Om 'n gebreekte voet te hê, kan 'n afwykende besering voel. Afhangende van die tipe, erns en die plek van die onderbreking, kyk u moontlik na weke tot maande in 'n gips of immobiliserende skoen. Om 'n gebreekte voet te hê, beteken egter nie dat jy heeltemal geïmmobiliseer sal word nie. In die meeste gevalle, as u 'n gebreekte voet het, hoef u nie op te hou oefen nie, moet u net u roetine aanpas.
Stappe
Metode 1 van 3: Kardiovaskulêre oefening van die bolyf
Stap 1. Gebruik 'n armfiets
'N Armfiets is 'n kardiovaskulêre oefenmasjien wat soos 'n stilstaande fiets lyk, maar die pedale is vir jou hande in plaas van vir jou voete. Armfietse kom in verskillende style voor, van motors wat u op 'n tafelblad of lessenaar kan plaas, tot armfietse met 'n sitplek en 'n verskeidenheid weerstandsvlakke.
Om 'n armfiets te gebruik, gaan sit, steek jou hande in die pedale en beweeg jou arms heen en weer om die pedale te draai
Stap 2. Gooi 'n paar houe
Alhoewel u nie met 'n gebreekte been rondskoppe of ander skopboksbewegings kan doen nie, kan u steeds slaan. Pons in die lug, of skadu -boks, is 'n uitstekende kardiovaskulêre oefensessie.
- Om in die skaduwee te sit, sit in 'n stewige stoel en knyp jou vuiste. Begin dan om die lug voor u in te slaan. Hou aan om 30 minute lank of so lank as moontlik te gooi. U kan selfs u shadowbox -oefensessies gedurende die dag in drie segmente van 10 minute verdeel.
- Sluit verskillende soorte stote in tydens u oefensessie. Byvoorbeeld, jy kan stote reguit voor jou gooi, wat gesteek word, gooi, jou arm buig in die vorm van 'n "L" en 'n haakstoot gooi, of van onder af opkom en 'n hoofletter lewer.
Stap 3. Gaan stap op krukke
As u 'n gebreekte voet het, is u moontlik opdrag gegee om krukke te gebruik. U kan op u krukke loop met behulp van 'n driepuntmetode, dit is wanneer u die krukke ongeveer 30,5 cm voor u neerlê en dan u goeie voet gebruik om in daardie posisie te kom.
- Gebruik u hande om die gewig van u liggaam te ondersteun. Ondersteun nie u liggaamsgewig met u oksels nie.
- Moenie te veel druk op u gebreekte voet plaas nie.
- Probeer 'n paar minute per uur in u huis rondloop. U kan ook oorweeg om 'n paar keer per dag om die blok te gaan as u sterker begin voel.
Metode 2 van 3: Fokus op kragopleiding
Stap 1. Doen 'n push-up variasie
Push-ups is 'n uitstekende manier om die sterkte van die bolyf op te bou, en u kan dit dalk met 'n paar veranderinge doen. Probeer push-ups op jou knieë of doen push-ups terwyl jy op een been staan. Plaas u hande op 'n toonbank of 'n stewige stoel en druk op. Maak seker dat u beseerde voet van die grond af is en dat u nie druk daarop plaas nie.
Stap 2. Gebruik ringe om te oefen
As u ringe opgestel het of na 'n gimnasium kan gaan, probeer 'n stel ringrye, ook genoem omgekeerde push -ups. Hou die ringe vas met jou arms reguit. Trek die ringe op en buig u arms totdat die ringe u bors bereik.
- Terwyl u die ringe gebruik, laat u beseerde voet bo -op die goeie been rus.
- U kan ook gereeld trek met behulp van ringe, maar maak seker dat u voete nie die grond raak nie. Hou jou knieë gebuig en laat jouself saggies terug op die vloer.
Stap 3. Voltooi 'n halterbankpers
Gaan lê op 'n bank met jou rug reguit. Hou jou arms reghoekig met jou elmboë teenoor jou liggaam. Lig reguit op en sluit en trek jou bors styf. Bring die gewigte stadig terug na u bors.
- U voete moet op die vloer rus met die beseerde voet op 'n kussing of verleng word.
- Hierdie oefening werk op die skouers en triceps.
- Gebruik die hoeveelheid gewig waarmee u gemaklik is.
Stap 4. Druk die eenarmskouer terwyl u sit
Kies jou gewig en gaan sit dan met jou rug reguit. Begin met die elmboë gebuig en lig reguit op. Dit werk op die bors, skouers en triceps.
Stap 5. Probeer 'n sitende halter regop ry
Kies 'n hoeveelheid gewig wat u relatief maklik kan optel. Sit reguit met jou rug. Begin met u arms langs u sye en lig sodat die gewigte by u oksels beland. Dit werk op die trapezoïede (lokvalle) en biceps.
Stap 6. Doen bicep -krulle
Sit reguit met u rug en kies u gewigte. Begin met u arms langs u sye en draai dan die handpalms sodat die handpalms na binne wys. Lig op en om, draai die handpalms na buite sodat die gewigte op skouerhoogte beland en (weg) van jou liggaam afdraai.
U kan dit ook teen 'n helling doen
Metode 3 van 3: Veilig oefen met 'n gebreekte voet
Stap 1. Raadpleeg u dokter oor u begeerte om aan te hou oefen
Oefening kan voordelig wees vir herstel, maar in sommige gevalle moet u moontlik 'n paar weke heeltemal van u voet af bly. Vra u dokter voordat u met enige oefenroetine begin.
- Laat u dokter weet as u pyn of swelling ervaar.
- Maak seker dat u teruggaan vir enige ondersoeke wat u dokter aanbeveel
Stap 2. Werk saam met 'n fisioterapeut
Deur fisiese terapie te doen, kan dit help met u herstel, en dit is ook 'n goeie manier om uit te vind watter geskikte oefeninge u kan doen. U dokter kan u verwys na 'n fisioterapeut wat saam met u 'n tuisroetine kan ontwikkel wat geskik is vir u besering.
Stap 3. Dra spesiale voetuitrusting soos aangedui
Die bene in u voet moet ten minste 'n paar weke geïmmobiliseer word sodat hulle weer kan aansluit. Om u voet onbeweeglik te hou, moet u moontlik spesiale voetklere dra, soos 'n stut of 'n skoen.
As u opdrag gegee is om so iets te dra, moet u dit doen. Moenie ophou om die skoene te dra voordat u dokter gesê het dat dit goed is nie
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Sommige oefeninge benodig aanpassings vir u gebreekte voet. Neem die ekstra tyd wat nodig is om u beseerde voet veilig te hou.
- Na een tot twee weke kan u die herhalings 'n bietjie meer druk, maar die belangrikste is om u voet te laat genees terwyl u oefen.
