Tydens 'n vrou se swangerskap beïnvloed haar gesondheid die gesondheid en ontwikkeling van haar fetus direk. Deur veilige produkte te kies, kan u die blootstelling van u fetus aan skadelike chemikalieë en gifstowwe beperk, terwyl u u eie gesondheid beskerm. U moet ook verseker dat u voldoende voeding kry en tydens u swangerskap aanhou oefen. Deur veilige en ingeligte keuses te maak, kan u u en u baba beskerm.
Stappe
Metode 1 van 4: Handhaaf u fisiese gesondheid
Stap 1. Besoek u voorgeboortelike sorg
Elke keer as u swanger raak, moet u u eerste besoek aan die voorgeboortelike sorg met u verloskundige skeduleer. Tydens hierdie eerste besoek leer u wat u gedurende u trimesters kan verwag, en ontvang u sorg wat u gesondheid sowel as die gesondheid van u fetus monitor.
Tydens voorgeboortelike besoeke neem u dokter u vitale tekens, neem u familie en mediese geskiedenis, praat u oor veiligheidskwessies en help u om u vrae te beantwoord
Stap 2. Ontvang gereelde voorgeboortelike sorg
Vroeë en gereelde voorgeboortelike sorg kan help om die risiko van lae geboortesyfer en ander geboortekomplikasies te verminder. Voorgeboortelike sorg is belangrik vir u gesondheid en die gesondheid van u baba, en gereelde besoeke stel u dokter in staat om vroegtydig enige gesondheidsrisiko's op te spoor.
- Gedurende weke 4 tot 28 sal u waarskynlik u dokter ongeveer een keer per maand besoek. U sal hulle twee keer per maand vir weke 28 tot en met 36 sien, en dan weekliks gedurende weke 36 totdat u geboorte skenk.
- Vroue wat ouer as 35 is of 'n gesondheidstoestand het, kan hul dokter meer gereeld besoek.
Stap 3. Besoek u tandarts
Tydens swangerskap stel u liggaam sekere hormone vry wat die gesondheid van u mond kan beïnvloed, soos progesteroon en estrogeen. Hierdie hormonale verskuiwings maak u meer vatbaar vir tandvleissiekte, soos gingivitis. U moet u tandarts elke ses maande besoek vir skoonmaak en ondersoek. Dit is belangrik om tydens u swangerskap gereelde tandheelkundige sorg te borsel, te flos en te oefen.
Sommige versekeringsplanne kan tandheelkundige sorg insluit tydens swangerskap
Stap 4. Oefen gereeld
Tensy u komplikasies ondervind, moet u gereeld tydens u swangerskap oefen. Oefening help om die risiko van komplikasies te verminder, u bui en energievlakke te verhoog, oormatige gewigstoename te voorkom en slaap te verbeter. Swanger vroue moet die meeste dae van die week matig oefen, ten minste 30 minute lank.
- Praat met u dokter oor u oefenroetine. Hulle beveel aan dat u nie oefen as u mediese komplikasies het nie, soos bloedarmoede of preeklampsie.
- As u nie gereeld voor u swangerskap geoefen het nie, moet u met slegs vyf minute oefening per dag begin en die duur geleidelik verhoog totdat u 30 minute per dag bereik.
- Vermy om reguit in HIIT -oefeninge of hoë -impakoefeninge te spring as gevolg van die druk op u buik en bekkenbodem. As u al voorheen aan hierdie tipe oefening deelgeneem het, skakel dit af en skakel af terwyl u swangerskap vorder.
Metode 2 van 4: gesond eet tydens swangerskap
Stap 1. Eet genoeg proteïene, koolhidrate en vet
'N Gesonde dieet bied die voeding wat u en u baba nodig het. Alhoewel u kaloriebehoeftes afhang van u ouderdom, gewig en fisieke aktiwiteit, moet u verseker dat u die regte voedsame kos eet.
- Raadpleeg u dokter, maar as 'n riglyn moet u daagliks ongeveer 75-100 gram proteïen, 6-11 porsies graan, 2-4 porsies vrugte, 4 of meer porsies groente en 4 porsies suiwelprodukte eet.
- U hoef nie u kalorie -inname drasties te verhoog tydens swangerskap nie. In die eerste trimester moet u nie u kalorieë verhoog nie. Selfs gedurende u tweede en derde trimester hoef u slegs ongeveer 300 kalorieë per dag te eet.
Stap 2. Volg vitamien- en voedingsriglyne
Behalwe die belangrikste voedingsgroepe, moet u tydens u swangerskap voldoende hoeveelhede kalsium, yster, vitamien C en folaat ontvang. Baie vroue kies om voorgeboortelike vitamiene te neem om hul dieet aan te vul. Hier is die vitamienriglyne en 'n paar kosse waar u hierdie voedingstowwe kan vind:
- 1000-1300 milligram kalsium. Suiwelprodukte, soos volroommelk en jogurt, en donkergroen, is goeie kalsiumbronne.
- 27 milligram yster. U kan yster vind in vleis, vis, boontjies en spinasie.
- 80-85 milligram vitamien C. Sitrusvrugte (soos lemoene), spanspekke, broccoli, blomkool en groenrissies is goeie bronne van vitamien C.
- 0,46 milligram folaat. Folaat, ook foliensuur genoem, kan gevind word in donkergroen blaargroentes en peulgewasse.
Stap 3. Drink baie water
Mediese spesialiste beveel aan dat u ten minste 10 koppies (2,4 liter) vloeistowwe per dag drink tydens swangerskap. Water moet die primêre vloeistof wees wat u drink. Water kan sommige simptome van swangerskap verminder, soos hardlywigheid of oormatige swelling.
Stap 4. Verlaag u risiko vir swangerskapsdiabetes
Swangerskapsdiabetes kom voor wanneer u liggaam nie al die insulien wat dit nodig het tydens die swangerskap kan vervaardig en gebruik nie. Dit kan gebeur as u te veel gewig kry tydens swangerskap of as u gewig oneweredig oor u buik versprei word, wat die druk om hierdie gebied verhoog. U kan u risiko verlaag deur u vetinname tot minder as 30% van u daaglikse kalorieë te beperk, 'n gesonde gewig te handhaaf en gereeld te oefen tydens swangerskap.
- Om swangerskapsdiabetes te behandel, moet u spesiale maaltye eet en u fisiese aktiwiteit beplan. As dit ernstig is, kan u dokter insulienbehandelings voorskryf.
- As u swangerskapsdiabetes het, word u swangerskap as 'n hoë risiko beskou. Miskien moet u meer gereeld deur u dokter gemonitor word.
- As dit gediagnoseer en behandel word, sal swangerskapsdiabetes gewoonlik verdwyn kort nadat die baba gebore is.
Stap 5. Beperk u verbruik van verwerkte voedsel
U dieet moet hoofsaaklik bestaan uit voedsame en lae-verwerkte voedsel, soos volgraan en groente. Verwerkte voedsel, soos koeldrank of lekkergoed, bevat chemiese bymiddels soos kunsmatige versoeters en preserveermiddels. Vermy veral verwerkte vleis soos middagete, worsbroodjies en verwerkte seekos.
Stap 6. Wees ekstra versigtig met seekos
Rou of te gaar produkte kan skadelike parasiete, bakterieë en virusse bevat wat 'n ernstige gesondheidsrisiko inhou. U moet ook vermy om sekere seekos te eet. Alhoewel vis 'n paar gesonde voedingstowwe kan verskaf terwyl u swanger is, moet u seker maak dat dit behoorlik gaar is.
Volgens die FDA kan swanger vroue elke week tot 12 gram seekos eet wat min kwik bevat, soos salm, tilapia en garnale
Metode 3 van 4: Beoefen selfversorging
Stap 1. Slaap genoeg
Slaap is baie belangrik tydens u swangerskap, maar sommige swanger vroue vind dit moeiliker om 'n rustige nagrus te kry. Navorsing het getoon dat vroue wat minder as ses uur per nag slaap, aansienlik meer geneig is tot swaarder geboorte of keisersnee as dié wat sewe of meer uur per nag slaap. Probeer om ten minste sewe uur per nag te slaap, en slaap so gereeld as wat u nodig het.
Probeer om u oefening, kafeïenverbruik en slapies vroeër die dag te behou om makliker aan die slaap te raak
Stap 2. Ken die tekens van depressie
Tydens swangerskap ervaar baie vroue buierigheid as gevolg van hormonale veranderinge, verhoogde spanning of angs en omgewingsfaktore. Depressie is 'n gemoedsversteuring wat hartseer en hopeloosheid veroorsaak, en hoewel depressie tydens enige lewensfase kan voorkom, kan dit moeilik wees om die siekte tydens swangerskap die hoof te bied. As u die afgelope twee weke byna elke dag 'n kombinasie van hierdie simptome opgemerk het, moet u met u dokter praat om te sien of u depressief kan wees. Simptome sluit in:
- Gereelde huil
- Sukkel om te konsentreer
- Verloor belangstelling in daaglikse aktiwiteite, selfs dié wat u vroeër baie aangenaam gevind het
- Met lae energie of uiterste moegheid wat nie verbeter met rus nie
- Selfmoordgedagtes
- Oorweldigende skuldgevoelens, hartseer of waardeloosheid
- Vir die meeste dae 'blou', 'hartseer' of 'leeg'
- Voel angstig
Stap 3. Beperk u spanning
Af en toe spanning is 'n normale deel van die swangerskap, net soos tydens ander tye in u lewe. Baie vroue ervaar angs of vrees om moeders te word en swangerskap te hanteer. Konstante en hoë stresvlakke kan egter skadelik wees vir u en u baba se gesondheid. Probeer om die hoeveelheid spanning wat u ondervind, te beperk deur u stres te beheer.
- Vind maniere om te ontspan, soos ontspan, mediteer, joga doen, teken of 'n boek lees. As u oorweldig voel, oorweeg dit om met u vriend, familielid of terapeut te praat oor u bekommernisse en bekommernisse.
- Deur lamaze of swangerskapondersteuningsklasse te neem, kan u besig bly en spanning tydens u swangerskap verminder. Hierdie klasse bied ondersteuning en begrip deur u te leer hoe om vir u baba te sorg.
- Aromaterapie kan u help om te ontspan en te ontspan. Voeg 'n ontspannende geur soos laventel by 'n geurverspreider voor jy gaan slaap of wanneer jy stres voel.
Stap 4. Kry hulp in 'n beledigende verhouding
Ongelukkig kan swangerskap 'n groot spanning in 'n verhouding wees en is dit 'n algemene oorsaak van gesinsgeweld. Volgens die Sentrum vir Siektebeheer meld 4 tot 8 persent van swanger vroue mishandeling tydens hul swangerskap aan. Hierdie getal kan baie hoër wees omdat vroue bang is om hul mishandeling aan te meld. Huishoudelike mishandeling is 'n misdaad en word nooit geregverdig nie. Dit hou 'n ernstige gesondheids- en veiligheidsrisiko vir u en u baba in.
Bel 'n noodnommer soos 911, die polisie of 'n noodlyn vir gesinsgeweld as u ooit bang is dat u maat u kan misbruik
Metode 4 van 4: Vermy giftige en skadelike stowwe
Stap 1. Laat vaar die gebruik van tabak
Rook en die gebruik van rooklose tabak, insluitend e-sigarette, is gevaarlik tydens u swangerskap. As u 'n tabakgebruiker is, moet u onmiddellik stop as u swanger is. Tabakgebruik stel 'n fetus bloot aan gevaarlike chemikalieë en gifstowwe, beperk die suurstoftoevoer en belemmer die lewering van voedingstowwe. Dit is ook gevaarlik vir u gesondheid.
Deur u gebruik van tabakprodukte te stop, verminder u die risiko van lae geboortesyfer, swangerskapverlies, babadood, voortydige geboorte en ander komplikasies
Stap 2. Moenie alkohol drink nie
Dokters het nie 'n veilige alkoholgehalte vir vroue geïdentifiseer tydens swangerskap nie. Alhoewel hulle nie seker is of daar 'n veilige hoeveelheid alkohol is om te drink nie, weet hulle wel dat oormatige alkoholgebruik tot fetale alkoholsindroom kan lei.
- Om veilig te wees, drink glad nie gedurende u eerste trimester nie. Vra daarna u dokter of dit goed is om af en toe te drink.
- As u 'n drankprobleem het, kontak onmiddellik 'n mediese verskaffer om 'n behandelingsplan op te stel om u te help om op te hou drink.
Stap 3. Vermy onwettige verdowingsmiddels
Onwettige verdowingsmiddels, soos kokaïen, heroïen of metamfetamiene, is uiters gevaarlik vir u baba. Narkose kan die ontwikkeling van u baba, u bevalling en die algemene gesondheid beïnvloed. Hierdie middels kan deur die plasentale versperring gaan en u baba direk beïnvloed. Babas wat gebore is uit moeders wat verslaaf is aan verbode middels, of moeders wat af en toe dwelms gebruik, kry tydens hul leeftyd geboortekomplikasies, aanvalle, ontwikkelingsprobleme, geestelike probleme en verhoogde risiko's vir gesondheidsprobleme.
- Daar is geen veilige hoeveelheid dwelms waaraan u baba blootgestel kan word nie. Dit gesê, deur dwelms vroeg in u swangerskap te stop, kan u die risiko van u baba om 'n probleem te ontwikkel, verminder.
- Praat met u dokter oor die opstel van 'n behandelingsplan as u sukkel met narkotiese gebruik. Hou in gedagte dat gesondheidsorgverskaffers in sommige lande en lande swanger vroue sal toets.
Stap 4. Praat met u dokter oor veilige medisyne
As u swanger is, moet u baie versigtig wees met enige voorskrif en medisyne wat u voorskryf. Raadpleeg u dokter oor enige voorskrifmedisyne, soos cholesterol of bloeddrukmedikasie wat u tydens u eerste voorgeboortelike besoek neem. Miskien moet u nie meer ophou om hierdie medisyne te neem nie, of 'n alternatief vir swangerskap begin neem. U moet ook vra oor enige medisyne wat u sonder die toonbank kan gebruik, soos pynstillers of allergiemedisyne.
Medikasie wat veilig is vir nie-swanger vroue is moontlik nie veilig vir swanger vroue nie. Moenie aanneem oor die risiko's verbonde aan sekere medisyne nie, en raadpleeg u dokter voordat u nuwe medisyne neem
Stap 5. Behandel seksueel oordraagbare siektes
Siektes soos sifilis, gonorree of vigs kan op die baba oorgaan wanneer hulle gebore word. As u gediagnoseer is met 'n SOS, praat met u dokter oor die behandeling daarvan en die vermindering van u baba se risiko om dit op te doen. Sommige SOS'e kan tydens swangerskap veilig met medikasie behandel word, terwyl ander, insluitend MIV/VIGS en hepatitis B, spesiale antivirale middels en gereelde monitering benodig.
Vermy onbeskermde seks met nuwe maats tydens swangerskap. Gaan voort om getoets te word gedurende u swangerskap
Stap 6. Beperk u kafeïeninname
Kafeïen kan die ontwikkeling van u baba tydens swangerskap beïnvloed. Beperk die hoeveelheid kafeïen in u dieet tot minder as 200 milligram per dag. Ter verwysing bevat 8 onse koffie ongeveer 91 milligram kafeïen.
Skakel oor na kafeïeneerde tee, koeldrank en koffie tydens swangerskap om u kafeïeninname te beperk, of drink nie-kafeïene vloeistowwe soos water en melk
Stap 7. Skakel oor na alle natuurlike huishoudelike skoonmakers
Huishoudelike skoonmakers kan kragtige chemikalieë bevat wat skadelik is vir ongebore kinders. Dit kan ook skadelike reuke bevat wat naarheid of hoofpyn kan veroorsaak.
Dra handskoene wanneer u skoonmaakmiddels gebruik om u blootstelling deur velkontak te beperk, en maak 'n venster oop of draai 'n waaier aan om die ruimte te ventileer
Stap 8. Moenie produkte met BPA gebruik nie
Bisfenol A (BPA) is 'n industriële chemikalie wat gebruik word vir die vervaardiging van harde plastiek, en word ook as voering in baie blikkieskos gebruik. Terwyl daar nog navorsing gedoen word oor die omvang en gevolge van BPA op babas, is BPA 'n hormoonontwrigter wat die ontwikkeling van die fetus kan versteur. U kan blikkieskos soek wat as 'BPA-vry' gemerk is, en BPA-alternatiewe gebruik. U kan byvoorbeeld BPA-vrye en glashouers gebruik.
Wenke
- Geniet jou swangerskap. Dit kan 'n stresvolle tyd wees, en alhoewel daar baie dinge is wat u moet vermy, kan u steeds swanger wees.
- Sommige vroue vind dit nuttig om hul gedagtes, gevoelens en bui tydens hul swangerskap neer te skryf. Tydskrif kan u help om die vordering van u swangerskap dop te hou.
Waarskuwings
- Tweedehandse rook is gevaarlik vir jou en jou baba. Vermy tyd deurbring in gebiede waar ander rook en beperk u blootstelling aan rook.
- Praat met u dokter voordat u nuwe aanvullings, vitamiene of medisyne neem.
