Daar is baie verskillende aanvullings wat u algemene gesondheid kan ondersteun en kan gebruik word om spesifieke gesondheidsprobleme aan te spreek. Voedingsaanvullings bevat vitamiene, minerale en ander bestanddele, insluitend kruie, wat in baie verskillende vorme voorkom. Daar is baie verskillende faktore wat u moet oorweeg wanneer u besluit watter aanvulling u moet neem, daarom is dit belangrik om eers met u dokter of apteker te praat voordat u 'n aanvulling begin neem.
Stappe
Metode 1 van 3: Bepaal of u 'n aanvulling benodig
Stap 1. Vra u dokter oor aanvullingsinteraksies
Oor die algemeen kan multivitamiene en minerale aanvullings die meeste mense bevoordeel; Daar is egter 'n paar voorwaardes wat dit vir u gevaarlik kan maak om aanvullings te neem. Hierdie toestande sluit in nier- of lewersiekte, wat die verwerking van hierdie vitamiene en minerale kan belemmer. Praat met u dokter oor watter aanvullings goed vir u is.
Sommige aanvullings het interaksie met medisyne, dus vra u dokter of apteker oor moontlike interaksies met enige medikasie wat u reeds neem, insluitend voorskrif en vry-oor-die-toonbank medisyne. Vitamien K kan byvoorbeeld die doeltreffendheid van bloedverdunners verminder
Stap 2. Herken aanvullende newe -effekte
Daar is 'n paar aanvullings wat kan bydra tot sekere gesondheidsprobleme. Dit beteken dat die neem van sekere aanvullings sommige gesondheidsprobleme kan veroorsaak. Jou dokter sal jou kan vertel of jy 'n risiko loop vir sommige van hierdie newe -effekte, gebaseer op jou persoonlike geskiedenis.
Byvoorbeeld, daar is getoon dat beta -karoteen die risiko van longkanker by rokers verhoog. Die neem van vitamien E kan ook 'n groter risiko vir prostaatkanker veroorsaak
Stap 3. Laat u bloed toets
Laat u bloed toets as u met u dokter praat. Dit sal u help om enige tekortkominge te bepaal. Hieruit besluit u en u dokter of aanvullings die beste by u pas. U dokter kan ook ander alternatiewe voorstel om u tekortkominge op te los, soos 'n gebalanseerde dieet of 'n verandering in dieet om die voedingstowwe te vervang.
- U sal hierdie bloedtoets moet vra, en dit word gewoonlik nie deur u versekering gedek nie.
- U dokter kan sekere aanvullings vir u tekortkominge voorstel.
- Byvoorbeeld, u dokter kan u vertel om daagliks vitamien D -aanvullings te neem as u 'n vitamien D -tekort het.
Stap 4. Help om genetiese toestande te voorkom
U moet ook met u dokter praat oor u mediese geskiedenis. Daar is sekere aanvullings wat u kan help om die genetiese ingesteldheid teenoor spesifieke siektes te beveg. Jou dokter sal jou kan help besluit.
As u byvoorbeeld 'n familiegeskiedenis van kanker het, kan u dokter aanvullings voorstel wat antioksidante of probiotiese ondersteuning bied, wat bewys is dat dit kanker help voorkom
Stap 5. Gebruik dieetaanvullings om dieettekorte te help
Daar is sekere mense wat moontlik aanvullings moet neem op grond van tekorte in hul voedselverbruik of diegene met spesiale dieetbehoeftes. Vegane en vegetariërs kan byvoorbeeld sommige voedingstowwe misloop as gevolg van die voedsel wat hulle nie eet nie. As u 'n vegan of vegetariër is, kan aanvullings gebruik word om hierdie leemtes in u dieet te vul. Miskien benodig u meer vitamien B12, kalsium, omega 3's, proteïene en yster.
- Die beste manier om die nodige voedingstowwe te kry, is deur u dieet te gebruik. Aanvullings kan egter help as daar nie aan die behoeftes voldoen word wat u eet nie.
- Swanger vroue het ook spesiale dieetbehoeftes. Vroue wat swanger kan raak, moet foliensuuraanvulling kry, en swanger vroue moet 'n ysteraanvulling neem.
- Diegene wat ander dieetbeperkings het, soos laktose -intoleransie, sal waarskynlik ook aanvulling nodig hê.
- As u nie die aanbevole twee tot drie porsies vis per week eet nie, moet u 'n aanvulling van visolie byvoeg om noodsaaklike omega 3 -vetsure te verskaf.
- Volwassenes ouer as 65 moet 'n vitamien D -aanvulling neem om hul bene gesond te hou en die risiko van val te verminder.
Stap 6. Hou in gedagte dat aanvullings nie wondermiddels is nie
Dieetaanvullings is bedoel om u gesondheid en welstand te verbeter. Selfs as 'n aanvulling beweer dat dit iets sal help, beteken dit nie dat dit die probleem sal genees nie. Aanvullings hoef nie hul bewerings met toetsing te ondersteun nie (dit is buite die jurisdiksie van die FDA), dus raadpleeg altyd u dokter as u nie seker is of 'n aanvulling sal help nie.
In plaas daarvan om te verwag dat die aanvullings u siektes genees, gebruik dit om u gesondheid te verbeter. Dit is wat hulle bedoel is om te doen
Stap 7. Praat met u apteker
As u medikasie neem, wil u u apteker vra of daar interaksies met u huidige medisyne is. Aptekers het dikwels die nuutste inligting oor interaksies tussen medisyne en aanvullings.
U kan ook u aanvullings na u apteker neem sodat hulle presies kan sien watter bestanddele dit bevat wat 'n interaksie kan veroorsaak
Metode 2 van 3: Kry die regte vorms van aanvullings
Stap 1. Koop natuurlike aanvullings
Indien moontlik, moet u die natuurlike of nie-sintetiese weergawes van aanvullings koop. Daar is 'n sintetiese weergawe van aanvullings, maar koop die natuurlike weergawes, tensy u dokter u spesifiek anders vertel. Dit is omdat die natuurlike weergawes nader is aan wat u liggaam van die aanvullings verwag.
- Daar is byvoorbeeld 'n paar vitamiene afkomstig van volvoedsel, wat 'n groter voordeel vir u kan hê.
- Dit kan dikwels 'n bietjie duurder wees, wat dit vir u moeiliker maak om te koop.
Stap 2. Beskou die verskillende vorme van dieselfde aanvulling
Daar is 'n paar aanvullings wat verskillende vorme kan aanneem. Alhoewel hulle almal dieselfde mineraal of aanvulling is, het hulle verskillende konsentrasies, en sommige word beter opgeneem as ander. Dit beteken dat u meer van die een as die ander sal moet neem.
Byvoorbeeld, magnesium kom as magnesiumsitraat en magnesiumoksied. Magnesiumsitraat is duurder, maar dit het ook 'n beter opname. Dit beteken dat u minder dosisse moet inneem. Aan die ander kant is magnesiumoksied goedkoper, maar u moet meer daarvan neem om dieselfde effek te kry
Stap 3. Bepaal hoeveel van die aanvulling u kry
Voedingsetikette kan moeilik wees om te verstaan, veral as gevolg van die kleinletters. Op die byvoegingsetiket kan u bepaal hoeveel van die aanvulling u kry. Soek etikette wat aandui of die aanvulling elementêr is of deel uitmaak van 'n saamgestelde pil. As die etiket elementêr sê, is dit die presiese bedrag van die aanvulling wat u kry.
As die etiket byvoorbeeld '10 mg elementêr magnesium' bevat, beteken dit dat u 10 mg magnesium ontvang. As dit '10 mg magnesiumsitraat' bevat, kry u eintlik minder as dit, omdat die sitraat in die dosis die hoeveelheid magnesium wegneem
Stap 4. Kies die regte vorm
Aanvullings word vervaardig as poeiers, tablette, kapsules of vloeistowwe. Daar is sommige wat beter opgeneem word as 'n spesifieke vorm. Vra u dokter watter vorm die beste is vir die aanvullings wat u neem. Daar is geen regte of verkeerde vorme van die aanvullings nie, dus dit sal afhang van u situasie.
- Byvoorbeeld, B -vitamiene word dikwels beter in vloeibare vorm geabsorbeer; die algemeenste vorme van B -vitamiene is egter tablette en kapsules.
- U kan ook u besluit neem op grond van wat u die maklikste kan insluk. As u sukkel om pille te sluk, kan u die vloeibare vorm aanneem.
Stap 5. Koop by betroubare vervaardigers
U moet seker maak dat u u aanvullings by betroubare vervaardigers koop. Een goeie manier om 'n betroubare aanvulling te ken, is as hulle dit aanbied om te toets. Bekende vervaardigers koop en gebruik ook die beste grondstowwe en belê daarin om hul produkte op kwaliteit en suiwerheid te laat toets. Organiese aanvullings is ook tipies van hoë gehalte.
- Kyk op die etiket vir goedkeuringseëls van betroubare laboratoriums, soos Consumer Labs, Natural Products Association (NVG), LabDoor en die United States Pharmacopeia (USP).
- Net omdat dit nie getoets is nie, beteken dit nie dat die aanvullings sleg is nie. U kan altyd u dokter vra as u onseker is oor sekere vervaardigers.
- Wees versigtig vir aanlynadvertensies vir wonderminerale of aanvullings. Hierdie tipe aanvullings word waarskynlik nie deur die FDA gereguleer nie, wat beteken dat hul bestanddele nie gereguleer word nie. Soos genoem, genees aanvullings niks nie, dus is hierdie bewerings ongegrond.
- U kan ook die webwerf van die vervaardiger besoek en hulle bel om meer te wete te kom oor hul kwaliteitskontroles. Die beter ondernemings moet verbruikersinligting vryelik beskikbaar hê.
Metode 3 van 3: Bepaal hoe om aanvullings te neem
Stap 1. Neem die regte dosisse
Die spesifieke dosisse wat u moet neem, hang af van die aanvulling wat u neem. Lees altyd die etiket om presies te weet hoeveel van elke aanvulling u elke dag moet neem. Alhoewel aanvullings goed is vir u, kan u dit eintlik oordoseer.
U kan ook u dokter vra hoeveel daarvan u moet neem as u nie seker is nie
Stap 2. Volg die aanbevole dieettoelae (RDA)
Net soos medisyne, het aanvullings ook dieetaanvullings (RDA) aanbeveel. Die ADV van aanvullings sal wissel afhangende van u ouderdom, geslag en spesifieke situasie. Dit sal ook verskil op grond van elke aanvulling.
Weet dat baie daaglikse waardes (DV) die RDA sal oorskry. U RDA is die minimum wat u elke dag moet neem om die voordele van die aanvulling te kry
Stap 3. Herken enige newe -effekte
Sommige aanvullings kan toksisiteit veroorsaak as u te veel daarvan inneem. Wateroplosbare vitamiene, soos die B-vitamiene, veroorsaak gewoonlik geen probleme nie, want dit word uitgespoel wanneer u urineer. Daar is ander wat probleme kan veroorsaak. Dit sluit in:
- Yster, wat hardlywigheid kan veroorsaak en selde ernstiger toestande soos hemochromatose
- Vetoplosbare vitamiene, soos vitamiene D, E en A, wat mettertyd toksisiteit kan veroorsaak omdat dit in liggaamsvet gestoor word en mettertyd vrygestel word.
