Fokus op porsiebeheer en probeer om nie te veel te eet nie, kan 'n uitdagende taak wees. U kan nog steeds gaan eet en te veel eet. U kan sop gebruik om die waarskynlikheid dat u te veel eet, te verminder. Om sop te help om ooreet te voorkom, voeg sop by u maaltye, neem die tyd om die sop te eet, maak u eie sop en weet watter voedingstowwe u moet byvoeg om u versadig te hou.
Stappe
Metode 1 van 3: Voeg sop by u etes
Stap 1. Begin middagete en aandete met sop
As u middagete en aandete met sop begin, kan u verhoed dat u tydens die ete ooreet. Sop help u met voedingstowwe, soos proteïene en vesel, wat u help vul.
- Die sous in die sop kan u help vul voordat u eet, sodat u nie te veel eet nie.
- Probeer byvoorbeeld eierdruppel of swart boontjiesop as voorgereg.
Stap 2. Sop deur die ete
As u nie 'n bak sop voor u ete wil eet nie, kan u eerder sop langs u eet. Sop en die groente daarin is vol water, wat jou help om minder kalorieë te vul.
Drink 'n koppie sous of groentesop saam met u maaltyd om voedingstowwe by te voeg en om ooreet te verminder. Probeer dalk hoendersop, minestrone of lensiesop
Stap 3. Kies sop as versnaperinge
U kan u idee van versnaperinge heroorweeg en 'n bak sop drink. In plaas van ongesonde skyfies, roomys of koeke, kan jy sop verhit. Dit kan u help om ongesonde versnaperinge te vermy en u langer versadig te hou.
- Soek soppe wat in maklike "go -to -go" -houers verkoop word, wat die verhitting en sop maklik en vinnig maak - perfek vir 'n happie.
- Probeer byvoorbeeld tamatiesop of hoendersop.
Metode 2 van 3: Pas u eetgewoontes aan
Stap 1. Eet 'n groter porsie sop
Gedeeltebeheer is een van die belangrikste maniere om nie te veel te eet nie. As u sukkel om te veel te eet, selfs as u probeer om u porsies te beheer, probeer dan om u sop 'n groter deel van u maaltyd te maak. Dit kan u help om nie te veel van die ander kosse te eet nie.
Probeer byvoorbeeld om u bord vas te maak met u gesonde porsiegroottes. Begin dan met 'n koppie sop. As u klaar is en nog steeds honger is, eet 'n halwe koppie sop in plaas van nagereg of 'n peuselhappie
Stap 2. Neem die tyd om die sop te eet
Sop neem gewoonlik langer om te eet as ander kosse. Neem die tyd om die sop te eet in plaas daarvan om dit vinnig te verslind. Om stadiger te eet, kan u help om te veel te eet deur u liggaam tyd te gee om aan u brein te vertel dat u vol is.
U kan probeer om u sop 15 minute voor u eet te eet. Geniet stadig en geniet die smaak in plaas daarvan om vinnig by die hoofgereg uit te kom
Stap 3. Beperk blikkiesop
Te gereeld ingemaakte sop eet kan ongesond wees. Ingemaakte sop is vol onnodige soute en bevat bymiddels, chemikalieë en preserveermiddels wat ongesond is. Soek geblikte sop met lae natrium of maak jou eie. 'N Maklike resep is om geen natriumbouillon, groente en maer vleis te kombineer nie.
- U kan vetvleis-steak of hoenderborsies in geen groentebouillon voeg nie, en wortels, boerenkool en swartbone byvoeg vir 'n vinnige, maklike sop.
- U kan ook puree -groentesop maak. Begin deur die groente in sous te kook totdat dit sag en gaar is. Maak dit dan fyn in 'n sop. Probeer pureesop met wortels, beet, spinasie, boerenkool, broccoli of botterskorsie.
Stap 4. Skep gesonde sop
As u sop by u maaltye voeg om u eet te beheer, moet u seker maak dat die sop wat u eet gesond is. Dit beteken dat u sop moet vermy wat baie kaas bevat of op room gebaseer is, soos broccoli, hoenderroom of chowders. Maak eerder sop wat op water of sous gebaseer is.
- Kies groente-, bees- of hoenderbouillon of aftreksel om as basis te gebruik. Probeer sous met min of minder natrium en sonder kunsmatige bestanddele. Oorweeg dit om u sous self te maak deur hoenderbene te kook.
- Soek gesonde soppe wat op sous en op water gebaseer is en met groente gevul is.
Metode 3 van 3: Vervullende sop skep
Stap 1. Sluit proteïene by jou sop in
Deur proteïene te eet, voel jy vol en tevrede. Om te voorkom dat u te veel eet, moet u 'n soort proteïen by u sop voeg. Dit is nie net tot vleis beperk nie, maar kan ook bone of volgraan insluit.
- Voeg nierboontjies, swartbone, pintobone en ander boontjies by vir proteïene. Bone maak regtig goeie toevoegings tot sop.
- Om 'n sop te maak met suiwel met 'n laer vet, soos 2% melk en suurroom met 'n lae vet, kan proteïene byvoeg sonder baie ekstra vet en kalorieë.
- Sit lae-vet steak of beesvleis, maer hoender of kalkoen, vark of garnale vir ekstra geur en proteïene.
Stap 2. Voeg veselgevulde voedsel by
Sop kan jou help om nie te ooreet nie, deur vesel te vul. Vesel hou jou vol sonder om te veel kalorieë by te voeg. As u 'n verskeidenheid groente en boontjies by u sop voeg, kan u die veselinhoud benodig.
Alle groente bevat vesel, maar u kan ook groente insluit, soos boerenkool of spinasie, wortels, boontjies, broccoli, blomkool, stampmielies of aspersies
Stap 3. Gooi volgraan in
Volgraan kan jou meer vol en tevrede laat voel. Hulle verhoog ook veselinhoud en help met vertering. Sluit gesonde bronne van volgraan in. Moenie wit pasta of wit rys byvoeg nie, wat ongesonde koolhidrate is.
