Gesondheid 2024, November
Angsdrome kan die kwaliteit van die slaap inmeng en jou stres in en uit jou drome veroorsaak. Om u te help om hierdie drome (en soms nagmerries) die hoof te bied, voer kalm en ontspannende rituele uit voordat u gaan slaap, sodat u rustig aan die slaap kan raak.
Wat is 'n droom? Onverklaarbare breinaktiwiteit? 'N Fliek wat in u gedagtes geprojekteer word? Of kan u drome die deur tot 'n ander dimensie wees-'n werklikheid waar die verlede, hede en toekoms saam bestaan en die weg baan vir onbeperkte moontlikhede?
Dit is tipies om te voel dat u bui begin vervaag, of u nou in die middel van 'n lang werksdag is of u vas is by iemand wat u voortdurend irriteer. Of soms kan u sonder enige duidelike rede die stormwolke oor u kop begin voel, en u wonder miskien hoe u die son kan terugbring.
Gesegmenteerde slaap, ook bekend as polyfasiese of bifasiese slaap, beteken slaap in kort tussenposes gedurende die dag en nag eerder as een blok van agt tot tien uur. Gesegmenteerde slaap kan vir sommige mense beter werk en u help om u tyd meer effektief te bestuur.
Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Wat het hierdie manne anders as om politieke, kreatiewe of filosofiese genieë te wees? Hulle is bekend daarvoor dat hulle naguile is. Studies toon dat naguile geneig is om 'n hoër IK te hê as vroeë voëls, en dit kan wees omdat daar 'n verband is tussen kreatiewe uitset en die donker ure van die nag.
As u soos die meeste mense is, is u van plan om die volgende oggend op te staan met 'n vars houding en 'n ten volle waaksaam en aktiewe brein. Maar as die wekker klink, gryp die meeste van ons na die sluimerknoppie, en hoop steeds op 'n paar minute rustige sluimer.
Om lekker te slaap, is 'n integrale deel van u produktiwiteit en u welstand. Oorverhitting terwyl u slaap, is 'n algemene probleem en kan rusteloosheid of slaapverlies veroorsaak. As u 'n paar truuks en wenke volg, kan u koel bly terwyl u slaap en 'n beter nagrus kry.
Of jy nou van die huis af is of nie jou matras kan verdra nie, soms moet jy plek op die vloer kry. Om op die vloer te slaap, verg 'n bietjie gewoond, maar dit is baie minder moeilik as wat jy dink. Vir u gemak het u 'n goeie basis nodig om op te lê en 'n dun kussing om u kop te ondersteun.
As u huisgaste het of as u in 'n hotelkamer met meer mense is as wat daar beddens is, is dit moontlik om in die bad te slaap. Met 'n bietjie beplanning en die regte voorraad, is dit miskien nie te ongemaklik nie. Stappe Deel 1 van 3:
As u probeer slaap en 'n bed nie beskikbaar is nie, kan u die nodige rus kry terwyl u op 'n stoel slaap. Om 'n rustige nag te hê, probeer om 'n atmosfeer te skep wat bevorderlik is vir slaap. U kan die slaap op 'n stoel optimaliseer met die regte kamervoorbereiding, voorrade en ontspanningshulpmiddels en -tegnieke.
Soms wil u terugkeer na die natuur en op die grond slaap. Ander kere kan u in 'n situasie beland waar u op die grond moet slaap. Of jy nou jou slaapsak vergeet het of daar nie genoeg beddens is nie, slaap op die grond kan redelik ongemaklik wees, tensy jy voorbereid is.
Alhoewel groter beddens ideaal is vir veelvuldige mense, het u dit soms nie as 'n opsie nie. As u om watter rede ook al nie 'n ander keuse het as om saam met u maat in 'n enkelbed te slaap nie, moenie bekommerd wees nie. Deur verskillende posisies te probeer, saam met u maat te werk en u omgewing aan te pas, kan u saamwerk en leer om gemaklik te slaap.
Ligkussings is 'n uitstekende manier om byslapers 'n goeie nagrus te kry en gemaklik te voel terwyl hulle dit doen! Dit is uitstekende items vir almal wat sukkel om aan hul sy te slaap, probleme met die onderrug het, of vir swanger vroue. Van ekstra rugsteun tot totale liggaamsbelyning, leer hoe die regte vorm van die kussing jou die beste troos kan bied.
Soms is dit nodig om sonder 'n bed te slaap; soms is dit 'n lewenstylbesluit. Hoe dan ook, u kan die ervaring gemakliker maak om u te help om te rus. Daar is verskillende maniere om sonder 'n bed te slaap, insluitend slaap op stoele, op die vloer of in 'n slaapsak.
U kan uiteindelik op 'n rusbank slaap omdat u langer gebly het as wat u bedoel het en u vriend gesê het dat u kan neerstort. Miskien reis u, en iemand het u sitkamerbank aangebied of gehuur. Soms beland jy op jou eie bank, want daar bly gaste by jou en daar is nie genoeg beddens om rond te gaan nie.
Om 'n goeie nagrus te kry, is belangrik vir u geestelike en fisiese gesondheid. Deur 'n bed, kamer of in sommige gevalle 'n huis te deel met iemand wat snork, kan u slaap ontneem en verhoudings belemmer. Snork is 'n algemene probleem wat voorkom wanneer lug nie vrylik deur die neusholtes kan beweeg nie, wat veroorsaak dat die omliggende weefsel vibreer of as die tong te ver terug in die mond is.
As u met 'n lakenmaagmaatslaap slaap, kan u slaap ontwrig en selfs probleme in u verhouding veroorsaak! U kan gemaklik slaap deur verskillende tegnieke te leer om u lakens terug te kry, met u maat te praat oor diefstal van die komberse, en selfs u beddegoed aan te pas sodat julle albei baie bedekkings het.
Snork is die hees geluid wat jy maak as jou asemhaling geblokkeer word terwyl jy slaap. Behalwe dat ander jou steur, kan snork jou slaapsiklus versteur en laat jou slaperig, moeg en verkoue voel. Snork het verskillende oorsake, dus dit kan moeilik wees om verligting te kry.
As u agterkom dat dit u ewig neem om wakker te word, of dat u die eerste paar uur van die dag soos 'n zombie voel, is u nie alleen nie. Dit kom gereeld voor en word veroorsaak deur verminderde bloedvloei en suurstofsirkulasie in die liggaam nadat u die hele nag geslaap het.
Dit is vir almal moeilik om soggens op te staan, maar vir sommige mense is dit veral moeilik. Chronies wakker word of oorslaap is probleme wat u persoonlike en professionele lewens sterk kan beïnvloed. Baie mense bestry oorslaap deur verskeie alarms in te stel.
Vind u dat u gereeld in 'n slegte bui wakker word? Baie mense rapporteer dat hulle in 'n slegte bui wakker word, hetsy weens swak slaap of om ander redes. Deur goeie slaapgewoontes te vestig en u lewensuitkyk te verbeter, kan u wakker word, verfris, gelukkig en gereed wees om die dag aan te pak!
Vir baie werk, skole en ander aktiwiteite word vroeg opgestaan. Of jy nou 'n vroeë voël of 'n naguil is, die meeste van ons sukkel om vroegoggend op te staan en uit die bed te kom. Hopelik sal hierdie artikel help met die slegte gewoonte. Stappe Stap 1.
U wekker begin lui, en u ruk uit 'n salige en diep slaap, maar dit lyk asof u uself nie uit die bed kan sleep nie. Miskien probeer u die irriterende piep ignoreer, of klik u elke paar minute op 'snooze' totdat u besef dat u laat gaan wees of dat u 'n ander geleentheid misgeloop het om die oggendure effektief te gebruik.
Baie van ons word soggens wakker, heeltemal sonder energie. Ons sleep ons uit die bed, steek 'n stukkie roosterbrood in ons mond en hoop ons onthou dat ons 'n broek moet aantrek voordat ons die huis verlaat. Daar is 'n beter benadering. Leer hoe u u liggaam en brein kan leer om wakker te word en die hele dag so te bly.
Dus, wil u altyd die dag hê waarop u baie gedoen het en dit goed voel as u dit reg doen? U wil wakker word as die son net opgekom het, rek, skoolwerk doen en 'n wonderlike dag hê. Lees maar verder en u droom word waar! Stappe Deel 1 van 2:
Het u ooit verslaap toe u iets regtig belangrik gehad het om te doen? Dit is nie altyd maklik om betyds wakker te word nie, veral as u sukkel om te val en aan die slaap te raak. As u betyds op jouself wakker wil word, is daar 'n paar eenvoudige veranderinge wat u aan u roetines, gewoontes en lewenstyl kan maak.
Shin splints is 'n algemene sindroom vir mense wat blootgestel word aan aktiwiteite met 'n hoë impak, insluitend hardlopers, dansers en militêre personeel. Alhoewel ondersteunende skoene kan help om skeenbene te voorkom, kan u steeds pyn ervaar langs die tibia-been van u bene na lang periodes van sterk oefening.
Om 'n gebreekte voet te hê, kan 'n afwykende besering voel. Afhangende van die tipe, erns en die plek van die onderbreking, kyk u moontlik na weke tot maande in 'n gips of immobiliserende skoen. Om 'n gebreekte voet te hê, beteken egter nie dat jy heeltemal geïmmobiliseer sal word nie.
Kinesiologiese band is 'n elastiese sport- en fiksheidsband wat gebruik word vir ondersteuning van spiere, ligamente en tendons en pynverligting. Hierdie band is liggewig en bied ondersteuning sonder om beweging te beperk. Onder leiding van 'n mediese beroep kan u die band as 'n vorm van behandeling vir pyne en beserings tussen besoeke gebruik.
'N Skielike kniebesering kan 'n demper op u oefenroetine plaas, maar gelukkig is daar baie maniere waarop u in vorm kan bly terwyl u wag totdat u besering genees. Die sleutel is om te konsentreer op oefeninge wat nie veel spanning op u knie sal plaas nie, en om stadig te begin sodat u nie u besering vererger nie.
Kniebeserings kan akuut wees (ligament, kraakbeen of tendonskade) of chronies (tendonitis, bursitis of artritis). Dit het verskillende oorsake: onbehoorlike opheffing van swaar voorwerpe, swak buigsaamheid, slegte skoene, spierswakheid, versuim om op te warm voor oefening, sportverwante beserings en ander ongelukke.
As die warm somermaande aanbreek, moet u ekstra versigtig wees en voorsorg tref as u buite oefen. Die warm, vogtige weer kan dit moeilik maak om koel te bly - veral as u sweet. As u nie versigtig is nie en oorverhit word, kan u hitte of uitputting kry.
Die Achillespees is 'n pees wat die kuitspier aan die hakbeen heg. Die posisie van die pees in die liggaam veroorsaak baie spanning, veral tydens oefening. As gevolg van hierdie spanning, het die Achillespees die neiging om maklik beseer te word, veral by mense met voetprobleme of diegene wat gereeld oefen.
Baie werkgewers doen mondelinge deptoetse om te kyk of hulle dwelms onder hul werknemers gebruik. Dit is baie makliker om 'n monddepper te toets as 'n urine- of bloedtoets, aangesien dit gewoonlik nie meer as 'n paar dae gelede die gebruik van dwelms kan opspoor nie.
Achilles tendinitis is 'n algemene toestand wat die grootste pees van die menslike liggaam, die achillespees, aantas. Dit kan pyn langs die agterkant van u been naby u hak gebied veroorsaak. Algemene oorsake van Achilles tendinitis sluit in 'n toename in die duur of intensiteit van oefening, stywe kuitspiere of 'n beenspoor.
In die Verenigde State neem atlete baie vorme aan en word verskillend gedefinieer, afhangende van die vlak waarop hulle speel. Die beleid vir die toets van atletiese middels verskil in omvang en administrasie, afhangende van wie getoets word en wie die toets doen.
Daar is baie redes waarom u urine moet stoor vir 'n toekomstige dwelmtoets. Miskien het u 'n vriend gevra om in te skryf en 'n skoon monster te gee. Of miskien wil u 'n skoon monster van u eie urine stoor vir toekomstige gebruik. Of u nou u eie urine of van iemand anders stoor, hoe gouer u dit kan gebruik, hoe beter.
'N Dwelmtoets is soms die enigste padblokkade wat verhoed dat andersins gesonde en gesonde mense daarin slaag. Dit kan verhinder dat 'n gekwalifiseerde kandidaat werk kry of bestaande regskwessies bemoeilik. Moenie paniekerig raak as u 'n haarfollikel -toets verwag nie.
Om 'n dwelmtoets te mislei, kan moeilik wees as jy nie weet wat jy doen nie, maar dit is moontlik met genoeg voorbereiding. Deur 'n paar truuks en tegnieke te probeer, kan u u dwelmtoets slaag. Stappe Metode 1 van 3: Gebruik semi-geverifieerde metodes Stap 1.
Om verskillende redes moet mense dwelmtoetse aflê. Die meeste werksoekers moet dwelmtoetse soek as 'n voorlopige voorwaarde vir huur. As u in 'n ongeluk beland, kan u versekering vereis dat u getoets word vir die teenwoordigheid van dwelms sowel as alkohol.