Almal ondervind af en toe rugpyn, maar ernstige onderrugpyn kan u daaglikse lewe ernstig versteur. Opstaan uit 'n sitposisie of lang tyd staan sonder om jou rug seer te maak, kan moeilik wees as jy al met ongemak te doen het. Ons het 'n paar van u vrae oor laerugpyn beantwoord, sodat u kan sit, staan en loop terwyl u druk van u ruggraat af neem om u pynvlakke gedurende die dag te verlaag.
Stappe
Vraag 1 van 7: Hoe staan ek op sonder om my onderrug seer te maak?
Stap 1. Beweeg na die voorkant van u stoel en staan op deur u bene reguit te maak
Trek vanuit 'n sittende posisie so ver vorentoe as wat jy kan voordat jy jou beensterkte gebruik om jou op te lig. Probeer om nie in die middel na vorentoe te buig om te voorkom dat u onderrug seergemaak word nie.
Vraag 2 van 7: Hoe kan ek lang tyd met laerugpyn staan?
Stap 1. Staan met 'n goeie postuur en u gewig is eweredig versprei
Rol jou skouers terug en hou jou nek in lyn met jou ruggraat. Maak seker dat u gewig eweredig op albei bene sit en u heupe na u toe steek.
Stap 2. Pas die hoogte van u werkoppervlak aan sodat u nie hoef te buk nie
As u aan 'n tafel werk, probeer om dit op te lig om te voorkom dat u in die middel buig. As u nie u werkoppervlak kan aanpas nie, probeer dan om u bene te buig om af te buig in plaas van om vorentoe te buig.
Stap 3. Steek 1 voet op 'n voetstoel as jy lank staan
As u 'n uur of langer staan, gryp 'n voetstoeltjie en hou dit naby. Hou u regtervoet 15 minute lank daarop en skakel dan na u linkervoet. Hou aan om te skakel om spanning van u onderrug af te hou en u pyn te verlig.
Vraag 3 van 7: Is dit beter om te sit of staan met lae rugpyn?
Stap 1. Probeer om te wissel tussen sit en staan
Beide sit en staan vir 'n lang tydperk kan u onderrugpyn erger maak. As u kan, probeer om tussen die twee te wissel wanneer u ongemak in u onderrug voel. Probeer om 'n goeie postuur te hou en moenie in beide posisies vorentoe buig of te veel terugstrek nie.
Vraag 4 van 7: Is loop goed vir laerugpyn?
Stap 1. Dit kan wees
Sommige studies toon dat loop nuttig was vir pasiënte met laerugpyn, terwyl ander geen verskil gerapporteer het nie. As stap u help, neem dit rustig en sorg dat u gemaklike, ondersteunende skoene dra.
Oor die algemeen is oefening goed vir u liggaam en u spiere. Om aktief te wees, is goed vir laerugpyn, solank u dit stadig neem en u nie te veel inspan nie
Vraag 5 van 7: Watter posisie verlig pyn in die lae rug?
Stap 1. Lê op die vloer met kussings onder u knieë
Dit verminder die druk van u onderrug om u vinnig te verlig. As u nie 'n kussing het nie, lê op u rug met u knieë gebuig en u voete op 'n stoel.
Stap 2. Sit in 'n stoel met 'n goeie lumbale ondersteuning
As u lang tyd gaan sit, kies 'n stoel met 'n reguit rug wat u onderrug ondersteun terwyl u sit. Steek jou voete op 'n stoel om jou knieë net effens hoër as jou heupe te hou om die gewig van jou onderrug af te haal.
As u stoel nie 'n uitstekende lumbale ondersteuning het nie, steek dan 'n opgerolde handdoek agter u rug
Vraag 6 van 7: Waarom kan ek nie regop staan as gevolg van laerugpyn nie?
Stap 1. U het moontlik 'n gebreekte skyf
As u pyn so erg is dat u nie heeltemal kan opstaan nie, kan daar 'n skyfie in u ruggraat wees wat uit sy plek glip. As dit die geval is, kan u dit behandel met 'n voorskrif-vrye medisyne en ligte oefening as u dit regkry. Praat met u dokter vir 'n volledige behandelingsplan.
Stap 2. U kan 'n toestand hê wat spinale stenose genoem word
Hierdie toestand, wat meer algemeen by mense kom namate hulle ouer word, veroorsaak dat u werwel nader aan mekaar krimp, wat lei tot pyn en ongemak. Spinale stenose kan nie genees word nie, maar u kan die pyn bestuur met orale antihistamiene en fisiese terapie.
Vraag 7 van 7: Hoe kan u ontslae raak van lae rugpyn?
Stap 1. Probeer lae rug strek
Hierdie stukke help om u onderrug gesond te hou en spanning en pyn in u spiere te verlig. Maak seker dat u elke rek met die regte vorm doen om te voorkom dat u uself verder seermaak.
Die mees algemene strekpunte sluit in die staande rug, die kat-koei-rek en die knie tot by die bors
Stap 2. Bly aktief met ligte oefening
Om u spiere sterk te hou en u liggaam gesond te hou, kan u pyn in u onderrug verminder. As u pyn ernstig is, begin swem, stap of joga om dit stadig te neem.
