Of jy nou van die huis af is of nie jou matras kan verdra nie, soms moet jy plek op die vloer kry. Om op die vloer te slaap, verg 'n bietjie gewoond, maar dit is baie minder moeilik as wat jy dink. Vir u gemak het u 'n goeie basis nodig om op te lê en 'n dun kussing om u kop te ondersteun. Nadat u meer vulling bygevoeg het om die seer te oorkom, kan u binnekort slaap, kampering en ander tye wat u nie by 'n matras kan kom nie, oorleef.
Stappe
Deel 1 van 3: Opstel van 'n bed
Stap 1. Kies 'n vloerbedekking as dit die eerste keer is dat u op die grond slaap
Sagte matte en matte voel warmer as ander oppervlaktes en bied meer demping. Die gebruik van hierdie oppervlaktes is soortgelyk aan die lê op 'n matras in enige van u kamer. U sal waarskynlik makliker aan die slaap raak en minder styfheid ervaar as u wakker word.
Om op 'n harde oppervlak te slaap, is selde moontlik as u geen ander keuse het nie. Dit verskil nie veel van slaap op matte nie, maar dit kan ekstra tyd neem om u beddegoed voor te berei
Stap 2. Lê 'n dik vel of mat op die grond
Kies iets wat u baie kussing sal gee, soos 'n quilt of slaap. As daar niks dik genoeg is nie, stapel 'n paar komberse saam. Toets u slaapkussing om seker te maak dat dit genoeg ondersteuning vir u rug bied.
In sommige dele van die wêreld slaap mense op die grond met behulp van geïsoleerde matte. Tatami -matte is ideaal vir herhaaldelike gebruik, maar masseringsmatjies, futons en selfs joga -matte werk ook
KUNDIGE WENK
As u drukpunte het en u voortdurend beweeg, sal u gedurende die nag wakker word, sodat u nie lekker slaap nie.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Stap 3. Sit 'n dun, sagte kussing aan die einde van die bed
U benodig net 1 goeie kussing. Kies 'n kussing wat gemaklik voel as jy daarop lê. Maak seker dat dit dun is sodat dit nie u kop te veel lig nie. As dit jou kop te veel lig, dwing dit jou nek en rug uit die pas, wat jy soggens sal voel.
- Dit word nie aanbeveel om kussings te stapel nie, aangesien dit dieselfde effek het as om 'n dik kussing te gebruik. Stapel kussings slegs as u dit gemakliker laat voel terwyl u slaap.
- As u ooit sonder 'n goeie kussing is, verdubbel u arm as een. Dit is nie die gemaklikste posisie om in te wees nie, maar dit werk in 'n knippie.
Stap 4. Kry 'n warm kombers om jouself snags te bedek
Nadat u die basis opgestel het, voltooi u u bed met 'n paar boonste lae. Wat u nodig het, hang af van hoe warm u voel. Vloere is dikwels baie kouer as 'n matras, dus beplan ten minste 1 warm kombers of dik dekbed.
Moenie slaapsakke onderskat nie. Dit is 'n bron van warmte en troos, of u nou in die wildernis is of tydens 'n oorslaap
Stap 5. Bring 'n tweede kussing om u gewrigte van die grond af te demp
Dit is nou as u die dikker kussings inbring. Identifiseer plekke waar u ongemaklik voel teen die grond. Die mees algemene kolle is die knieë en heupe. Skuif die kussing onder u vir ekstra kussing.
Wees versigtig om nie u liggaam te veel op te lig nie. Skuif die rand van die kussing onder die deel wat u moet kussing. Maak seker dat u liggaam in lyn is met u kop om u ruggraat te beskerm
Deel 2 van 3: klim in die bed
Stap 1. Steek die kussing in die skelm tussen jou kop en skouer
Lê op jou sy met jou kop naby die kussing. Trek die kussing na u toe sodat dit stewig teen u skouer is. Plaas dan u kop op die kussing en kyk of u liggaam voel. Maak seker dat u kop effens van die grond af gehys word terwyl u ruggraat natuurlik gebuig is.
Dit is 'n basiese beginposisie. As u meer 'n rug- of maagslaper het, draai dan om nadat u klaar is
Stap 2. Draai jou arm om die kussing om dit vas te hou
Soms gly die kussing of beddegoed uit sy plek op kaal vloere. Terwyl u na die een kant gedraai is, moet u u arm om die kussing lig. Jou arm bied 'n mate van stabiliteit, sodat jy kan beweeg sonder om elke keer jou beddegoed te herrangskik. Beweeg u arms in 'n meer gemaklike posisie as u klaar is met opstel.
- Om op u maag te slaap, hou u arm in dieselfde posisie. Bring u ander arm na die ander kant van die kussing.
- As u op u rug slaap, bring u arms terug na u kant toe nadat u op u rug gedraai het.
Stap 3. Lê op u rug om die natuurlike kromme van u liggaam te ondersteun
Deur op jou rug te lê, hou jou ruggraat vas teen die vloer en hou jou rug, nek en skouers in lyn. As gevolg hiervan is dit dikwels die maklikste manier om gemaklik te voel. Die nadeel is dat die vloer meer druk op u gewrigte plaas, wat soms tot pyn kan lei.
- Verminder die moontlikheid van seerheid met kussings. In hierdie posisie vind u baat by 'n kussing onder u knieë.
- Slaapposisie is 'n persoonlike voorkeur, dus die rugposisie is nie vir almal nie. As u nie seker is hoe u moet gaan lê nie, raadpleeg 'n dokter of slaapkenner vir advies.
Stap 4. Gaan op u sy of maag as u gemakliker voel daar
Rol om en pas u posisie aan sodat u liggaam reguit is, in lyn met u kop. Beide die sy- en maagposisies het nie rugsteun nie. Met behoorlike voorsorgmaatreëls, verminder hierdie posisies soms die hoeveelheid rugpyn wat u kry as u op die vloer slaap.
- Vir sy slaap, trek u knieë effens na u bors. Sit 'n kussing tussen hulle om dit te skei, en oorweeg dan om 'n ander kussing onder u middel te hê.
- As u op u maag slaap, moet u 'n kussing onder u maag plaas.
Stap 5. Plaas 'n tweede kussing onder of tussen jou knieë
Gebruik u vrye hand om die kussing te skuif na die plek waar u die liggaam die sterkste moet hou. Besef die meeste ongemak deur u knieë meer ondersteuning te gee. Draai die kussing om totdat u gemaklik genoeg is om te gaan slaap.
- As u aan u kant is, skuif die kussing tussen u knieë om te verhoed dat hulle aanraak. Bring die ander punt van die kussing na u bors. Gebruik dit om u bors op te lig soos nodig.
- As jy op jou rug of maag is, sit die kussing onder albei jou knieë om te keer dat hulle teen die grond druk. As u dit doen, lig u onderste helfte 'n bietjie op om u ruggraat in lyn te hou.
Deel 3 van 3: Voorkoming van seer
Stap 1. Sit klein kussings op die matras onder u gewrigte om dit te beskerm
Die algemeenste seerplekke wat u kry terwyl u op die grond slaap, is gewrigte soos u stertbeen, skouerblaaie en heupe. Plaas 'n klein kussing of gevoude handdoek waar u ook al ongemaklik voel. Die ekstra kussing maak dikwels die verskil tussen 'n goeie nagrus en 'n pynlike oggend.
Om ekstra kussing te gebruik, is waardevol as u gewoond is om op 'n matras te slaap. Gewrigspyn neem af hoe meer jy gewoond raak om op die vloer te wees
Stap 2. Voeg meer lae onder u by om meer gewoond te raak aan slaap op die vloer
As u van plan is om meer as een keer op die vloer te slaap, neem dit rustig. Sit 'n paar lae komberse neer om jou liggaam te laat voel asof dit op 'n matras is. Sit soveel kussing neer as wat u nodig het om deur die nag te kom.
Om meer gewoond te raak aan slaap op die vloer, verwyder sommige komberse elke paar aande. Uiteindelik kan u op die vloer slaap met 'n minimum
Stap 3. Begin op 'n matras en beweeg na die vloer as u nog steeds seer voel
Raak meer gewoond daaraan om op die vloer te slaap deur u tyd op 'n matras geleidelik te verminder. Stel 'n alarm vir ongeveer 2 uur in voordat jy moet opstaan. Gaan na die vloer as u alarm afgaan. Meestal is u so moeg dat u dadelik aan die slaap raak.
Dit gaan alles daaroor om gewoond te raak aan die ervaring. Om op die vloer te slaap voel anders as om op 'n sagte matras te slaap. Spandeer geleidelik meer van die nag op die vloer om die seer te verminder
Stap 4. Oefen om langer op die vloer te slaap
Oefening is die enigste manier om gemakliker te voel as u op die vloer slaap. U sal heel waarskynlik eers ongemaklik of selfs seer voel. Die pyn gaan weg hoe meer jy oefen. As u 'n groot geleentheid het, soos 'n oorslaap of kampeer, probeer tuis oefen, sodat u beter deur die nag kan kom.
Kry die uitrusting wat u van plan is om na u geleentheid te bring, soos 'n goeie kombers, u gunsteling kussing of 'n slaapsak
Wenke
- Vloere is redelik koue plekke. Hout-, teël- en betonvloere gaan baie kouer voel as matte, so bring baie komberse.
- Om te verhoed dat u mat of futon op 'n kaal vloer gly, plaas 'n mat of 'n soortgelyke voorwerp daaronder.
- Baie mense beweer dat slaap op die vloer seer en rugpyn oplos. Dit werk slegs as u versigtig is met u behoeftes. Identifiseer die dele van u liggaam wat seer voel en pas dit dienooreenkomstig.
- U kan ook met u opgestopte speelding op die vloer slaap, as u een het, trek u arm van u kop af.
- Oefen soveel as moontlik om meer gewoond te raak daaraan om op die vloer te wees. Vir mense wat aan matrasse gewoond is, voel die slaap op die vloer aanvanklik vreemd, maar jy raak vinnig gewoond daaraan.
- Wees kreatief met u voorraad. Selfs eenvoudige items soos matte en handdoeke help om 'n goeie nagrus te kry.
Waarskuwings
- Om op die grond te slaap is nie vir almal reg nie. As u op 'n spesiale matras slaap, moet u nie op die grond probeer slaap nie. Praat met 'n dokter en volg hul aanbevelings om u gesondheid te beskerm.
- As u kan kies om op die vloer reg te slaap, is dit regtig te koud vir u rug, probeer om eerder 'n bed te gebruik.
