wat gebruik word om toestande soos hoë bloeddruk te behandel, die risiko vir krampe in die been verhoog omdat dit die liggaam se uitskeiding van elektroliete soos kalium verhoog
Metode 3 van 3: besoek u dokter of apteek
Stap 1. Probeer 'n aktuele behandeling soos dimetielsulfoksied (DMSO)
DMSO is 'n helder, effens olierige vloeistof wat op die vel aangebring word om swelling, inflammasie en pyn te verminder. Meng 'n oplossing van een deel water en twee dele DMSO en vryf ten minste drie keer per dag in die vel.
- DMSO kom in beide vloeibare en gelvormige vorm. Kies die 99,9% vloeistof om jeuk en irritasie te voorkom.
- U kan ligte jeuk, irritasie en warmte in die aangetaste gebied ervaar. Hierdie reaksies is tydelik en gee geen rede tot kommer nie.
Stap 2. Neem 'n oor-die-toonbank (OTC) medikasie
Daar is 'n paar OTC -medisyne wat beweer dat hulle homeopatiese formules bevat wat die liggaam se natuurlike genesingsprosesse stimuleer om krampe te verlig. Kapsels of tablette moet elke vier uur (of indien nodig) met water geneem word, terwyl die salf mildelik gebruik kan word en direk op die vel toegedien kan word.
- Aktiewe bestanddele in verskillende OTC -produkte wissel van vervaardiger tot vervaardiger, dus lees altyd die etiket deeglik. Aktiewe bestanddele sluit in Cinchona officinalis, Gnaphalium polycephalum en Magnesia phosphorica.
- Raadpleeg u plaaslike apteek of aanlynverkopers vir beskikbaarheid.
- Raadpleeg altyd u dokter voordat u 'n nuwe medikasie neem as u swanger is, ander medisyne gebruik (insluitend OTC -medisyne), 'n bestaande gesondheidstoestand het, verpleeg of toedien aan iemand jonger as 12 jaar.
Stap 3. Kry 'n voorskrif vir kinien
Dokters skryf sedert die veertigerjare kinien voor vir krampe in die been, omdat daar geen ander betroubare medisyne ontwikkel is nie. Die voorskrif van die geneesmiddel bly hoog ondanks die veiligheidswaarskuwings van die FDA en min wetenskaplike bewyse om die doeltreffendheid daarvan te ondersteun. Praat met u dokter oor alle behandelingsopsies voordat u kinien oorweeg.
- Die handelsnaam Qualaquin is die enigste medisyne wat kinien bevat wat deur die FDA toegelaat word.
- Newe -effekte sluit in hartprobleme, uitslag en allergiese reaksies, gehoorprobleme, oogprobleme, nierversaking en meer.
Stap 4. Praat met u dokter oor krampe in die been as gevolg van ander mediese toestande
Mediese toestande soos diabetes, senuweestoornisse, lewerafwykings of skildklierafwykings kan beenkrampe tot gevolg hê. U kan uself behandel met selfversorgingsmaatreëls soos strek van die been, gehidreer bly of medikasie. Praat onmiddellik met u dokter as die simptome aanhou.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- As u in die middel van 'n nare kramp is, probeer om dit te masseer of te knie totdat die pyn verdwyn.
- Ander mediese toestande wat geneig is tot krampe, insluitend toestande wat die bloedvloei (perifere arteriële siekte), niersiekte, skildklier siekte en veelvuldige sklerose beïnvloed.
- Swanger vroue is veral vatbaar vir krampe as gevolg van verminderde hoeveelhede minerale, soos kalsium en magnesium.
- Doen oefeninge om u kern, rug en heupe te versterk-dit verminder die kans dat u bene kramp.
Waarskuwings
- Raadpleeg altyd u dokter voordat u medikasie neem of 'n fiksheidskursus begin.
- Wees versigtig wanneer u strek om te voorkom dat u spanning trek of 'n spier trek.
