As u skildklier nie goed funksioneer nie, kan dit wees as gevolg van hipotireose of hipertireose. By hipotireose produseer die skildklier nie genoeg hormone nie, en dit kan baie probleme veroorsaak. Hipertireose is die teenoorgestelde: te veel skildklierhormoon word geproduseer. As u dink dat u een van die toestande het, moet u 'n dokter raadpleeg vir diagnose en behandeling. Hierdie toestande word meestal nie vanself beter nie. U dokter kan medisyne voorskryf en ook 'n paar dieet- en lewenstylveranderinge aanbeveel om u skildklier te ondersteun.
Stappe
Metode 1 van 3: Verandering van u dieet
Stap 1. Vra u dokter voordat u u dieet verander
Geen dieet is bewys dat dit die skildklierfunksie verbeter of 'n skildklierprobleem behandel nie. As u drastiese veranderinge aan u dieet aanbring of aanvullings byvoeg, kan dit meer probleme veroorsaak, dus raadpleeg u dokter voordat u iets doen, veral as u skildkliermedikasie gebruik. As u skildkliermedikasie gebruik, moet u dit nie saam met die volgende gebruik nie:
- Okkerneute
- Katoenzaad ete
- Sojameel
- Yster- of kalsiumbevattende aanvullings
- Teensuurmiddels
- Ulkermedikasie
- Cholesterolverlagende middels
Stap 2. Beperk u inname van soja as u hormone neem of hipotireose het
Soja kan die opname van u skildklierhormone belemmer as dit te naby aan 'n dosis medikasie geneem word. Daarbenewens kan te veel produkte wat soja bevat, ook probleme veroorsaak vir iemand wat 'n grens -hipotireose het.
- U kan steeds matig soja eet, maar maak dit nie deel van u daaglikse dieet nie.
- As u sojamelk as plaasvervanger vir suiwelmelk gebruik, probeer om sojamelk te vervang deur rys, amandel, klapper of hennepmelk.
- Soja is goed vir mense met hipertireose.
Stap 3. Eet meer vrugte en groente
Vrugte en groente is 'n gesonde toevoeging tot enige dieet. Maak seker dat u verskillende vrugte en groente eet. U kan vrugte en groente eet wat vars, bevrore of ingemaak is.
Stap 4. Sluit 'n matige hoeveelheid maer proteïene in
Alhoewel byna alle diereprodukte jodium in matige tot hoë vlakke bevat, moet u steeds proteïene in u dieet kry. Vermy verwerkte vleis en kies eerder vars vleissnitte. Probeer om elke dag 'n porsie maer proteïene in te sluit, soos:
- Hoender of kalkoen sonder vel
- Maer vleissnitte
- Varkvleis
Stap 5. Neem 'n aanvulling wat sink, selenium en vitamien D bevat
Al drie is nodig vir 'n gesonde skildklierfunksie, en die neem van hierdie aanvullings kan selfs die skildklierfunksie by sommige mense verbeter. Soek 'n multivitamien wat 100% (en nie meer as 100%) van u aanbevole daaglikse hoeveelheid sink, selenium en vitamien D bevat nie.
- Sink. Volwasse mans benodig 11 milligram en volwasse vroue benodig 9 milligram sink per dag.
- Selenium. Volwasse mans en vroue benodig 55 mikrogram selenium per dag. Moenie meer as 200 mikrogram per dag neem nie.
- Vitamien D. Volwasse mans en vroue tot 70 jaar oud benodig daagliks 600 IE (15 mikrogram) vitamien D. Mans en vroue ouer as 70 benodig daagliks 800 IE (20 mikrogram) vitamien D.
-
Moenie jodiumaanvullings neem nie.
Of u hipertireose of hipotireose het, iemand met skildklierprobleme moet nie jodiumaanvullings neem nie.
Stap 6. Verminder u jodiuminname as u geskik is vir radioaktiewe jodiumopname of terapie
Dit is moontlik dat u 'n paar weke lank 'n lae-jodium dieet moet volg as u hierdie prosedure gaan ondergaan. Baie kosse bevat jodium, maar sommige bevat groot hoeveelhede, en u moet let op die inname van hierdie kosse. Voedsel wat u moet beperk of vermy, sluit in:
- Vis en skulpvis
- Suiwelprodukte
- Gejodeerde sout
- Enigiets wat carrageenan, agar-agar, alginaat, nori, jodaatdeegversorgers en FD&C rooi kleurstof #3 bevat
- Eiers en produkte wat eiers bevat (eierwitte is goed)
- Melk sjokolade
- Swartstroopmelasse
- Soja en produkte wat soja bevat
Metode 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Oefen met omsigtigheid
As u 'n onderaktiewe skildklier (hipotireose) het en u nie oefen nie, kan u daaglikse aktiwiteite insluit, soos stap of fietsry om u metabolisme te stimuleer. Praat met u dokter oor wanneer dit veilig is om te begin oefen. As gevolg van die veranderinge in u metabolisme, moet u wag totdat u medikasie u toestand gestabiliseer het, voordat u met fisieke aktiwiteit begin.
- Mense met hipertireose moet ook versigtig wees om met 'n oefenroetine te begin, want hul metabolisme loop reeds teen 'n hoë spoed. Oefening kan lei tot hartversaking. Praat weer met u dokter oor wanneer dit veilig is om te begin oefen.
- As u dokter dit goedkeur, wil u moontlik 150 minute matige aërobiese aktiwiteit per week mik. U kan hierdie bedrag kry deur op vyf dae van die week 30 minute lank te oefen.
- Probeer stap, fietsry, swem, dans, ski, of watter fisieke aktiwiteit u ook al verkies.
Stap 2. Slaap meer
As u 'n ooraktiewe skildklier het, kan slaap genoeg wees. As u 'n onderaktiewe skildklier het, kan u voel dat u nooit genoeg slaap as gevolg van die moegheid wat die toestand veroorsaak nie. Probeer om elke nag die aanbevole hoeveelheid slaap te kry om u liggaam se prosesse te ondersteun.
- Volwassenes benodig ongeveer sewe en 'n half tot nege uur slaap elke aand. As u voel dat u nie genoeg slaap nie, probeer dan om elke aand 'n ekstra uur te slaap en kyk of dit help.
- Probeer om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap en maak seker dat u genoeg tyd het om elke aand ten minste sewe en 'n half uur te slaap.
Stap 3. Ontspan
Alhoewel die verband onseker is, kan stres bydra tot 'n swak skildklierfunksie. Stres kan ook bydra tot ander gesondheidsprobleme, daarom is dit belangrik om te leer hoe om stres in u lewe te hanteer. Enkele goeie maniere om u stres te bestuur, sluit in:
- Diep asemhaal
- Joga
- Meditasie
- Tydskrif
- Beoefen stokperdjies
Metode 3 van 3: Soek mediese hulp
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter as u bekommerd is oor u skildklierfunksie
Raadpleeg u dokter so gou as moontlik as u simptome van hipotireose of hipertireose ondervind het. U dokter kan 'n eenvoudige bloedtoets bestel om te bepaal of daar 'n probleem met u skildklier is.
- Tekens van hipotireose sluit in: moegheid, bestendige gewigstoename, koue as dit warm is, dunner hare, droë vel, oormatige moegheid, swelling van die bene, gewrigspyn of swelling, verhoogde bloedcholesterol, hardlywigheid, verswakte geheue, lae hartklop (onder 60 slae per minuut), erge depressie en opgeblase gesig.
- Tekens van hipertireose sluit in skielike gewigsverlies, vinnige of onreëlmatige hartklop, sweet, erge angs, slapeloosheid en prikkelbaarheid.
Stap 2. Neem u medikasie soos aangedui
As u 'n skildklier toestand het, sal u dokter medikasie voorskryf om u beter te laat voel. Maak seker dat u die medikasie neem soos aangedui en vra u dokter of u probleme ondervind met die neem van die medisyne. U dokter moet moontlik die dosis aanpas.
- Hou in gedagte dat die behandeling van skildklier siektes kan lei tot meer ernstige probleme, soos onvrugbaarheid, senuweeskade, hartprobleme en struma.
- As u hipotireose het, kan u dokter tiroïedhormoonterapie voorskryf.
- As u hipertireose het, kan u radioaktiewe jodium- of skildkliermedikasie gebruik. Betablokkeerders kan gebruik word om die newe-effekte van hipertireose te beheer, soos 'n vinnige hartklop en hartkloppings.
