Hoërskool is 'n baie onstuimige tyd vir die meeste tieners. Dit is 'n ingewikkelde tydperk van jare waarin u baie nuwe ervarings probeer balanseer. Alhoewel daar 'n paar voordele is by ouer word, is daar ook dinge wat stresvol is. Of dit nou gaan oor groepsdruk, die bestuur van u nuutgevonde emosies of om beter met u ouers oor die weg te kom; daar is dinge wat u kan doen wat u kan help.
Stappe
Deel 1 van 4: Die bestuur van u emosies
Stap 1. Identifiseer die spesifieke emosie wat u ervaar
Dit help regtig as u u gevoelens 'n naam kan gee. Voel u byvoorbeeld kwaad, hartseer, jaloers, bang, depressief, gelukkig, verward of 'n ander emosie?
- Probeer 'n joernaal gebruik om tred te hou met hoe u voel. U emosies kan gedurende die dag wissel, en u wil dit byhou om te sien of daar patrone is. Let op die tyd van die dag waar die emosie voorkom, wie was teenwoordig, waar u was en wat gebeur het voor en nadat u so begin voel het.
- Verskillende emosies kan soms baie dieselfde voel. U kan byvoorbeeld woede ervaar as u regtig hartseer is oor iets. Vra jouself af "hoekom" jy op 'n sekere manier voel, sodat jy regtig kan uitvind wat jy ervaar.
- As u byvoorbeeld kwaad is vir u ex-kêrel omdat u die verhouding beëindig het, kan u uself afvra: "Waarom is ek kwaad?" U besef miskien dat u eintlik meer hartseer is as dat u kwaad is.
Stap 2. Herinner jouself daaraan dat jou emosies goed is
Moet nooit u gevoelens verkeerd maak nie en probeer dit nie wegsteek nie. Soms dink mense dat die aanvaarding van 'n emosie hulle erger sal laat voel, as dit regtig deel is van die genesingsproses. As u die emosie vermy, kan u op die lange duur erger voel. Probeer eerder hardop vir jouself sê: "Dit is goed dat ek _ voel."
Stap 3. Druk uit wat jy voel
Om jouself te laat uitdruk wat jy voel, is 'n goeie manier om die vrystellingsproses te begin. Hier is 'n paar dinge wat u kan doen om u gevoelens vry te laat:
- Om jou gevoelens neer te skryf, help om die emosies deur middel van papier vry te laat. Probeer joernaal.
- Deur met iemand te praat wat u vertrou, kan u die emosies mondelings vrystel. By die huis kan dit 'n ouer of 'n ouer broer of suster wees. Op skool is dit die beste om 'n gunsteling onderwyser of 'n skoolberader te raadpleeg.
- Deur te oefen, kan jy jou fisiese liggaam gebruik om emosies uit te druk en vry te laat.
- Om te huil, help jou om die emosies vry te laat wat al so lank opgesluit is.
Stap 4. Vind maniere om dit te hanteer
Sodra u u emosies geïdentifiseer het, aanvaar het en die proses om dit vry te stel, begin het, is dit tyd om 'n paar hanteringstrategieë te gebruik om beter te voel. Hierdie hanteringstegnieke moet daarop fokus om u op 'n gesonde manier vir uself te sorg. Sommige mense geniet dit om hulself te vertroetel, terwyl ander daarvan hou om oefening as 'n stresverminderaar te gebruik. Vind iets wat u kan doen om u self te kalmeer, en doen dit daagliks.
- As u u emosies skryf, kan u sien dat 'n patroon begin verskyn. U kan byvoorbeeld opmerk dat u hartseer is as u na 'n spesifieke plek gaan, of dat u baie jaloers word as u saam met 'n spesifieke persoon is. U hanteringstrategieë moet die moontlikheid insluit om hierdie snellers te vermy.
- As u nie 'n spesifieke bron van u gevoelens kan identifiseer nie, het u moontlik te doen met simptome van 'n gemoedsversteuring, soos depressie of angs. As u byvoorbeeld agterkom dat u soggens altyd kwaad is, maar u weet nie hoekom nie, moet u waarskynlik 'n spesialis in geestesgesondheid raadpleeg.
- As u voel dat die emosies oorweldigend is of u wil seermaak/selfmoord pleeg, moet u onmiddellik hulp soek by 'n betroubare volwassene, soos 'n ouer, onderwyser, berader of predikant. U kan ook die Nasionale Suicide Prevention Hotline skakel by (800) 273-8255.
Deel 2 van 4: Die hantering van groepsdruk
Stap 1. Moenie bang wees om nee te sê nie
Hou in gedagte dat groepsdruk nie altyd 'n slegte ding is nie. Die begeerte om vriende te maak en by u eweknieë in te pas, is heeltemal normaal. As u vriende u egter probeer oortuig om iets te doen wat u weet nie reg is nie, is dit tyd om by u sedes te bly en net vir u vriende nee te sê. Dit kan soms moeilik wees, maar die gevolge daarvan kan swaarder weeg as u vriende 'n bietjie ontsteld is oor u.
- Oorweeg altyd die moontlike gevolge voordat u iets doen. Byvoorbeeld, jy kan jouself afvra: "wat as die polisie by die huispartytjie aankom en my laat drink?" of "wat sou gebeur as ek seks het en 'n SOS kry of swanger raak?" As die nadele groter is as die voordele, moet u u vriende laat weet dat u nie belangstel nie.
- Jou vriende sê dalk dinge om jou te probeer oortuig om deel te neem, selfs al het jy nee gesê. Hulle sê dalk "Jy is 'n hoender" of noem jou name. Op daardie stadium is dit waarskynlik die beste om weg te gaan en huis toe te gaan.
Stap 2. Herinner jouself aan jou sterk punte
Baie tieners val ten prooi aan groepsdruk weens sukkel met selfbeeld. Baie tieners swig tydelik onder groepsdruk in 'n poging om deur vriende aanvaar te word. Wie wil immers weggelaat voel? Dit is egter belangrik dat u die leier moet wees eerder as die volgeling. As u bevraagteken wie u is en waarvoor u staan, herinner u uself aan al u wonderlike eienskappe.
Hierdie eienskappe is beide intern en ekstern. So ja, maak seker dat u u wonderlike talente en prestasies insluit, maar kyk ook na u ander bates. Dit kan u unieke persoonlikheidseienskappe insluit, die manier waarop u altyd vriendelikheid toon, u kreatiwiteit, u vermoë om goed te luister of enigiets anders wat bewys hoe wonderlik u is
Stap 3. Vertel jou vriende dat jou ouers jou nie toestemming sal gee nie
As u in 'n situasie beland waar u vriende u druk om iets te doen wat u nie wil doen nie, is dit goed om vir hulle te sê dat u nie kan deelneem nie as gevolg van u ouers. Vermy egter om u ouers te verslaan of kwaad te wees. Praat altyd kalm en redelik, en het 'n volwasse gesindheid. U sou absoluut die waarheid praat, want u ouers sou nie wou hê dat u iets moet doen wat skadelik is vir uself of ander nie. Om uit die taai situasie te kom, kan u dinge sê soos:
- “My ma wil hê ek moet nou huis toe kom.”
- 'My pa sal my twee maande lank grond maak as ek daaraan dink om dit te doen!'
- 'My ma het gesê dat as ek my ooit _ betrap het, dat ek 'n maand lank nie weer kon uitkom nie.'
Stap 4. Kies gesonde verhoudings
Spandeer tyd saam met ander kinders wat dieselfde waardes en sedes deel. As u tyd saam met positiewe eweknieë deurbring, is dit minder geneig om hulle te probeer beïnvloed om riskante gedrag aan te gaan.
- Raak betrokke by gesonde aktiwiteite, waar u vriende kan maak met kinders met goeie waardes en 'n hoë selfbeeld. Sportspanne, kerkgroepe en buitemuurse aktiwiteite is goeie plekke om eendersdenkende vriende te vind.
- U is moontlik nooit heeltemal immuun teen groepsdruk nie, selfs as u goeie vriende het. Onthou, dit is uiteindelik aan u om wyse besluite te neem.
Deel 3 van 4: Omgaan met boelies
Stap 1. Verstaan hoekom boelies boelie
Boelies boelie gewoonlik ander mense weens probleme wat in hul eie lewens aangaan. Ongelukkig het hulle probleme om hul eie probleme te hanteer, sodat hulle hul ongelukkigheid op u projekteer. Dit is egter belangrik dat u weet dat afknouery nie eintlik oor u gaan nie. U het baie wonderlike eienskappe, ongeag wat 'n boelie kan sê. Sy/hy boelie jou waarskynlik om een van die volgende redes:
- Die begeerte om kragtig te voel
- Jaloesie
- Om hard voor ander te lyk
- Om kragtig te voel
- Om aan sy/haar eie interne pyn te ontsnap
- Sy/Hy word geboelie
Stap 2. Bly in beheer
Die maklikste ding om te doen is om eenvoudig weg te loop van die boelie. U kan ook bly waar u is en haar ignoreer. Alternatiewelik kan u opstaan deur rustig vir die boelie te sê dat u nie belangstel in wat sy te sê het nie. Die belangrikste ding op hierdie punt is om kalm te bly. U wil nie emosioneel reageer en die risiko loop om met aggressie te reageer nie.
- As jy op 'n boelie met humor reageer, sal jy dikwels 'n minder interessante teiken vir haar wees. Humoristiese reaksies lei dikwels daartoe dat die boelie belangstelling verloor, wat beteken dat sy kan ophou om op u te fokus.
- Maak seker dat u uself veilig hou. As u nie aggressief reageer nie, beteken dit nie dat u uself in 'n onveilige situasie moet toelaat nie. As u fisies seergemaak word, is dit goed om uself te beskerm, sodat u uself uit die onveilige situasie kan verwyder.
Stap 3. Meld die situasie aan 'n betroubare volwassene aan
As 'n boelie nie oor sy/haar gedrag gekonfronteer word nie, kan sy/hy meer en meer aggressief teenoor u word. Dit is baie belangrik dat u 'n betroubare volwassene betrek, sodat dinge nie eskaleer nie.
- Wees genadeloos om die boelie te stop. Meld elke voorval van afknouery aan totdat dit nie meer voorkom nie. Moet nooit skaam wees om hulp te kry nie. U is waarskynlik nie die enigste een wat geboelie word nie, maar u kan help om 'n einde te maak.
- Meestal kan volwassenes oplossings vir die probleem vind sonder om die boelie te laat weet wat u aan hom/hom vertel het. Sommige oplossings kan wees om u klasse te verander of u sitplek in die klas te verander. Die persoon wat u boelie, kan ander tugstappe ontvang.
- As u sien dat afknouery by iemand anders voorkom, moet u dit ook rapporteer. Niemand verdien om geboelie te word nie.
Stap 4. Verander jou perspektief
Herinner jouself daaraan dat die boelie net 'n ongelukkige persoon is wat jou so ellendig probeer maak soos sy/hy is. As u vanuit hierdie perspektief daaraan dink, verloor die boelie 'n deel van sy krag. Onthou, moenie toelaat dat die boelie u emosies beheer nie.
- Maak 'n lys van al die positiewe eienskappe oor jouself. U kan ook al die goeie dinge wat in u lewe aangaan, insluit. As u teleurgesteld voel, kan u op die lys fokus.
- Probeer om nie die situasie te vererger deur stil te staan by die voorval en dit voortdurend in u kop te speel nie. Fokus eerder op die positiewe dinge wat gedurende die dag gebeur het.
Stap 5. Kry die nodige ondersteuning
Praat seker oor u ervarings. Alhoewel u nie die hele dag by die boelie wil stilstaan nie, is dit belangrik dat u die geleentheid het om u gevoelens uit te druk. U kan met 'n ouer, familielid, onderwyser, berader, predikant of vriend praat. As u daaroor praat, sal u waarskynlik baie beter voel.
- Gee jouself tyd om te genees. Om geboelie te word, is 'n redelik traumatiese ervaring. As u daaroor praat, sal dit help, maar dit kan 'n rukkie neem voordat u weer normaal is.
- Dit is goed om hulp van 'n professionele persoon te soek as u agterkom dat u probleme ondervind met woede, seer of ander negatiewe emosies.
Stap 6. Word aktief
Vrywilligerswerk is 'n goeie manier om die gevoelens van hulpeloosheid wat kan voorkom nadat jy gepest word, los te laat. Miskien wil u ander tieners of jonger kinders kontak wat geboelie is of moontlik aktief geraak het in u skool se anti-boelie-veldtog. Dit maak nie saak wat u kies nie, maar dit is belangrik om 'n gevoel van beheer te herwin deur aktief te word.
Deel 4 van 4: Moeilike gesprekke met u ouers of versorgers
Stap 1. Praat met u ouers voordat probleme opduik
Maak seker dat u elke dag met u ouers praat. Daar is geen spesifieke onderwerp waarop u moet fokus nie; net alledaagse triviale dinge is goed. Vertel hulle van iets snaaks wat op skool gebeur het of oor hoe u met u geskiedenisstoets gevaar het. Probeer om die gesprekke lekker en aangenaam te maak. Deur hierdie band nou te skep, sal dit baie makliker wees om hulle later oor ernstiger onderwerpe te benader.
- Dit is nooit te laat om aan hierdie verband te begin werk nie. Selfs as u en u ouers in die verlede gesukkel het, kan u nou met hulle begin praat.
- U ouers wil meer weet oor wat in u lewe aangaan. Dit is 'n geleentheid vir u en u ouers om mekaar se geselskap te geniet.
Stap 2. Kies 'n goeie tyd om te praat
Probeer om jou ouer te nader as sy nie besig is om iets anders te doen nie. Vra om saam met ma en pa te merk wanneer hulle 'n boodskap gaan doen, of stel voor om te gaan stap. Dit is goeie tye om te praat.
'N Goeie manier om die gesprek aan die gang te kry, is deur te sê: "Ma, is dit 'n goeie tyd om te praat?" of "Pa, kan ons praat?"
Stap 3. Ken die uitkoms wat u uit die gesprek wil hê
Dit is belangrik om presies te weet wat u uit hierdie gesprek wil bereik. Hou in gedagte dat u waarskynlik een van vier dinge van u ouers wil hê: toestemming of ondersteuning om iets te doen; advies of hulp met 'n probleem; gehoor of verstaan te word sonder om advies of terugvoer te ontvang; of om hulle liefdevol terug te lei op die regte pad as u in die moeilikheid beland het. Kommunikeer aan die begin van die gesprek wat u van u ouers benodig.
- U kan iets sê soos: 'Mamma, ek wil u vertel wat my pla. Ek soek nie noodwendig advies nie; Ek wil net praat oor wat my pla. "Of jy kan sê:" Pa, ek wil regtig toestemming hê om die volgende naweek saam met 'n vriend na die berge te gaan. Kan ek jou daarvan vertel?"
- Dit kan stresvol wees om moeilike onderwerpe aan die orde te stel, so dit is goed om punte neer te skryf wat u nie wil vergeet nie. U kan tydens u gesprek na u notas verwys.
Stap 4. Vertel jou ouers wat jy voel
Soms veroorsaak moeilike onderwerpe sterk emosies wat u kan verhinder om met u ouers te wil praat. U is dalk bang of skaam om die bespreking te voer. Moet dit egter nie verhinder om die gesprek te voer nie. Vertel eerder u ouers wat u voel as deel van die gesprek.
- Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek wil met jou praat oor iets wat aan die gang is, maar ek is bang dat jy vir my kwaad sal wees." Net so kan u sê: 'Ek is bang om hieroor te praat, want dit is 'n bietjie skaam.'
- As u bang is dat u ouers krities of baie kwaad is, kan u iets sê soos: 'Ek moet u iets vertel wat u kan kwaad maak of u kan teleurstel. Ek is baie jammer oor wat ek gedoen het, maar ek moet u daarvan vertel. Kan u my 'n paar minute hoor?"
Stap 5. Stem met respek saam
U sien nie altyd oog -tot -oog met u ouers oor elke kwessie nie. Dit is egter belangrik om u gedagtes op 'n respekvolle manier te kommunikeer. Hier is 'n paar strategieë om die gesprek respekvol te hou:
- Bly kalm en vermy neerhalende opmerkings. In plaas daarvan om te sê: "Jy is so onregverdig" en "Ek haat jou", kan jy sê: "Mamma, ek stem nie saam nie, en hier is hoekom …"
- Moenie dit persoonlik maak nie. Herinner jouself daaraan dat jy boos is oor die konsep of die besluit, nie op jou ouer nie.
- Gebruik "ek" stellings in plaas van "jy" stellings. Byvoorbeeld, in plaas van om te sê: 'U vertrou my nooit om iets te doen nie', kan u sê 'ek voel tot op hede volwasse genoeg. Ek het gedink ek kan begin met groepdatums.”
- Probeer om die besluit uit u ouers se oogpunt te verstaan. As u kommunikeer dat u dit verstaan, is dit meer waarskynlik dat dit ook vanuit u perspektief na situasies sal kyk.
Stap 6. Aanvaar die besluit
Jou ouers het oor die algemeen jou beste belang, wat beteken dat hulle nie altyd ja kan sê nie. Hulle luister moontlik, probeer ondersteunend wees en lei jou so liefdevol as moontlik. Dit is egter belangrik om te weet dat u nie altyd 'n ja sal kry nie. Gedurende hierdie tye, ontvang die nee grasieus. Gebruik 'n respekvolle toon en probeer om nie te stry of te tjank nie. Om op hierdie manier te reageer, verg baie volwassenheid; en as hulle sien dat u op 'n volwasse manier optree, is hulle meer geneig om die volgende keer ja te sê.
- As u teleurgesteld is, is dit soms moeilik om grasieus te reageer. Dit kan 'n goeie idee wees om jouself 'n rukkie te verwyder om 'n bietjie stoom af te blaas. Probeer om te gaan stap of draf, huil, slaan op u kussing, gaan na 'n vriend of doen 'n ander konstruktiewe aktiwiteit wat u sal help om stoom af te blaas.
- As u ouers nie voldoende in u emosionele behoeftes kan voorsien as u ondersteuning nodig het nie, probeer dan om ondersteuning en leiding van 'n ander betroubare volwassene te soek. 'N Onderwyser, predikant, berader of familielid kan goeie opsies wees.
Wenke
- As u 'n hanteringstrategie kies, moet u uself afvra wat u nou nodig het om beter te voel. Soms is dit iets kleins soos 'n dutjie, maar soms moet u u terapeut skakel.
- As 'n boelie jou op jou besittings rig, kan dit 'n goeie idee wees om die aas tuis te laat. Byvoorbeeld, as die boelie altyd vir u geld vra, probeer om u geld tuis te laat. As u gewoonlik middagete saambring, moet u 'n kospakkie saambring. Dit kan ook 'n goeie idee wees om u elektroniese toestelle tuis te laat.
- Probeer om so direk as moontlik te wees as u moeilike gesprekke met u ouers of versorgers voer. Gee besonderhede, sodat hulle die situasie beter kan verstaan.
- Wees altyd eerlik met u ouers. Dit help om vertroue op te bou en dit is makliker om te kommunikeer as vertroue gevestig is.
- Maak seker dat u spesiale kodewoord maklik is om te onthou en dat dit vir u eweknieë nie vreemd of ongewoon lyk nie.
