Studies het bevind dat optimiste geneig is tot beter gesondheid, meer bereik en gelukkiger is as pessimiste. Maar, daar is 'n vangs. Hierdie positiewe uitkomste hou verband met 'n optimistiese, maar realistiese uitkyk op die wêreld, in plaas van 'n onrealisties rooskleurige uitkyk. Realistiese optimisme kombineer 'n hoopvolle denkwyse met 'n praktiese lewensbenadering. U kan leer om die krag van realistiese optimisme te benut om u doelwitte te bereik en sukses te behaal op die werk, op skool en in u verhoudings. Begin deur u gevoel van hoop te koester, 'n realistiese uitkyk te behou en pessimistiese gedagtes te beveg wanneer dit opduik.
Stappe
Deel 1 van 3: Kweek Hoop
Stap 1. Identifiseer jou waardes
Om te weet wat u waardeer, is noodsaaklik om hoop te kweek. Neem 'n rukkie om na te dink oor hoe u lewe sou lyk as geld nie 'n faktor was nie en niks in die pad staan nie. Beskryf skriftelik hoe u verhoudings, werkslewe en omgewing in 'n ideale wêreld sou lyk. Dit sal u 'n paar rigtings en doelwitte gee om u te help om hoop te kweek.
Stap 2. Weet dat u u lewe kan vorm
Om in 'n meer hoopvolle gemoedstoestand te kom, moet u besef dat u toekoms die uwe is om beheer oor te neem. U is verantwoordelik vir die besluit wat u gaan bereik.
Dink na oor hoe u in 'n jaar wil hê, en besef dat u met harde werk dit kan laat gebeur
Stap 3. Soek die moontlikhede
'N Hoopvolle ingesteldheid floreer op moontlikhede, dus wees bewus van nuwe geleenthede wat in u lewe ontstaan. Deur verskillende opsies en keuses te ondersoek, verhoog u die kans om nuwe bronne te vind om u te help om u doelwitte te bereik.
Die beste manier om nuwe moontlikhede te ontdek, is om oop te wees. Probeer om 'n gesprek met 'n vreemdeling aan te gaan, 'n wandeling te maak sonder 'n vaste bestemming, of om aan te meld vir 'n klas oor iets wat u nog altyd wou leer
Stap 4. Stel doelwitte wat u inspireer
Deur haalbare, tydgebonde en spesifieke doelwitte te stel, kan u meer hoopvol word deur u 'n positiewe toekoms te gee. Stel jou voor dat jy jou doel in soveel detail bereik as wat jy kan, en dink na oor die verskillende roetes wat jy kan neem om daar te kom.
- As u byvoorbeeld oor die hele wêreld wil reis, kan u 'n doelwit stel om geld te bespaar vir 'n vliegtuigkaartjie en ander benodigdhede. Om u dan geïnspireer te kry om daagliks na die doel te werk, kan u uself in lewendige besonderhede voorstel dat u by u eerste bestemming aankom. Dink aan die besienswaardighede, geluide en reuke wat u sal teëkom om dit so werklik as moontlik te laat lyk.
- Skryf u doelwitte neer om dit meer konkreet te maak, en lees dit daagliks om u te herinner waarna u werk.
Stap 5. Soek redes om te lag
Dit is waar dat lag die beste medisyne is - navorsers het gevind dat 'n daaglikse dosis humor mense kan help om meer optimisties te voel oor die toekoms. Humor belemmer negatiewe gedagtes terwyl dit positiewe emosies stimuleer, wat 'n hoopvolle gemoedstoestand aanmoedig.
- Kyk na 'n komedie of YouTube -video. Spandeer ekstra tyd saam met daardie dom klasmaat van jou. Of bied aan om jou vyfjarige neef oppas.
- Kyk of daar 'n laggroep in u stad is. Dit is groepe wat bymekaarkom om te lag.
Stap 6. Fokus op dankbaarheid
Om na te dink oor die dinge waarvoor u dankbaar is, is 'n kragtige manier om 'n hoopvolle gemoedstoestand te handhaaf, selfs as u te kampe het met moeilike omstandighede. Deur te fokus op die positiewe dinge in u lewe, hoe klein of groot dit ook al is, besluit u om meer positiewe gebeure te soek en optimisties te bly.
- Om dankbaarheid 'n gewoonte te maak, probeer om 'n dankbaarheidsjoernaal te hou. Neem elke aand voor u gaan slaap 'n paar minute om 'n paar dinge neer te skryf waarvoor u dankbaar was vir die dag.
- U kan ook 'n telefoonprogram gebruik om u te herinner om daagliks by u dankbaarheidsjoernaal te voeg.
Deel 2 van 3: Realisties bly
Stap 1. Identifiseer kognitiewe vervormings
Kognitiewe verwringings is negatiewe of onrealistiese denkpatrone wat jou gestres of depressief kan laat voel. Jou gedagtes sien die werklikheid op 'n verwronge manier raak, wat lei tot herkouing of aanhoudende obsessie oor negatiewe gebeurtenisse of ervarings. Daar is baie kognitiewe verwringings wat in die populêre sielkunde erken word. Sommige word hieronder gelys.
- Alles-of-niks, of swart-en-wit denke-sien alles absoluut, óf dit of dat nie tussenin is nie (bv. "As hulle my nie liefhet nie, moet hulle my haat.")
- Emosionele redenasie- om u werklikheid aan u huidige emosionele toestand te koppel (bv. "Ek voel lelik vandag, so niemand wil om my wees nie.")
- Etikettering- identifiseer buitensporige tekortkominge (bv. "Ek is 'n verloorder.")
- Om tot gevolgtrekkings te gaan-óf die lees van die gedagtes, óf die voorspelling van 'n negatiewe toekoms deur waarsêery (bv. "Ek het Chelsea vandag gesien en sy het nie met my gepraat nie. Sy moet nie meer my vriend wees nie" of "ek weet reeds dat ek myself sal maak lyk soos 'n dwaas op die talentprogram. ")
- Vergroting- om dinge buite verhouding te blaas (bv. "Ek het 'n F op my Engelse vraestel gemaak. Ek gaan die klas misluk en moet dit weer oorneem.")
- Sou stellings wat 'moet', 'moet', 'moet' of 'moet' in u selfspraak (byvoorbeeld: 'Ek moes beter geweet het as om te dink dat hy van my hou')
Stap 2. Daag negatiewe denkpatrone uit
As u leer wat kognitiewe vervormings is en hoe u dit kan identifiseer, moet u leer hoe u hul logika kan aanval. Deur dit te doen, kry jy krag oor jou gedagtes en leer jy om 'n konstante waarnemer te word van wat deur jou kop gaan. As u agterkom dat u negatiewe denkpatrone speel, probeer die volgende strategieë:
- Begin deur die akkuraatheid van u gedagtes te ondersoek. Byvoorbeeld, jy sê "Niemand hou van my nie." U moet aandag gee om te sien of dit in u lewe akkuraat lyk of nie.
- Oorweeg die bewyse. Is jy altyd alleen? Probeer mense soms doelbewus by u wees? Lewer u vriende en familie ooit kommentaar oor hoe hulle u geselskap geniet?
- Oefen bewustheid. Dit is nie lekker om jouself te klop oor jou gedagtes nie. As u agterkom dat u negatief of onrealisties dink, oefen diep asemhaling en bewustheid. Asem die positiewe in; asem die negatiewe uit. Let op die kognitiewe verwringings, maar beskou dit as skepe wat in u hawe kom. Stuur die negatiewe weg en laat die positiewe veilig vasmaak.
Stap 3. Neem verantwoordelikheid
Realistiese hoop behels die neem van stappe om die gewenste doelwitte te bereik, in plaas van net te wag dat goeie dinge met jou gebeur. Navorsing het bevind dat mense wat verantwoordelikheid neem vir hul keuses en in hul eie selfbeheersing glo, dit beter doen om hul probleme te oorkom.
Om verantwoordelikheid vir jouself te neem, beteken nie dat jy probeer om elke aspek van jou lewe te beheer nie. Dit beteken eerder dat jy verantwoordelikheid neem vir jou keuses, terwyl jy aanvaar dat sommige dinge buite jou beheer is
Stap 4. Wees eerlik met jouself
Om realisties te wees, beteken om bewus te word van jou eie vooroordele, gebreke en interne aannames. As u 'n duidelike blik op uself het, kan u besluit watter eienskappe en oortuigings u help en watter u moet verander. Maak egter seker dat u uself nie met ander mense vergelyk nie. Bly net gefokus op jouself.
- Vra jouself af watter oortuigings, hetsy bewustelik of onbewustelik, jy oor die wêreld het. Help hierdie denkpatrone u of val u af? Miskien het u byvoorbeeld geglo dat mense nie getrou kan wees nie, omdat u laaste maat u bedrieg het. Hoe help dit jou? Sal dit 'n positiewe bydrae tot u toekomstige verhoudings wees? Nee, dit sal nie.
- As u hulp nodig het om 'n objektiewe oordeel oor u persoonlikheid te kry, vra 'n betroubare vriend om hul perspektief op u gebreke en positiewe eienskappe. Vriende kan jou help om jouself objektief te sien en dinge te wys wat jy dalk nie agterkom nie.
Stap 5. Evalueer die uitdagings wat u in die gesig staar
'N Goeie begrip van die werklikheid van 'n situasie - hetsy positief of negatief - is nodig vir 'n akkurate lewensbeskouing. As u u huidige omstandighede aanpas, moet u nie daarvan afskrik om die slegte sowel as die goeie op te let nie. Dit is belangrik om negatiewe situasies in ag te neem, sodat u kan besluit om dit te verander of om te werk.
Stap 6. Maak 'n plan
Die opstel van 'n konkrete, werkbare plan is die sekerste manier om seker te maak dat u doelwitte werklik word. Planne hoef nie ingewikkeld te wees om effektief te wees nie. 'N Goeie plan moet egter 'n "wanneer" -komponent en 'n "waar" -komponent bevat. Dit is baie meer geneig om u toewyding na te kom wanneer u beplan wanneer en waar u 'n aktiwiteit gaan doen.
- Byvoorbeeld, in plaas daarvan om vir jouself te sê: "Ek sal later vanaand studeer", sê vir jouself: "Ek sal vanaand seweuur in die biblioteek studeer."
- 'N Goeie strategie om gewoontes by te hou, is die' as-dan 'beplanningsmetode. Eenvoudig gestel, hierdie metode verklaar dat "as X gebeur, dan moet Y volg." X kan 'n tyd, plek of gebeurtenis wees. Y is die aksie wat u sal reageer daarop. As dit byvoorbeeld Maandag om 19:00 (X) is, weet u dat u 2 uur by u universiteitsbiblioteek (Y) moet spandeer. Navorsing toon dat u 2 tot 3 keer meer geneig is om u doelwitte te bereik deur hierdie metode te volg.
Stap 7. Berei voor vir hindernisse
Hou in gedagte dat die lewe nie 'n reguit opwaartse kromme is nie. Dit bevat dikwels baie terugslae onderweg. Jou sukses of mislukking het baie te doen met die manier waarop jy terugslae hanteer. Mense wat aanvaar dat hulle struikelblokke teëkom en planne beraam om dit te oorkom, is geneig om baie meer suksesvol te wees as wat mense aanvaar dat sukses hulle maklik sal bereik.
Dit is nie pessimisties om aan te neem dat dinge verkeerd gaan nie - dit is eenvoudig realisties. Dinge loop eintlik deurgaans verkeerd, dikwels om redes buite ons beheer. Pessimisme veronderstel dat struikelblokke onoorkomelik is, terwyl realistiese optimisme maniere vind
Stap 8. Ondersoek u verwagtinge
As u verwagtinge onrealisties is, kan u soms teleurgesteld voel. Oorweeg of u verwagtinge vir uself realisties is, en indien nie, dink dan aan hoe u dit meer realisties kan aanpas.
As u byvoorbeeld altyd verwag om A+ -grade te kry vir elke toets wat u neem, kan u ongelooflik teleurgesteld voel as u 'n A-toets kry. Dit is egter steeds 'n uitstekende graad, so u wil moontlik u verwagtinge aanpas om 'n groter verskeidenheid grade te aanvaar
Deel 3 van 3: Pessimisme verslaan
Stap 1. Ondersoek u oortuigings weer
Pessimisme kom gewoonlik uit negatiewe oortuigings of denkpatrone. As u pessimisties voel, neem 'n stap terug van u emosies en dink na oor waar u gevoelens vandaan kom.
- As u agterkom dat u selfvernietigende idees of 'n negatiewe selfbeeld vashou, moet u uself daaraan herinner dat hierdie idees nie rasioneel is nie en u nie hoef terug te hou nie.
- Maak seker dat u ook optimistiese mense omring. U kan nuwe eendersdenkende mense ontmoet deur na groepe te soek op webwerwe soos Meetup.com.
Stap 2. Gebruik logika om negatiewe gedagtes te beveg
As u pessimistiese gedagtes begin kry, vra uself af: 'Is dit regtig waar?' Dikwels vind u dat pessimisme gedryf word deur emosies wat nie veel met die werklikheid te doen het nie. Deur 'n rasionele ingesteldheid te handhaaf, kan u hierdie gedagtes sien oor die illusies wat dit is.
As u byvoorbeeld die pessimistiese gevoel het dat een van u kollegas nie van u hou nie, moet u uself afvra hoekom u so dink. Is daar 'n meer waarskynlike verduideliking? Miskien het u kollega 'n slegte dag, of het hy bloot 'n slegte houding
Stap 3. Onthou jou suksesse
As u pessimisties voel, is dit maklik om al die negatiewe in u lewe raak te sien en te vergeet om na die positiewe te kyk. Herinner jouself aan die goeie dinge wat jy in die verlede bereik het om jouself terug te lei na 'n beter gemoedstoestand.
Dink aan al die prestasies wat u bereik het en al die struikelblokke wat u alreeds in u lewe oorkom het. Betaal jouself op die rug vir die voltooiing van die kollege. Gee jouself 'n applous om uiteindelik los te kom van jou giftige beste vriend
Stap 4. Vermy alles-of-niks-denke
Alles-of-niks-denke kan u maklik in 'n negatiewe gemoedstoestand plaas, omdat dit enige fout, selfs 'n geringe, as 'n mislukking beskou. In werklikheid is niemand en niks perfek nie.
- Byvoorbeeld, alles-of-niks-denkers kan ander beskou as "óf jy het my lief óf jy haat my", terwyl dit in werklikheid heeltemal moontlik is om iemand lief te hê, maar nie soos al hul gewoontes of eienskappe nie.
- Identifiseer areas van u denke wat by hierdie raamwerk pas, en daag uit hoe realisties dit klink. Laat alles-of-niks-denke los deur te fokus op vordering in plaas van perfek te wees. Verbind u om u foute te verbeter terwyl u ook u suksesse in ag neem.
- Wees ook bereid om beheer soms te laat vaar en aanvaar dat die lewe onvoorspelbaar en onseker is.
Stap 5. Skakel hulp in
Om alleen te voel en nie ondersteun te word nie, kan 'n belangrike oorsaak wees vir pessimistiese gedagtes. As u teleurgesteld of negatief voel, kontak iemand anders - 'n familielid, 'n vriend, 'n kollega - wat u kan help om weer in 'n positiewe gemoedstoestand te kom.
- Sosiale ondersteuning is 'n kragtige instrument om u hoop en optimisme te versterk, dus moet asseblief nie huiwer om ander hulp te vra wanneer u dit nodig het nie.
- Iets so eenvoudig doen as om 'n vriend te bel en te sê: "Hey, ek het die afgelope tyd teleurgestel, het jy 'n rukkie om te gesels?" kan wondere verrig vir u gemoedstoestand.
- As u voortdurend pessimisties voel, raadpleeg dan 'n spesialis in geestesgesondheid om u hiermee te help.
