Bierpense kom gereeld voor by mans en vroue, dikwels rondom die ouderdom dat die metabolisme daal. Dit veroorsaak dat vet uit 'n kalorie -oorskot versamel word, dikwels rondom die middel, en dikwels as gevolg van 'n paar te veel brouerye. Dit staan bekend as viscerale vet, en is eintlik 'n groot gesondheidsrisiko - dit hou verband met 'n hoër risiko vir diabetes, hartsiektes, sommige kankers en Alzheimer se siekte. Alhoewel bier nie die enigste boosdoener van die bierpens is nie, kan u die vet sny deur u gewoontes te verander as u vermoed dat u liefde vir hopige, moutige, gisagtige bier die oorsaak van u groeiende middellyf is. Kom meer te wete oor die kalorieë in die bier wat u drink, hou 'n gesonde dieet en voer oefening in die vergelyking in, en u begin veilig verloor.
Stappe
Metode 1 van 3: Verander u drinkgewoontes
Stap 1. Vermy sterk drank
Die beste manier om te voorkom dat bier gewig aansit? Vermy te veel daarvan. Afgesien van die langtermyn- en korttermyneffekte van die gebruik van alkohol in bier, sal die leë kalorieë (tussen 150 en 200 kalorieë per 12 oz bottel) begin toeneem. As u gereeld 'n paar bier met 'n gemiddelde sterkte per nag drink, dink daaraan as 'n ekstra Big Mac of twee bo alles wat u gedurende die dag geëet het, wat tot gewigstoename lei.
As u te veel drink, word u lewer te veel om die alkohol te verwerk van die heerlike biere wat u gedrink het, wat die alkohol wat as 'n gifstof dien, filtreer. As gevolg hiervan word die lewer minder doeltreffend en is dit minder in staat om vet in energie te verwerk, wat beteken dat meer daarvan in u middelste gedeelte sal vassit. Kombineer dit met 'n afname in metabolisme namate u ouer word, en u kry 'n bierpens
Stap 2. Besluit hoeveel te veel vir jou is
Die antwoord sal vir almal anders wees. Dit is belangrik om u kalorie -inname in rus te vind en kalorieë te begin tel as u gewig wil verloor. Sluit die bier wat u drink in hierdie hoeveelheid in om te bepaal hoeveel bier te veel sal wees.
- Vir die meeste mense is tussen 1, 700 en 2 000 kalorieë per dag 'n normale inname. Om gewig te verloor, kan die getal vir die meeste mense veilig tot ongeveer 1, 500 kalorieë verlaag word, as u 'n beskeie, gesonde dieet eet of ongeveer 1, 700 kan beweeg met voldoende oefening. 'N Paar biere wat jou daaglikse totaal binne die reeks hou, behoort goed te wees.
- Praat met 'n geregistreerde dieetkundige of u huisarts om 'n veilige plan te maak om gewig te verloor en kalorieë te verminder, terwyl u verseker dat u die nodige voedingstowwe en genoeg kalorieë kry om gesond te bly.
Stap 3. Leer die ruwe kalorieberamings van verskillende alkoholiese drankies
As u die bierbuik wil verloor, is dit belangrik dat u aan die bier begin dink as die kaloriebomme wat dit is. Alkohol is, benewens al sy wonderlike eienskappe as 'n sosiale smeermiddel, 'n groot bron van leë kalorieë, veral as dit te veel drink. Leer om die kalorieë in die biere en bourbons te tel, en u is in 'n beter toestand.
- Biere kan tussen 100 - 300 kalorieë per 12 oz bevat. bedien, afhangende van die styl en handelsmerk. Donker bier soos stout en portiers, en biere met 'n hoër alkoholinhoud, bevat aansienlik meer kalorieë as ligter bier. Nuwer ligte bier kan tot 50 of 60 kalorieë bevat, maar dit het ook 'n afname in alkoholinhoud, wat beteken dat sommige mense op die lange duur meer kan drink, wat die kalorie -voordeel negeer.
- Wyne kan ongeveer dieselfde hoeveelheid kalorieë as 'n bier bevat, tussen 160 en 200 per porsie.
- Geeste het gewoonlik ongeveer 100 kalorieë per 1,5 oz. dien. Dinge soos vate wat verouder word, sal 'n hoër kalorie-telling hê (nader aan 200 vir dieselfde hoeveelheid) as gevolg van die toename in vette en esters as gevolg van die meer ingewikkelde verouderingsproses. Dit het niks te doen met die kleur van die gees nie, maar eerder die distillasie. Koue-gefiltreerde geeste het minder kalorieë en minder geur. Gemengde drankies kan wissel van drank tot drank, maar koeldrank of energiedrankies met sterk drank is gewoonlik die drank met die hoogste kalorie wat by die kroeg beskikbaar is.
Stap 4. Skakel oor na lae-kaloriebier en drink net 'n paar
As u van bier hou, hoef u nie heeltemal op te hou om die ingewande te verloor nie. Oefen en verander u drink- en eetgewoontes is 'n goeie manier om nie vir ewig op te hou drink nie. Ligte biere is gewoonlik tussen 80 en 100 kalorieë per 12 oz. bedien, wat dit maklik maak vir die meeste gewigsverliesregime.
- Hou die kalorieë dop, nie die aantal bottels nie. As u 'n gereelde bierdrinker is, vind u moontlik dat die lae alkoholinhoud in ligte bier beteken dat u meer daarvan kan drink - en dit kan die lae kalorieë negeer. Moenie te veel drink nie, net omdat u Bud Lite drink.
- U kan ook u hoë-alkohol- of hoë-kaloriebier drink en dit soms 'n spesiale verrassing maak, en dit beperk tot een. Dit hoef nie 'n reël te wees dat jy swill drink net omdat jy gewig wil verloor nie. Dit is miskien meer bevredigend om af en toe 'n hawermoutstout of 'n sjokoladebokkie te hê, solank jy bewus is van die kalorie telling en dit in balans hou.
Stap 5. Bly gehidreer deur drinkwater as u bier drink
Een goeie manier om minder kalorieë te drink en 'n gesonder vertering en metabolisme te bevorder, is om gehidreer te bly deur ten minste een glas water per bier te drink. Dit sal die bykomende voordeel hê om u vol te maak, en dit is minder waarskynlik dat u meer bier wil drink. Dit kan 'n goeie taktiek wees om minder te drink en om die impak van die bier wat u drink, te verlig.
Stap 6. Neem die hele dag minder kalorieë in
As u 'n paar kilogram wil afskud, moet u u eetgewoontes verander en daarop fokus om kalorieë te tel om u oefensessies meer effektief te maak om vet te verbrand. Een van die maklikste maniere om dit te doen, is natuurlik om die ekstra bier en die leë kalorieë wat daarmee gepaard gaan, uit te sny.
- Mans moet meestal nie minder nie as 1, 500 kalorieë op 'n gegewe dag inneem, en vroue moet nie minder as 1, 200 kalorieë op 'n gegewe dag inneem vir 'n gesonde gewigsverlies nie. Moenie u kalorie -inname te veel afneem nie, en hou die hoeveelheid kalorieë wat u van alkohol inneem, baie laag.
- Ontwikkel 'n "kalorie -cap" vir alkohol wat in 'n spesifieke week verbruik word. Hou op om daardie week te drink nadat u die kalorie -inhoud van bier bereik het. As u u daaglikse totaal van kalorieë tot tussen 1, 500 en 1, 700 kalorieë per dag verlaag, behoort nie meer as 100 of 200 van die kalorieë uit bier te kom nie. Dit is moontlik gepas om jouself 1 000 kalorieë per week, of nie meer as vyf ligte biere nie, te gee om gewig te verloor.
Metode 2 van 3: Verander u eetgewoontes
Stap 1. Eet iets gesond voordat jy drink
As u saam met vriende 'n ronde bier gaan drink, moet u eers iets eet wat baie gesond en gesond is. Maer vleis, volgraan en voedsame groente is 'n noodsaaklike deel van 'n goeie gewigsverliesprogram, sowel as effektief om die bier wat u verbruik te metaboliseer. As u vol is, sal u ook minder geneig wees om meer te drink en ongesonde kroegkos te eet.
- Moet nooit op 'n leë maag drink nie. Die giftige impak van alkohol word verhoog as daar niks anders deur u spysverteringskanaal gaan nie. Boonop is die babelas baie erger. Eet altyd iets voordat jy bier drink.
- Om gesonde kos te eet voordat u 'n paar drankies drink, sal u ook help om die versoeking van slegte drange in die laat nag te vermy. Die Drunk Munchies is 'n belangrike oorsaak van bierpense, dus as u die ingewande wil vermy, moet u ook die vierde maaltyd om middernag vermy.
Stap 2. Eet altyd ontbyt
Baie dieetkundiges maak die fout om ontbyt oor te slaan as hulle probeer om gewig te verloor, maar die waarheid is dat as u binne 'n uur of so wakker word, u metabolisme vinnig begin, en u bloedsuikervlakke konstant bly gedurende die res die dag, oefening meer effektief maak en u meer energiek maak.
Probeer elke dag op 'n gereelde tyd eet, begin die oggend met 'n ontbyt ryk aan vesel, met volgraan, vars vrugte en gesonde proteïene, soos eiers of natuurlike grondboontjiebotter. Probeer om verwerkte suikers en graan te vermy, en begin die dag met verfynde koolhidrate
Stap 3. Verbind tot 'n verandering in dieet
Konsentreer op die eet van minder hoë-kalorie-vetterige kos, waarvan u in die kroeë voorkom en ons almal na 'n paar brouerye smag. Warm vleuels, pizza en hamburgers is almal vetterige, kaloriebomme. Vervang hierdie maaltye soveel as moontlik met maer vleis, vis en vars groente. Vermy soveel as moontlik gebraaide kosse, kaasmaaltye en rooivleis.
As jy drink, is dit dikwels aanloklik om 'n paar peuselhappies te drink. In plaas daarvan om na die maklik verkrygbare kroegkos te gaan, neem 'n paar ongesoute neute of vars vrugte na die kroeg, of hou wortelstokkies tuis, om die soutskyfies en vetterige kaasstokkies wat u normaalweg kan aantrek, te vermy
Stap 4. Vervang dierlike proteïene met ander proteïenbronne
Peulgewasse, boontjies, lensies en neute sal jou help om vol te bly, die proteïene te voorsien wat nodig is om gesond en energiek te bly, en sal jou help om vinniger gewig te verloor as as jou dieet grootliks uit vleis, eiers en suiwel bestaan, wat help om u niere en lewer skoon te maak, asook om u metabolisme te verhoog.
Stap 5. Eet kruisblaargroente om jou lewer te ontgift en 'n gesonde nierfunksie te bevorder
Kool, broccoli, blomkool, boerenkool en ander stewige groen groente is uitstekende kosse om in jou bier-maag-verminderingsdieet in te voer. Behalwe dat dit 'n uitstekende voorraad vesel en mikrovoedingstowwe bied, help hierdie supervoedsel om hierdie organe wat die grootste deel van die alkohol dra, te reinig.
Die niere en lewer werk hard om die alkohol uit u stelsel te verwerk, en as u dit reg behandel, sal u u metabolisme behou en u vinniger gewig verloor. As u hierdie kosse gereeld eet en die alkohol uit u dieet sny, sal die buik vinniger duim kry
Stap 6. Vermy versadigde vette en verwerkte voedsel
Verfynde suikers, koolhidrate en vetterige versnaperinge bevat baie kalorieë en ander ongesonde bestanddele sonder om veel anders aan te bied. Met baie kalorieë en vetkalorieë, sal dit baie moeilik wees om die bierpens te verloor, selfs al neem u minder kalorieë uit bier. Voedsel om te vermy:
- Aartappelskyfies en peuselhappies
- Lekkergoed
- Spek, wors en hamburgers
- Muffins en gebak
- Eiergele
- Gebraaide kosse
Metode 3 van 3: Oefen
Stap 1. Doel vir 30 - 45 minute oefening vyf keer per week
Benewens die vermindering van u kalorie -inname, verhoog u u opbrengs met oefening ook 'n noodsaaklike deel van die verlies van die bierderm. Eenvoudig gestel, jy moet meer kalorieë verbrand as wat jy inneem as jy kilo's wil afskud. Die beste manier om dit te doen is deur stadig te begin en op te bou namate u meer bekwaam word.
Verbreek u roetine gedurende die week. Kom op met 'n strekroetine van 15 of 20 minute wat u elke dag kan doen, en werk in 'n paar planke en squats wat versterk word, en wissel dan elke dag krag- en kardio-oefensessies af om dinge effens op te skud
Stap 2. Begin in u eie tempo
U hoef nie direk in 'n duur lidmaatskap van die gimnasium te spring om die sentimeter van u band af te sny nie. Met die regte toewyding en motivering kan u aktiwiteite vind wat u geniet, sodat u op die regte manier kan oefen, voordat u na die moontlikheid van meer uitgebreide fiksheidsregime kan gaan. Oorweeg om te begin oefen deur:
- Stap. Oorweeg om 'n stappenteller te kry om u stappe gedurende die dag te volg, en probeer om so naby as moontlik aan 10 000 te kom - wat makliker is as wat u dink. In plaas daarvan om 'n kilometer of twee na die winkel te ry, loop eerder, of gaan 'n paar wandelings per dag om die roetine te verbreek en uit die huis te kom. Loop met 'n goeie clip, effens vinniger as wat u normaalweg sou loop. Probeer sweet.
- Strek en kalisthenika. Gewigsverlies hoef nie ingewikkelde toerusting by die gimnasium te beteken nie. Begin deur die huis met eenvoudige oefeninge wat u sal laat beweeg, tou spring, optrek, sit-ups en push-ups doen, met u eie liggaam as weerstand.
- 'N Sport wat jy geniet, beoefen. Dit is makliker om saam met vriende aan die beweeg te kom. Staan op met 'n paar van u bier-drinkende maatjies om 'n paar kilogram saam te verloor, hoepels in die park te skiet of 'n paar keer per week optelvoetbal te speel. As dit pret is, sal u meer geneig wees om dit te behou.
Stap 3. Versterk u kernspiere met oefening
As u u ingewande wil verloor, fokus u buikspiere en u kernspiergroep in u oefenroetine. Die opbou van hierdie spiere terwyl u terselfdertyd gewig verloor, is die beste manier om van die bierpens ontslae te raak.
- Werk u kern tuis uit met sit-ups en planke. Begin stadig, mik na 'n drie of vier stelle van 30-50 sit-ups en vyf planke van 30 sekondes in die loop van 'n halfuur. Verhoog dan die snelheid van die aktiwiteit om 'n bietjie cardio by die mengsel te voeg. U bou u kern en verloor gewig.
- Oorweeg om 'n joga-, pilates- of ander oefenprogram vir kernbou by 'n plaaslike gimnasium of ateljee te neem. Dit kan uitstekende maniere wees om u kernspiere te versterk en om gewig te verloor onder leiding van professionele persone.
- Sommige mense het die wanopvatting dat dit nie saak maak as u baie bier drink en baie kalorieë eet nie, solank u u buikspiere uitwerk. Nie waar nie. Die bou van kernspiere versterk u buikspiere, maar dit sal nie u buikvet uitskakel nie, en u maag kan selfs groter lyk as u die spiere bou. Om minder kalorieë te eet en 'n paar kilogram te verloor, is die enigste manier om van die ingewande ontslae te raak.
Stap 4. Soek 'n kardiovaskulêre oefening wat u geniet
Afgesien van kragoefening, sal kardio -oefening jou help om gewig te verloor en is dit noodsaaklik vir die algemene gesondheid. Dit is geneig om ongewild te wees, veral vir diegene onder ons wat die rustige oorweging van 'n goeie kroeg bo die gimnasium verkies, maar om iets te vind wat u graag wil doen om u kardio uit die weg te ruim.
- Probeer fietsry. Fietspaaie en fietswinkels kom wêreldwyd al hoe meer voor, wat die fietsry -kultuur gewild, gesond en koel maak. Kry vir u 'n padfiets van goeie gehalte en ontmoet vriende om na die ete rond te vaar. U sal laat bloedpomp en u middellyf verslank.
- Stap uit in die bos en stap. Om lang, kontemplatiewe staptogte te onderneem, is 'n uitstekende idee vir die oefenliefhebber. Om te oefen oor die krag van jou bene en om naby die natuur te kom, is vir baie die beste manier om te oefen.
- Probeer swem. Om in die water te klim en rond te roei, is 'n wonderlike en prettige manier om te oefen. Dit is 'n kalorieverbrandende oefensessie waaraan baie mense nie eens as 'n taak dink nie. U hoef nie eers rondtes te swem nie: as u rustig met water trap, kan u tot 200 kalorieë per uur verbrand.
Stap 5. Neem die tyd om te ontspan
Dit is nie net alkohol wat verantwoordelik is vir u bandlyn nie. Kortisol, 'n hormoon wat u liggaam produseer as gevolg van stres, kan ook gewigstoename veroorsaak, veral rondom die buikarea. As u gestres voel, is dit belangrik om tyd te neem om te ontspan as 'n manier om u gordel te verklein.
- Maak seker dat u elke aand, tussen sewe tot agt uur, genoeg gesonde, rustige slaap kry. Deur die hele dag uitgerus te word, is 'n belangrike deel daarvan om stresvry te bly.
- Baie mense gebruik drank as 'n ontspanningsroetine, maar probeer om oor te skakel na kruietee of selfs net in meditatiewe refleksie te sit in plaas van om te drink om te ontspan. U sal miskien verbaas wees oor hoe meer ontspannend die alternatiewe kan wees.
Stap 6. Werk 'n bier in jou oefenroetine, as dit vir jou werk
Kan bier 'n oefening regtig saamgaan? Sekerlik! Solank u onder u kalorie -dop bly, moet u uself bederf met 'n brouery as 'n beloning vir 'n goeie oefenroetine. Dit sal soveel beter smaak, in die wete dat dit nie 'n bydrae tot jou bierdarm is nie. Probeer om 'n paar kilometer van die fiets af na die brouery te ry, en ry dan huis toe. Drink 'n bier na 'n kilometer of swem, of gaan saam met u vriende 'n rondte na u basketbalwedstryd. Wees bewus van die kalorieë, en u is in 'n goeie toestand.
Stap 7. Berei voor vir die langtermyn
Dit kan 'n paar maande se konsekwente werk, dieet en oefening neem om 'n aansienlike bierderm uit te skakel. U moet daarna streef om nie meer as 'n half pond tot 'n pond per week te verloor nie, wat beteken dat dit 'n rukkie kan neem voordat u die resultate sien. Dit gaan oor konsekwentheid, nie spoed nie. Begin kalorieë sny, oefen en kyk hoe u drink, en dit sal gebeur.
Wenke
- Dit is altyd beter om nie te drink nie. Hoe jy ook al die kalorieë sny, die kalorieë in bier is steeds leë kalorieë, wat jou min of niks in die weg van voeding bied nie. Oor die algemeen is dit beter om dit heeltemal uit te sny, alhoewel u nog steeds 'n gelukkige en gesonde lewe kan lei met 'n paar biere.
- Hou in gedagte dat spiere digter is as vet, wat beteken dat u gewig kan toeneem terwyl u spiere bou. 'N Beter oordeel of jy jou bierbuik verloor of nie, is om jou middel te meet en te sien hoe die getal daal.
