Die meeste kwaliteit kruie -aanvullings is veilig vir die meerderheid mense. Kruie word al duisende jare gebruik om gesondheid te behandel en siektes te bestry. Moderne kruie -aanvullings is egter nie veilig vir alle mense of van hoë gehalte nie. As u met kruie -aanvullings wil begin, is daar 'n paar riglyne wat u kan volg om seker te maak dat u veilig is.
Stappe
Deel 1 van 3: Beskerm jouself wanneer jy kruie -aanvullings neem
Stap 1. Praat met u dokter
Voordat u kruie -aanvullings neem, moet u u dokter raadpleeg. Sy is vertroud met u persoonlike mediese geskiedenis en laat weet of daar sekere kruie -aanvullings is wat u kan help.
- Dit is ook handig as u 'n mediese prosedure ondergaan. Sommige kruie kan byvoorbeeld bloeding tydens die operasie verhoog.
- U dokter kan u vra om op te hou om sekere kruie -aanvullings te neem voor ander prosedures, as dit probleme of komplikasies kan veroorsaak.
- Moet nooit kruie -aanvullings neem as u swanger is of borsvoed nie, as u jonger as 18 is of as u ouer as 65 is sonder om eers met u dokter te praat.
Stap 2. Kyk vir medikasie reaksies
Alhoewel kruie -aanvullings afkomstig is van natuurlike bronne, kan dit interaksie hê met medisyne. Dit geld vir die toonbank en voorskrifmedisyne. As u u dokter besoek, moet u enige kruie -aanvulling noem wat u oorweeg om seker te maak dat sy u kan vertel van moontlike interaksies. Vertel haar ook oor addisionele medisyne wat u deur ander dokters of spesialiste voorgeskryf het.
- Nie alle algemene dokters is kundiges in kruie -aanvullings nie. Oorweeg om 'n natuurgeneeskundige te raadpleeg, dokters wat spesifiek opgelei is in kruie -medisyne, as u ernstig is om kruie -aanvullings te neem. Doen u navorsing vooraf, want naturopate is nie in elke staat of land gelisensieer nie.
- U kan ook 'n apteker vra, wat waarskynlik bewus is van moontlike interaksies tussen dwelms en kruie.
Stap 3. Volg die dosisvoorstel
Soos met enige medikasie of vitamien, bevat kruie -aanvullings daaglikse dosisvoorstelle. Maak seker dat u op die etiket kyk en elke dag die aanbevole dosis volg. U dokter kan u ook 'n ander dosis gee as sy meen dat u min of meer 'n spesifieke aanvulling benodig.
Volg altyd die instruksies van u dokter oor die aanbevole dosis op die etiket
Stap 4. Hou tred met wat u neem
As u baie verskillende kruie -aanvullings gebruik, moet u rekord hou van wat u inneem, hoeveel u neem en hoe gereeld. Op hierdie manier, as u op iets reageer, kan u meer akkuraat verduidelik wat u neem.
- Dit sal u ook help om uit te vind of die aanvullings wat u neem, u toestande help of nie.
- As u nie altyd presies kan onthou wat u neem nie, skryf dit neer en bewaar dit op 'n veilige plek.
Stap 5. Gaan die kleur na
As u die aanvullings koop, moet u die kleur nagaan. Kyk of dit die kleur is wat die kruie moet wees. Dit kan groen, rooi of geel wees. As die kleure helder is, soos heldergroen in plaas van bruin of grys, is die kruie varser en toon dat dit nie aan oormatige hitte blootgestel is nie.
- Soek tekens van vorm of skimmel binne -in die kapsules. Skimmel en skimmel kan donker of grys/witterig wees, of stowwerig en poeieragtig.
- Hou aan om die kruie te kyk terwyl u dit neem. Sodra hulle begin kleur verander, is dit dalk tyd om 'n nuwe bottel te kry.
Stap 6. Sorg vir die aanvullings
Kruie -aanvullings moet onder sekere omstandighede gehou word. Oor die algemeen moet u dit op 'n koel, droë plek hou. Sommige kruie -aanvullings kan egter meer spesifieke instruksies bevat, dus kyk altyd op die etiket.
As u aanvullings gekoop het, moet u die vervaldatum byhou. Net soos ander medisyne, moet u nie kruie -aanvullings neem as dit verouderd is nie. Gooi dit weg sodra dit verstryk het, en koop meer wat op datum is
Deel 2 van 3: Ondersoek na kruie -aanvullings
Stap 1. Soek die regte vervaardigers
Voordat u die regte aanvulling kan koop, moet u veilige vervaardigers van hoë gehalte vind. Dieetaanvullings is nie so sterk gereguleer as voorskrifmedisyne nie, wat kwaliteitprobleme kan veroorsaak. Die beste manier om kwaliteitsanalise te doen, is om na die winkel te gaan, gewilde handelsmerke te vind en dan aanlyn navorsing te doen om die kwaliteit van die vervaardigers te kontroleer. Hulle moet hul eie webwerf hê, maar u moet ook op ander webwerwe kyk wat die handelsmerke bespreek waarna u kyk.
U kan ook aanlyn aanvullingsresensente soos ConsumerLab gebruik. Hierdie ondernemings is nie verbonde aan enige vervaardiger nie en doen onafhanklike toetse om die kwaliteit daarvan te bepaal
Stap 2. Lees meer oor die voordele
As u probeer besluit watter kruie -aanvullings u is, ondersoek verskillende kruie en ontdek watter kruie u sal help. As u nie seker is watter kruie -aanvullings u moet neem nie, het die University of Maryland Medical Center 'n uitgebreide databasis met 'n lang lys kruie en waarvoor dit gebruik word.
- U kan ook na spesifieke toestande kyk waaraan u ly en kyk watter kruie nuttig kan wees.
- Soek ook studies wat bewys lewer van die aansprake van die kruie -aanvullings wat u wil neem. Daar is talle mediese studies gedoen oor kruie -aanvullings wat die nut daarvan bevestig.
- Wees versigtig vir aanvullings wat magiese genesende eienskappe eis. Dit is waarskynlik opgeblase stellings wat u probeer lok onder valse voorwendsels.
Stap 3. Gaan FDA -waarskuwings na
Voordat u aanvullings koop, moet u die webwerf van die Federal Drug Administration se veiligheidswaarskuwings en advies oor kruie raadpleeg. Dit laat u weet of aanvullings herroep is, of daar probleme met sekere kruie is, en of daar vervaardigers is wat u moet vermy.
Deel 3 van 3: Koop die regte kruie -aanvullings
Stap 1. Let op alternatiewe name
As u aanvullings in die winkel koop, moet u seker maak dat u die verskillende name van u kruie ken. Alle kruie het formele botaniese name, maar baie kan ook verskillende algemene name hê. Dit is belangrik om die regte kruie -aanvullings te kry wat u benodig vir sekere toestande, want die aankoop van 'n soortgelyke naam kan probleme of reaksies veroorsaak
Boswellia staan byvoorbeeld ook bekend as salai guggal en oregano staan bekend as wilde marjolein
Stap 2. Koop kwaliteit handelsmerke
Omdat u reeds navorsing gedoen het oor die beste handelsmerke van kruie -aanvullings, weet u watter handelsmerke u moet koop. Kies die handelsmerke wat u gevind het van die beste gehalte was.
Kyk op die etiket en kyk of hulle die goeie vervaardigingspraktyke (GMP) volg, wat 'n stel reëls is wat deur die FDA uiteengesit is
Stap 3. Gaan die vervaardiger se oorsprong na
Dit is belangrik vir die veiligheid waar die kruie -aanvullings wat u koop, gemaak word. Daar is baie lande wat veilige aanvullings maak, soos die Verenigde State en baie Europese lande. Daar was egter baie probleme met kruie wat in Indië, Mexiko en China vervaardig is.
Kyk op die etiket van die aanvullings en vermy die wat in hierdie drie lande gemaak word
Stap 4. Koop organiese kruie
As u op soek is na natuurlike opsies, soek organiese aanvullings. Hierdie kruie -aanvullings word gemaak van organiese kruie, wat onder veiliger toestande verbou word en sonder geneties gemodifiseerde bestanddele gemaak word.
Kyk ook of u volhoubare kweek- en plaagdodervrye kruie -aanvullings kan vind
Stap 5. Soek plaaslike kruiedokters
As u belangstel om plaaslik gekweekte kruie in u aanvullings te gebruik, moet u 'n plaaslike kruiedokter raadpleeg. Die kruiedokter moet u kan vertel waar hy sy kruie koop (of verbou). Kyk aanlyn of kyk na die plaaslike gidse om 'n kruiedokter in die omgewing te vind.
- As u 'n naturopatiese dokter besoek het, bel hulle om te hoor of hulle van 'n plaaslike kruiedokter weet.
- U kan ook met die mense van 'n plaaslike organiese kruidenierswinkel praat om te sien of hulle kruie wat plaaslik verbou is, het.
Stap 6. Koop aanlyn
As u nie tevrede is met die keuse van kruie -aanvullings wat u in die winkels in u omgewing kan kry nie, dink dan aan om aanlyn te koop. Maak seker dat enige kruie wat u aanlyn koop, aan dieselfde kwaliteitstandaarde voldoen as ander. U moet ook seker maak dat die plek waar u die kruie koop, vertrou kan word.
- U kan moontlik aanlynondernemings vind wat organiese produkte verkoop en volhoubare groeipraktyke gebruik.
- As u nie seker is nie, kan u die onderneming bel of 'n e-pos stuur om dit te vra.
