U is waarskynlik bekommerd oor die uitbraak van die koronavirus (ook COVID-19 genoem), maar dit is moeilik om die balans te vind tussen versigtig wees en paniekerig raak. Volgens die Sentrum vir Siektebeheer en -voorkoming (CDC) is u in 'n hoërisikogroep vir infeksie en komplikasies as u ouer as 65 is, in 'n ouetehuis of langtermynversorgingsfasiliteit woon of as u 'n onderliggende mediese toestand, insluitend chroniese longsiekte, asma, ernstige harttoestande, u immuunstelsel is (kankerbehandeling, rook, beenmurg- of orgaanoorplanting, immuungebreke, swak beheerde MIV of VIGS of 'n immuunverswakking neem), ernstige vetsug (BMI van 40 of hoër), diabetes, mense met chroniese niersiekte wat dialise of lewersiekte ondergaan. Gelukkig kan u uself teen die virus beskerm, dus moenie bekommerd wees nie.
Stappe
Metode 1 van 5: Oefening met sosiale distansie
Stap 1. Bly so gereeld as moontlik tuis om kontak met ander te vermy
Die enigste manier om 'n koronavirusinfeksie werklik te vermy, is om kontak met mense wat dit het, te vermy. Ongelukkig is dit nie maklik om te erken wie aansteeklik is nie, veral omdat sommige mense ligte of geen simptome het nie. Totdat die virusbedreiging aansienlik bedaar het, geniet u tyd tuis en gaan slegs uit as dit nodig is.
- As u iets uit die winkel benodig, kyk dan of u dit kan aflewer voordat u dit gaan haal.
- Doen dinge wat jy geniet, soos om 'n boek te lees, met jou troeteldiere te speel, te bak of speletjies te speel. Om tyd tuis deur te bring hoef nie vervelig te wees nie!
- In die meeste gevalle kan u vars lug uitoefen en oefen, solank die weer aangenaam is. Maak seker dat u wegbly van ander.
Stap 2. Kom weg van die skare, veral in gebiede met 'n swak ventilasie
Dit lyk asof die virus vinniger in oorvol gebiede versprei, veral as daar nie baie vars lug in omloop is nie. As u uitgaan, vermy gebiede en geleenthede waar groot groepe gereeld bymekaarkom. As u 'n druk plek vind, verskoon uself en vertrek.
- Miskien moet u partytjies en ander geleenthede oorslaan. Miskien het iemand wat dit bywoon, u feitlik daarheen gebring deur 'n video -oproep te maak of Facebook live te gebruik.
- As u gewoonlik godsdienstige dienste bywoon, kyk of u dit aanlyn kan kyk. U kan ook 'n video -oproep met u godsdienstige leier maak om met u geloof te skakel.
Stap 3. Beweeg ten minste 1,8 m van mense wat sigbaar siek is
Dit is van kritieke belang dat u almal vermy wat hoes of nies. Selfs al is dit nie 'n koronavirus nie, is dit 'n moontlike bedreiging vir u immuunstelsel. As u iemand sien wat siek lyk, moet u afstand neem van hulle. Vertel hulle indien nodig dat u probeer om nie siek te word nie.
U kan sê: 'Ek sien dat u hoes. Ek hoop jy voel gou beter! Ek gaan hier staan, want ek word maklik siek. Moenie dink dat ek iets teen u het nie. Ek probeer net om afstand te hou van siek mense sodat ek nie self siek word nie.”
Stap 4. Vervang drukkies en handdrukke met 'n hoë kolf en knik
Normaalweg groet u u vriende en familielede met 'n drukkie, en handdrukke kom gereeld voor op plekke soos werk. Totdat die koronavirus nie meer 'n bedreiging is nie, is dit egter belangrik om kontak met ander sover moontlik te vermy. In plaas van omhels of handdruk te gee, gee mense 'n lekker high-five of knik.
Ander idees sluit in jazz -hande, elmboë stamp of groot golwe gee. Ontdek wat vir u lekker is en terselfdertyd veilig is
Stap 5. Hou kontak met geliefdes deur middel van video -chat, oproepe en sms'e
Sosiale afstand kan u geïsoleer en alleen laat voel, en dit is nie lekker nie! U hoef egter nie te voel dat u nie tyd saam met iemand kan spandeer nie. Gebruik u elektroniese toestelle om elke dag met u vriende en geliefdes te kommunikeer.
U kan byvoorbeeld deur die loop van die dag vir u vriende 'n sms stuur en elke aand 'n video -oproep met iemand maak
Variasie:
Geniet een-tot-een of klein groepbesoeke saam met mense in u huis of hulle s'n, solank dit nie 'n te groot groep is nie. Maak net seker dat almal die CDC-riglyne volg om daagliks hul hande te was en oppervlaktes met 'n hoë aanraking te ontsmet.
Stap 6. Vra u dokter of u na 'n telefoniese afspraak kan gaan
Miskien moet u doktersafsprake bywoon om u toestand te monitor. Bel u dokter om te hoor of u hierdie afsprake per telefoon of video -chat kan doen. Op hierdie manier hoef u nie na die kantoor te gaan en moontlik met siek mense in aanraking te kom nie.
- Afsprake op televisie word al hoe meer algemeen sedert die koronavirus begin versprei het. U dokter het moontlik reeds hierdie diens vir ander pasiënte opgestel.
- Die meeste klinieke herskeduleer reeds roetine -besoeke as telefoon- of videobesoeke. Moenie persoonlik gaan nie, tensy u dokter sê dat dit absoluut noodsaaklik is.
Metode 2 van 5: Beskerm jouself in die openbaar
Stap 1. Hou u hande weg van u oë, neus en mond
Dit is baie moeiliker as wat dit klink, maar dit is nodig om veilig te bly. U hande kan in aanraking kom met kieme in die lug of op oppervlaktes. As u aan u gesig raak, kan u uself per ongeluk besmet. Doen u bes om nie aan u gesig te raak nie, tensy u net u hande gewas het.
As dit moontlik is, neem u hande vas sodat dit moeiliker is om aan u gesig te raak. U kan byvoorbeeld 'n stokperdjie beoefen, soos brei of 'n videospeletjie terwyl u met die bus ry, sodat u hande besig is
Stap 2. Maak jou hare vas of dra 'n hoed wanneer jy uitgaan
Jou hare het 'n poreuse struktuur wat kieme in die lug kan hou. Boonop is u hare naby u gesig, sodat die kieme na u oë, neus of mond kan oorgedra word. As u u huis moet verlaat, draai lang hare in 'n bolletjie of bedek u hare met 'n hoed.
Op dae wat u uitgaan, was u hare voordat u gaan slaap, sodat u nie per ongeluk kieme na u kussing oordra nie
Stap 3. Bedek u hand met 'n weefsel of mou wanneer u in die openbaar met oppervlaktes raak
U kan die koronavirus of ander kieme teëkom terwyl u in die openbaar is, veral as u deure oopmaak of relings gebruik. Om te voorkom dat u kieme optel, gebruik 'n weefsel, die einde van u mou of die onderkant van u hemp om u hand te bedek. Dit sal u help om nie die kieme op te tel nie.
As u per ongeluk 'n oppervlak raak of vergeet om u hand te bedek, maak u hande onmiddellik skoon met 'n ontsmettingsmiddel of seep en water
Variasie:
As u nie 'n weefsel het nie en nie u mou kan gebruik nie, gebruik u nie-dominante hand om deurknoppe en oppervlaktes in die openbaar aan te raak. Soms raak u per ongeluk u gesig, gewoonlik met u dominante hand. Deur u nie-dominante hand te gebruik om potensieel besmette oppervlaktes aan te raak, kan u die risiko beperk dat u per ongeluk kieme na u gesig oordra.
Stap 4. Moenie kos, eetgerei of produkte vir persoonlike sorg deel nie
Om te deel is nie omgee terwyl die koronavirus versprei nie - dit is inteendeel. Dit is onmoontlik om te weet of iemand kieme dra, dus gebruik altyd skoon skottelgoed, gereedskap en handdoeke. Hou by u eie bord en koppie, sodat u nie per ongeluk speeksel met iemand ruil nie. Gebruik ook u eie grimering en borsels.
Alhoewel dit nie duidelik is hoe gereeld dit gebeur nie, blyk dit dat sommige mense 'stille draers' van die koronavirus is. Dit beteken dat iemand goed kan lyk, maar u steeds kan besmet
Stap 5. Wees versigtig wanneer u voedsel eet wat ander tydens 'n uitbraak berei het
Alhoewel dit lekker en lekker is om uit te eet, kan dit die risiko verhoog dat u die koronavirus opdoen as daar 'n uitbraak naby u is. U hoef waarskynlik nie bekommerd te wees nie, maar u kan kieme teëkom as iemand wat u kos voorberei siek is. Neem die volgende voorsorgmaatreëls as u wil uiteet:
- Kies 'n onderneming wat verskyn en skoon ruik.
- Soek tekens dat iemand siek is, soos hoes en nies.
- Stel u bediener in kennis dat u vatbaar is vir siektes.
- Kies voedsel wat gaar is omdat hitte kieme kan doodmaak.
Wenk:
U hoef waarskynlik nie bekommerd te wees oor uiteet as u in 'n gebied is waar geen gevalle van koronavirus aangemeld is nie.
Metode 3 van 5: Skoonmaak en ontsmetting
Stap 1. Was u hande vir 20 sekondes voordat u eet of aan u gesig raak
Die CDC beveel aan dat mense hul hande gereeld deur die dag was, maar dit is veral belangrik om op te was voordat hulle eet, sodat u nie kieme op u kos oordra nie. Maak u hande nat met lopende water, en smeer dan 'n sagte seep op u handpalms. Skuim vir 20 sekondes, spoel dan u hande af en droog dit op 'n skoon handdoek.
- Probeer 'n liedjie soos "Twinkle, Twinkle, Little Star" of "Happy Birthday" sing om jou te help om die hele 20 sekondes te was.
- Volgens die CDC maak dit nie saak of die water wat jy gebruik warm of koud is nie-albei is ewe goed om kieme en virusse weg te was. Koue water irriteer jou vel minder en verbruik minder energie.
- As u nie toegang tot seep en water het nie, gebruik 'n handreiniger.
Wenk:
Was u hande of gebruik 'n ontsmettingsmiddel onmiddellik nadat u hoes of nies.
Stap 2. Gebruik handreiniger onmiddellik nadat u oppervlaktes in die openbaar aangeraak het
U het waarskynlik nie altyd toegang tot seep en water nie. Gelukkig kan handreiniger u beskerm teen die koronavirus. Dra 'n handreiniger sodat u dit altyd kan gebruik. Hou dit ook in u motor en werkplek, sodat u u hande so gereeld as moontlik kan ontsmet.
Kies 'n handreiniger wat ten minste 60% alkohol bevat. Gebruik daarna lotion om te voorkom dat u vel droog en geïrriteerd raak
Stap 3. Maak u selfoon skoon sodra u uit die openbare ruimte kom
Ongelukkig is u selfoon 'n petriskottel van kieme, en die kieme word na u hande oorgedra. Vee u telefoon af met 'n ontsmettingsmiddel of 'n seepdoek om dit skoon te maak. Doen dit ten minste een keer per dag, sowel as elke keer as u weer in die openbaar is.
Moenie u telefoon in water dompel nie, want u kan dit beskadig. Gebruik altyd 'n lap of lap om dit skoon te maak
Stap 4. Ontsmet daagliks hoë raakruimtes in u huis
Kieme kan ophoop op oppervlaktes waaraan u altyd raak. Maak seker dat u oppervlaktes met hoë aanraking tuis, sowel as by die werk, skoonmaak. Gebruik 'n ontsmettingsdoek of spuit om die volgende oppervlaktes elke dag skoon te maak:
- Deurknoppe
- Ligskakelaars
- Televisies op afstand
- Toilet handvatsels
- Kraanhandvatsels
- Kombuis en badkamer toonbanke
- Bedkassies
- Speelgoed
- Elektroniese toestelle
Metode 4 van 5: Beskerming van u algemene gesondheid
Stap 1. Volg u behandelingsplan om 'n mediese toestand onder beheer te hou
Moenie toelaat dat u kommer oor die koronavirus u aandag aflei van die bestuur van u gesondheid nie. Gaan voort met die medikasie wat u dokter voorgeskryf het. Hou ook by u gesonde leefstylkeuses.
- As u enige vrae het oor u behandeling, vra u dokter om hulp. Hulle sal u kan help om uself te beskerm teen koronavirus en so gesond as moontlik te bly.
- As u gereelde afsprake met betrekking tot 'n chroniese siekte moet hê of om medisyne te hervul, moet u telefoniese besoeke beplan totdat u die kliniek persoonlik kan besoek. Hou aan om medisyne te neem, tensy u dokter u anders vertel.
- Moenie die sorg vir noodgevalle of ander ernstige gesondheidstoestande vertraag nie. U voel miskien dat u nie 'n beroep op gesondheidsorg moet doen om u kanse op die virus te verminder nie, maar ander toestande kan u gesondheid steeds benadeel, en dit is baie riskant om die behandeling te vertraag.
Waarskuwing:
Moet nooit ophou om enige van u medikasie te neem sonder om eers met u dokter te praat nie. Moet byvoorbeeld nie ophou om immuunonderdrukkers te neem nie, want u is bekommerd om siek te word, aangesien u onderliggende toestand kan versleg.
Stap 2. Word ingeënt
Word ingeënt as 'n entstof vir u beskikbaar is. Verskeie entstowwe is goedgekeur vir noodgebruik in die VSA en regoor die wêreld. Of u in aanmerking kom om die entstof te ontvang, hang af van die spesifieke regulasies in u omgewing en of daar plaaslike voorrade beskikbaar is. Oor die algemeen sal mense met mediese toestande wat die risiko loop, in aanmerking kom om die entstof vroeër as ander te ontvang, maar u sal steeds self 'n afspraak moet maak.
- Drie entstowwe is goedgekeur vir noodgebruik in die VSA, gemaak deur Pfizer-BioNTech, Moderna en Johnson & Johnson.
- Dit is onwaarskynlik dat u kan kies watter entstof u sal ontvang as u 'n afspraak kry, want die voorraad is beperk. Elke entstof het egter uitstekende toetse teen COVID-19 getoon en verminder u kanse op ernstige siektes en hospitalisasie aansienlik.
- As u tred hou met u ander inentings, kan u ander siektes voorkom wat ernstige gesondheidsprobleme kan veroorsaak.
Stap 3. Vra u baas of u, indien moontlik, tuis kan werk
Met die uitbreek van die coronavirus beveel die CDC en die WGO aan dat ondernemings werknemers toelaat om tuis te werk waar moontlik. Praat met u baas oor hierdie moontlikheid as u tans buite u huis werk. Hulle kan moontlik met u saamwerk.
As u nie tuis kan werk nie, kan u baas u skedule verander of nuwe skoonmaakprosesse instel
Stap 4. Vermy nie-noodsaaklike reise en vaarte totdat die uitbraak verby is
U kan 'n besmette persoon teëkom terwyl u op reis is. Boonop ondervind sommige gebiede tans 'n uitbraak. Die CDC beveel aan dat mense met 'n groter risiko vir koronavirusinfeksie en komplikasies ophou reis totdat die virus onder beheer is.
As u moet reis, moet u die CDC- en WGO -reisopdaterings nagaan voordat u vertrek
Stap 5. Maak gesonde keuses om u immuunstelsel te ondersteun
Alhoewel 'n gesonde leefstyl nie verseker dat u nie siek word nie, kan dit u help om infeksie te vermy. Speel veilig deur hierdie gesonde advies te volg:
- Baseer u dieet op groente, maer proteïene en vrugte.
- Oefen 30 minute per dag 5-7 dae per week.
- Neem stresverligters op in u dag.
- Slaap 7-9 uur per nag.
- Beperk alkohol as u dit drink.
- Moenie rook nie.
Metode 5 van 5: Versameling van voedsel en benodigdhede
Stap 1. Hou 'n 30-dae voorraad van u medikasie tuis
U hoef waarskynlik nie bekommerd te wees nie, maar u moet miskien 'n lang tyd tuis bly. Die CDC beveel aan dat u voorberei word vir 2-4 weke van selfisolasie, dus maak seker dat u genoeg medikasie byderhand het. Kontak u dokter of apteek om navraag te doen indien nodig.
Jou dokter en apteek kan jou help om uit te vind wanneer jy jou hervulling moet kry. Miskien kan hulle u medikasie na u huis stuur, solank dit nie beheerde middels is nie
Stap 2. Koop ekstra kos en noodsaaklikhede as daar 'n uitbraak is
U het waarskynlik berigte gesien oor mense wat al die toiletpapier koop, maar dit is nie nodig nie. U benodig net genoeg ekstra voorrade om u twee tot vier weke tuis te dek. As u kan, koop ekstra kos en huishoudelike items, sodat u dit kan kry as u nie die huis kan verlaat om inkopies te doen nie.
- Voorsien u spens met nie-bederfbare kosse van ongeveer 4 weke en vries bederfbare produkte, soos vleis of brood, vir ongeveer 1-2 weke.
- Beplan om dinge van 2-4 weke te hê, soos seep, produkte vir persoonlike versorging, skoonmaakmiddels, toiletpapier, sanitêre doekies, tampons, doeke en wasgoed. Dit kan byvoorbeeld beteken dat u 1 of 2 ekstra pakkies toiletpapier of 'n ekstra bottel seep koop.
Stap 3. Kontak die plaaslike niewinsorganisasies as u hulp benodig om voorraad te kry
U het moontlik geen ekstra geld in u begroting vir ekstra kos en voorrade nie, veral as u werk verloor weens die uitbraak. Gelukkig tree nie-winsgewende organisasies en geloofsgebaseerde organisasies op om te help. Kontak u plaaslike voedselbank, die Rooi Kruis, die Heilsleër of u geloofsorganisasie om hulp te vra. U kan moontlik kos en ander benodigdhede kry.
- U is baie belangrik, moet asseblief nie huiwer om hulp te vra nie. Sommige organisasies het reeds sakke voorberei vir mense in gevaar wat tuis moet bly, so hulle sal bly wees as u een eis.
- Sommige skooldistrikte bied gratis middagetes aan vir lae-inkomste kinders en gesinne, sodat die kinders steeds toegang tot voedsame kos het terwyl die skool gesluit is.
Wenke
- Die CDC beveel nie aan dat u 'n gesigmasker dra om u teen koronavirus te beskerm nie. As u siek is, moet u egter 'n gesigmasker dra, sodat dit ander teen u kieme beskerm.
- Griepmedisyne, soos Tamiflu, werk nie teen die koronavirus nie.
Waarskuwings
- Bly tuis as u vermoed dat u die koronavirus het. Verlaat slegs die huis om mediese hulp te kry.
- Bel u dokter voordat u ingaan om getoets te word vir koronavirus. Hy of sy moet spesiale voorsorgmaatreëls tref om ander pasiënte te beskerm.
