Gesondheid 2024, November
Slaap tydens swangerskap kan moeilik wees. As u 'n baba het, kan dit moeilik wees om in 'n aangename posisie te kom. Ook naarheid, sooibrand en gereelde urinering kan u snags wakker hou. As u probleme ondervind met slaap tydens swangerskap, is daar stappe wat u kan neem om die kwaliteit van u slaap te verbeter.
Rugpyn in die oggend is 'n algemene probleem wat veroorsaak kan word deur 'n aantal faktore, insluitend u slaapgewoontes, u fisiese gesondheid en ander rugverwante probleme wat oornag erger word. U kan verligting kry van skielike oggendpyne deur aanpassings aan u slaapgewoontes aan te bring, oggendstrekke in u daaglikse roetine te integreer en deur medikasie of professionele behandelings te gebruik.
Almal ondervind af en toe rugpyn, maar ernstige onderrugpyn kan u daaglikse lewe ernstig versteur. Opstaan uit 'n sitposisie of lang tyd staan sonder om jou rug seer te maak, kan moeilik wees as jy al met ongemak te doen het. Ons het 'n paar van u vrae oor laerugpyn beantwoord, sodat u kan sit, staan en loop terwyl u druk van u ruggraat af neem om u pynvlakke gedurende die dag te verlaag.
Aan die einde van u derde trimester begin u liggaam tekens toon dat dit tyd is dat u baba gebore word deur kraam en bevalling. Alhoewel elke geboorte uniek en moeilik is om te voorspel, kan voldoende voorbereiding u meer selfversekerd laat voel wanneer u kraam en u geboorte -ervaring so glad as moontlik verloop.
As u ooit 'n erge nekbesering gekry het, weet u hoe pynlik en ongemaklik dit kan wees. Dit is net natuurlik as u wil voorkom dat dit weer gebeur. Gelukkig kan jy! Met 'n paar veilige wenke en oefeninge kan u u nekspiere sterk en buigsaam hou om toekomstige beserings te voorkom.
Rugpyn is die absoluut ergste. Veral as dit seer is as u sit en u lang dele van die dag by u rekenaar moet sit of in u motor moet ry. Die goeie nuus is dat u nie alleen is nie en dat u 'n paar dinge kan probeer om te voorkom dat u rug seer word.
Aambeie is spatare van die rektum. Vroue ervaar dikwels aambeie tydens swangerskap as gevolg van hormonale veranderinge wat die spysvertering vertraag, wat hardlywigheid veroorsaak en die ekstra druk op die are van die onderlyf deur die groeiende baarmoeder en toename in liggaamsgewig veroorsaak.
Aambeie kom voor wanneer are om jou anus swel, wat pyn veroorsaak wanneer jy moet sit of die badkamer gebruik. Alhoewel aambeie u in die verleentheid kan stel, is dit 'n algemene probleem, en gelukkig is daar baie maniere waarop u u ongemak kan verlig.
Tydens 'n vrou se swangerskap beïnvloed haar gesondheid die gesondheid en ontwikkeling van haar fetus direk. Deur veilige produkte te kies, kan u die blootstelling van u fetus aan skadelike chemikalieë en gifstowwe beperk, terwyl u u eie gesondheid beskerm.
Die lewe van 'n fetus word oor die algemeen gemeet vanaf die tyd van ovulasie of bevrugting. Die lengte van die swangerskap, aan die ander kant, word gemeet vanaf die eerste dag van die laaste menstruasie. Die weke word in drie trimesters, of drie maande, gegroepeer.
Gedurende die eerste trimester van swangerskap kom oortollige speeksel (tegnies bekend as "ptyalism gravidarum") algemeen voor, veral as u naarheid en braking het (gewoonlik "oggendnaarheid" genoem) wat dikwels met swangerskap gepaard gaan.
Aambeie, of hope, is spatare bloedvate in die rektum. Dit is 'n algemene toestand wat verband hou met swangerskap, veral in die derde trimester, en u is dus nie die enigste een wat dit ervaar nie. Alhoewel aambeie waarskynlik die laaste is waarmee u tydens u swangerskap te doen wil hê, is daar gelukkig middels wat u kan gebruik om beter te voel vanuit die gemak van u eie huis.
'N Los vel kan 'n onvermydelike, lastige partytjie van jou baba se liggaam wees as jy aanpas na die lewe nadat jy geboorte gegee het. Ongelukkig is daar geen towerpil of onmiddellike oplossing wat van die ekstra vel ontslae kan raak nie, maar daar is 'n paar produkte en opsies wat mettertyd 'n positiewe verskil kan maak.
Strek is 'n uitstekende manier om spanning en pyn wat tydens swangerskap kan voorkom, te verlig. Namate u maag groter word, kan dit moeilik wees om die stukke te doen waaraan u gewoond is, maar met 'n paar maklike aanpassings kan u maag ruimte kry terwyl u die styfheid uitrek.
Mans van alle verskillende ouderdomme kan vergrote of vetterige borsweefsel ervaar. Dit kan verleentheid en frustrasie wees om mee saam te leef. Baie keer is die toestand maklik omkeerbaar of verdwyn dit mettertyd. Daar is egter mediese toestande, soos ginekomastie, wat vetterige borsweefsel by mans veroorsaak.
Alhoewel proteïene 'n noodsaaklike deel van 'n gesonde dieet is, sal meer daarvan nie help om gewig te verloor of spiere te bou nie. As u te veel proteïene eet, kan dit lei tot gewigstoename, slegte asem en spysverteringsprobleme. As u te veel proteïene inneem, kan dit ook lei tot 'n lae beendigtheid deurdat u kalsium in u urine uitskei, en te veel proteïene kan die risiko van nierstene tot 250% verhoog.
As u gewig wil verloor, het u waarskynlik gehoor van af en toe vas. Hierdie dieet, wat vereis dat 'n paar maaltye geëet word, maar ander oorgeslaan word, dwing u liggaam tot 'n kalorie -tekort, sodat u byna daagliks gewig kan verloor. As u af en toe probeer vas, is daar 'n paar wenke en truuks wat u kan implementeer om die beste uit u nuwe dieet te put.
Het u 'n bietjie ekstra vulling in die middel? Liefdeshandvatsels is een van die moeilikste gebiede om in vorm te snoei, maar daar is maatreëls wat u kan tref om u sye en buikspiere te versterk. Lees verder om te leer watter leefstyl, dieet en oefentegnieke u kan gebruik om van liefdeshandvatsels ontslae te raak.
Dit is algemeen om te hoor van oefeninge wat die arms, bors en bene aanspreek. Miskien wil u 'n six-pack kry of merkbare biceps hê, maar die tone is 'n deel van die liggaam wat u nie moet ignoreer nie. Die tone is uiters belangrik vir hardlopers, dansers of almal wat gereeld loop - dit is byvoorbeeld bewys dat hulle versterk word om te loop, hardloop en spring.
Het meer as een persoon aangedui hoe selfsugtig jy is? As u geneig is om te dink dat u die middelpunt van die heelal is, altyd daarop aandring om u sin te kry en dit haat om ander te deel of guns te doen, dan het u waarskynlik 'n bietjie selfsugtigheidsprobleem.
Nadat u by 'n groot geleentheid of spesiale geleentheid ooreet het, kan dit moeilik wees om die motivering en begeerte te vind om weer op dreef te kom met u tipiese gesonde eetplan en lewenstyl. Baie keer voel jy kwaad vir jouself of voel jy depressief, wat dit moeilik maak om te herstel.
Dit is heeltemal normaal om op 'n partytjie te wil ontspan en te ontspan. As u omring word deur tonne lekkernye, kan versnippering 'n natuurlike deel wees van u plesier. Alhoewel dit absoluut niks verkeerd is om 'n paar van u gunsteling voorgeregte en voorgeregte te geniet nie, kan dit maklik wees om oorweldig te word deur u opsies.
Fokus op porsiebeheer en probeer om nie te veel te eet nie, kan 'n uitdagende taak wees. U kan nog steeds gaan eet en te veel eet. U kan sop gebruik om die waarskynlikheid dat u te veel eet, te verminder. Om sop te help om ooreet te voorkom, voeg sop by u maaltye, neem die tyd om die sop te eet, maak u eie sop en weet watter voedingstowwe u moet byvoeg om u versadig te hou.
Rou gemmer is 'n wonderlike bestanddeel wat gesond en heerlik is! U kan rou gemmer by sommige van u gunsteling resepte voeg om 'n bietjie speserye te gee. Gemmer is heerlik in sop, hoofgeregte soos roerbraai, en selfs in nagereg. U kan ook rou gemmer kou of tee daarvan maak om te help met sekere gesondheidsprobleme.
Multivitamiene kan 'n goeie idee wees as u kind 'n streng dieet volg. U kind het egter meestal nie 'n multivitamien nodig nie. As u kind dit nodig het, moet u 'n vitamien vir u kind se ouderdomsgroep kry, sodat hulle nie 'n oordosis kry nie.
Nutrisystem saam met Jenny Craig en Diets to Go is gewigsverliesplanne wat voorafgemaakte kos direk by u huis aflewer. Hulle is baie gewild omdat hulle die dieet maklik maak. Daar is geen kook, meet, kalorie telling of kosvoorbereiding nie. Alles word vir jou gedoen.
Swart saadolie (nigella sativa of swart komyn) word al meer as 2 000 jaar lank in volks- en tradisionele middels gebruik, hoofsaaklik in Indiese en Arabiese kulture, waar die kruie plaaslik verbou word. U kan die olie eet of op u vel smeer om voordeel te trek uit die antimikrobiese, anti-inflammatoriese, antioksidante en pynstillende eienskappe van swart saad.
Gemmer is bekend vir sy pittige geur en sy vermoë om te help met geringe spysverteringsprobleme. Gemmer het egter ook belofte getoon as 'n effektiewe anti-inflammatoriese middel. As u dit oorweeg om meer gemmer in u dieet of aanvullingsprogram te voeg om u gesondheid te verbeter, is daar verskeie maniere om dit te doen.
Hawermout, wat hoofsaaklik hawer in water is, bevat baie oplosbare vesel en hou jou vol energie. Die hawermoutdieet is oorspronklik ontwikkel as 'n moontlike dieetbehandeling vir diabetes in 1903, maar die hawermoutdieet kan ook as 'n eetlusbeheermetode dien, aangesien dit bewys is dat hawermout u eetlusbeheerhormone verhoog.
Die bestuur van koolhidraatinname is die basis van die Atkins -dieetplan. U moet leer hoe u die hoeveelheid koolhidrate wat u elke dag inneem, en in elke maaltyd moet bereken om behoorlik by die dieet te hou. Benewens die berekening van u daaglikse inname van koolhidrate, sal u geleidelik koolhidrate weer in u dieet invoer in 'n spesifieke volgorde wat die koolhidraatleer genoem word.
As u 'n dieet volg, kan u gereeld weeg om u gewigsverlies te meet; Baie mense is egter onseker wanneer hulle op die skaal moet trap. Daar is geen vaste tydsraamwerk wat vir almal sal werk nie, dus kies 'n roetine waarmee u gemaklik is en hou daarby.
As u 'n laekoolhidraatdieet soos Atkins of keto eet, gee u baie om die hoeveelheid koolhidrate wat u inneem, spesifiek netto koolhidrate. Baie diëte fokus op die opsporing van netto koolhidrate eerder as totale koolhidrate, omdat dit die bloedsuikervlakke beïnvloed.
Die Atkins-dieet is 'n gewilde gewigsverliesplan wat fokus op 'n lae-koolhidraatdieet. Gewigsverlies sal van persoon tot persoon verskil, maar oor die algemeen lei die meeste koolhidraatdieet tot redelike vinnige gewigsverlies. Daar is 'n paar fases van die Atkins -dieet;
Die Atkins -dieet kan u baie vinnig help om gewig te verloor. Die induksiefase van die dieet duur gewoonlik minstens 2 weke en behels dat u die inname van koolhidrate tot ongeveer 20 g per dag verminder. Dit is 'n dramatiese verandering wat daarop gemik is om u liggaam te verander van die verbranding van koolhidrate na die verbranding van vet.
Leer om 'n goeie sigaar te rol verg oefening en geduld. Maar as u eers weet wat u doen, rol u binnekort sigare soos die mees beoefende torcedor (professionele sigaarrol). Stappe Deel 1 van 2: Voorbereiding van die tabakblare Stap 1.
Bierpense kom gereeld voor by mans en vroue, dikwels rondom die ouderdom dat die metabolisme daal. Dit veroorsaak dat vet uit 'n kalorie -oorskot versamel word, dikwels rondom die middel, en dikwels as gevolg van 'n paar te veel brouerye. Dit staan bekend as viscerale vet, en is eintlik 'n groot gesondheidsrisiko - dit hou verband met 'n hoër risiko vir diabetes, hartsiektes, sommige kankers en Alzheimer se siekte.
U hoef nie 'n mode -dieet of 'n gekke oefenprogram te volg om skraal arms te kry nie. Dit gaan eintlik net daaroor om 'n gesonde dieet te eet en oefeninge te doen wat u armspiere versterk en kalorieë verbrand. Hierdie wikiHow lei u deur alles-watter oefeninge is die nuttigste, hoeveel u moet oefen, watter kosse u moet eet en meer.
Moet u om fiksheids- of gesondheidsredes gewig verloor? Die sleutel tot gewigsverlies is dieet en oefening. Alhoewel u gereeld die gimnasium wil besoek, kan u probleme ondervind met die bestuur van u voedselinname. Die Amerikaanse regering beveel aan dat die meeste mans 2, 500 kalorieë per dag inneem, terwyl vroue nader aan 2 200 moet inneem.
Koringgras geniet al 'n rukkie supervoedselstatus. Die heldergroen kleur en skerp smaak maak dit 'n gewilde toevoeging tot smoothies. Alhoewel meer navorsing nodig is om die gesondheidsvoordele van die toevoeging van koringgras tot u dieet te ondersoek, kan u belangrike vitamiene en minerale uit koringgras kry.
Daar is baie verskillende aanvullings wat u algemene gesondheid kan ondersteun en kan gebruik word om spesifieke gesondheidsprobleme aan te spreek. Voedingsaanvullings bevat vitamiene, minerale en ander bestanddele, insluitend kruie, wat in baie verskillende vorme voorkom.