As u gewig wil verloor, het u waarskynlik gehoor van af en toe vas. Hierdie dieet, wat vereis dat 'n paar maaltye geëet word, maar ander oorgeslaan word, dwing u liggaam tot 'n kalorie -tekort, sodat u byna daagliks gewig kan verloor. As u af en toe probeer vas, is daar 'n paar wenke en truuks wat u kan implementeer om die beste uit u nuwe dieet te put. Moenie af en toe vas as u swanger is, borsvoed of medikasie gebruik wat u bloeddruk beïnvloed nie.
Stappe
Metode 1 van 12: Kies die vlak van vas wat vir u werk
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Daar is drie hooftipes intermitterende vas:
Afwisselende dag vas, waar jy die een dag eet, maar nie die volgende nie; gemodifiseerde vas, waar u baie min kos op vasdae eet; en vasbeperkte tyd, waar u slegs binne 8 tot 12 uur kos eet.
Oor die algemeen is vasbeperking die tyd wat mense gebruik om gewig te verloor. Afwisselende vas en aangepaste vas is redelik uiterst, en dit kan vir sommige mense ongesond wees
Metode 2 van 12: Skep u eie vasskedule
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Intermitterende vas kan volledig aangepas word volgens u behoeftes
As u tot die middag nie honger word nie, probeer dan om oornag en soggens te vas. As u gereeld superhonger wakker word, probeer om te eet vanaf u wakker word tot vroegmiddag.
Baie mense kies die 16/8 metode: eet 8 uur en vas 16 uur. Dit is 'n wonderlike langtermyn vasregime wat maklik is om by te hou
Metode 3 van 12: Eet baie vrugte en groente
0 9 BINNEKORT
Stap 1. As u wel eet, is dit belangrik om die regte goed te eet
Vrugte, groente, bone en lensies is 'n uitstekende brandstof vir u liggaam en gee u genoeg voedingstowwe om u volgende vas te hou.
- Probeer om ongeveer 4 porsies vrugte en 5 porsies groente per dag te eet.
- Suikerryk, verwerkte voedsel is nie die beste keuse nie, aangesien dit dikwels leë kalorieë is.
- Intermitterende vas werk goed met lae-koolhidraat-lae-suiker dieet soos die keto dieet. As u egter baie suiker en koolhidrate eet, styg u bloedsuiker konstant.
Metode 4 van 12: Fokus op die eet van proteïenryke voedsel
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Soortgelyke kosse sal jou volmaak en vol hou
Gegrilde salm, gegrilde hoender, tofu, eierwitte en jogurt is 'n uitstekende maaltydopsie gedurende die dag.
- Probeer om ongeveer 50 gram proteïene per dag te eet.
- As versnaperinge, probeer 'n bietjie grondboontjiebotter of 'n handvol neute vir proteïene en gesonde vette.
Metode 5 van 12: Eet kos wat jou vol maak
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Veselryke en proteïenryke voedsel is perfek vir onderbroke vas
Groente, boontjies, stampmielies, hoender, vis, gewone springmielies en neute is net 'n paar van die kosse wat jou langer vol laat voel. Bly weg van suiker, slegte vette en alkohol, aangesien dit u nie sal vul nie.
As u versadig bly, hou u meer geneig by u vasregime (en u sal dit beter kry, aangesien u nie die hele dag honger sal wees nie)
Metode 6 van 12: Oefen daagliks
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Dieet en oefening gaan hand aan hand
Probeer elke dag minstens 30 minute matige oefening om u kalorie -tekort te verhoog en u vasresultate te maksimeer. Deur te oefen, kan u ook spiertonus bou en u liggaam fiks hou.
- Om op 'n leë maag te oefen, kan moeilik wees. As jy vas, probeer loop, strek of joga doen.
- U kan gewigte optel, draf, hardloop, swem of stap gedurende periodes wat u nie vas nie.
Metode 7 van 12: Probeer om nie te veel te eet tydens u eetperiodes nie
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Dit kan natuurlik voel om jouself te beloon na 'n vasperiode
Deur te veel kos te eet, kan u egter al die werk wat u al gedoen het, ontken. As u nie vas nie, moet u die hoeveelheid kalorieë wat u inneem, monitor, sodat u slegs een dag se waarde eet, nie twee nie.
U moet steeds probeer om gesonde, gebalanseerde maaltye te eet, selfs al is u nie in 'n vasperiode nie
Metode 8 van 12: Bly gehidreer
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Dit is maklik om ontwater te word as jy vas
Maak seker dat u baie water drink en hou 'n waterbottel naby, sodat u altyd kan drink as u dors het. Bly weg van ontwaterende vloeistowwe, soos koffie en alkohol, om u hidrasie te maksimeer.
Die meeste mense hidreer as hulle gaan sit om 'n maaltyd te eet. As u nie gedurende die dag maaltye eet nie, is dit maklik om te vergeet om water te drink
Metode 9 van 12: Moenie snags eet nie
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Beplan u maaltye gedurende die dag om ekstra vet te stoor
Baie studies toon dat die liggaam geneig is om voedsel wat laat in die dag geëet word, te stoor om oornag energie te bespaar. As u u gewigsverliesresultate wil maksimeer, eet u laaste maaltyd om aandete.
Selfs gedurende periodes wat u nie vas nie, moet u steeds nie saans eet nie
Metode 10 van 12: Hou by 'n goeie slaapskedule
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Probeer elke aand tussen 7 en 9 uur slaap
Gaan slaap en word elke dag ongeveer dieselfde tyd wakker om 'n roetine te skep waaraan u kan voldoen. Dit sal u liggaam help om sy metabolisme te reguleer en meer kalorieë gedurende die dag te verbrand.
Probeer later op die dag koffie en alkohol vermy, aangesien dit u wakker kan hou
Metode 11 van 12: Druk deur die hongerpyne
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Dit kan u liggaam tot 'n maand neem om aan te pas by u nuwe eetgewoontes
As u gewoonlik 3 maaltye per dag eet, kan dit 'n bietjie moeilik wees om sommige of almal oor te slaan. Probeer u aandag aflei met werk, skool of stokperdjies om voortdurend te vas.
- Sommige mense probeer hul maaltye aanvul met water, tee of koffie sonder koffie.
- As u die eerste keer begin vas, kan u 'n bietjie moeg, geïrriteerd of afgelei voel. Hierdie dinge is normaal, en dit word gewoonlik binne 'n maand of wat beter.
Metode 12 van 12: Hou op vas as dit u daaglikse lewe belemmer
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Simptome wat na 'n maand nie verdwyn nie, kan moeilik wees om te hanteer
Prikkelbaarheid, koue, aanhoudende honger, moegheid, afleiding en laer werkverrigting is alles wat kan gebeur as u nie eet nie. As hierdie simptome vir u te veel word, moet u weer 3 gebalanseerde maaltye per dag eet.
