Hawermout, wat hoofsaaklik hawer in water is, bevat baie oplosbare vesel en hou jou vol energie. Die hawermoutdieet is oorspronklik ontwikkel as 'n moontlike dieetbehandeling vir diabetes in 1903, maar die hawermoutdieet kan ook as 'n eetlusbeheermetode dien, aangesien dit bewys is dat hawermout u eetlusbeheerhormone verhoog. As u gewig wil verloor of 'n diabetesvriendelike dieet wil hê, is maaltye wat met hawermout saamgestel is, gekombineer met die handhawing van 'n gesonde leefstyl deur oefening en gesonde gewoontes, 'n lewensvatbare opsie vir u.
Stappe
Deel 1 van 3: Verstaan die voordele van die hawermoutdieet
Stap 1. Wees bewus van hoe die hawermoutdieet werk
Die hawermoutdieet is oorspronklik deur dr Carl von Noorden ontwikkel as 'n manier om sekere gevalle van diabetes te behandel. In von Noodren se weergawe van die dieet verbruik die pasiënt 250 gram hawermout, 250 - 300 gram botter en 100 gram plantaardige albumien, wat proteïene is wat van plante afkomstig is, of ses tot agt eierwitte. Die pasiënt kook die hawermout twee uur lank met water en roer dan die botter en eierwitte by die hawermout. Hierdie dieet word een tot twee weke gevolg en die pasiënt word geleidelik toegelaat om terug te keer na sy normale dieet.
- Onthou dat hierdie dieet in 1903 ontwikkel is - meer as 'n eeu gelede. Ons weet nou baie meer oor voeding en diabetes, en om hierdie dieet te volg, kan baie gevaarlik wees vir u gesondheid en wanordelike eetgewoontes bevorder.
- Die moderne hawermoutdieet bestaan uit drie fases, waar u 'n week lank met gewone hawermout in afgeroomde melk begin. In die tweede fase kan u soggens vrugte by die hawermout voeg en in die namiddag groente by die hawermout. In die derde en laaste fase kan u geleidelik terugkeer na u normale dieet.
-
Fase een van hierdie dieet word as uiterste beskou en word nie aanbeveel nie.
As u die hawermoutdieet wil gebruik om gewig te verloor, moet u sorg dat u ander gesonde maaltye saam met hawermeel eet en dat u 'n gesonde leefstyl handhaaf. Dit sal verseker dat u liggaam die vrugte van hawermout pluk en u nie die risiko loop om ander gesondheidskwessies tydens die hawermoutdieet te gebruik nie.
Stap 2. Praat eers met u dokter
Terwyl hawermout bekend staan as 'n gesonde voedselopsie, moet dit net soos enigiets anders in matigheid geëet word. Die hawermoutdieet is 'n uiters beperkende dieet met 'n lae kalorie-inhoud en bevat nie al die voedingstowwe wat u benodig uit ander kosse nie. As u belangstel in hierdie dieet, moet u eers met u dokter of 'n geregistreerde dieetkundige praat. Dit sal verseker dat u liggaam die vrugte van hawermout pluk en u nie die risiko loop om ander gesondheidskwessies tydens die hawermoutdieet te gebruik nie.
Hou in gedagte dat 'n beperkende dieet, soos die hawermoutdieet, nie volhoubaar is om langtermyn gewig te verloor nie. Sodra u weer begin eet soos u voorheen gedoen het, sal u dadelik gewig optel
Stap 3. Verstaan die gesondheidsvoordele van hawermout
Die hawermoutdieet is saamgestel oor die bekende gesondheidsvoordele van hawermout, wat die volgende insluit:
- Laer cholesterolvlakke
- Verlaagde bloeddruk vlakke
- Versterk u immuunstelsel om bakterieë, swamme, virusse en parasiete te beveg
- Help u liggaam om afval te verwyder
- 'N Verminderde risiko vir tipe 2 -diabetes
- Verbeterde sensitiwiteit vir insulien
- 'N Toename in eetlusbeheerhormone
Deel 2 van 3: Voeg hawermout by u dieet
Stap 1. Balanseer u hawermoutverbruik met ander gesonde maaltye
'N Dieet wat slegs uit hawermout bestaan (selfs met vrugte en groente bygevoeg) word nie as 'n gesonde, veilige of volhoubare dieet beskou nie, en u moet ook ander gesonde maaltye eet.
Om te verseker dat u liggaam genoeg voedingstowwe kry, oorweeg dit om soggens hawermout met vrugte te eet en dan 'n gesonde middagete te eet wat bestaan uit 'n proteïen (van diere, soos hoender of vis, of plantaardig, soos tofu), 'n graan (quinoa), bruinrys) en blaargroentes. U kan u dag dan afsluit met 'n ete hawermout met groente
Stap 2. Gaan inkopies doen vir voorrade voordat u met die dieet begin
Voordat u met die hawermoutdieet begin, moet u 'n inkopielys saamstel met die bestanddele wat u nodig het om u dieet te begin.
- Oorweeg staal gesnyde hawer, eerder as gerolde of direkte hawer. Alhoewel dit langer sal neem om te kook as gerolde hawer of haver, het die hawer van staal 'n romerige tekstuur wat jou bak hawermout heerlik en vullend sal laat smaak.
- Onmiddellike haverpakkette bevat dikwels suiker, so vermy dit indien moontlik.
- Kies afgeroomde melk bo volmelk. Afgeroomde melk bied romerigheid vir die hawermout sonder om te veel vet by te voeg. Die melk sal u ook help om 'n gesonde kalsiumvlak gedurende die hele dieet te handhaaf. U kan die melk ook vervang met eierwitte en botter om die smaak te verander, hoewel afgeroomde melk meer voedingswaarde het.
- Koop vrugte en groen groente om in die hawermout te sit. Dit kan bessies wees, soos aarbeie, bloubessies of swartbessies, en groen groente soos boerenkool, broccoli en spinasie.
Stap 3. Begin met gewone hawermout in melk of met eierwitte
Gedurende die eerste week van die dieet moet u basiese hawermout in afgeroomde melk of met eierwitte en botter berei. Die eierwitte sal verseker dat u genoeg proteïen by u hawermout kry.
- Om hawermout in afgeroomde melk met hawer uit staal te berei, kook 1 koppie afgeroomde melk en voeg ¼ koppie hawer by. As u hawer gebruik, kook 1 koppie melk en voeg ½ koppie hawer by. Laat die hawer vir 20 - 30 minute kook terwyl dit af en toe roer. Hoe langer die hawer kook, hoe sagter word dit.
- Om hawermout met eierwitte en botter voor te berei, kook 1 koppie water en voeg ¼ koppie staal gesnyde hawer of ½ koppie gerolde hawer by. Laat die hawer een uur kook en voeg dan 250 gram botter en 100 gram eierwitte (ongeveer ½ koppie) by sodra die hawermout klaar is. U kan ook 'n skeut sout byvoeg.
Stap 4. Voeg soggens vrugte by die hawermout en saans groen groente
Na 'n week hawermout met melk of eierwitte, kan u vrugte en groente by u hawermout voeg.
- Voeg ¼ koppie bessies soos bloubessies, swartbessies, frambose en aarbeie soggens by u hawermout om die eentonigheid van gewone hawermout te verbreek en om u liggaam 'n broodnodige natuurlike suiker en vesel te gee.
- U kan dan snags ½ koppie gestoomde groente, soos boerenkool, spinasie of broccoli, by u hawermout voeg. Dit bied voedingstowwe, vitamiene en minerale, en gee u 'n bietjie verskeidenheid vir u ete.
Stap 5. Gaan geleidelik terug na u normale dieet
Sodra u voel dat die hawermoutdieet voordelig was, gewoonlik ongeveer twee tot drie weke vanaf die aanvangsdatum, kan u geleidelik terugkeer na u normale dieet. Vermy om terug te keer na u normale dieet, aangesien dit 'n toename in u bloedsuikervlakke kan hê en skadelik kan wees vir u gesondheid, veral as u 'n diabeet het.
- Sny een hawermoutmeel uit en vervang dit met 'n koppie sous, saam met gestoomde groente. Die volgende dag vervang een hawermoutmaal met 1/2 koppie gaar hoender of beesvleis en 'n klein slaai van blaarslaai of spinasie.
- Gaan voort om een hawermoutmaal te vervang met 'n 1/2 koppie vaste kos soos hoender, beesvleis, aartappels en 'n sny brood vir 'n week.
- Na 'n week kan u die hawermoutmaal tot een keer per dag of een keer om die ander dag verminder.
Stap 6. Eet 'n porsie hawermout per dag sodra die dieet klaar is
Alhoewel u moeg is vir hawermout teen die tyd dat u die hawermoutdieet voltooi, moet u probeer om nog steeds hawermout by u daaglikse ontbyt te voeg. Om u dag te begin met hawermout en vrugte, versoet met heuning, kan genoeg vesel verskaf om u deur die oggend te kry. Hawermout sal ook verhoed dat jy honger word totdat dit tyd is vir middagete.
Deel 3 van 3: Handhaaf 'n gesonde leefstyl
Stap 1. Oefen minstens twee tot drie keer per week
Om 'n gesonde leefstyl tydens die hawermoutdieet te handhaaf, moet u twee tot drie keer per week minstens 30 minute se sagte oefening doen. Dit kan 30 minute se stap of joga wees.
- Deur weekliks te oefen, sal u verseker dat u op 'n gesonde en volhoubare manier gewig verloor terwyl u die hawermoutdieet volg.
- Moenie te veel belasting of intens doen tydens 'n baie lae-kalorie dieet nie.
Stap 2. Drink baie water
Dit word nie aanbeveel dat u sap, koeldrank of alkohol drink tydens die hawermoutdieet nie. In plaas daarvan moet u daarop fokus om ten minste een tot twee koppies water te drink nadat u oefen en een tot twee koppies water tydens elke ete en tussen elke maaltyd.
Drinkwater sal u liggaam help om gehidreer te bly en te verseker dat u afval en gifstowwe uit u liggaam verwyder
Stap 3. Oorweeg om die dieet te stop as u swak voel, 'n lae energie of ander gesondheidsprobleme het
As u te eniger tyd tydens die hawermoutdieet swak of moeg voel, kry u moontlik nie genoeg voedingstowwe en proteïene in u dieet nie. U kan besluit om meer proteïene of 'n voedingsryke maaltyd by u dieet te voeg, of om meer groente of vrugte by u hawermout te voeg.
