Namate die stryd om gewigsverlies voortduur, blyk dit dat daar 'n toenemende hoeveelheid aanvullings vir gewigsverlies op die mark is. Gewigsverliesaanvullings is gewild omdat dit vinnig en maklik gewigsverlies beloof (baie keer sonder dat u 'n dieet hoef aan te pas of fisieke aktiwiteit by te voeg). Alhoewel hierdie pille en poeiers wonderlik lyk, kan u nie aanvaar dat dit veilig is nie - dit is eintlik bewys dat baie gevaarlike verborge bestanddele bevat. Onthou dat daar geen towerpil, poeier of tablet is wat gewigsverlies kan veroorsaak sonder dat u u dieet, aktiwiteitsvlak en lewenstyl hoef te verander nie. Maak seker dat u alle aanvullings wat u beplan om deeglik te ondersoek, deeglik ondersoek en met u dokter praat voordat u met 'n aanvulling begin. Dit kan help om negatiewe of gevaarlike newe -effekte wat met hierdie ongereguleerde aanvullings verband hou, te voorkom. As u twyfel, moet u nie 'n aanvulling vir gewigsverlies neem nie.
Stappe
Deel 1 van 3: Ondersoek gewigsverliesaanvullings vir veiligheid
Stap 1. Wees bewus daarvan dat dit moeilik is om die veiligheid van 'n gewigsverliesaanvulling te verifieer
Gewigsverliesaanvullings word nie goed nagevors nie en word nie deur die Food and Drug Administration (FDA) gereguleer nie. Moenie aanvaar dat 'n produk veilig is nie, omdat dit as 'natuurlik' beskou word. Volgens die Federal Food, Drug and Cosmetics Act is dit die onderneming se verantwoordelikheid om seker te maak dat sy produkte veilig is en dat alle bewerings oor sulke produkte waar is. U kan ongelukkig nie vertrou dat hierdie ondernemings akkuraat rapporteer wat in hul produk is of dat dit veilig is nie. Die neem van 'n gewigsverliesaanvulling sonder die leiding van u dokter is 'n groot risiko.
- Die FDA het gewigsverliesprodukte gevind wat besmet is met skadelike bestanddele, insluitend sibutramien ('n bestanddeel wat in Meridia voorkom, wat in 2010 uit die mark verwyder is omdat dit hartprobleme en beroertes veroorsaak het); fluoksetien (die aktiewe bestanddeel wat in Prozac voorkom); sowel as verborge aktiewe bestanddele wat voorkom in "voorskrifmedisyne, onveilige bestanddele wat in medisyne was wat uit die mark verwyder is, of verbindings wat nie voldoende by mense bestudeer is nie."
- Selfs "natuurlike" voedingsaanvullings, soos bye stuifmeel of Garcinia cambogia, bevat verborge aktiewe bestanddele in voorskrifmedisyne.
- Dit is absoluut noodsaaklik dat u met u dokter praat voordat u 'n aanvulling vir gewigsverlies neem.
Stap 2. Besoek die webwerf van die kantoor van dieetaanvullings
Besoek die webwerf van die kantoor van dieetaanvullings voordat u enige gewigsverliesaanvulling neem op: https://ods.od.nih.gov/. Hierdie spesifieke webwerf bevat 'n lys van elke dieetaanvulling, vitamien-, mineraal- of kruie -aanvulling en die gevolge daarvan. Dit is 'n baie meer betroubare bron van inligting as die etikette op die produkte self, aangesien die etikette nie noodwendig vertrou kan word nie.
- U kan ook die webwerf van die National Center for Complementary and Alternative Medicines besoek. Met die uitgebreide databasis van natuurlike medisyne (www.naturaldatabase.com/) kan u navorsing oor dieetaanvullings en kruieprodukte lees. Die databasis is slegs op voorskrif beskikbaar, maar u kan toegang verkry deur 'n openbare biblioteek of u dokter.
- U kan ook die FDA se aanlyn lys met besmette aanvullings hier nagaan:
Stap 3. Wees versigtig vir etikette
Dieetaanvullings word nie deur die FDA gereguleer nie, en hoewel hulle onderhewig is aan spesifieke etiketteringswette (met alle aktiewe en onaktiewe bestanddele), maar 'n studie uit 2007 het bevind dat slegs 84% van die aanvullingsetikette wat ondersoek is, alle aktiewe bestanddele bevat, en minder meer as 50% bevat alle onaktiewe bestanddele. Daarbenewens is daar baie items wat nie op die aanvullende feitepaneel hoef te verskyn nie. Of dit nou 'n natuurlike mengsel is of die inhoud van 'n eie mengsel, daar is baie inligting wat uit die etiket kan bly. Dit maak die neem van 'n gewigsverliesaanvulling vir almal riskant.
- Dit kan nog steeds nuttig wees om te verstaan hoe u die etikette moet lees. Die eerste tipe etiket is die werklike aanvullingsnaam of 'identiteitseis'. Dit is bloot die naam van die aanvulling en dit word bemark as 'n dieet- of gewigsverliesaanvulling.
- Die etiket moet ook die aanvullingsfeitpaneel bevat (soortgelyk aan die voedingsfeitpaneel). Dit moet die bedieningsgrootte van die aanvulling benewens die name en hoeveelhede van die aanvulling openbaar. Maak seker dat u nie weet hoeveel u per porsie moet neem nie.
- Bring die aanvulling na u dokter voordat u dit neem, sodat u kan bespreek of dit veilig is om te neem.
Stap 4. Oorweeg 'n aanvulling vir gewigsverlies met een bestanddeel
Baie gewigsverliesaanvullings bevat 'n verskeidenheid bestanddele in die pille, tablette of poeiers. As u by 'n aanvulling met slegs een bestanddeel hou, kan dit makliker wees om te besluit of die aanvulling vir u veilig is of nie; dit beteken egter nie dat die produk veilig is nie.
- Weereens, dit is 'n risiko, aangesien u nie kan vertrou dat daar inderdaad slegs een bestanddeel in die aanvulling is nie. Onthou dat hierdie nie deur die FDA gereguleer word nie en dat daar tans verborge aktiewe bestanddele en besmette aanvullings op die mark is.
- Sommige aanvullings vir gewigsverlies bevat 'n mengsel van bestanddele of verskeie bestanddele in hul formules. Daarbenewens is dit moontlik dat nie al hierdie bestanddele gelys is of bekend genoeg is om enige navorsing daaroor te doen nie.
- Om van 'n enkele bestanddeel gemaak te word, beteken ook nie dat 'n produk veilig is nie. Bitter oranje, byvoorbeeld, het soortgelyke nadelige gevolge as die verbode middel ephedra (wat hartaanvalle veroorsaak het).
Stap 5. Vra gewigsverlies -eise op die verpakking
Die meeste voedingsaanvullings, insluitend gewigsverliesaanvullings, het 'n eis op die verpakking. Dit moet u inligting gee oor die vraag of dit 'n betroubare item is. As u dieetaanbevelings sien wat baie vinnig gewigsverlies, gewigsverlies noem, sonder om dieet of oefening te verander, of 'belowende' gewigsverlies (deur gebruik te maak van gewaarborgde gewigsverlies of dat almal gewig verloor), word hierdie tipe aanvulling in die algemeen beskou as 'n modegier en nie effektief nie.
- Sommige bewerings kan byvoorbeeld soortgelyk wees aan: "Verloor 10 pond in 10 dae," of "Laat twee broekgroottes binne 'n week val", of "Dit is gewaarborg om gewig te verloor."
- Hierdie bewerings moet u 'n aanduiding gee of hierdie aanvullings veilig en effektief is. Hoe meer verregaande die bewering is, hoe meer moet u agterdogtig wees.
Stap 6. Vermy aanvullings sonder voldoende inligting
Afhangende van waar u u gewigsverliesaanvulling kry, kan u agterkom dat die verpakking of die webwerf nie veel inligting oor die aanvulling bevat nie. Vermy produkte wat nie genoeg inligting verskaf om 'n opgevoede besluit te neem oor die veiligheid en doeltreffendheid van die produk nie.
- As die aanvullingsonderneming geen inligting verskaf oor die werklike bestanddele van die aanvulling nie, nie bekend maak wat 'n 'eie mengsel' is nie, of nie newe -effekte van medikasie -interaksies bevat nie, is dit 'n aanvulling wat u moet vermy.
- Vermy ook aanvullings wat slegs 'getuigskrifte' van verbruikers gebruik as navorsing oor hul produk of as redes om die produk te gebruik. U wil slegs onbevooroordeelde navorsingsresensies hê oor die vraag of die produk veilig of nuttig is (u kan hierdie inligting op die webwerf van die Office of Dietary Supplements vind).
- As 'n aanvulling vir gewigsverlies te goed lyk om waar te wees, is dit waarskynlik. Gewigsverlies vind slegs plaas met harde werk en 'n lewenstylverandering.
Deel 2 van 3: Veilige gebruik van gewigsverliesaanvullings
Stap 1. Praat met u dokter
Soos met enige medikasie, vitamien-, mineraal- of kruie -aanvulling, moet u altyd met u dokter praat voordat u aanvullings vir gewigsverlies neem of begin. Baie mense werk wel met voorskrifmedisyne of kan die huidige gesondheidstoestand vererger.
- As u voel dat u gewig moet verloor, moet u 'n afspraak met u dokter maak om die geskikte metodes vir gewigsverlies vir u te bespreek. Praat met hulle oor hoeveel gewigsverlies gepas is en hoe om gewig te verloor.
- As u belangstel in 'n spesifieke gewigsverliesaanvulling, neem die aanvulling saam (of ten minste die verpakking) of druk die etiket vir voeding/bestanddele af, sodat u dokter die bestanddele of inhoud van die aanvulling wat u wil neem deeglik kan evalueer.
- Maak seker dat u alle voorskrifmedisyne wat u gebruik, asook alle gesondheidstoestande wat u ondervind, met u dokter hersien. Dit sal u dokter help om te besluit of die aanvulling vir u veilig is of nie.
Stap 2. Stel realistiese verwagtinge en doelwitte
Elke keer as u probeer om gewig te verloor - met of sonder 'n aanvulling vir gewigsverlies - is dit belangrik om realistiese verwagtinge aan uself te stel. U wil sukses behaal en nie teleurgesteld wees nie; u kon nie 'n onrealistiese doel bereik nie.
- Dit word gewoonlik slegs aanbeveel om ongeveer 1 - 2 pond per week te verloor. Dit sluit meer tradisionele diëte in, soos die berekening van kalorieë met die gebruik van 'n aanvulling vir gewigsverlies.
- As u besluit om 'n aanvulling vir gewigsverlies te gebruik, mag u nie soveel gewig verloor as wat u wil nie. Dit is veral waar as die aanvulling nie vereis dat u u dieet, aktiwiteitsvlak of lewenstyl verander nie.
- Besluit hoeveel gewig jy wil verloor. As u 'n groot hoeveelheid gewig wil verloor, byvoorbeeld meer as 20 pond, is dit waarskynlik nie voldoende om 'n gewigsverliespil of kruie -aanvulling alleen te gebruik om hierdie vlakke van gewigsverlies te veroorsaak nie.
Stap 3. Volg die presiese instruksies en doseringsinligting
As u 'n aanvulling vir gewigsverlies gekoop het en van plan is om gewig te verloor, moet u die instruksies volledig volg.
- Sommige gewigsverliesaanvullings vereis dat u slegs een tablet of pil inneem, terwyl ander vereis dat u daagliks meer as een tablet neem of die dosis mettertyd verhoog.
- Lees die doseringsinstruksies, bedieningsgrootte en daaglikse instruksies, sodat u die aanvulling neem soos aanbeveel.
- Dit word nooit aanbeveel of as veilig geag om meer as die aanbevole dosis te neem of 'n aanvulling langer te neem as wat aanbeveel word nie. Dit kan lei tot negatiewe of negatiewe newe -effekte.
Stap 4. Hou 'n joernaal
'N Tydskrif is 'n uitstekende hulpmiddel om gewig te verloor. Begin 'n joernaal wanneer u met 'n aanvulling vir gewigsverlies begin om u op die regte spoor te hou en verantwoordelik te bly vir u gewigsverliesprogram.
- U kan u joernaal vir verskillende dinge gebruik. U kan u kos, oefening en gedagtes dop oor hoe u dieet verloop.
- Dit is bewys dat u voedsel en oefening bygehou kan word om mense te help om meer gewig te verloor en op lang termyn gewig te hou.
- Dit sal ook voordelig wees om op te let watter tipe aanvulling u neem, hoeveel of dosis, die regime en die newe -effekte wat u opmerk as u die aanvulling neem.
Deel 3 van 3: Om ander metodes vir gewigsverlies op te neem
Stap 1. Oorweeg om voorskrifmedisyne vir gewigsverlies te probeer
As u belangstel in 'n medisyne wat u kan help met gewigsverlies, oorweeg dit om voorgeskrewe gewigsverliesmedisyne as 'n hulpmiddel in plaas van aanvullings te gebruik. Dit word gereguleer deur die FDA, anders as aanvullings.
- Daar is 'n verskeidenheid voorgeskrewe medisyne vir gewigsverlies. Dit word slegs voorgeskryf deur u primêre sorg dokter of 'n gewigsverlies dokter. Daarbenewens moet u die dokter gereeld besoek, en hulle moet u as 'n goeie kandidaat goedkeur om gewigsverliesmedisyne te gebruik.
- Daar is verskeie medisyne wat u dokter vir u kan voorskryf. Die meeste help om u eetlus te onderdruk, wat die dieet makliker kan maak. Sommige voorkom ook dat u liggaam voedingstowwe absorbeer - soos vet.
- Hierdie middels het 'n paar newe -effekte, wat lig of ernstig kan wees. Boonop word hierdie middels oor die algemeen slegs op kort termyn gebruik. U moet u dieet en aktiewe leefstyl handhaaf om u gewig te verloor.
Stap 2. Wees fisies aktief
Selfs met 'n gewigsverliesmedikasie of aanvulling, is dit belangrik om fisies aktief te wees. Oefening help om u gesondheid te verbeter en ondersteun ook gewigsverlies en langtermyn gewigsonderhoud.
- Dit word aanbeveel om elke week ongeveer 2 1/2 uur se aërobiese of kardio -oefeninge in te sluit. U kan stap, draf, fietsry, swem of stap.
- Dit word ook aanbeveel om elke week twee of drie dae sterkte -opleiding in te sluit. Werk u spiere vir ten minste 20 minute met oefeninge soos die opheffing van gewigte, joga of pilates.
- Benewens gewigsverlies, kan gereelde fisiese aktiwiteit help om u cholesterol te verlaag, u risiko vir hoë bloeddruk, diabetes en kanker te verminder en u bui te verbeter.
Stap 3. Beperk u inname van lekkers en vetryke voedsel
Een fout wat sommige mense maak, is dat hulle nie die ongesonde of hoë-kalorie-voedsel wat hulle eet, verander terwyl hulle 'n gewigsverliesaanvulling inneem nie. Beperk hierdie voedsel sodat u effektief kan gewig verloor met 'n aanvulling vir gewigsverlies.
- Gemorskos, gebraaide kosse of lekkernye is gewoonlik items wat meer kalorieë, vet en suiker bevat. Dit kan u risiko vir gewigstoename verhoog, maar ook vir chroniese siektes soos diabetes.
- Beperk voedsel soos: skyfies, beskuitjies, pretzels, lekkergoed, koeke/pasteie, koekies, roomys, ontbytgebak en gebakte kos.
- Beperk ook u inname van versoete drankies. Hierdie vloeibare kalorieë is ewe ongesond. Bly weg van vrugtesap, soet tee, versoete koffiedrankies, sport- of elektrolietdrankies en koeldrank.
Stap 4. Vul op maer proteïene
Maer proteïene is 'n noodsaaklike voedingstof vir u dieet en speel 'n belangrike rol in gewigsverlies. Maak seker dat u daagliks voldoende proteïene eet om u begeerte om gewig te verloor, te ondersteun.
- Proteïen help u om gedurende die dag langer tevrede te voel. As u nie so honger voel nie, eet u moontlik minder in die algemeen.
- Om aan u minimum daaglikse proteïenbehoeftes te voldoen, moet u elke maaltyd 'n of twee maer proteïene bedien. Meet 3-4 oz of ongeveer 1/2 koppie per porsie.
- Hou by laer kalorie, proteïenbronne met laer vet, soos: pluimvee, eiers, suiwelarm, peulgewasse, tofu, maer beesvleis, seekos of varkvleis.
Stap 5. Sluit vrugte en groente by elke maaltyd in
Benewens proteïene, is vrugte en groente noodsaaklik vir 'n voedsame gewigsverliesdieet. As u hierdie kosse volmaak, kan u gewigsverlies bespoedig.
- Beide vrugte en groente is natuurlik laer in kalorieë en hoër in vesel (plus 'n hele klomp ander vitamiene en minerale). Dit kan u maaltye groot maak en u meer tevrede laat voel.
- As u die helfte van u bord of u maaltye en versnaperinge as vrugte of groente maak, word u maaltye outomaties laer. Probeer dit vir die meeste, indien nie al u maaltye nie.
- Meet ook die toepaslike porsiegroottes van hierdie items. Een porsie is 1 koppie groente, 2 koppies slaai of 1/2 koppie vrugte.
Stap 6. Gaan vir 100% volgraan
Die laaste voedselgroep wat noodsaaklik is vir 'n gebalanseerde, voedsame dieet, is korrels. Soos vrugte en groente, is dit 'n uitstekende bron van vesel en kan dit help om u gewig te verloor.
- Die belangrikste ding by die keuse en verbruik van graan is om 100% volgraan te pluk. Hierdie korrels word minder verwerk en bevat baie vesel en ander noodsaaklike voedingstowwe in vergelyking met geraffineerde korrels.
- Hou by 100% volgraan soos: bruinrys, quinoa, hawer, volgraanbrood, volgraanpasta of gars.
- Meet ook die gepaste porsiegrootte van hierdie kosse. Gaan vir ongeveer 1 oz of 1/2 koppie gekookte korrels per porsie.
Wenke
- Alhoewel gewigsverliesaanvullings wonderlik klink, veroorsaak die meeste nie veel gewigsverlies nie. Gewig wat verloor word, word gewoonlik herwin nadat die aanvulling gestaak is.
- Die beste manier om gewig te verloor is 'n verandering in dieet en verhoogde aktiwiteit.
