As 'n slegte bui opduik, kan dit moeilik wees om dit nie op die mense rondom u uit te haal nie. As u kinders egter die woede van u bui voel, kan u groot probleme veroorsaak. U kan hulle en u self nie net sleg laat voel nie, u kan ook 'n ouer word wat u nie wil wees nie. As u egter leer hoe om die negatiewe gevoelens te hanteer, professionele hulp kry en veranderinge aanbring en eerlik is met u kinders, kan u leer hoe u u slegte bui nie op u kinders moet uitneem nie.
Stappe
Metode 1 van 3: Die hantering van u negatiewe gevoelens
Stap 1. Besluit hoe jy moet reageer voordat jy kwaad word
U weet reeds dat u in 'n slegte bui is, en die kans is goed dat u kinders iets sal doen om u te ontstel. Beplan hoe dit gaan reageer voordat dit gebeur. As u nou besluit, voordat u kwaad is, kan u op 'n gepaste manier reageer.
Skryf 'n lys neer van moontlike antwoorde op wat waarskynlik sal gebeur, en verwys terug na die lys as u ontsteld is. As u u vooraf toegewyde keuses nakom, kan u die kans vergroot dat u nie u gemoedstoestand op u kinders kan uitneem nie
Stap 2. Soek waarskuwingstekens
As u stresvol is, is dit meer geneig om ander af te kraak of makliker kwaad te word. As u agterkom dat u meer gefrustreerd, oorweldig, angstig of al hoe meer geïrriteerd raak oor u kinders, kan dit 'n teken wees dat u 'n blaaskans moet neem en selfversorging moet beoefen.
- Oormatige stres kan geïdentifiseer word deur huil, hoofpyn of ander pyn, onttrek van vriende en familie en sukkel om te slaap. Praat met u dokter as u oorkom word deur chroniese spanning en hulp nodig het om dit te hanteer.
- As u angs of senuweeagtigheid hoog is, reageer u meer negatief op die dinge rondom u. Let op die fisiese simptome van angs, soos spierspanning, onrustigheid en rusteloosheid en verhoogde hartklop. As u dit opmerk, gebruik 'n kalmerende tegniek soos diep asemhaal of meditasie.
Stap 3. Oefen stresverminderende aktiwiteite
As u kinders skree en u voel dat u gaan ineenstort, probeer 'n stresverminderende aktiwiteit in plaas van om op te tree. As u 'n rukkie neem om te konsentreer op kalmte, kan u verhoed dat u optree op 'n manier wat u skuldig en sleg laat voel. Dit kan ook verhoed dat u kinders meer ontsteld raak, wat u situasie en bui nog verder kan eskaleer.
Asem diep in, luister na musiek, stap buite, mediteer en oefen is slegs 'n paar maniere waarop u kan probeer om u stresvlakke laag te hou en nie verder bydra tot u gemoedstoestand nie
Stap 4. Vra die rede vir die slegte bui
Wees eerlik met jouself en vind uit wat bydra tot jou slegte bui. Is jy moeg, honger, eensaam, hartseer? Indien wel, bepaal waarom en neem tyd om u gevoelens te eerbiedig. In plaas daarvan om te weerstaan teen wat u voel, is dit soms die beste manier om u irritasie op te los.
- Kyk of u u omstandighede kan verander. As u byvoorbeeld 'n enkelouer is wat amper nooit tyd vir uself kry nie, kan u miskien sien of die ander ouer soms na die kinders kan kyk. Of vra 'n grootouer, 'n ander familielid of huur 'n oppas vir 'n pouse.
- Werk slimmer, nie harder nie. Miskien is u in 'n slegte bui omdat u te veel self neem. Begin om werk of huishoudelike take aan ander te delegeer. Kyk of u kollega kan deelneem aan die groot projek. Leer u kinders om te help met sommige take, afhangende van hul ouderdom en vermoëns.
Stap 5. Gee u slegte bui 'n tydsbeperking
As u voel dat u geïrriteerd raak met u kinders, sê vir uself dat u slegs 'n sekere tyd lank ontsteld sal wees. As u egter 'n verbintenis tot hierdie tyd gemaak het, moet u dit eerbiedig. Om u bui 'n bietjie vryheid te gee, maar dit steeds te regeer, is miskien presies wat u nodig het om daaruit te kom.
Sê vir jou kinders: 'Ek is baie ontsteld, maar ek gaan nou die skottelgoed was, en as ek klaar is, sal ek nie meer kwaad wees nie.' Deur dit te sê, gee u kinders gerusstelling en laat hulle weet dat u u ruimte nodig het
Metode 2 van 3: Eerlik wees met u kinders
Stap 1. Verduidelik jou slegte bui
Praat met u kinders oor die spanning en angs wat u ervaar. Laat weet dat dit niks met hulle te doen het nie. Die manier waarop u u gevoelens verduidelik, sal afhang van die ouderdomme van u kinders.
Een voorbeeld van wat u vir u kinders moet sê, is: 'Mamma het 'n slegte dag, en daarom is ek miskien nie so gelukkig soos ek gewoonlik is nie. Dit is nie as gevolg van jou nie, en ek is baie lief vir jou.” As u kinders ouer is, kan u meer in detail verduidelik, maar die belangrikste is om hulle te laat weet dat u angs en woede nie op hulle gerig is nie
Stap 2. Verskoning as u 'n fout maak
As u optree teenoor u kinders, of u nie daarin slaag nie, vra u kinders om verskoning. As u vir hulle sê dat u jammer is, voel hulle beter en kan u verhoed dat u skuldig voel. Verseker hulle saam met u verskoning dat dit niks met hulle te doen het nie.
U kan byvoorbeeld sê: 'Ek is jammer. Ek is gespanne en ontsteld omdat ek nou baie aan die gang is. Ek is nie ontsteld oor jou nie en ek is baie lief vir jou.”
Stap 3. Verhoog u tyd saam met hulle
Alhoewel dit dalk teen-intuïtief klink, veral as u kinders u gemoedstoestand veroorsaak, kan u negatiewe ingesteldheid ontslae raak deur tyd te spandeer om iets pret met u kinders te doen. Verduidelik egter eers aan hulle waarom u ontsteld is en wat hulle anders kan doen. Gaan doen dan iets lekker om ontslae te raak van die negatiewe gevoelens wat almal voel.
Metode 3 van 3: Kyk nader na u slegte bui
Stap 1. Vra jouself af of jou slegte bui gereeld voorkom
As u meer gereeld voel dat u in 'n slegte bui is, kan u 'n gemoedsversteuring hê wat dit veroorsaak. As u met 'n terapeut praat, kan dit u help om hierdie slegte gevoelens te ontken. Medikasie kan ook nodig wees om u bui te help.
U kan 'n gemoedsversteuring hê as u angstig, depressief en geïrriteerd voel of angs, paniek of pyn het wat nie verduidelik word nie
Stap 2. Bepaal of jy depressief is
Depressie kan verskillende vorme aanneem, insluitend 'n negatiewe uitwerking op u bui. Hulpeloos en hopeloos voel, kan veroorsaak dat 'n ouer altyd ontsteld raak en kwaad word. As u met u dokter praat, medikasie gebruik of hulp van 'n berader soek, kan dit u help om uit u funk en u slegte bui te kom.
Stap 3. Maak praktiese veranderinge
Ouerskap is moeilik, veral as u 'n tuisouer is of dit alleen doen. As sodanig moet u moontlik 'n paar veranderinge in u lewe aanbring om te kan oorleef en die ouer te wees wat u wil wees. Alhoewel dit moeilik kan wees om veranderinge aan u roetine aan te bring, vind u waarskynlik dat dit uiters voordelig is.
