Het u 'n bietjie ekstra vulling in die middel? Liefdeshandvatsels is een van die moeilikste gebiede om in vorm te snoei, maar daar is maatreëls wat u kan tref om u sye en buikspiere te versterk. Lees verder om te leer watter leefstyl, dieet en oefentegnieke u kan gebruik om van liefdeshandvatsels ontslae te raak.
Stappe
Metode 1 van 3: Begin met gesonde gewoontes wat ontslae raak van liefdeshandvatsels
Stap 1. Verlig jou spanning
As u stres kry as gevolg van te veel werk, familieprobleme of trauma, reageer die liggaam deur 'n hormoon genaamd kortisol vry te stel. Behalwe dat dit baie gesondheidsprobleme veroorsaak, veroorsaak kortisol dat u om die middel van u liggaam vet word, wat lei tot liefdeshandvatsels. U kan waarskynlik aan tientalle dinge dink wat u tans stres. Om van die handvatsels ontslae te raak, moet u ontslae raak van die spanning! Ontdek wat u stelsel belemmer en neem maatreëls om u situasie te verbeter.
- Kyk of u die aktiwiteit in u skedule kan verminder, sodat u 'n bietjie minder besig is. Om van die oggend tot die aand aktiwiteite te onderhou, veroorsaak baie spanning.
- As u spanning ervaar wat veroorsaak word deur 'n situasie wat buite u beheer is, kan u die spanning op gesonde maniere hanteer deur middel van meditasie, joga, hardloop, dagboek of 'n ander aktiwiteit wat u gemoed kalmeer.
Stap 2. Slaap beter
Om te laat op te staan, is moeilik vir jou liggaam en gees, en dit lei tot oorproduksie van kortisol en gewigstoename in die middel. Om beter te slaap, is dikwels die sleutel tot gewigsverlies, maar dit kan 'n groot verskil maak. Begin elke aand 7 tot 8 uur slaap.
- Deur elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap en soggens op dieselfde tyd wakker te word, is u liggaam op 'n konsekwente skedule en help dit om stres uit te skakel. Hou op met helder skerms dertig minute voor jy gaan slaap.
- As u sukkel om te slaap, moet u seker maak dat u slaapomgewing donker en stil is. Laat u elektroniese toestelle in 'n ander kamer wanneer u gaan slaap, sodat u nie in die versoeking kom om e -pos gedurende die nag te kontroleer nie.
Stap 3. Drink meer water
Dehidrasie is 'n ander stressor op die liggaam. Baie van ons is ontwater sonder om dit te besef. Drink 'n paar liter water per dag, en meer op warm dae of wanneer u oefen, om seker te maak dat u liggaam voldoende gehidreer is.
- Drink 'n groot glas water in die oggend voordat u kafeïen in die oggend drink.
- Koop 'n waterbottel in grootte en beplan om elke dag twee bottels te drink.
Stap 4. Eet gereelde maaltye
Dit help om 'n toename in bloedsuiker te voorkom, waarvan te veel tot gewigstoename in die middel kan lei. As u van u liefdeshandvatsels ontslae wil raak, eet gereelde, klein maaltye en stop ongeveer 8:00 in die nag. Om jou liggaam 'n blaaskans te gee om van die aand tot die oggend te eet, dan 'n goeie ontbyt te eet, gevolg deur 'n gesonde middagete en aandete, is die beste manier om die liefdeshandvatsels te verloor.
Stap 5. Moenie te veel alkohol drink nie
Alkohol lei tot bloedsuikervlakke, wat die stelsel moeilik beïnvloed en lei tot die opberging van maagvet. Bly heeltemal weg van soet alkohol. As u drink, kies 'n drankie met lae suiker, soos wyn, en beperk u tot 'n drankie of twee nie meer as twee keer per week nie.
Een porsie alkohol is gelyk aan vyf onse wyn, twaalf onse bier of 1,5 onse drank. Twee of minder porsies per dag word vir mans aanbeveel, terwyl een of minder per dag vir vroue aanbeveel word
Metode 2 van 3: Eet reg om maagvet te verloor
Stap 1. Eet meer vrugte en groente
Goed eet is die belangrikste ding wat u kan doen om liefdeshandvatsels te verloor. Om vars vrugte en groente by elke maaltyd te eet, is 'n uitstekende manier om u maagvetopslag te verminder. Vrugte en groente bevat 'n reeks vitamiene en voedingstowwe wat u liggaam nodig het om gesond te bly. Hulle bevat baie vesel en water en is laag in kalorieë.
- Begin u dag met 'n groente -omelet of vrugte- en groentesmoothie. Maak seker dat elke maaltyd 'n groot hoeveelheid vars groente bevat.
- Groente wat in die seisoen is, is vars en voedsamer as dié wat nie in die seisoen is nie en van ver af gestuur moet word. Probeer om produkte te kies wat naby die plek waar u woon, verbou is.
Stap 2. Eet gesonde proteïene en vette
'N Dieet met baie maer proteïene en gesonde omega-3's en ander goeie vette is noodsaaklik as u liefdesgrepe wil verloor. Elke maaltyd bevat 'n porsiegrootte proteïen, soos hoender, vis of maer beesvleis.
- Gemaalde vleis, soos spek, wors en middagete, bevat preserveermiddels en transvette wat bydra tot die opberging van vet, dus vermy dit en hou by maer, vars vleis.
- Daar is ook baie vegetariese opsies vir proteïene. Eiers, tofu, peulgewasse en sekere blaargroentes bevat groot hoeveelhede proteïene.
Stap 3. Eet volgraan en vesel
Deur veselryke kosse te eet, voel jy meer vol, en is dit minder waarskynlik dat jy soveel kalorieë inneem as jou maaltye 'n groot hoeveelheid vesel bevat. Gaan vir volgraan soos hawermout of quinoa, sowel as veselryke vrugte en groente, bone en neute.
Stap 4. Slaan die verwerkte voedsel oor
Die meeste versnaperinge, kitskos en ander in die fabriek gemaakte kos soos witbrood, blikkiesop en aandete wat in die mikrogolfoond bedien kan word, is vol suiker, wit meel, mieliesiroop en gehidrogeneerde olie, om nie te praat van preserveermiddels en voedselkleursel nie. As u maagvet probeer verloor, is dit die beste om hierdie tipe voedsel soveel as moontlik te vermy.
- Kook soveel as moontlik van u eie kookkuns. Probeer om u maaltye elke dag vars voor te berei, selfs al is u maaltyd so eenvoudig soos 'n slaai met 'n proteïen soos geroosterde hoender of tofu.
- Hou gesonde versnaperinge soos neute, wortelstokkies of gesnyde vrugte byderhand om te eet in plaas van verpakte snackvoedsel.
- Probeer outydse hawer met vrugte of 'n roereier vir ontbyt. Vermy soet ontbytstawe; selfs die "dieet" bars is vol suiker kalorieë.
- Koeldrank en ander soet drankies moet ook vermy word. Gaan vir onversoete kruietee. As jy lief is vir versoeter in jou drankies, gebruik agave.
Metode 3 van 3: Oefening om buikspiere te versterk
Stap 1. Doen hoë-intensiteit interval opleiding
Hoë intensiteit interval opleiding (HIIT) wissel tussen uitbarstings van intense aktiwiteit en kort periodes van minder intense aktiwiteit. HIIT verbrand binne 'n kort tyd 'n groot hoeveelheid kalorieë en verbrand steeds kalorieë na die oefensessie.
- 'N Goeie HIIT-program van twintig minute is om die volgende oefeninge vyf-en-veertig sekondes te doen: opstote, hurk, boude, tricep-dips en longes. Na 'n rondte, rus vir 15 sekondes en herhaal. Doen altesaam drie rondtes.
- 'N Goeie HIIT -program kan u help om u maagvet te verloor, wat u liefdeshandvatsels kan verminder.
Stap 2. Probeer die fietsskuif
Die fiets is 'n sterk beweging wat ontwerp is om van liefdeshandvatsels ontslae te raak en kan maklik opgeneem word in die meeste oefensessies. Met hierdie oefening kan u vinnig van kant tot kant beweeg, wat die spiere van die handvatsel hanteer en die spanning op die skuins spiere behou.
- Lê op u rug op 'n harde vloer en lig u bene in die middellyf. Ondersteun met u hande deur u elmboë onder u onderrug te plaas sodat u bene heeltemal van die grond af opgehef word, en fietsrybewegings met u bene in die lug uitoefen.
- As u hierdie oefening uitvoer, moet u 'n goeie, stadige bewegingspatroon handhaaf, aangesien dit maksimum spanning op die skuins spiere behou.
Stap 3. Maak geneigde bal-insettings aan die kant
Hierdie beweging word met 'n oefenbal uitgevoer en is veral effektief om liefdeshandvatsels te rig as gevolg van die geneigde liggaamsposisie. U spiere moet hard werk om u gebalanseerd te hou, en dit is waar die versterking inkom.
- Lê op jou maag op 'n oefenbal. Rol die bal van kant tot kant, beweeg u liggaam om gebalanseerd op die bal te bly sodat u nie val nie.
- Elke keer as u die bal in die kant van u liggaam druk, moet u dit in die skuins spiere voel.
Stap 4. Gebruik 'n hula hoepel
'N Prettige oefening wat die moeilike liefdeshandvatsel versterk, is die gebruik van 'n hula -hoepel wat in die meeste fiksheidswinkels verkoop word. Sit musiek op en draai jou heupe deur die hoepel hoër en laer op en af in die kolom van jou middellyf te beweeg. Na 'n rukkie kan u regtig voel hoe u skuins spiere inskop, wat beteken dat u 'n effek begin hê op die versterking van die spiere onder die liefdeshandvatsels.
Stap 5. Probeer om verdraaide sit-ups te weier
Afwykende draai-sit-ups is meer intens as normale sit-ups, aangesien u teen swaartekrag werk terwyl u die liggaam laat sak en weer opstaan. Doen net 'n stel normale sit-ups, maar draai na afwisselende kante terwyl u van die vloer af opstaan en die posisie omdraai terwyl u terugsak na die beginposisie.
- Lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete stewig op die grond.
- Lig jou bolyf en fokus daarop om so ver as moontlik eenkant te draai.
- Laat sak stadig terug op die vloer, want dit help om die spiere oor die hele bewegingsreik te werk.
