Hormonale wanbalans is 'n algemene toestand, en dit is gekoppel aan alles van onvrugbaarheid en depressie tot verlies van fokus en spierkrag. Gelukkig is daar maniere, beide natuurlik en medies, om u hormone te behandel en te balanseer. 'N Paar eenvoudige veranderinge aan u dieet en lewenstyl kan help. U moet egter eers met u dokter praat as u 'n probleem vermoed.
Stappe
Deel 1 van 3: Verander u dieet om hormonale balans te bevorder
Stap 1. Sluit voedsel of aanvullings wat ryk is aan sink in om die balans van geslagshormone te bevorder
Sink is 'n noodsaaklike voedingstof vir hormonale balans, veral om u geslagshormone te balanseer. Eet daagliks 1 tot 2 porsies van 'n sinkryke kos. Voedsel wat baie sink bevat, sluit in:
- Donker sjokolade
- Grondboontjies
- Beesvleis
- Kalfsvleis
- Lam
- Krap
- Oesters
Stap 2. Eet voedsel wat ryk is aan omega-3-vetsure om die vloei van hormone te verbeter
Omega-3-vetsure skep gesonde selmembrane, wat dit makliker maak vir hormone om hul bestemmings binne die liggaam te bereik. 'N Paar goeie kosse wat ingesluit moet word, is:
- Okkerneute
- Eiers
- Sardientjies
- Forel
- Salm
- Tuna
- Oesters
Stap 3. Kry meer vesel in u dieet om oortollige estrogeen uit te skakel
Vesel bind hom aan oormaat estrogeen. Dit sal u liggaam help om die oormaat oestrogeen uit u stelsel te verwyder. Veselryke voedsel sluit in:
- Bietjies
- Spinasie
- Volgraan
- Rou vrugte
- Rou groente
- Bone
- Neute
- Saad
- Broccoli
Stap 4. Sluit voedsel wat tiroïedhormoon versterk in, in
Jodium is ook van kardinale belang vir die skildklierfunksie, maar die meeste mense kry baie jodium in hul dieet sonder om dit aan te vul. Raadpleeg u dokter as u bekommerd is en maak seker dat u die volgende kosse in u dieet insluit:
- Brasiliaanute, tuna, krap en kreef om genoeg selenium te kry.
- Melk, eiers, salm en sampioene om genoeg vitamien D te kry.
- Vleis, suiwel en versterkte graan om aan u daaglikse vitamien B12 -behoefte te voldoen.
Stap 5. Beperk rou kruisblaargroente en soja om die gesondheid van die tiroïed te bevorder
Alhoewel hierdie kos oor die algemeen as gesond beskou word, kan dit die produksie van die tiroïedhormoon inmeng as u dit te veel eet. Probeer om u inname van hierdie kos tot slegs 1 of 2 porsies per week te beperk. Voorbeelde van kruisblaargroente en soja sluit in:
- Broccoli
- Blomkool
- Boerenkool
- Brusselse spruite
- Tofu
- Sojamelk
- Sojagebaseerde produkte soos veggieburgers
Stap 6. Vermy verwerkte, gebraaide, suikeragtige en vetterige kosse
Hierdie kosse is meer geneig om u hormone te versteur en lei tot 'n hormonale wanbalans. Voorbeelde van voedsel wat u moet vermy, sluit in:
- Verwerkte verpakte voedsel, soos koekies, skyfies en beskuitjies
- Bevrore kosse, soos TV -etes, bevrore wafels en roomys
- Kitskos, soos patat, hamburgers en pizza
Wil u u dieet heeltemal hersien?
Oorweeg om 'n hormoonbalanserende dieet aan te neem, soos die skildklierdieet om u skildklierhormone te balanseer.
Deel 2 van 3: Die gebruik van leefstylveranderings
Stap 1. Vermy kafeïen en alkohol om vroulike hormonale wanbalanse te voorkom
Oormatige inname van drankies wat kafeïen of alkohol bevat, kan die hormonale balans van 'n vrou beïnvloed, en dit kan bydra tot onvrugbaarheid. Hou eerder af met koffie sonder koffie, koffie sonder tee en alkoholiese drankies.
- Byvoorbeeld, jy kan jou oggendkoffie verruil vir 'n koppie koffeinvrye koffie of 'n koppie kafeïenlose kruietee, soos peperment -decaf chai.
- Probeer om 'n nie-alkoholiese mocktail te maak by u volgende sosiale funksie, soos 'n glas koeldrank met 'n skeut bosbessiesap en 'n limoenwiggie.
Stap 2. Probeer af en toe vas
Intermitterende vas is om 'n bepaalde tydperk te onthou om voedsel te eet, of dit nou 1-2 dae per week is of nie gedurende die dag nie. As u vas, kan dit u biologiese biologie help en u hormone balanseer.
Stap 3. Slaap vir 7 tot 9 uur per nag
As u nie genoeg slaap nie, kan dit ook 'n hormonale wanbalans veroorsaak, dus maak seker dat u elke aand baie slaap. Begin 'n bietjie vroeër gaan slaap as u geneig is om laat te slaap.
- Byvoorbeeld, as u gewoonlik om 23:30 gaan slaap en om 06:00 wakker word, moet u u slaaptyd na 10:30 terugskuif om te verseker dat u ten minste 7 uur slaap.
- Slaap in die donkerste omgewing om die produksie van melatonien te verhoog en die beste slaap te kry.
- Maak 'n daaglikse roetine om te gaan slaap en terselfdertyd wakker te word om u ritmiese ritmes en hormone te help stabiliseer.
Stap 4. Gebruik ontspanningstegnieke om stres te hanteer
Stres kan ook bydra tot 'n hormonale wanbalans. Om te verseker dat u stresvlakke onder beheer is, spandeer ten minste 15 minute per dag aan ontspanning. Enkele effektiewe maniere om te ontspan, sluit in:
- Doen progressiewe spierverslapping
- Doen joga
- Doen 'n diep asemhalingsoefening
- Mediteer
Stap 5. Oefen 30 tot 60 minute 5 dae per week
Gereelde oefening help om die hormone wat honger, stres en metabolisme beheer, te reguleer. Maak die gewoonte om te gaan stap, fietsry, aerobiese lesse neem of 'n ander vorm van oefening doen wat u geniet.
Selfs klein hoeveelhede oefening tel! Probeer 'n vinnige wandeling van 10 minute, dans 10 minute lank in u woonkamer, of sit hurke en spring in die kommersiële pouse as u TV kyk
Stap 6. Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig
As u oorgewig of vetsugtig is, kan dit bydra tot u hormonale wanbalans. Gewig verloor en 'n gesonde liggaamsgewig handhaaf, sal help om u hormone te balanseer. Praat met u dokter voordat u 'n gewigsverliesprogram begin, om te verseker dat dit 'n goeie strategie vir u is.
- U kan u BMI met 'n aanlyn BMI -sakrekenaar nagaan om te bepaal of u 'n gesonde gewig het, of u oorgewig of vetsugtig is.
- Verhoogde suiker en verwerkte styselinname, sowel as stres, kan veroorsaak dat u gewig optel. Doen u bes om suiker en koolhidrate uit u dieet te verwyder en u stresvlakke te bestuur.
Wenk: Hou in gedagte dat u moontlik oorgewig is en normale hormoonvlakke het. Raadpleeg u dokter om vas te stel of dit die oorsaak van u hormonale wanbalans is.
Deel 3 van 3: Soek mediese hulp
Stap 1. Praat met u dokter as u 'n hormonale wanbalans vermoed
U dokter kan toetse doen om vas te stel of u 'n hormonale wanbalans het en om tekorte aan voedingstowwe op te spoor. 'N Onderliggende tekort aan voedingstowwe is moontlik die skuld vir u hormonale wanbalans.
As u byvoorbeeld jodiumtekort het, kan dit u skildklier beïnvloed
Stap 2. Begin met 'n mondelinge voorbehoedmiddel
Geboortebeperking doen meer as om net voortplanting te stop. Die pille bevat sintetiese hormone wat hoë estrogeenvlakke en lae vlakke van progesteroon kan balanseer. Vra u dokter of dit 'n geskikte behandeling vir u is.
Hou in gedagte dat daar risiko's en moontlike newe -effekte is van geboortebeperking. Bespreek dit met u dokter voordat u besluit of dit die beste by u is
Stap 3. Gaan op met menopousale hormoonvervangingsterapie
Hormoonvervangingsterapie is die voorskrifekwivalent van hormoonaanvullings wat sonder toonbank beskikbaar is. Menopousale vroue word soms behandel met dosisse estrogeen, progesteroon, of 'n kombinasie van progestien-estrogeen.
- U het moontlik die moontlikheid om hormone te neem in die vorm van pille, 'n pleister op die vel, 'n room of 'n intra-uteriene toestel.
- Sommige algemene newe -effekte van hormoonvervangingsterapie medisyne kan insluit opgeblasenheid, krampe in die bene, teer bors, hoofpyn, spysvertering, gemoedswisselings, depressie, rugpyn en vaginale bloeding.
Stap 4. Vra u dokter oor testosteroonterapie
Testosteroonterapie kan 'n opsie wees as u 'n man is en 'n lae testosterooninhoud het. Lae testosteroon by mans kan bydra tot slaapprobleme, gewigstoename, depressie en verminderde libido. As u hierdie simptome ervaar, praat dan met u dokter oor testosteroonvervangingsterapie.
- U dokter moet toetse doen om te bevestig dat lae testosteroon die probleem is.
- Hou in gedagte dat daar risiko's is vir die neem van testosteroon, soos vergrote prostaat, slaapapnee, verminderde spermtelling, aknee, vergrote borste en bloedklont. Bespreek hierdie risiko's met u dokter voordat u met die behandeling begin.
Wenk: Testosteroon is ook teenwoordig in die vroulike liggaam, maar dit is goed as u testosteroon laag is as u 'n vrou is. By vroue dra dit by tot die libido en is dit verantwoordelik vir baie van die veranderinge wat vroue tydens puberteit ondergaan, insluitend aknee, vokale veranderinge en groei.
Stap 5. Vra u dokter oor antidepressante saam met hormoonterapie
Die meeste antidepressante werk deur die serotonienvlakke in balans te bring, wat daal in reaksie op lae estrogeenvlakke. Sommige het ook matig effektief geblyk in die vermindering van warm gloede by vroue met 'n hormonale wanbalans. U kan dit oorweeg om 'n antidepressant te neem as u simptome van depressie ervaar as gevolg van u hormonale wanbalans.
