Alhoewel sommige mense meer positief as ander blyk te wees, beteken dit nie dat u nie kan oefen om die lewe optimistieser te benader nie. Om optimisme te beoefen, beteken dikwels dat praktyke rondom optimistiese denke geskep word. Deur op u gedagtes en verstandelike patrone te fokus, kan u uself weer leer om meer positief en optimisties te dink en nuwe denkpatrone te leer. Spandeer minder tyd om negatiewe gedagtes aan te pak, en vervang dit eerder met positiewe of meer nuttige gedagtes. Met verloop van tyd kan u uself oplei om situasies meer positief en optimisties te benader.
Stappe
Deel 1 van 3: Die skep van praktyke om optimisme te verbeter
Stap 1. Oefen bewuste meditasie
Mindfulness behels die fokus op die huidige oomblik, hier en nou. Dit word dikwels gedoen deur met u liggaam te verbind, omdat u liggaam sensasies gebruik om aan te sluit by die huidige oomblik. Doen 'n daaglikse meditasieoefening, of maak u daaglikse aktiwiteite 'n meditasie deur bewustheid te beoefen deur na u asem te kyk, veral as u intense emosies ervaar. Luister na u daaglikse sensasies, soos om te voel hoe die water op u vel slaan terwyl u stort, hoe u spiere en bene beweeg terwyl u loop of trappe klim, of om af te stem by die geluide wat u om u hoor. Laat gedagtes en gevoelens deur u gedagtes gaan sonder om dit te oordeel of daarop te reageer. Dit kan u help om los te bly van negatiewe ervarings.
- Beoefening van mindfulness kan help om positiewe emosies te verhoog, grysstof in die brein te verhoog en deernis teenoor ander en jouself te verhoog.
- Skakel 'n meditasieklas in of soek 'n telefoonprogram om u te help om meditasie te oefen.
Stap 2. Stel jou die beste moontlike self voor
Stel jou jou lewe voor in die toekoms wanneer jy op jou beste is. Oorweeg alle aspekte van u lewe: gesondheid, stokperdjies/aktiwiteite, loopbaan, vriende en familie. Moenie vasgevang word in hoe u lewe dit nie nou weerspieël nie en fokus slegs op die toekoms. Wees kreatief en gaan skryf vir 15 minute, duik in die dieptes van wat u gaan doen, watter dinge u sal geniet en saam met wie u tyd sal spandeer. Mense wat hierdie oefening doen, voel selfs een maand nadat hulle dit voltooi het, meer positief.
- As jy jou beste moontlike self voorstel, kan dit jou help om jou doelwitte, drome en begeertes uit te vind. Dit kan u help om u drome te identifiseer en stappe te skep om u daar te kry.
- Dink na oor hoe u bes moontlike self lyk. Watter werk het jy? Waar woon jy? Het jy troeteldiere? Watter dinge doen jy vir die pret? Wie is jou vriende en waarvan hou jy?
Stap 3. Skryf positiewe bevestigings
As u tuis, in die motor of op die werk 'n hupstoot nodig het, moet u 'n paar positiewe affirmasies hê om 'n optimistiese benadering te behou. U kan ook oefen om positiewe affirmasies te sê voor u werksdag, gebeure of ander situasies waarin u 'n hupstoot van positiwiteit benodig. Maak die gewoonte om 'n betekenisvolle bevestiging te sê wanneer u wakker word, as u op pad werk toe is of voordat u iets uitdagends probeer. Dit kan u help om situasies meer positief te benader. Die voordele van bevestigings kan maande en jare duur.
As u byvoorbeeld wakker word, sê vir uself: 'Ek is in staat en kan die dag met vriendelikheid en liefde benader', 'ek kan vandag en elke dag suksesvol wees op die werk', of 'ek kan oor sommige dinge bly wees vandag."
Stap 4. Slaap elke aand goed
Deur u liggaam gesond te hou, kan u brein gesond bly. Deur te rus, kan u brein optimaal presteer en u geluk versterk. As u nie genoeg slaap nie, beïnvloed u u gedagtes en kan u stresvlakke beïnvloed. Lae slaap kan u liggaamlike en geestelike funksionering beïnvloed, dus maak seker dat u elke aand rustig slaap. As u sukkel om te slaap, moet u elke dag op dieselfde tyd wakker word, selfs in die naweke. Skep 'n ontspannende slaapomgewing en doen kalmerende aktiwiteite voor jy gaan slaap, soos lees, bad of tee drink.
Laat u slaapkamer ontspan. As u te veel lig versteur, koop donkerder gordyne. Maak u slaapkamer 'n plek wat vir u ontspannend lyk en voel deur dit in sagte, nie helder, kleure te versier
Stap 5. Eet 'n gesonde dieet
Deur gesonde, voedsame maaltye te eet, kan u die hele dag energiek bly en goed voel in plaas van in 'n 'breinmis'. Maak seker dat u volgraan, proteïene en vette in u dieet insluit. As u nie weet hoe u u maaltye moet balanseer of die regte voedingstowwe moet kry nie, werk saam met 'n voedingsdeskundige of gebruik 'n voedseldagboek om u voedingstowwe by te hou. U kan 'n paar gratis telefoontoepassings aflaai om u kalorieë, suikers en groot voedselgroepe elke dag op te spoor.
Verminder suiker, alkohol, kafeïen, tabak en ander stowwe om u kop skoon te hou en u emosies in balans te hou
Deel 2 van 3: Verbeter u gedagtes
Stap 1. Skep gelukkige herinneringe
Jou gedagtes bepaal of jy 'n gebeurtenis as positief of negatief onthou. Deur meer positiewe handhawing van herinneringe te skep, kan u positiewe emosies en herinneringe vorm. As u tydens 'n ervaring op negatiewe gedagtes fokus, sal u meer waarskynlik as negatief op die ervaring terugkyk. As u agterkom dat u 'n negatiewe ervaring skep, dink dan aan wat reg gaan.
- Herskep gebeure wat u ervaar, en onthou dit meer positief. Dit kan u help om u brein op te lei om dinge meer positief te benader en dit op 'n positiewe manier te onthou. Die meeste ervarings kan as positief of negatief beskou word, afhangende van u fokus en ingesteldheid.
- Byvoorbeeld, as u voel dat u 'n slegte dag gehad het, dink aan die klein dingetjies wat goed gegaan het of goed gevoel het gedurende die dag. Miskien kan u die probleme om laat te hardloop of u middagete in die oggend te vergeet, vergoed deur take te doen wat u geniet, 'n spesiale verrassing te koop of met iemand te praat vir wie u omgee.
Stap 2. Kyk na die blink kant
In plaas daarvan om te fokus op al die dinge wat verkeerd kan gaan, moet u die dinge vind wat reg gaan. Fokus op moontlikhede en geleenthede vir optimisme en nie pessimisme nie. As dit voel asof alles verkeerd loop, let op selfs die kleinste dingetjie wat goed gaan. As u gefrustreerd voel, stop en neem 'n rukkie om u aandag op iets meer positiefs te vestig.
- Byvoorbeeld, as u laat na 'n vergadering hardloop, voel u miskien oorweldig of gefrustreerd. Stop en dink: 'Ek is ontsteld dat ek laat sal wees, maar ek weet ek sal betyds regkom. Ek het my vir hierdie vergadering voorberei, so ek verwag dat dit goed sal gaan.”
- Om 'n tasbare motivering te hê, kan help om 'n blink kant te skep. Beplan byvoorbeeld 'n vakansie as u gespanne of oorwerk voel. U kan uitsien na u vakansie as u oorweldig voel en u daaraan herinner dat plesier in u toekoms is.
Stap 3. Oefen dankbaarheid
Dankbaarheid is 'n manier om dankie te sê vir wat jy het. In plaas daarvan om te fokus op wat u ontbreek, fokus op wat u het of wat u waardeer. Mense wat konsekwent dankbaarheid beoefen, is geneig om hoër vlakke van optimisme en geluk te hê, met vrygewigheid en deernis op te tree en meer positiewe emosies te ervaar. Maak die gewoonte om elke dag dinge te vind waarvoor u dankbaar is.
- U kan in 'n dankbaarheidsjoernaal skryf of dinge gedurende u dag opmerk waarvoor u dankbaar kan wees.
- Probeer elke dag wakker word en gaan slaap deur drie dinge te noem waarvoor u dankbaar is.
Stap 4. Gaan voort met optimisme as die lewe moeilik is
Om optimisties te voel, is maklik as die lewe goed gaan en aan al u behoeftes voldoen word. Dit word baie moeiliker as jy laag voel, dinge loop verkeerd en jy sukkel. Optimisme gaan nie daaroor om heeltyd gelukkig te voel of om te dink dat alles goed gaan nie. Dit het meer te doen met die voortgesette positiewe momentum, selfs as die lewe moeilik raak.
As u optimistiese praktyke volg, moet u dit aanhou, selfs as u swak voel of in 'n slegte bui is
Deel 3 van 3: Vermindering van u negatiewe denke
Stap 1. Ontwrig negatiewe gedagtes
As u agterkom dat u negatief dink, vra uself af of die gedagte nuttig is of nie. As dit nie 'n nuttige gedagte is nie, let op dit en stop dit, selfs al sny u uself te midde van gedagtes af. Let op u negatiewe gedagtes en stop dit in hul spore.
- As u agterkom dat u negatief oor u vermoëns dink of 'n dag as 'n 'slegte dag' beskou, dink dan aan hoe u die negatiwiteit omdraai vir iets meer positiefs.
- As u byvoorbeeld bang is vir 'n gesinsfunksie en dink: 'Ek kan nie glo hoeveel tyd ek gaan mors nie, en ek wens ek het iets anders gedoen', moet u uself in u negatiewe gedagtes vang en dit vervang met, ' Dit is miskien nie wat ek wil doen nie, maar ek kan my gesin vriendelik en behulpsaam wees.”
Stap 2. Hou op om jouself met ander te vergelyk
Ongelukkige mense is geneig om hulself met ander te vergelyk terwyl gelukkige mense nie vergelyk met ander nie, ongeag of dit gunstig of ongunstig is. As u uself sien sê: 'Ek wens ek was meer soos sy' of 'as ek net sy werk gehad het', is dit tyd om hierdie vergelykings te stop. Of die vergelykings positief of negatief is, dit verbeter nie u lewe nie.
As u uself in 'n vergelyking vang, fokus dan op iets meer positiefs. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te dink: "Ek wens ek het 'n huis wat meer soos hulle s'n is", dink aan jouself: 'Ek weet dat ek so 'n huis kan hê as ek aanhou werk en geld spaar.'
Stap 3. Ontkoppel van negatiewe denkpatrone
As u geneig is om te dink dat dinge u gelukkig maak ("As ek net die nuwe speletjie/rok/huis/skoene, ens.") Kry, word u geluk bedreig as u materiële omstandighede verander. Miskien is u 'n perfeksionis of is u altyd op soek na beter opsies, selfs al het u iets goeds voor u. U verwagtinge kan u vermoë om te bereik wat u wil, baie groter wees, en u onbevoeg of onsuksesvol laat voel. Hierdie soort denke en gedragspatrone kan u pessimisties laat voel oor u vermoëns, nie optimisties nie.
- Byvoorbeeld, as u regtig 'n nuwe selfoon wil hê en dink dat u uiteindelik gelukkig sal wees as u dit kry, dink weer. U sal waarskynlik gewoond raak daaraan om die telefoon te hê, en die nuwigheid sal vinnig afneem, sodat u iets anders wil hê.
- As u negatiewe denkpatrone beleef, moet u u gedagtes bewus maak deur vir uself te sê: "Hierdie gedagtes help my nie om positiewe of optimistiese patrone aan te pak nie en dra nie by tot my lewe nie."
