'N Slegte bui kan veroorsaak word deur 'n aantal dinge, van te min slaap in die nag tot iemand op jou senuwees gaan. U is moontlik ook in 'n slegte bui omdat u nie so goed gevaar het as wat u op 'n toets moes doen nie, of omdat u nie 'n sekere doel bereik het nie. In plaas daarvan om jouself te verslaan en die slegte bui te vererger, kan jy probeer om jou negatiewe houding in iets positiefs en nuttig te verander. Probeer om u slegte bui te gebruik, of kyk na u slegte bui as 'n waarskuwingsteken wat u in die toekoms kan help. U kan ook u slegte bui op 'n gesonde manier aanspreek, sodat u uiteindelik beter voel.
Stappe
Metode 1 van 3: Om u slegte bui as 'n nuttige waarskuwingsteken te beskou
Stap 1. Dink daaraan of u slegte bui deur spanning veroorsaak word
Baie slegte buie word veroorsaak deur spanning, angs en oorweldiging. As u agterkom dat 'n slegte bui gedurende 'n hektiese dag opduik, wil u miskien teruggaan en dit as 'n waarskuwingsteken beskou om te vertraag. Miskien moet u 'n pouse van vyf minute neem en stilstaan, sodat u kan kalmeer. Sodra u dit gedoen het, kan u voel dat u slegte bui begin lig.
- Wees bereid om na u liggaam te luister en aandag te gee aan u buie, selfs die slegte. Erken dat jy in 'n slegte bui is as gevolg van stres, en spreek dit dan aan deur rustig te wees.
- Maak 'n lys van waarskuwingstekens wat u laat weet wanneer u stresvol voel. As u agterkom dat u een van die tekens ondervind, neem 'n rukkie om vir uself te sorg.
- U kan ook probeer om take van u bord af te skuif deur sommige daarvan aan iemand anders te oorhandig. Dit is belangrike stappe om gebalanseerd te bly en om nie toe te laat dat u gemoedstoestand u onderkry nie.
Stap 2. Ondersoek jou sosiale media gewoontes
Soms kan 'n slegte bui te wyte wees aan die gebruik van sosiale media te gereeld of op ongesonde maniere. Oormatige gebruik van sosiale media kan bydra tot gevoelens van depressie, omdat dit u versoek om u lewe negatief met dié van u vriende te vergelyk. As u agterkom dat u in 'n negatiewe ruimte kom terwyl u sosiale media gebruik, kan dit 'n waarskuwingsteken wees dat u u sosiale media -gewoontes moet aanpas.
- Om slegte gemoedstoestand te vermy, kan u probeer om u gebruik op sosiale media tot 'n paar keer per dag te beperk, of om heeltemal van sosiale media af te bly. U kan ook probeer om sosiale media op 'n meer produktiewe manier te gebruik deur inligting oor aktuele gebeure, sosiale kwessies of artikels wat gelukkig en opbouend is, te deel.
- Hou altyd in gedagte dat mense se lewens soos dit op sosiale media verskyn, sterk gefiltreer is. Dit is onrealisties om u eie lewe te vergelyk met die bewerkte brokkies van ander mense se lewens wat u op Facebook of Instagram kan sien.
Stap 3. Kyk na jou slaapgewoontes
'N Ander algemene oorsaak van 'n slegte bui is nie genoeg slaap nie. As u geneig is om in 'n slegte bui wakker te word of as u slegte bui die gevolg is van uitputting of gebrek aan slaap, moet u u slaappatrone moontlik aanpas. As u baie moeg is, kan u gedurende die dag geïrriteerd, ongemaklik en ongelukkig voel.
- U kan probeer om u slaapomgewing aan te pas sodat u lekker kan slaap. Of u moet u slaapposisie of u roetine voor die bed aanpas om vinniger en vir 'n langer tyd aan die slaap te raak.
- Verminder die skermtyd voor u gaan slaap, want dit kan oorstimuleer en dit moeiliker maak om aan die slaap te raak. Die blou lig van selfoon-, tablet-, rekenaar- of TV -skerms kan slaappatrone ontwrig.
Stap 4. Oorweeg of u 'n swak dieet of 'n ongesonde leefstyl het
As u geneig is om ongesonde kos te eet en nie veel te doen nie, voel u moontlik nie u beste nie. 'N Ongesonde leefstyl kan lei tot gevoelens van angs, prikkelbaarheid en moegheid. U sal dalk wil oorweeg of u slegte bui 'n teken is dat u lewenstyl moet verander of verander.
- Byvoorbeeld, miskien is u geneig om ontbyt in die oggend oor te slaan en nie gedurende die week te oefen nie. As gevolg hiervan kan u in die middel van die dag in 'n slegte bui beland omdat u nie genoeg geëet het nie en die hele dag in 'n beknopte kantoor of in 'n klaskamer gesit het.
- Die gesondheid van u ingewande kan 'n verrassende impak op u emosionele gesondheid hê. Om hierdie rede kan 'n gesonde dieet 'n groot verskil in u bui maak en u angs en depressie hanteer.
Metode 2 van 3: Die aanspreek van u slegte bui op 'n gesonde manier
Stap 1. Maak kontak met die natuur
Een manier om 'n slegte bui op 'n gesonde manier te hanteer, is om tyd in 'n natuurlike omgewing deur te bring. Gaan na buite vir tien minute om die blok of gaan sit op 'n bankie in 'n park en lees of mense kyk. As u 'n rukkie neem om in die natuur te ontspan, kan u 'n slegte bui verlig.
'N Ander manier waarop u met die natuur kan skakel en u bui kan versterk, is om buite te hardloop of fiets te gaan op 'n buitelugpad. Oefening kan help om jou bui te verbeter en as jy dit buite doen, kan jy soveel beter voel
Stap 2. Reik uit na ander
'N Ander manier om uit 'n slegte bui te kom, is om in kontak te kom met vriende, familie en maats wat jou geneig maak om op te vrolik. Bel 'n vriend wat dikwels positief en vrolik is. Of stuur 'n SMS aan 'n goeie vriend wat simpatie kan hê met u slegte bui en u beter laat voel. Soms kan u met iemand wat 'n goeie luisteraar is, u help om alle woede of angs waarmee u te kampe het, te laat vaar.
Byvoorbeeld, jy kan met 'n vriend praat oor 'n slegte graad en iets saam met hom doen om jouself op te vrolik, soos om middagete te gaan of te gaan stap
Stap 3. Neem 'n pouse van vyf minute in u dag
Soms het u net 'n vyf minute pouse in u dag nodig om te ontspan en by uself te wees. As u geneig is om 'n gejaagde skedule te hê, beplan u moontlik 'n koffiepauze van vyf minute in u dag, sodat u tyd kan hê om te ontspan en negatiewe gevoelens los te laat.
Gedurende die vyf minute pouse kan u probeer om asemhalingsoefeninge of meditasie te doen. U kan ook 'n ontspannende aktiwiteit doen, soos om na u gunsteling liedjie te luister of joga -oefeninge te doen
Stap 4. Gaan slaap
Selfs 'n kort dutjie (ongeveer 20 minute) kan u bui versterk en u verkwik laat voel. As u uitgeput of gestres voel, neem 'n rukkie om te gaan lê en te sluimer, of selfs net 'n paar minute op u lessenaar neer te lê.
- As u kan, neem u 'n middagslapie tussen 13:00 en 16:00, sodat u nie u nagskedule kan onderbreek nie.
- Wees versigtig om nie langer as 30 minute te dut nie, anders voel u as jy wakker word in plaas van verkwik.
Stap 5. Kanaliseer u slegte bui om take of 'n projek af te handel
As u kwaad of ontsteld voel, moet u hierdie intense gevoelens moontlik omskakel in 'n aksie. U kan hierdie gevoelens loslaat deur take te doen en die huis skoon te maak om u besig te hou. Of gebruik u negatiewe energie om 'n projek te voltooi wat u van plan was om te doen. As u u slegte bui omskep in 'n produktiewe aksie, kan u u beter laat voel en u woede verlig. As u op 'n taak fokus, kan u ook help om u gedagtes te ontneem van alles wat u pla.
Byvoorbeeld, jy kan jou slegte bui gebruik om jouself te motiveer om 'n huisverbeteringsprojek te voltooi of om jou huiswerk te doen. Gebruik u negatiewe energie om iets gedoen te kry, sodat u suksesvol en produktief kan voel
Metode 3 van 3: Gebruik u slegte bui om aksie te neem
Stap 1. Identifiseer die oorsaak van u slegte bui
Begin deur te dink waarom u in 'n slegte bui is. Besin oor die oorsaak van u negatiewe gedagtes. Miskien het u die slegte bui gevoel op pad werk toe, toe iemand u afgesny het of 'n onbeskofte opmerking gemaak het. Miskien het u 'n geveg met 'n vriend gehad, en dit lei tot u slegte bui. Of miskien het u nie 'n belangrike toets gedruip nie, en u slegte bui het begin inskop.
- Dit kan moeilik wees om die oorsaak van u slegte bui te identifiseer, veral as u vasgevang is in u emosies. Een opsie is om te gaan sit en 'n kort freewrite te skryf met die vraag: 'Ek is in 'n slegte bui omdat …'. Probeer om u gedagtes neer te skryf, sonder om dit te redigeer, en lees dit dan vir uself terug as u klaar is om die oorsaak van u gemoedstoestand te bepaal.
- U kan ook hardop met uself praat om die oorsaak van die slegte bui te bepaal. Miskien vra jy jouself hardop af: Waarom is ek in so 'n slegte bui? Probeer dan om u vraag so goed as moontlik te beantwoord.
Stap 2. Ondersoek die oorsaak van u slegte bui
As u dit eers geïdentifiseer het, moet u nadink oor die oorsaak van u slegte bui, en dieper ingaan waarom u so geskok is oor die probleem of gebeurtenis. Doen 'n verdere ondersoek na waarom die oorsaak van u slegte bui u so ontstel het. U kan uself afvra: Waarom het hierdie probleem tot my slegte bui gelei? Waarom was ek so ontsteld oor hierdie gebeurtenis of situasie?
- U kan byvoorbeeld 'n slegte bui hê as gevolg van 'n swak graad tydens 'n toets. U besef miskien dat u in 'n slegte bui is omdat u hard gestudeer het, maar nie tydens die toets goed presteer het nie. Dit ontstel u omdat u al die beenwerk gedoen het, maar uiteindelik nie goed gevaar het nie.
- 'N Ander scenario is dat u in 'n slegte bui beland omdat iemand iets onbeskofs en oneerbiedigs vir u by die werk sê. Op die oomblik was u so ontsteld dat u verstar het en nie weet hoe om te reageer nie. U is moontlik in 'n slegte bui as gevolg van die optrede van die persoon en omdat u nie daarin kon slaag om hul optrede aan te spreek nie.
Stap 3. Neem aksie om die oorsaak aan te spreek of te verander
Nadat u u slegte bui ondersoek het, moet u nadink of u iets kan doen om die oorsaak van u bui te verander of aan te spreek. Deur die probleem aan te spreek of te verander wat u ontstel het, kan u bemagtig en gemotiveerd voel. Dit kan help om u slegte bui te verhoog en dit op 'n produktiewe manier te gebruik.
- U kan byvoorbeeld probeer om die swak toetspunt aan te spreek deur na die klas met u onderwyser te praat oor ekstra krediet wat u kan doen om u graad te verhoog. Of u kan u toetsgewoontes aanpas, sodat u rustiger en paraat is tydens die volgende toets en 'n beter punt kry.
- Om die onbeskofte opmerking van 'n kollega aan te spreek, kan u besluit om met die kollega te gaan sit en verduidelik waarom u kommentaar u ontstel. Deur 'n volwasse, oop gesprek met die kollega te hê, kan u beide tot 'n besluit kom en beter voel oor die situasie.
Stap 4. Raadpleeg 'n spesialis vir geestesgesondheid as u slegte bui langer as twee weke duur
'N Uiters langdurige slegte bui kan 'n teken wees van 'n ernstiger onderliggende probleem. As u na 'n paar weke net nie u slegte bui kan skud nie, praat met u dokter of oorweeg dit om 'n dokter of psigoterapeut te raadpleeg.
