As u 'n dieet volg, kan u gereeld weeg om u gewigsverlies te meet; Baie mense is egter onseker wanneer hulle op die skaal moet trap. Daar is geen vaste tydsraamwerk wat vir almal sal werk nie, dus kies 'n roetine waarmee u gemaklik is en hou daarby. As u besluit hoe gereeld u uself wil weeg, moet u dit altyd onder dieselfde omstandighede doen. Weeg byvoorbeeld nie die een dag na 'n groot maaltyd nie en weeg dan die eerste dag in die oggend die volgende dag. Wees so konsekwent as moontlik.
Stappe
Deel 1 van 3: Stel u persoonlike roetine op
Stap 1. Besluit hoe gereeld jy jouself moet weeg
Sommige dieetkundiges weeg hulself so gereeld as elke dag. Ander weeg hulself een keer per week of elke paar weke. Navorsing toon dat dit die beste is om gewig te verloor elke dag, maar u moet na die voor- en nadele van elke opsie kyk om te besluit wat vir u persoonlik werk.
- Sommige dieetkundiges vind dat daaglikse weeginslae hulle kan motiveer en streng kan hou oor die beperking van kalorieë. As u byvoorbeeld verplig voel om te bedrieg en kitskos te eet, kan u stilstaan as u dink hoe dit u oggendgewig sal weerspieël. Dit beteken ook dat u vinnig enige gewigstoename kan aanspreek en u dieet kan aanpas en daarvolgens kan oefen.
- Daaglikse skommelinge in gewig is egter algemeen. Dinge soos water en soutinname kan oornag 'n tydelike gewigstoename van 1 tot 2 pond veroorsaak, wat onnodige frustrasie kan veroorsaak. Sommige mense vind dat die skaal eintlik die motivering verminder, aangesien hierdie klein veranderinge hul gemoedstoestand negatief beïnvloed.
- U kan elke dag of twee weke eksperimenteer om uself elke dag te weeg. Kyk watter metode daartoe lei dat u beter voel oor uself en u dieet. Kies die metode wat u voel die emosioneelste sal ondersteun tydens die moeilike gewigsverliesproses.
Stap 2. Hou die toestande stabiel
As u uself gereeld gaan weeg, moet die omstandighede konsekwent wees. As u die een dag skoene en die volgende dag kaalvoet weeg, sal dit 'n gewigsverandering veroorsaak. Die tyd van die dag kan ook u gewig beïnvloed.
- Hou u klere -opsies konsekwent. As u uself elke oggend gaan weeg, moet u dit altyd doen met net 'n pyjama aan, of, nog beter, as u naak is.
- U gewig kan gedurende die dag met 'n pond of twee verander as gevolg van normale liggaamlike veranderinge. U weeg byvoorbeeld soggens minder, aangesien u maag leeg is. Dit is belangrik om elke dag ongeveer dieselfde tyd te weeg om 'n akkurate idee te kry of u gewig optel of verloor.
Stap 3. Leer watter faktore die weegskaal kan beïnvloed
U wil seker maak dat ander faktore u gewig nie beïnvloed nie. Dit is maklik om moedeloos te word as die getalle onverwags styg, dus leer algemene faktore wat onakkuraatheid in die skaal veroorsaak. Probeer om nie te weeg as hierdie faktore speel nie.
- Hou watergewig in ag. As u 'n glas water drink voordat u op die weegskaal spring, kan u soveel as 'n pond kry. Watergewig kan ook andersom werk. As u uself weeg na 'n groot oefensessie, kan u agterkom dat u twee pond 'verloor' het, net om moedeloos te word om die volgende oggend weer terug te vind.
- Alkohol veroorsaak ook dehidrasie, wat lei tot vloeistofretensie. Dit beteken dat u die watergewig kan hou na 'n nag se drink.
- Restaurantvoedsel bevat dikwels baie sout, wat kan lei tot 'n verhoogde watergewig en 'n misleidende getal op die skaal.
- Menstruasie kan 'n tydelike gewigstoename voor u menstruasie veroorsaak. As u u siklus ken, kan dit 'n goeie idee wees om u nie voor u menstruasie te weeg nie.
Stap 4. Maak seker dat u dieselfde skaal gebruik
Weegskaal gee u 'n goeie skatting van u ruwe gewig. Die tipiese badkamerskaal is egter nie 100% akkuraat nie. Daar kan klein verskille tussen die een skaal en die volgende wees. Om presies te bepaal of u gewig verloor, moet u dieselfde skaal gebruik.
Deel 2 van 3: Hou by u skedule
Stap 1. Weeg jouself eerste in die oggend
Dit word algemeen beskou as die ideale tyd om jouself te weeg. Jou maag sal leeg wees, dus sal jy nie 'n misleidende getal hê as gevolg van die feit dat jy onlangs voedsel of water ingeneem het nie. Aangesien watergewig ook die getal op die weegskaal kan verander, moet u nie eers 'n glas water drink voordat u die oggend op die weegskaal spring nie.
Stap 2. Weeg jouself elke week op dieselfde tyd
As u uself nie elke dag weeg nie, besluit dan op 'n spesifieke tyd om u elke week te weeg. Onthou, klein veranderinge kan die gewig beïnvloed. Deur konsekwent te wees, sal u weet of u gewig oor die algemeen styg of daal.
- Byvoorbeeld, as u gewoonlik Vrydag aandete eet, kan u gewig 'n bietjie Saterdagoggend inkruip. As u gewoonlik Donderdagaand sterk oefen, kan u gewig Vrydagoggend effens afneem.
- Probeer 'n tydraamwerk kies as daar niks ongewoons aan u skedule is nie. As dinge van Maandag tot Woensdag redelik gereeld is, probeer u byvoorbeeld elke Woensdagoggend weeg.
Stap 3. Vind maniere om angs rondom die skaal te hanteer
Dit is belangrik om uself te weeg tydens die dieet. Om jouself te weeg, kan jou help om op te spoor wat werk en wat nie, en kan jou motivering sterk hou. Baie mense is egter bekommerd oor die skaal. As u probleme ondervind om op die weegskaal te gaan, moet u maniere vind om u spanning te verlig.
- Dit kan help om jouself te wys hoe maklik gewig verander. Weeg jouself een keer, drink 'n groot glas water en weeg dan weer. U sal verbaas wees hoeveel gewig u net in water gekry het.
- Deur sulke dinge te doen, kan u wys hoeveel gewig wissel. Dit sal u toelaat om 'n bietjie te verminder as u 'n week of meer kry. Onthou, dit kan te wyte wees aan 'n aantal faktore, en u gewig sal uiteindelik daal as u by u dieet en oefenplan hou.
Stap 4. Soek bestendige veranderinge met verloop van tyd
U kan nie vinnig groot veranderinge verwag nie. Gesonde gewigsverlies is gewoonlik in die vorm van 1 tot 2 pond per week. Hou u gewig in 'n joernaal dop en let op hoe dit mettertyd stadig verander.
- U mag nie elke week gewig verloor nie, en sommige weke kan u gefrustreerd voel as u gewig opgedoen het. Herinner u uself gedurende hierdie weke hoe ver u gekom het.
- Dink byvoorbeeld aan iets soos: "Ja, ek het hierdie week van 169 na 171 gegaan, maar onthou ek toe ek 206 was? Ek het 'n lang pad gekom."
Deel 3 van 3: Vermy algemene foute
Stap 1. Minimaliseer vloeistofinname voordat u uself weeg
U wil nooit op 'n skaal trap nadat u water gedrink het nie. 'N Glas water kan veroorsaak dat u gewig meer as 'n pond styg. Probeer om niks te drink voordat u op die weegskaal trap nie.
Stap 2. Vermy die weeg van jouself na 'n aand uit
Alkohol en kos wat u by 'n restaurant sou kry, kan ongelooflike onjuisthede met die skaal veroorsaak. Alhoewel dit feitlik onmoontlik is om gewig te kry as gevolg van 'n enkele nag se aflaat, kan die skaal anders sê. Waterretensie vind plaas as u sout kos of alkohol drink. As u 'n bedrieglike aand het waar u saam met vriende uitgaan, moet u uself nie martel deur soggens op die skaal te trap nie. Wag 'n paar dae om jouself weer te weeg.
Stap 3. Gee aandag aan ander leidrade vir gewigsverlies
Aangesien die skaal kan wissel as gevolg van ewekansige faktore, omhels ander leidrade vir gewigsverlies. Dit sal u help om goed oor uself te voel, selfs as die getal op die skaal nie so vinnig beweeg as wat u wil nie.
- Gee aandag aan hoe u klere pas. As u klere losser raak, is dit 'n goeie teken dat u gewig verloor, selfs al sê die weegskaal anders - onthou dat spiere meer weeg as vet.
- Neem u afmetings. Selfs as die getal op die skaal nie so vinnig afwaarts kruip as wat u wil nie, sal u gelukkig wees dat u middellyf afneem.
- Gee aandag aan hoe u liggaam verander het. Miskien kan u verder hardloop of loop namate u meer fiks word.
