Aanvullings kan gesondheidsvoordele inhou, en dit kan letterlik lewensredder wees as u 'n vitamientekort het. U moet hulle egter soos met enige ander medikasie behandel en met u dokter praat voordat u een begin. Maak seker dat u gesondheid nodig is, aangesien aanvullings newe -effekte en interaksies kan hê, soos enige ander middel.
Stappe
Metode 1 van 3: Raadpleeg u dokter
Stap 1. Laat u dokter weet wat u neem
U dokter moet altyd weet watter aanvullings u gebruik, net in geval van interaksies. Dit is veral belangrik as u op die punt staan om 'n chirurgiese prosedure te ondergaan, aangesien dit die prosedure kan beïnvloed.
Vitamien K kan byvoorbeeld die effek van bloedverdunners verminder
Stap 2. Vra vir bloedwerk as u dink dat u 'n tekort aan vitamiene of minerale het
Die meeste moderne diëte verskaf genoeg vitamiene en minerale om gesond te bly. Dit beteken dat vitamienaanvullings dikwels onnodig is. As u egter dink dat u 'n tekort het, kan 'n eenvoudige bloedtoets kyk of u die regte hoeveelheid vitamiene en minerale in u bloed het.
- Dit is die beste om, indien moontlik, u voedingstowwe uit u dieet te haal. 'N Aanvulling kan egter help as u 'n tekort aan sekere voedingstowwe het.
- Laat bloedwerk doen om te kyk of dit yster en B12 is as u 'n beperkende dieet volg, soos vegetarisme of veganisme.
Stap 3. Praat met u dokter oor watter aanvullings u moet gebruik
Sommige vitamiene en minerale kan in botsing kom met medisyne wat u gebruik, of u liggaam kan moeiliker wees om sekere vitamiene skoon te maak as u iets soos niersiekte het, wat beteken dat daar te veel in u liggaam kan ophoop. Vra u dokter oor enige aanvulling wat u wil neem.
Kalsium kan byvoorbeeld interaksie hê met sommige skildkliermedisyne
Stap 4. Bespreek dosisse vir die aanvullings wat u gebruik
As u byvoorbeeld 'n ystertekort het, kan u dokter u help om te besluit hoeveel milligram yster u per dag moet neem. Op hierdie manier neem u nie te veel van die wat in groot dosisse gesondheidsprobleme kan veroorsaak nie, soos yster en vetoplosbare vitamiene, soos vitamiene A, D en E.
Metode 2 van 3: Besluit wat u moet neem
Stap 1. Oorweeg kalsium, vitamien D, vitamien B12 en vitamien B6 as u ouer as 50 is
Alhoewel u nie noodwendig hierdie voedingstowwe as aanvullings hoef te neem nie, is dit meer geneig om dit te neem namate u ouer word. Bespreek hierdie aanvullings met u dokter as u ouer as 50 is om te sien of u meer uit u dieet moet kry. Hulle kan bepaal dat u 'n aanvulling moet byvoeg.
Stap 2. Bespreek foliensuur en vitamien D -aanvullings met u dokter as u swanger is
Gewoonlik begin u 400 mikrogram foliensuur per dag neem as u probeer swanger word tot die 12de week van swangerskap. Soms sal u dokter egter 'n hoër dosis aanbeveel as u sekere toestande het, soos diabetes of 'n neurale buisdefek. U dokter kan ook vitamien D aanbeveel, veral as u nie genoeg van u dieet eet nie of as u bloedvlakke verlaag het.
- Praat met u dokter oor wat die beste vir u is. Hulle kan ander voorgeboortelike vitamiene aanbeveel.
- Gaan foliensuuraanvullings na om seker te maak dat dit nie vitamien A. bevat nie. Omdat vitamien A 'n vetoplosbare vitamien is wat in u liggaam kan opbou, kan dit nadelig wees vir u baba as u te veel kry.
Stap 3. Neem ysteraanvullings as u 'n tekort toon
Die meeste mans en postmenopousale vroue kry genoeg yster in hul dieet. As u egter swaar menstruasie het of as u nie genoeg yster in u dieet kry nie, kan u ystertekort hê, en u dokter wil u moontlik 'n ysteraanvulling neem. Praat met u dokter oor hoeveel geskik is.
Moenie probeer raai hoeveel yster u moet neem nie. As u te veel neem, kan dit in u liggaam opbou, wat tot probleme kan lei
Stap 4. Bespreek aanvullings wat u moet neem om beperkende diëte te verhoog
As u vegetariër, veganisties, glutenvry of laktosevry is, om maar net 'n paar te noem, kry u moontlik nie al die voedingstowwe wat u benodig uit u dieet nie. Praat met u dokter oor die toepaslike aanvullings wat u moet neem om seker te maak dat u liggaam alles het wat nodig is om gesond te wees.
U benodig byvoorbeeld 'n ysteraanvulling as u vegan of vegetariër is, of 'n kalsiumaanvulling as u nie suiwel eet nie
Stap 5. Slaan gewigsverlies, seksuele prestasie en atletiese verbeteringsaanvullings oor
Dit is meer waarskynlik dat hierdie aanvullings ongewenste farmaseutiese bestanddele bevat as ander. Dit beteken dat u bestanddele kan inneem waarvan u nie weet nie, wat newe -effekte kan veroorsaak. As u dus bekommerd is oor dwelminteraksies of meer kry as waarvoor u bedoel het, is dit die beste om hierdie tipe kruiemiddels te vermy.
- Mega-dosis vitamiene kan ook nadelig wees, veral as u vetoplosbare vitamiene inneem.
- Skoonheidsaanvullings kan ook in hierdie kategorie val, aangesien hulle dikwels bewerings maak dat hulle nie 'n rugsteun kan hê nie en moontlik bestanddele bevat wat skadelik is vir u gesondheid. Praat altyd met u dokter oor wat u neem.
Stap 6. Soek aanvullende bestanddele op betroubare webwerwe
Aanvullings kan u gesondheid positief en negatief beïnvloed, dus is dit belangrik om te weet wat die bestanddele van u verwag. Om meer te wete te kom oor die bestanddele in u aanvullings, probeer op webwerwe wat eindig met '.gov' of '.edu', aangesien dit meer betroubaar is. Kyk byvoorbeeld na die feiteblaaie van die National Institutes of Health se voedingsaanvullingsbladsye op
Klik deur na die individuele bladsye om uit te vind watter bestanddele veilig is om te verbruik
Stap 7. Gaan die veiligheidsrisiko's en interaksies na
Terwyl u u aanvullings opspoor, moet u kyk of daar gesondheidsrisiko's aan spesifieke bestanddele is; net soos enige ander medikasie, kan dit slegte newe -effekte veroorsaak. Maak ook seker dat u na enige interaksie tussen dwelms kyk om te verseker dat u so veilig as moontlik is.
Moenie probeer om 'n toestand wat u self gediagnoseer het, met 'n aanvulling te behandel nie. Praat altyd met u dokter
Metode 3 van 3: Voorsorgmaatreëls tref
Stap 1. Moenie die boonste limiet vir vitamiene en minerale oorskry nie
Met die meeste vitamiene beveel die regering 'n sekere hoeveelheid aan wat u daagliks moet inneem. Maar wat minder algemeen bekend is, is dat baie 'n boonste limiet het, 'n bedrag wat u nie moet oorskry nie.
- U kan die boonste limiet van 'n vitamien op regerings- of opvoedkundige webwerwe opsoek. Kyk byvoorbeeld na die feiteblaaie hier:
- Dit geld veral vir die vetoplosbare vitamiene A, D, E en K. Dit word in die vet en lewer in die liggaam gestoor, en u kan te veel daarvan inneem. Wateroplosbare vitamiene is minder belangrik omdat die oormaat deur die liggaam gaan.
Stap 2. Gee aandag aan nuwe navorsing oor aanvullings
Namate meer navorsing gedoen word oor sekere aanvullings en die gevolge daarvan, verander mediese spesialiste hul aanbevelings oor wat u wel en nie moet neem. Hou aan met nuwe navorsing om seker te maak dat u die meeste voordele uit u aanvullings kry.
Vitamien E het byvoorbeeld gedink dat dit 'n persoon se kans op die ontwikkeling van prostaatkanker verminder; Maar meer onlangse navorsing het vasgestel dat dit 'n persoon se kans op die ontwikkeling van hierdie toestand kan verhoog
Stap 3. Kies aanvullings van 'n onderneming wat u vertrou
Aanvullings word deur die Food and Drug Administration gereguleer as 'n voedsel, nie 'n geneesmiddel nie. Dit beteken dat die FDA nie die eise van vervaardigers evalueer nie, insluitend die voordele wat u mag ontvang. Dit handel ook nie oor of die aktiewe bestanddele op die etiket ooreenstem met wat in die bottel is nie; dit is aan die onderneming om op te volg wat hulle sê binne -in is. Daarom is dit belangrik om een te kies wat u vertrou.
- Die meeste nasionale handelsmerke wat in apteke en groot bokswinkels verkoop word, is goed. Vir gemoedsrus, soek egter sertifisering van een van die volgende organisasies: Consumer Lab, Underwriters Laboratory, US Pharmacopeia of NSF International. Hierdie organisasies verifieer dat die aanvulling is wat dit sê.
- U kan ook 'n gelisensieerde natuurgeneeskundige dokter kontak vir advies oor watter ondernemings u kan vertrou as u nie seker is nie.
Stap 4. Wees versigtig om aanvullings te neem as u swanger is of borsvoed
Die meeste aanvullings is nie geëvalueer op die uitwerking daarvan op swanger vroue nie. Dit kan 'n nadelige uitwerking op u baba hê, daarom is dit altyd die beste om eers met u dokter te praat.
Net so is die meeste produkte nie vir kinders geëvalueer nie. Behalwe 'n multivitamien, is dit die beste om die meeste aanvullings vir kinders oor te slaan, tensy u met u dokter praat
Stap 5. Kyk hoe gereeld u aanvullings moet neem en wanneer
Met sommige aanvullings is dit goed om dit een keer per dag te neem, terwyl dit met sommige beter is om dit meer as een keer per dag te neem. Ander is dosisafhanklik. As u byvoorbeeld meer as 1 000 milligram kalsium per dag inneem, is dit die beste om dit in dosisse onder 600 milligram te verdeel.
Die agterkant van die bottel moet 'n deel van hierdie inligting bevat
Stap 6. Let op of u aanvullings moet neem met of sonder voedsel en ander aanvullings
Sommige aanvullings moet saam met voedsel geneem word, en ander nie. Kalsiumkarbonaat moet byvoorbeeld saam met voedsel geneem word, terwyl dit met kalsiumsitraat nie saak maak nie. Sommige aanvullings moet ook nie gelyktydig geneem word nie, soos yster en kalsium. U moet 2 uur wag om yster te neem nadat u melk geneem het, kalsium geneem het of as u teensuurmiddels op kalsium gekou het.
