Nutrisystem saam met Jenny Craig en Diets to Go is gewigsverliesplanne wat voorafgemaakte kos direk by u huis aflewer. Hulle is baie gewild omdat hulle die dieet maklik maak. Daar is geen kook, meet, kalorie telling of kosvoorbereiding nie. Alles word vir jou gedoen. Al wat u hoef te doen is om te verhit en te bedien. Alhoewel dieet soos NutriSystem [1] gewigsverlies redelik maklik maak, is daar nog 'n paar goeie wenke en truuks om hierdie planne makliker en aangenamer te maak. Werk daaraan om 'n paar van hierdie wenke op te neem, sodat u tred hou met u dieet en geniet terwyl u gewig verloor.
Stappe
Deel 1 van 3: Die dieet aangenamer maak
Stap 1. Vermy om u gunsteling items vinnig af te handel
Om 'n dieet soos NutriSystem aangenamer te maak (en om dit aangenamer te hou), moet u versigtig wees met die voorbereiding van die voorafgemaakte voedsel.
- As u u dieetplan kies, ontvang u 'n hele maand kos se items.
- U sal vinnig leer dat sommige items baie lekker en aangenaam is, terwyl ander nie so lekker is as wat u gedink het nie.
- As u dit agterkom, probeer om te voorkom dat u al u gunstelinge binne die eerste paar dae voltooi. Anders het u 'n klomp kos oor wat u nie geniet nie.
- Dit is makliker om by die dieet te bly, wetende dat u elke dag 'n paar opwindende opsies het. Meng dit dus elke dag tussen sommige van u gunsteling voorafgemaakte items en sommige wat nie so lekker is nie.
Stap 2. Maak slim keuses by die kruidenierswinkel
Aangesien u u maaltye met voedsel in die winkel moet aanvul, moet u items kies wat u graag sal eet. Dit kan u help om by die plan te bly.
- Sommige van die maaltye wat afgelewer word, is moontlik nie u gunsteling nie. Gebruik dan die geleentheid om 'n paar van die voedsel in die kruidenierswinkel te gebruik om u gunsteling kos by te voeg. Op hierdie manier geniet u steeds die ete in die algemeen.
- As u geen deel van u maaltye geniet nie, is die kans min dat u op lang termyn by die dieet sal bly.
- Koop ook elke week 'n verskeidenheid van hierdie kosse. Probeer om nie in 'n gat te beland nie. Dit kan vervelige oortyd raak en is nog 'n algemene rede waarom mense van die wa af val.
- Kyk na die aanlynbronne vir idees oor verskillende kosse wat u by u voorafgemaakte items kan insluit. U kan byvoorbeeld probeer: kombineer die skulpies gevul met skulp met 'n syslaai, of pas die lae -kalorie pannekoeke met 'n porsie vrugte en 'n koppie koffie, of voeg 'n middagete van 'n Griekse jogurt by met bloubessies.
Stap 3. Wees voorbereid om moeg te raak vir die eetstyl van "hitte en eet"
Iets wat gereeld voorkom by dieetkundiges wat hierdie tipe gewigsverliesplanne volg, raak 'n bietjie vervelig met die roetine. Na 'n rukkie is die opwarming en die maaltye miskien nie so lekker nie.
- Dit is normaal om na 'n rukkie 'n bietjie moeg te voel vir dieselfde roetine en dieselfde tipe kos.
- As u dit voor die tyd weet, kan u voorberei sodat u nie verveeld raak nie.
- As u 'n bietjie verveeld begin voel, oorweeg dit om u roetine 'n bietjie te verander, terwyl u steeds binne die riglyne bly.
- U kan probeer om te gaan eet en 'goedgekeurde etes' te bestel of 'n paar van die aanbevole resepte aanlyn te maak.
Stap 4. Probeer 'n paar van die NutriSystem -resepte
Of u nou van die dieet afskakel of 'n dag afneem van die voorafgemaakte maaltye, 'n paar van die aanlynresepte is 'n goeie opsie om dinge vars te hou.
- Een van die mees algemene redes waarom mense ophou met 'n dieet, is dat dit 'n bietjie oud, vervelig en eentonig word.
- Om te verhoed dat dit gebeur, meng die voorafgemaakte voorafgemaakte kosse wat u tuis het, met 'n paar resepte wat aanlyn aangebied word.
- Dit kan u help om dinge vars en aangenaam te hou, wat dit makliker kan maak om op lang termyn by die dieetplan te hou. U kan byvoorbeeld probeer: tuisgemaakte kalkoenburgers, gebakte eiervrug Parmesaan, buffelhoenderpapier en selfs fettucini alfredo verlig.
Stap 5. Sluit 'n paar aandete uit om te eet
Dit is lekker en aangenaam om die kombuis en bevrore maaltye weg te sit vir 'n ete. Gelukkig gee diëte soos NutriSystem u goeie wenke oor hoe u dit moet doen terwyl u steeds by u dieet hou.
- Beplan eers. Kyk aanlyn na restaurantspyskaarte sodat u bewus is van al die keuses wat u beskikbaar het. As daar nie 'n maaltyd is wat by u dieetplan pas nie, soek 'n ander restaurant.
- Bly weg van vloeibare kalorieë by restaurante. Om versoekings te vermy, hou by water of onversoete ystee.
- Hou by 'n kleiner porsie. Bestel 'n voorgereg of verdeel 'n voorgereg saam met 'n vriend of familielid. Dit sal u help om by kleiner porsies en minder kalorieë te bly.
- Kies om matig uit te eet. Om uit te eet, selfs as u gesonder opsies kies, is nog steeds 'n bietjie kalorie -swaar. Beperk jouself tot net een aand per week.
Deel 2 van 3: Beplan om NutriSystem te begin
Stap 1. Kies die basiese plan as u 'n praktiese dieet wil hê
As u eers 'n dieet soos NutriSystem wil begin, moet u aanlyn gaan en kies watter plan u wil volg. Die mees basiese plan, en die goedkoopste, bevat 'n voorafbepaalde maand wat afgelewer word.
- Die basiese planne stuur u oor die algemeen 'n vooraf geselekteerde spyskaart vir 'n hele maand. U kan nie kies wat u gedurende hierdie tydperk eet nie.
- Die basiese plan is ideaal vir u as u nie daarvan hou om soveel maaltye vooraf te kies nie, of nie baie kieskeurig is as dit kom by kos of maaltye nie.
- Al die planne beperk die hoeveelheid werk of voorbereiding wat u met u etes moet doen. U moet egter die mees geskikte plan vir u kies, anders is u meer geneig om van die wa af te val.
- Let op dat in die basiese plan voorbeeldmenu's verskaf word, sodat u weet wat u gaan kry.
Stap 2. Kyk na planne wat aan u behoeftes voldoen
NutriSystem bied planne vir vroue en mans, gebaseer op hul verskillende kaloriebehoeftes. Daar is ook spesiale planne vir vegetariërs en mense met diabetes.
Stap 3. Kies 'n pasgemaakte plan
Daar is 'n paar variasies oor die basiese plan wat u meer keuses gee in u kos en maaltye. As u presies wil kies wat u gedurende die maand gaan eet, is hierdie planne moontlik meer geskik vir u:
- Met die 'kern'-plan kan u u eie spyskaart kies in plaas van die vooraf gekose kit. U kan uit hierdie kosse kies vir die hele maaltyd.
- Die plan "Uniqueely Yours" (wat die duurste is) bied u meer spyskaarte om van te kies, insluitend bevrore etes.
Stap 4. Berei voldoende stoorplek voor
Een ding wat u moet doen voordat u voedsel koop of u plan kies, is dat u genoeg stoorplek het. U kry baie kos en moet seker maak dat u kombuis en huis dit kan akkommodeer.
- Baie van die diëte soos NutriSystem stuur u ongeveer 'n maand se kos. Dit is ongeveer 28-30 dae ontbyt, middagetes, aandetes, versnaperinge en 'n paar drankies.
- As u klaargemaakte kos kry, kan dit by kamertemperatuur gestoor word, aangesien dit stabiel is. Maak seker dat u genoeg kas- of spensruimte vir hierdie etes het.
- As u die plan met bevrore maaltye koop, moet u baie vrieskas hê.
- Sommige gevriesde maaltye wat u binne die volgende paar dae gaan eet, kan in die yskas gebêre word sodat dit vir u ontdooi kan word.
Stap 5. Begroting vir ekstra uitgawes vir kruidenierswinkels
Alhoewel u baie kos in die pos kry, moet u steeds begroot vir ekstra uitgawes in die winkel. Hierdie diëte vereis gewoonlik dat u hul maaltye aanvul met ekstra voedsel.
- NutriSystem stel voor dat u elke maaltyd aanvul met voedsel uit een van vier groepe: slim koolhidrate (vrugte en styselagtige groente), groente, bykomstighede (lae-kalorie speserye) en kragbrandstof (proteïen).
- U sal ten minste een item byvoeg by elke ete wat afgelewer word. U kan byvoorbeeld Parmesaan -hoender kry en 'n ekstra groente byvoeg. Beplan om byvoegings by elk van die 4 etes te hê.
- Hersien die voorstelle uit die gids wat by u plan voorsien word. Skryf dan 'n inkopielys op wat by u pas.
- U moet kyk of hierdie ekstra kruideniersware, plus die koste van die dieetvoedsel, in u weeklikse of maandelikse voedselbegroting pas.
Stap 6. Stel u verwagtinge
Met alle dieetprogramme, veral dié wat voorafgemaakte kos verskaf, moet u u verwagtinge toepaslik stel. As u dit nie doen nie, kan u teleurgesteld wees en dit moeilik vind om by die plan te hou.
- Een ding om op te let oor hierdie dieet afleweringsdienste, is dat die maaltye waarskynlik baie kleiner sal wees as wat u gewoonlik eet.
- Om gewig te verloor, is u kalorieë en dus u porsies kleiner. Moenie verbaas wees as u u maaltye oopmaak en 'n klein porsie sien nie. En onthou, u sal ongeveer 4-5 maaltye per dag eet.
- NutriSystem is redelik hoog aangeslaan wat smaak betref. Die kos smaak egter nie so goed vir jou as jou vorige dieetkeuses nie.
- Dit geld veral as u voorheen baie gemorskos, kitskos of ryk kos geëet het. Dit kan 'n rukkie neem om u smaakknoppies aan te pas by gesonder kos en kookmetodes.
Deel 3 van 3: Die dieet korrek volg
Stap 1. Gee u maaltydplan vir die week
Om u te help om seker te maak dat u die dieet korrek volg en die lewe 'n bietjie makliker maak, moet u u maaltydplan vir die week opstel. Dit gee u 'n bloudruk van wat u by elke maaltyd en snack sal eet.
- Baie van die diëte soos NutriSystem sal u help deur 'n paar maaltydplanne voor te stel. Dit kan 'n goeie idee wees om een hiervan die eerste twee weke te gebruik om aan die gang te kom.
- Probeer daarna u eie maaltydplan maak. Begin deur 'n inventaris te maak van al die etes wat u beskikbaar het.
- Skryf neer watter voorafgemaakte kos u vir elke maaltyd sal hê: ontbyt, middagete, aandete en beplande versnaperinge. Doen dit vir 'n hele week.
- Gaan dan terug en voeg die aanvullende voedsel uit die kruidenierswinkel by. U kan byvoorbeeld 'n byteslaai saam met u aandete byvoeg of 'n stukkie vrugte by die middagete voeg.
Stap 2. Beplan om jouself van die dieet te speen
'N Baie moeilike gebied waarmee baie mense sukkel terwyl hulle 'n dieet soos NutriSystem eet, is die tyd wanneer hulle die dieet wil stop. Dit is belangrik om slim hieroor te wees, sodat u maklik meer gereeld kan eet.
- Daar is baie hulpbronne wat slegs vir hierdie spesifieke deel van die dieet voorsien word. Kyk na die wenke en voorstelle van die dieet self om u te help om maklik deur hierdie stadium te gaan.
- In plaas daarvan om die dieet onmiddellik te staak, moet u eers een maaltyd per dag kies wat u self kan voorberei sonder enige voorafgemaakte items.
- Na 'n rukkie kan u die ander twee maaltye vervang met gewone oortyd.
- As u 'n stalletjie in u gewigsverlies sien of 'n gewigstoename sien, moet u weer kyk hoe u geëet het en kyk of daar aanpassings is om terug te keer na u doelgewig.
Stap 3. Gebruik die beskikbare aanlyn hulpbronne
Gebruik die beskikbare hulpbronne om 'n dieet soos NutriSystem 'n bietjie makliker te maak. Daar is baie hulpbronne aanlyn of wat u kan koop, wat die program 'n bietjie makliker kan maak.
- Een van die groot hulpbronne wat aangebied word, is berading. Hulle kan u help om u af te rig en te motiveer, maar kan ook vrae beantwoord en u voedingsadvies gee.
- Daar is ook blogs en gemeenskapsforums. Dit is 'n wonderlike plek om idees te kry oor watter kosse die meeste gehou word, watter kosse die minste gehou word, en wenke van werklike dieetkundiges oor hoe hulle deur moeiliker stadiums gekom het.
- Oorweeg ook om die beskikbare aanlynopsporingshulpmiddels te gebruik. U kan u voedsel volg en oefen om te sien hoe goed dit met u gaan. Hoe meer gereeld u opspoor, hoe groter is die kans dat u op lang termyn by die plan sal bly.
- As u gereed is om uself te speen, kyk dan na hul resepte aanlyn. Dit is 'n wonderlike plek om etes te vind wat u gewigsverlies sal bevorder sonder om voorafgemaakte voedsel te hoef te gebruik.
