Koringgras geniet al 'n rukkie supervoedselstatus. Die heldergroen kleur en skerp smaak maak dit 'n gewilde toevoeging tot smoothies. Alhoewel meer navorsing nodig is om die gesondheidsvoordele van die toevoeging van koringgras tot u dieet te ondersoek, kan u belangrike vitamiene en minerale uit koringgras kry. Om koringgras te neem, koop koringgrasspote, meng u eie of neem koringgrasaanvullings in tabletvorm. U sal vind dat dit maklik is om 'n vinnige hupstoot van hierdie plantjie te kry.
Stappe
Metode 1 van 2: Voeg koringgras by u dieet
Stap 1. Koop koringgraskote
U kan koringgrasopnames by die meeste sapstawe of koffiewinkels koop. Dit is klein, gekonsentreerde hoeveelhede vars koringgras. Aangesien dit gewoonlik ongeveer 2 tot 4 gram is, kan u dit maklik by smoothies voeg of dit reguit drink.
Koringgrassap is redelik bitter, daarom word dit dikwels by soeter vrugtedrankies gevoeg
Stap 2. Meng jou eie koringgrassap
As u van plan is om elke dag koringgras te drink, oorweeg dit om u eie vars koringgrassap te maak. U kan die sagte koringgrasspruite koop of dit laat groei. Jy moet dit meng in 'n blender wat net vir koringgras ontwerp is, sodat die lote nie die blender verstop nie. Sy die koringgras deur 'n maas sif en verkoel totdat jy dit kan drink.
- Drink ongeveer 59 ml koringgrassap soggens, ongeveer 'n uur voordat u eet.
- Meng die koringras met wortelsap, pynappelsap, appelsap of kruisement.
- Om koringgrassap te maak, benodig u twee gram vars koringras, twee selderystingels, twee komkommers en 'n halwe koppie pietersielie. Sny al die groente in klein stukkies. Gooi eers koringras in die versapper en voeg die groente daarna by. Voeg water by indien nodig.
Stap 3. Meng koringgraspoeier tot 'n smoothie
Koop koringgraspoeier by 'n natuurlike voedselwinkel. Soek 'n poeier wat gemaak is met koringgrassap in plaas van gedroogde en gemaalde koringras. Jou liggaam sal die koringgras beter absorbeer as dit reeds verwerk is. Gooi die poeier saam met u vloeistowwe en versoeters in 'n blender. Meng die mengsel totdat dit glad is. Meng vir 'n soet koringrasdrankie:
- 1/2 skeppie koringgras poeier
- 2 koppies (450 g) vars of bevrore pynappel
- 1 bevrore piesang
- 1 tot 2 koppies (240 tot 480 ml) kokoswater
- 1 teelepel spirulina (opsioneel)
Stap 4. Neem koringgras -tablette
As u nie die tyd het om koringgras te meng nie, of as u nie daarvan hou om dit te drink nie, kan u koringgrasaanvullings koop. Dit kom gewoonlik in tabletvorm en moet net koringgraspoeier bevat. Sommige aanvullings bevat ook ryspoeier om die koringgraspoeier in tabletvorm te bind. Volg die vervaardiger se instruksies oor dosering.
Byvoorbeeld, u moet moontlik verskeie koringgras -tablette met water of sap neem
Stap 5. Gebruik koringgras in slaaie
Probeer vars koringgrasspruite by jou slaaiblare voeg. Hou in gedagte dat dit moeiliker is om te verteer as die sap of poeier. As jy verkies, meng die koringgrassap in 'n slaaisous of sprinkel koringgraspoeier op jou slaai.
U kan ook die koringgrassap met vrugtesap en olies kombineer om 'n unieke slaaisous te maak
Stap 6. Bak met koringgras
U kan koringgraspoeier by u gunsteling gebakte resepte roer. Hou in gedagte dat die gebak waarskynlik 'n bietjie groen van kleur sal word. Probeer om dit te gebruik in resepte waar dit nie in stryd is met 'n ander geur nie. U kan pannekoeke, koekies of wafels van koringgras maak.
Probeer byvoorbeeld koringgras -kolwyntjies en bedek dit met 'n helderkleurige versiersel in kontras met die groen van die kolwyntjies
Metode 2 van 2: Erken die voordele van koringgras
Stap 1. Het realistiese verwagtinge
Die reputasie van koringgras as 'n supervoedsel kan jou laat glo dat dit een van die beste dinge is wat jy kan eet. Hou in gedagte dat hoewel dit ryk aan voedingstowwe is, dit soortgelyk is aan voeding as ander groen groente (soos broccoli en spinasie).
Wees versigtig vir koringgrasprodukte wat aansienlike gesondheidsvoordele eis, sonder enige studies om die eis te ondersteun. Kyk na die onderneming voordat u die produk koop
Stap 2. Neem koringgras vir die vitamiene
Dit is maklik om koringgras by ander groente te voeg en u vitamieninname te verhoog. Koringras bevat baie chlorofil, vitamien A, vitamien C, vitamien E, yster en ander minerale. Hou in gedagte dat koringgras nie een van u aanbevole daaglikse groente is nie.
Koringgras bevat ook kalsium en magnesium, wat goed is vir die bou van beengesondheid
Stap 3. Oorweeg om koringgras te neem vir inflammasie
As u ulseratiewe kolitis (ontsteking van die dikderm) het, kan u dit oorweeg om koringgras te neem. Alhoewel meer navorsing nodig is, dui 'n klein studie daarop dat koringgras simptome soos inflammasie kan verminder. Praat met u dokter oor die toevoeging van koringgras by u behandelingsplan.
Deelnemers aan die studie het 100 ml (ongeveer 1/2 koppie) koringgras elke dag vir een maand geneem
Stap 4. Kry die voordele vir die gesondheid van chlorofil
Die heldergroen kleur van koringgras kom van 'n pigment genaamd chlorofil. Chlorofil kan die hoeveelheid suurstof en magnesium in u bloed verhoog. Die beste manier om chlorofil uit koringgras te kry, is deur 'n aanvulling, aangesien u liggaam dit nie so goed verwerk as dit rou is nie.
