Dit is heeltemal normaal om op 'n partytjie te wil ontspan en te ontspan. As u omring word deur tonne lekkernye, kan versnippering 'n natuurlike deel wees van u plesier. Alhoewel dit absoluut niks verkeerd is om 'n paar van u gunsteling voorgeregte en voorgeregte te geniet nie, kan dit maklik wees om oorweldig te word deur u opsies. Moenie bekommerd wees nie-daar is baie maniere om versoeking te weerstaan terwyl u dit steeds geniet.
Stappe
Metode 1 van 3: Die keuse van voedsel en porsiegroottes
Stap 1. Gryp 'n kleiner bord sodat jy nie so versoek word om vol te word nie
As u 'n kleiner bord gebruik, sal u waarskynlik nie te veel eet nie. Met die oog hierop, haal die kleinste bordjie op wat u kan vind, wat u kan verhinder om op die lange duur te veel kos te gryp.
- As jy by 'n partytjie is, is dit goed om van jou kos te geniet, maar let op jou porsiegroottes.
- As daar nie klein bordjies beskikbaar is nie, gryp eerder 'n servet.
Stap 2. Prioriteer die kosse wat u regtig wil geniet
Loop om die etenstafel om te sien wat u opsies is. Beperk die kosse wat u regtig wil hê, in plaas daarvan om sonder voorgereg te eet aan voorgeregte wat u nie wil hê nie. Op hierdie manier kan u meer van die kosse eet wat u die meeste geniet.
Dit is veral handig as die partytjie 'n buffet het
Stap 3. Vul die res van jou bord met gesonde opsies
Verskillende partytjies en byeenkomste bied moontlik 'n volledige buffet aan, terwyl ander slegs versnaperinge en voorgeregte bied. Ongeag die verspreiding, soek die gesondste opsies om u tevrede te stel. Soek in die algemeen na vars vrugte en groente, voorgeregte op vis of pluimvee, lae-vet- of vetvrye suiwelopsies, versnaperinge met neute en sade, of volgraanbrood.
- Soek geroosterde kos in plaas van gebraaide voorgeregte en versnaperinge.
- Kies vleis sonder vel in plaas van vleis met die vel aan.
- Pasop vir vetterige, verwerkte versnaperinge en kosse met baie transvet, ongesonde olies en kalorieë.
Stap 4. Slaan verwerkte voedsel oor, behalwe vir u gunsteling nagereg
Vermy super-soet happies en lekkernye, as u kan. Alhoewel dit baie aanloklik is, kan hierdie kosse jou drange versterk en jou in 'n konyngat trek wat moeilik is om uit te klim. As 'n veiliger opsie, beperk u tot 1 baie lekker nagereg in plaas daarvan om alles wat beskikbaar is, te proe.
Byvoorbeeld, in plaas daarvan om die tert, koekies en poeding op die tafel te proe, eet net die poeding
Stap 5. Wag 10 minute voordat u sekondes laai
Dit is heeltemal normaal om honger te voel as jou maag eintlik vol is. Gee u maag en brein 'n paar minute om in te haal, sodat u nie per ongeluk ooreet nie. Dit kan help om 'n entjie terug te gaan uit die eetarea, sodat u nie onmiddellik in die versoeking kom om sekondes te vat nie.
Byvoorbeeld, nadat u 'n klein bord kos geëet het, neem 'n paar minute om met 'n vriend te gesels, of drink 'n bietjie water voordat u meer kos gryp
Stap 6. Probeer om nie te eet as 'n manier om spanning te hanteer nie
Emosionele eet, soos die naam aandui, word veroorsaak deur iets soos stres, verveling of die algemene behoefte om sekere emosies te "verdoof". Gebruik die partytjie as 'n manier om jou verveling te verslaan en 'n bietjie te ontspan, wat kan help om sommige van jou snellers te verminder.
- As u byvoorbeeld emosioneel eet omdat u angstig is, verbrand u u senuweeagtigheid deur op die partytjie te dans.
- As u eensaam voel, spandeer tyd met 'n goeie vriend tydens die partytjie.
Metode 2 van 3: Die versoeking verwyder om te ooreet
Stap 1. Eet voor jy aankom, sodat jy nie honger is nie
Die beste manier om van die versoeking ontslae te raak, is om honger heeltemal uit die prentjie te haal. Geniet 'n hapje of ete by die huis voordat u na die geleentheid gaan. Op hierdie manier sal u nie so versoek word om te peusel en te ooreet terwyl u partytjie hou nie.
- As u meer gesondheidsbewus is, is dit makliker om tuis te eet om kalorieë op te spoor en beheer te hê oor u etes en snacks.
- Probeer om elke 2-3 uur 'n klein happie of ete te eet om u hongersnood in toom te hou. Dit kan u verhoed dat u die hele dag te veel eet of te min eet.
Stap 2. Kom laat na die partytjie, sodat u nie soveel geleentheid het om te eet nie
Dit is 'n eenvoudige logika-as u nie so lank by die partytjie is nie, het u nie soveel tyd om verskillende kosse te eet nie. Let op wanneer die partytjie begin, en wag totdat die kos meer waarskynlik vir die nag weggesit word. As u dit uiteindelik doen, moet u die gasheer vooraf daarvan laat weet, sodat hulle u nie vroeg verwag nie.
Stap 3. Laat u aandag aflei met gesprekke en dompel u in die partytjie
Kos kan 'n lekker aansporing wees, maar dit hoef nie die enigste rede te wees waarom jy daar is nie. Neem afstand van voedsel as u dink dat u in die versoeking sal kom om baie te eet, en eerder tyd saam met vriende deurbring. As u nie naby die kos is nie, is u miskien nie so in die versoeking om te geniet en te ooreet nie!
As kos byvoorbeeld in die kombuis bedien word, kuier eerder buite of in die sitkamer
Stap 4. Moenie bang wees om kos of drank te weier nie
Genadige gashere bied u moontlik sekondes aan of vra of u iets wil hê. Laat hulle weet dat u nie honger het terwyl u die aanbod waardeer nie. Moenie voel dat u uit verpligting moet eet nie!
U kan byvoorbeeld sê: 'Baie dankie vir die aanbod, maar ek is so gevul. Jy het soveel heerlike kos hier!”
Stap 5. Volg wat jy eet om jouself aanspreeklik te hou
Kalorie-opsporingsprogramme kan 'n uitstekende reddingsboei wees, veral as u na 'n partytjie gaan. Dit is veral 'n nuttige opsie as u 'n dieet volg of 'n poging aanwend om gesonder te eet. Let op dit in die app wanneer u iets eet.
U kan programme vir die opsporing van kalorieë soos Noom en MyFitnessPal probeer
Metode 3 van 3: Goeie alkoholgewoontes
Stap 1. Beperk hoeveel u drink
Alkohol is geneig om u honger te versterk, wat 'n resep vir ooreet kan wees as u honger by die partytjie aankom. Moenie toelaat dat alkohol die belangrikste metgesel vir die nag is nie; fokus eerder op tyd saam met u vriende en om lekker te kuier. Alkohol breek ook u impulsbeheer weg, wat dit moeiliker maak om die versoeking om te eet te weerstaan.
Konsentreer op die geniet van drankies in kleiner porsies
Stap 2. Wissel af tussen alkohol en water
Alkohol is 'n lekker partytjiedrankie, maar dit kan baie kalorieë bevat. In plaas daarvan om glas na 'n glas van u gunsteling drankie te drink, drink 'n glas seltzer as 'n gesonde alternatief sonder kalorieë. U sal meer vol voel as u water of lae-kalorie drankies drink tussen u alkoholiese drank.
U kan byvoorbeeld 'n bier drink en 'n glas water drink. Later kan u weer 'n bier drink as u wil
Stap 3. Drink mocktails in plaas van werklike alkohol
Sny alkohol heeltemal uit deur te geniet van gesonder, alkoholvrye partytjiedrankies. Gebruik eerder seltzer -water as basis vir u drankie, en voeg u gunsteling vrugtesap by vir 'n skeut geur. Hierdie drankies kan u aan die blaas hou terwyl u u kan red van hoë-kalorie-drankies.
- Byvoorbeeld, jy kan 'n bietjie appelsap in 'n glas seltzerwater meng as 'n verfrissende mocktail.
- Let ook op die vloeibare kalorieë wat u inneem. Oor die algemeen is dit beter om te kies vir water, onversoete tee of koffie in plaas van soet drank, soos koeldrank, pons of vrugtesap wat nie 100% is nie.
Wenke
- Partytjies kan lekker wees, maar om te veel op jou sosiale agenda te hê, kan stresvol wees. As u gespanne voel, is dit meer waarskynlik dat u te veel eet.
- Moenie vakansies as 'n deel van u fiksheidsdoelwitte beskou nie. Dit is nie die einde van die wêreld as u 'n bietjie gewig optel nie.
